3 sposoby na radzenie sobie z uczuciem nieprzyjemności w pracy

Spisu treści:

3 sposoby na radzenie sobie z uczuciem nieprzyjemności w pracy
3 sposoby na radzenie sobie z uczuciem nieprzyjemności w pracy

Wideo: 3 sposoby na radzenie sobie z uczuciem nieprzyjemności w pracy

Wideo: 3 sposoby na radzenie sobie z uczuciem nieprzyjemności w pracy
Wideo: FRIZ ZDRADZA IMIĘ DZIECKA 🤣#friz #wersow #shorts 2024, Marsz
Anonim

Wiele osób spędza dużą część swojego życia w pracy. Może to być straszne, jeśli jesteś jedną z wielu osób, które czują się oderwane i niezaangażowane w kulturze swojego miejsca pracy. Samotność w miejscu pracy może mieć wpływ na Twoje wyniki i zaangażowanie, więc przezwyciężenie poczucia braku przynależności ma kluczowe znaczenie dla Twojego sukcesu. Umiejętność nawiązywania kontaktów z ludźmi w pracy jest również ważną umiejętnością zawodową, która może pomóc w Twojej karierze. Zarządzaj poczuciem bycia nie na miejscu w pracy, próbując dowiedzieć się, co go spowodowało, podejmując wysiłek interakcji i znajdując rozwiązania, aby zniechęcić się.

Kroki

Metoda 1 z 3: Adresowanie uczucia

Radzenie sobie z uczuciem niesłuszności w pracy Krok 1
Radzenie sobie z uczuciem niesłuszności w pracy Krok 1

Krok 1. Spróbuj nazwać to, co czujesz

Zadaj sobie pytanie, co powstrzymuje cię od przynależności. Współpracownicy czasami domyślnie spotykają się z własną grupą wiekową i być może jesteś znacznie starszy lub młodszy. Może jesteś menedżerem i czujesz się wykluczony z podwładnych? Może wszyscy mają energię do pracy, ale masz do czynienia z wypaleniem. Mogą nawet istnieć różne poziomy stylu życia, wartości lub zainteresowań, które dzielą Ciebie i Twoich współpracowników.

Usiądź z papierem i długopisem i spróbuj wymienić wszelkie powody, które przyjdą Ci do głowy. Po sporządzeniu wstępnej listy możesz poświęcić kilka dni na obserwację siebie i swoich współpracowników w pracy, aby sprawdzić, czy twoje powody są trafne

WSKAZÓWKA EKSPERTA

Lauren Krasny
Lauren Krasny

Lauren Krasny

Executive, Strategic, & Personal Coach Lauren Krasny is a Leadership and Executive Coach and the Founder of Reignite Coaching, her professional and personal coaching service based in the San Francisco Bay Area. She also currently coaches for the LEAD Program at Stanford University Graduate School of Business and is a former Digital Health Coach for Omada Health and Modern Health. Lauren received her coaching training from the Coach Training Institute (CTI). She holds a BA in Psychology from the University of Michigan.

Lauren Krasny
Lauren Krasny

Lauren Krasny

Executive, Strategic, & Personal Coach

Our Expert Agrees:

In order to label the feeling, you have to narrow down the source. Is it a problem with your supervisors or coworkers? Or is it related to the job title and the responsibilities? Figuring this out will help you to solve any problems you may have.

Radzenie sobie z uczuciem nieprzyjemności w pracy Krok 2
Radzenie sobie z uczuciem nieprzyjemności w pracy Krok 2

Krok 2. Zmień swój wewnętrzny dialog

Czasami największa przeszkoda uniemożliwiająca kontakt z ludźmi znajduje się we własnej głowie. Jeśli będziesz sobie powtarzać, że nie pasujesz, nie będziesz. Twoje wzorce myślowe mogą prowadzić do samospełniającej się przepowiedni, w której to, w co wierzysz o sobie, staje się prawdą.

Jeśli myślisz, że nie pasujesz, jesteś niezręczny lub ludzie cię nie polubią, przeformułuj swój sposób mówienia. Stwórz listę pozytywnych, realistycznych stwierdzeń na temat swoich powiązań w miejscu pracy, takich jak „Mam wiele do zaoferowania jako przyjaciel” lub „Cieszę się kulturą mojego miejsca pracy, więc na pewno znajdę ludzi o wspólnych zainteresowaniach”

Radzenie sobie z uczuciem nieprzystosowania do pracy Krok 3
Radzenie sobie z uczuciem nieprzystosowania do pracy Krok 3

Krok 3. Rozważ każdą otrzymaną konstruktywną krytykę

Jeśli twój szef lub współpracownik ostatnio wyraził obawę, że nie jesteś graczem zespołowym, dominujesz w rozmowach lub wprowadzasz w miejscu pracy toksyczny klimat rywalizacji, być może będziesz musiał oddzwonić, aby poczuć się częścią grupy. Jeśli zlekceważyłeś ich opinie, nie próbując wprowadzać pozytywnych zmian, mogą oni celowo Cię wykluczać.

Jeśli to opisuje twoją sytuację, masz dwie możliwości: możesz pozostać takim, jakim jesteś i pozostać wykluczonym lub zastanowić się nad ich opiniami i znaleźć sposoby na poprawę. To zależy od Ciebie, po prostu wiedz, że jeśli zdecydujesz się pozostać taki sam, możesz zaszkodzić swojej reputacji i rozwojowi w swojej karierze

Poradź sobie z uczuciem nie na miejscu w pracy Krok 4
Poradź sobie z uczuciem nie na miejscu w pracy Krok 4

Krok 4. Uzyskaj pomoc

Twoje zaangażowanie w pracę ma duży wpływ na rozwój Twojej kariery i satysfakcję z życia. Jeśli nie możesz określić, co powstrzymuje Cię przed dopasowaniem, musiałeś poszukać profesjonalnej pomocy.

  • Jeśli zmagasz się z problemami z poczuciem własnej wartości lub lękiem społecznym, powinieneś udać się do eksperta ds. zdrowia psychicznego.
  • Jeśli jesteś niezadowolony z wyboru pracy lub czujesz, że Twoje miejsce pracy nie jest zgodne z Twoimi wartościami, może pomóc doradca zawodowy.
  • Przyjrzyj się warsztatom przywództwa lub samopomocy, aby uzyskać pomoc w określonych obszarach rozwoju osobistego. Jedną z dobrych opcji szkolenia przywództwa i samodoskonalenia jest edukacja Landmark.

Metoda 2 z 3: Próba interakcji

Radzenie sobie z uczuciem nieprzyjemności w pracy Krok 5
Radzenie sobie z uczuciem nieprzyjemności w pracy Krok 5

Krok 1. Ustaw dzienny limit rozmów

Brak przynależności nie jest przyjemny, więc nawet jeśli nie dokonasz żadnych większych zmian, częstsze interakcje mogą sprawić, że poczujesz się lepiej. Wyznacz sobie osobisty cel, aby codziennie prowadzić jedną lub dwie rozmowy z kolegą w pracy. Pomyśl o kilku starterach do rozmowy, aby to ułatwić.

  • Zwiększ swoje szanse na rozmowę, częściej spotykając się ze współpracownikami. Jeśli jedzą w pokoju socjalnym, nie jedz lunchu przy biurku lub na stanowisku pracy. Dołącz do nich. Następnie posłuchaj ich dyskusji i weź udział, gdy masz coś wartościowego do dodania.
  • Na przykład Twoi współpracownicy omawiają plany urlopowe, a jeden z nich wspomina o wycieczce do określonej lokalizacji. Jeśli interesujesz się tym miejscem, możesz powiedzieć: „To brzmi tak ekscytująco! Jakie wycieczki planujesz podczas swojej wizyty?”
Radzenie sobie z uczuciem nieprzyjemności w pracy Krok 6
Radzenie sobie z uczuciem nieprzyjemności w pracy Krok 6

Krok 2. Skoncentruj się na drugiej osobie, a nie na własnej nieśmiałości

Jeśli jesteś nieśmiały lub niezdecydowany, aby porozmawiać o tym ze współpracownikami, postępuj zgodnie z tą praktyczną zasadą: nie zastanawiaj się, jak nieśmiały się czujesz, całkowicie zwróć swoją uwagę na drugą osobę. Zachowuj się tak, jakbyś im służył w sposób – spróbuj sprawić, by się uśmiechali lub śmiali, skłonić ich do mówienia o własnym życiu.

  • Kiedy martwisz się, jak wypadasz innym, możesz nadmiernie przeanalizować i zrujnować idealnie przyzwoitą interakcję. Zrób sobie przerwę od skupiania się na sobie i poświęć uwagę drugiemu rozmówcy.
  • Upewnij się, że zadajesz pytania otwarte, aby druga osoba mogła mówić. Są to pytania, które zachęcają do opracowania i nie mają prostej odpowiedzi tak lub nie.
  • Bądź gotów dzielić się również o sobie, aby podtrzymać rozmowę i stworzyć prawdziwe połączenie.
Radzenie sobie z uczuciem nieprzystosowania do pracy Krok 7
Radzenie sobie z uczuciem nieprzystosowania do pracy Krok 7

Krok 3. Nie odrzucaj zaproszeń

Jeśli jesteś znany z tego, że odpowiadasz „nie” za każdym razem, gdy Twoi rówieśnicy zapraszają Cię na lunch lub drinka po pracy, szybko przestaną o to pytać. Nikt nie chce być ciągle odrzucany, więc być może przypadkowo spowodowałeś, że Cię wykluczyli.

  • Kiedy przyłapiesz ich na omawianiu planów, zapytaj, czy możesz się do nich dołączyć. Lub, jeśli ktoś cię bezpośrednio zaprosi, spróbuj powiedzieć „tak”, chyba że absolutnie nie możesz iść.
  • Ćwiczenie mówienia „tak” zaproszeniom może poprawić Twoje życie zawodowe i osobiste. Przyjmuj określoną liczbę zaproszeń tygodniowo i zapraszaj ludzi do robienia rzeczy.
Radzenie sobie z uczuciem nieprzystosowania do pracy Krok 8
Radzenie sobie z uczuciem nieprzystosowania do pracy Krok 8

Krok 4. Poproś współpracownika na kawę lub coś podobnego

Jeśli grupa jako całość sprawia, że jesteś skrępowany, skieruj się na jednego szczególnie nieonieśmielającego, przyjaznego współpracownika. Nawiązanie tylko jednego kontaktu społecznego w pracy może pomóc Ci poczuć się mniej odizolowanym. Dodatkowo, gdy ta osoba Cię pozna, może zachęcić innych do tego samego.

Powiedz coś w stylu: „Hej, Carla, podobała mi się nasza wcześniejsza rozmowa. Rozmowa z inną nowicjuszką mamą jest odświeżająca. Czy chciałbyś napić się razem kawy pewnego ranka przed pracą?”

Radzenie sobie z uczuciem nieprzystosowania do pracy Krok 9
Radzenie sobie z uczuciem nieprzystosowania do pracy Krok 9

Krok 5. Zaproponuj szefowi ideę spotkań towarzyskich w miejscu pracy

Jeśli twoja kultura w miejscu pracy nie kładzie nacisku na integrację, być może nie jesteś jedyną osobą, która czuje się pominięta. Zarekomenduj swojemu przełożonemu, aby stymulować połączenie z wydarzeniami grupowymi. Zaplanuj lunch lub kolację, aby uczcić zwycięstwo firmy. Załóż drużynę baseballu, krykieta, piłki nożnej, siatkówki lub koszykówki.

Radzenie sobie z uczuciem nieprzyjemności w pracy Krok 10
Radzenie sobie z uczuciem nieprzyjemności w pracy Krok 10

Krok 6. Zasięgnij porady na temat celowego wykluczenia

Może twoi współpracownicy wydają się mieć zemstę przeciwko tobie, przeoczają cię podczas spotkań towarzyskich i nigdy nie włączają cię do wymiany prezentów w miejscu pracy. Jeśli tak jest, będziesz musiał dokładnie rozważyć, w jaki sposób zdecydujesz się iść naprzód. Najlepszą rzeczą do zrobienia jest porozmawianie z kimś, komu ufasz w swoim miejscu pracy o tym, co się dzieje. Może również pomóc w podzieleniu się swoimi zmartwieniami z zaufanym przyjacielem.

  • Możesz powiedzieć: „Mam wrażenie, że jestem dziwny w pracy. Nigdy mnie nie uwzględniają. I przestają mówić, kiedy się pojawiam. Co powinienem zrobić?”
  • Nawet jeśli nie posłuchasz rady przyjaciela, pomocne może być posiadanie bezstronnego wsparcia.

Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z brakiem zaangażowania

Radzenie sobie z uczuciem nieprzystosowania do pracy Krok 11
Radzenie sobie z uczuciem nieprzystosowania do pracy Krok 11

Krok 1. Oprzyj się aktorstwu, aby zwrócić na siebie uwagę

Badania pokazują, że gdy pracownik czuje się wykluczony, może angażować się w odgrywanie zachowań, aby zostać zauważonym. Przykłady mogą obejmować odcinanie współpracowników od projektów, oszukiwanie, kłamstwo lub agresywne konkurowanie. Jeśli masz ochotę zachowywać się w ten sposób, zastanów się najpierw nad możliwymi reperkusjami. Działanie tylko sprawi, że poczujesz się bardziej wykluczony, a także może zagrozić Twojej pracy.

Radzenie sobie z uczuciem nieprzystosowania do pracy Krok 12
Radzenie sobie z uczuciem nieprzystosowania do pracy Krok 12

Krok 2. Ustal obiektywny cel w miejscu pracy

Są szanse, że możesz zostać oderwany od pracy, ponieważ nie czujesz się już kwestionowany. To, że opis stanowiska nie wiąże się z żadnymi wzniosłymi osiągnięciami ani celami, nie oznacza, że nie możesz do nich dążyć. Stwórz własne osobiste cele, do których będziesz dążył. To może być właśnie to, czego potrzebujesz, aby poczuć pasję do swojej pracy i ponownie nawiązać kontakt z grupą.

Na przykład możesz dążyć do wykonania tak wielu raportów każdego dnia do godziny 17:00. Lub możesz opracować ścieżkę, aby przejść do awansu lub przenieść się do nowej firmy. Staraj się skoncentrować na tym, co możesz kontrolować i unikaj prób kontrolowania rzeczy, na które nie masz wpływu

Radzenie sobie z uczuciem nieprzyjemności w pracy Krok 13
Radzenie sobie z uczuciem nieprzyjemności w pracy Krok 13

Krok 3. Ponownie oceń pracę

Jeśli praca, którą wykonujesz i ludzie, z którymi ją wykonujesz, pozostawiają po sobie poczucie przygnębienia, możesz mieć niewłaściwą karierę. Jeśli musisz zmienić sposób działania, podważyć swoje wartości lub fantazjować o odejściu z pracy każdego dnia, zwróć uwagę na te wskazówki.

Zalecana: