3 sposoby na zerwanie więzi traumatycznej

Spisu treści:

3 sposoby na zerwanie więzi traumatycznej
3 sposoby na zerwanie więzi traumatycznej

Wideo: 3 sposoby na zerwanie więzi traumatycznej

Wideo: 3 sposoby na zerwanie więzi traumatycznej
Wideo: Donald Tusk: O to w telewizji nigdy nie pytali... 2024, Marsz
Anonim

Więź traumatyczna jest złożonym stanem psychologicznym, w którym ofiara w agresywnym związku może odczuwać intensywne poczucie bliskości, lojalności i przywiązania do swojego sprawcy. Może to spowodować, że osoba zostanie z oprawcą, będzie bronić oprawcy i zrobi wszystko, aby zadowolić oprawcę. Jeśli jesteś w agresywnym związku, ważne jest, aby szukać pomocy w wydostaniu się z tego związku i zapobieganiu dalszym nadużyciom; jednak zerwanie więzi traumy ze sprawcą może być konieczne, aby niektórzy ludzie poczuli, że mogą iść dalej. O ile zerwanie więzi może być bardzo trudne, zwłaszcza jeśli związek jest współzależny, jest to możliwe. Niektóre strategie, których możesz użyć, aby zerwać traumę, obejmują zbadanie związku, zobowiązanie się do zmiany własnego zachowania i poszukiwanie wsparcia innych ludzi.

Kroki

Metoda 1 z 3: Badanie związku

Zerwij więź traumy Krok 1
Zerwij więź traumy Krok 1

Krok 1. Napisz historię o związku

Uzyskanie pewnej perspektywy na obraźliwy lub dysfunkcyjny związek może być pomocne, gdy próbujesz zerwać więź traumy. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest napisanie historii o swoim związku.

  • Napisz historię w trzeciej osobie, na przykład nazywając się swoim własnym imieniem. Na przykład, jeśli masz na imię Janet, w historii odnoś się do siebie jako Janet.
  • Opowiedz historię związku od początku do końca. Postaraj się zawrzeć informacje o wzlotach i upadkach związku. Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu: „Na początku Janet i Bill byli szczęśliwą, kochającą się parą, ale potem Bill zaczął ją bić, gdy był nią sfrustrowany lub gdy miał zły dzień”.
  • Po zakończeniu podziel się historią z bliskim przyjacielem lub terapeutą. Czytanie historii może mieć działanie terapeutyczne i da ci szansę porozmawiania o niektórych rzeczach, których doświadczyłeś.
Zerwij więź traumy Krok 2
Zerwij więź traumy Krok 2

Krok 2. Zadawaj pytania dotyczące twojego związku

Innym sposobem, w jaki możesz zbadać swój związek, jest zadawanie i odpowiadanie na pewne pytania na jego temat. Możesz także zadawać pytania i odpowiadać na pytania dotyczące idealnego związku, aby móc porównać to, co obecnie masz, z tym, co chciałbyś mieć. Niektóre pytania, które możesz sobie zadać, obejmują:

  • Czego chcę od związku? Z jaką osobą chciałbym być związany?
  • Jak mój obecny związek wpływa na mnie?
  • Czy jestem doceniany w tym związku? Jeśli nie, to co robi druga osoba, żeby mnie zdewaluować? Co robię, żeby mnie zdewaluować?
  • W jaki sposób reaguję przesadnie i/lub niedostatecznie w tej relacji?
Zerwij więź traumy Krok 3
Zerwij więź traumy Krok 3

Krok 3. Zbadaj swoje próby zmiany osoby

Innym ważnym czynnikiem w zerwaniu więzi traumatycznej jest zobowiązanie się do zaprzestania prób zmiany osoby, z którą jesteś związany. Możesz czuć się tak, jakbyś mógł wyjaśnić swoje uczucia tej osobie i skłonić ją do zmiany zachowania, ale to nie jest realistyczne myślenie.

  • Zastanów się, jak często próbowałeś wyjaśnić swoją perspektywę drugiej osobie. A może próbowałeś napisać do tej osoby listy, aby wyjaśnić swoje uczucia i perspektywę. Są to normalne zachowania w związku związanym z traumą, ale jest mało prawdopodobne, że środki te będą skuteczne.
  • Uznaj, że nie możesz kontrolować tego, jak czuje się, myśli lub działa druga osoba. Możesz kontrolować tylko swoje czyny i słowa.

Metoda 2 z 3: Zobowiązanie do zmiany

Zerwij więź traumy Krok 4
Zerwij więź traumy Krok 4

Krok 1. Złóż przysięgę, że będziesz ze sobą szczery

Bycie szczerym wobec siebie jest ważne, jeśli chcesz doświadczyć prawdziwej zmiany i zerwać więź z tą osobą. Będziesz musiał ćwiczyć rozpoznawanie, kiedy okłamujesz siebie lub przeoczasz coś ważnego w twojej relacji z tą osobą.

  • Zmierzenie się z prawdą o tym, jak niezdrowy jest związek, może być trudne, ale leży to w twoim najlepszym interesie.
  • Spróbuj powiedzieć sobie coś w stylu: „Zobowiązuję się być ze sobą szczery”.
Zerwij więź traumy Krok 5
Zerwij więź traumy Krok 5

Krok 2. Wypisz zachowania, w które nie będziesz się już angażować

Osoba, z którą jesteś związany, może cię dobrze znać i może wykorzystać tę wiedzę, aby uzyskać od ciebie reakcję. Aby zatrzymać ten cykl, zidentyfikuj zachowania, które masz tendencję do wyświetlania po naciśnięciu jednego z twoich przycisków i zapisz je.

  • Na przykład możesz zwykle zareagować złością, jeśli dana osoba zrobi krzywdzącą uwagę na temat twojego gotowania. Dodaj to do swojej listy i zobowiąż się do zaprzestania angażowania się w ten sposób w komentarze tej osoby.
  • Prawdopodobnie będziesz musiał zdecydować się na alternatywny sposób radzenia sobie w pewnych sytuacjach. Może to obejmować ignorowanie osoby, opuszczenie pokoju lub zmianę tematu.
Zerwij więź traumy Krok 6
Zerwij więź traumy Krok 6

Krok 3. Zidentyfikuj autodestrukcyjne zachowania

Zachowania autodestrukcyjne to te, które powtarzasz wielokrotnie, pomimo świadomości, że nie są one dla ciebie dobre i nie pomogą w twojej sytuacji. Spróbuj wypisać wszystkie rzeczy, które robisz, a które są autodestrukcyjne.

  • Na przykład możesz uwzględnić na tej liście takie rzeczy, jak uwierzenie osobie, gdy obiecuje się zmienić, znoszenie obelg słownych lub używanie alkoholu lub narkotyków, aby poradzić sobie z dysfunkcją twojego związku.
  • Niektóre z tych problemów mogą wymagać skorzystania z profesjonalnej pomocy. Na przykład, jeśli trudno lub nawet nie możesz obejść się bez alkoholu lub narkotyków, być może będziesz musiał wziąć udział w odwyku.
Zerwij więź traumy Krok 7
Zerwij więź traumy Krok 7

Krok 4. Uznaj swoje uczucia

Odmowa uznania swoich uczuć może sprawić, że staną się one bardziej wyraźne i nie będziesz mieć szansy na ich przepracowanie. Staraj się codziennie ćwiczyć uznawanie swoich uczuć.

  • Na przykład, jeśli czujesz się smutny, pozwól sobie na płacz lub powiedz głośno: „Jest mi smutno”.
  • Zauważając, jak się czujesz i będąc gotowym do zaakceptowania swoich uczuć, będziesz miał szansę przetworzyć swoje emocje, zamiast je tłumić.
  • Możesz także spróbować napisać o tym, jak się czujesz. Prowadzenie dziennika może być pomocnym sposobem wyrażania emocji.
Zerwij więź traumy Krok 8
Zerwij więź traumy Krok 8

Krok 5. Ćwicz samoopiekę

Dbanie o siebie jest również ważną częścią zerwania więzi traumatycznej. Być może zaniedbałeś własne zdrowie i dobre samopoczucie na rzecz osoby, z którą jesteś związany, dlatego ważne jest, aby skupić się z powrotem na sobie. Niektóre rzeczy, które możesz spróbować, to:

  • Ćwicz więcej. Regularne ćwiczenia to doskonały sposób, aby pomóc organizmowi przetwarzać adrenalinę z traumatycznego doświadczenia i zwiększyć poziom endorfin (naturalnych środków przeciwbólowych) w organizmie.
  • Uzyskanie odpowiedniego odpoczynku. Dobrze wypoczęty pomoże ci funkcjonować jak najlepiej, więc staraj się spać co najmniej siedem godzin każdej nocy.
  • Jedz zdrowe jedzenie. Jedzenie zdrowej żywności pomoże Ci poczuć się jak najlepiej i jest to również ważny sposób na pokazanie sobie, że cenisz siebie.
  • Znajdź czas na relaks. Korzystanie z technik relaksacyjnych może pomóc w zmniejszeniu stresu i niepokoju. Spróbuj głębokiego oddychania, progresywnej relaksacji mięśni, jogi lub medytacji.

Metoda 3 z 3: Uzyskiwanie wsparcia

Zerwij więź traumy Krok 9
Zerwij więź traumy Krok 9

Krok 1. Skontaktuj się z przyjaciółmi i rodziną

Po prostu rozmowa z przyjaciółmi i rodziną o swoich uczuciach i sytuacji może przynieść bardzo potrzebną ulgę. Pocieszająca może być również świadomość, że są ludzie, którym zależy na tobie i chcą ci pomóc.

Spróbuj spotykać się z przyjacielem lub członkiem rodziny na kolację raz w tygodniu lub zadzwoń do znajomego w ciągu dnia, jeśli chcesz porozmawiać

Zerwij więź traumy Krok 10
Zerwij więź traumy Krok 10

Krok 2. Dołącz do grupy wsparcia

Grupy wsparcia dla ofiar przemocy mogą być doskonałym sposobem na nawiązanie kontaktu z ludźmi, którzy będą mogli odnieść się do tego, przez co przechodzisz. Spróbuj znaleźć w swojej okolicy grupę wsparcia dla ofiar przemocy.

  • Możesz poprosić swojego lekarza lub terapeutę o informacje na temat grup wsparcia w Twojej okolicy.
  • Możesz także zajrzeć na internetowe fora dyskusyjne, aby uzyskać wsparcie od osób, które miały do czynienia z relacją związaną z traumą.
  • Istnieją gorące linie i linie kryzysowe, które są dostępne za pośrednictwem różnych organizacji zdrowotnych, które mogą zapewnić pomoc i wsparcie. Nie bój się korzystać z dostępnych zasobów społeczności.
Zerwij więź traumy Krok 11
Zerwij więź traumy Krok 11

Krok 3. Zobacz terapeutę

Jeśli twoje wysiłki, aby zerwać więź z traumą, nie powiodły się lub jeśli cierpisz z powodu reperkusji traumy, poszukaj pomocy wyszkolonego i licencjonowanego specjalisty zdrowia psychicznego, takiego jak terapeuta. Terapeuta może pomóc zerwać więź traumy i opracować zdrowe strategie radzenia sobie w trakcie tego procesu.

Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube

Zalecana: