3 sposoby na odzyskanie sił po gaslightingu

Spisu treści:

3 sposoby na odzyskanie sił po gaslightingu
3 sposoby na odzyskanie sił po gaslightingu

Wideo: 3 sposoby na odzyskanie sił po gaslightingu

Wideo: 3 sposoby na odzyskanie sił po gaslightingu
Wideo: Administering Oral Medications 2024, Marsz
Anonim

Gaslighting ma miejsce, gdy osoba lub grupa przekonuje cię, że jesteś zapominalski, wrażliwy lub po prostu szalony, aby cię kontrolować. Może to być partner, członek rodziny, przełożony, a nawet przywódca religijny lub społeczny, który używa oświetlenia gazowego do manipulowania tobą. Na przykład twój partner może często mówić, że wyobrażasz sobie rozmowy, o których wiesz, że się odbyły, aby uniknąć rozmowy na dany temat. Z biegiem czasu wielokrotne powtarzanie, że się mylisz, jesteś nieodpowiedzialny lub obwiniasz za przypadkowe rzeczy, może nadwerężyć twoją samoocenę i zaufanie do siebie i innych. Możesz dojść do siebie po gaslightingu, jeśli poradzisz sobie ze skutkami, odbudujesz zaufanie do siebie i innych oraz zbudujesz zespół wsparcia.

Kroki

Metoda 1 z 3: Radzenie sobie ze skutkami gaslightingu

Ustal granice z osobą lepką, która wychodzi z nadużycia Krok 6
Ustal granice z osobą lepką, która wychodzi z nadużycia Krok 6

Krok 1. Rozpoznaj oznaki gaslightingu

Jeśli podejrzewasz, że twój partner cię oświetla, powinieneś nauczyć się wszystkich różnych sposobów, w jakie może się zamanifestować gaslighting. Pomoże ci to rozpoznać sposoby, w jakie zostałeś zmanipulowany, abyś mógł wyzdrowieć. Niektóre typowe objawy to:

  • Oskarżając cię o złe pamiętanie lub wymyślanie rzeczy, które się wydarzyły.
  • Odwracanie uwagi lub unikanie mówienia na niektóre tematy.
  • Twierdzenie, że reagujesz przesadnie lub jesteś zbyt wrażliwy.
  • Zachowując się tak, jakby nie rozumieli, co mówisz.
  • Odmowa rozmowy o ich zachowaniu.
Odzyskaj z Gaslighting Krok 1
Odzyskaj z Gaslighting Krok 1

Krok 2. Zostaw sytuację

Gaslighting to forma psychicznego i emocjonalnego nadużycia. To sposób na sprawowanie władzy nad tobą i kontrolowanie ciebie. Jeśli jeszcze nie zakończyłeś tego związku, powinieneś mocno to rozważyć, aby dojść do siebie po gaslightingu.

  • Na przykład, jeśli niedawno zdałeś sobie sprawę, że twój partner celowo robi rzeczy, abyś sam zgadł, powinieneś spróbować opuścić związek.
  • Porozmawiaj z kimś bliskim o pomocy w odejściu. Na przykład możesz powiedzieć swojemu rodzeństwu: „Czy mógłbyś mi pomóc. Dostaję gaslighting i muszę wyjść z tej sytuacji.
  • Poproś doradcę, terapeutę lub innego specjalistę o pomoc w wydostaniu się z sytuacji.
  • Skontaktuj się z infolinią kryzysową, aby uzyskać pomoc w opuszczeniu sytuacji. Mogą łączyć Cię z innymi zasobami.
Odzyskaj od Gaslighting Krok 2
Odzyskaj od Gaslighting Krok 2

Krok 3. Zmniejsz stres

Ponieważ jest to forma nadużycia, gaslighting może być dla ciebie bardzo stresujący. Możesz ciągle czuć się zdenerwowany, spięty lub zmęczony. Możesz wyzdrowieć po gaslightingu, jeśli podejmiesz wysiłek, aby zmniejszyć ogólny stres w swoim życiu. Wypróbuj techniki redukcji stresu, takie jak medytacja, głębokie oddychanie lub wizualizacja.

  • Istnieje kilka różnych rodzajów medytacji, których możesz użyć, aby złagodzić stres. Możesz spróbować uważności, jogi, koncentracji lub innego rodzaju.
  • Ćwicz wizualizację sobie spokojnego miejsca. Wyobraź sobie szczegółowo siebie. Na przykład wyobraź sobie swoje zrelaksowane czoło i podbródek. Wizualizuj uśmiech na swojej twarzy i szczęście w oczach.
Odzyskaj od Gaslighting Krok 3
Odzyskaj od Gaslighting Krok 3

Krok 4. Rozwiąż swój niepokój

Kiedy jesteś zapalony gazem, możesz czuć się niespokojny lub zdenerwowany. Możesz czuć, że musisz być zawsze czujny, ponieważ nie wiesz, kiedy dana osoba oskarży Cię o coś, czego nie zrobiłeś. Aby wyzdrowieć po gaslightingu, powinieneś zbadać sposoby na uspokojenie się i radzenie sobie z lękiem, który możesz odczuwać.

  • Na przykład, jeśli zauważysz, że denerwujesz się swoim wyglądem, ponieważ twój partner zawsze krytykował twój wybór stroju, powinieneś zająć się swoimi uczuciami.
  • Kiedy poczujesz się niespokojny, spróbuj uspokoić się za pomocą technik uważności. Bądź obecny w tej chwili. Uznaj i zaakceptuj to, co czujesz bez osądu.
  • Skoncentruj się na oddychaniu, myśląc „wdech” podczas wdechu i „wydech” podczas wydechu, jeśli jesteś w trakcie ataku lękowego.
Odzyskaj od Gaslighting Krok 4
Odzyskaj od Gaslighting Krok 4

Krok 5. Poradź sobie z każdą depresją

Nierzadko zdarza się, że ludzie poddawani gazowaniu doświadczają depresji. Nie musisz jednak pozwolić, by depresja cię pokonała. Możesz wyzdrowieć po gaslightingu, jeśli upewnisz się, że zaadresujesz wszelkie objawy depresji, które możesz mieć.

  • Na przykład możesz zauważyć, że w trakcie związku, a także teraz, masz problemy z wykonywaniem codziennych zadań, czujesz się zmęczony lub nie masz energii ani czymkolwiek się interesujesz.
  • Dowiedz się o objawach depresji, których możesz nie być świadomy, takich jak niewyjaśnione problemy fizyczne, problemy z koncentracją, zmiany apetytu lub zmiany nawyków spania.
  • Rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy w zakresie opcji leczenia, które mogą pomóc w radzeniu sobie z depresją. Specjalista może pomóc w ustaleniu, czy możesz chcieć wypróbować leki, terapię lub inne leczenie.
  • Opracuj sposoby radzenia sobie z depresją w życiu codziennym. Na przykład stwórz dla siebie harmonogram lub rutynę i trzymaj się go. Powinieneś także unikać picia alkoholu lub używania innych substancji, które pomogą Ci sobie z tym poradzić.
Unikaj pretensjonalności Krok 7
Unikaj pretensjonalności Krok 7

Krok 6. Dbaj o bezpieczeństwo

Opuszczenie agresywnego związku może być trudne, a osoba stosująca przemoc może próbować powstrzymać Cię od tego na dobre. Dobrym pomysłem jest stworzenie planu bezpieczeństwa, tak abyś mógł pozostać bezpieczny po wyjściu.

  • Uzyskaj nowy numer telefonu i poproś firmę telekomunikacyjną o zachowanie go na liście, aby Twoje imię i nazwisko nie pojawiało się w identyfikatorze dzwoniącego.
  • Jeśli obawiasz się, że cię skrzywdzą, możesz uzyskać zakaz zbliżania się. Poinformuj sąsiadów i pracę o zamówieniu.
  • Być może będziesz musiał przeprowadzić się do nowego domu. Jeśli zdecydujesz się nie ruszać, powinieneś przynajmniej zmienić zamki.

Metoda 2 z 3: Odbudowa zaufania do siebie i innych

Odzyskaj od Gaslighting Krok 5
Odzyskaj od Gaslighting Krok 5

Krok 1. Posłuchaj siebie

To może być najtrudniejsza rzecz, jaką będziesz musiał zrobić, aby odzyskać siły po gaslightingu, ale jest to również jedna z najważniejszych. Kiedy zostajesz oświetlony gazem, zaczynasz ignorować swój wewnętrzny głos i dostrajać swoją intuicję.

  • Zacznij od małych rzeczy. Na przykład posłuchaj siebie o tym, czy jesteś głodny, zmęczony, czy nie. Powiedz sobie: „Mogę zaufać, że wiem, kiedy muszę odpocząć. Jest mały, ale ufa sobie”.
  • Nie myśl, że musisz się spieszyć, aby podjąć decyzję lub przekazać tę władzę komuś innemu. Powiedz sobie: „Mogę poświęcić trochę czasu i zobaczyć, co myślę o moich opcjach, zanim podejmę decyzję”.
  • Powiedz sobie: „Mogę sobie zaufać i słuchać własnego osądu”, kiedy zaczniesz w siebie wątpić.
Odzyskaj z Gaslighting Krok 6
Odzyskaj z Gaslighting Krok 6

Krok 2. Sprawdź fakty

Jednym ze skutków gaslightingu jest to, że z czasem zaczynasz wątpić w siebie, a także w innych. Nawet gdy ktoś inny ci coś powie, kiedy jesteś oświetlany gazem, dochodzisz do punktu, w którym ufasz tylko temu, co mówi ci twój partner. Kiedy dochodzisz do siebie po gaslightingu, możesz odbudować zaufanie do innych ludzi, weryfikując prawdziwość tego, co ludzie ci mówią.

  • Spróbuj najpierw odzyskać zaufanie jednej lub dwóch bliskich Ci osób. Wybierz osoby, o których wiesz, że zawsze były dla Ciebie i którzy Cię wspierają. Na przykład możesz zwrócić się do członka rodziny.
  • Użyj tych osób jako sprawdzających fakty. Na przykład, jeśli twoja siostra mówi ci, że ładnie wyglądasz, możesz zapytać mamę, czy mówi prawdę, czy nie.
Odzyskaj od Gaslighting Krok 7
Odzyskaj od Gaslighting Krok 7

Krok 3. Prowadź dziennik

Możesz wyzdrowieć po gaslightingu, zapisując to, gdy masz doświadczenie, które odbudowuje twoje zaufanie do siebie i innych ludzi. Prowadzenie dziennika doświadczeń budujących zaufanie może pomóc ci dostrzec, że masz dobry osąd i możesz pokładać wiarę w innych ludziach.

  • Zapisz to, kiedy podejmiesz decyzję, a okaże się, że jest to właściwy wybór. Na przykład możesz to zapisać, jeśli zdecydujesz się zabrać parasol w słoneczny dzień, który zamienił się w silny deszcz.
  • Dokonuj wpisu do dziennika, gdy inne osoby robią rzeczy, które potwierdzają Twoje zaufanie do nich. Na przykład, jeśli twój przyjaciel kontynuuje to, co powiedział, że zrobi, zapisz to.
Odzyskaj od Gaslighting Krok 8
Odzyskaj od Gaslighting Krok 8

Krok 4. Używaj pozytywnego mówienia

Ludzie, którzy zostali oświetleni gazem, mogą czuć się bezwartościowi, beznadziejni lub gorzej z powodu manipulacji kimś innym. Możesz wyzdrowieć po gaslightingu, jeśli poprawisz swoją samoocenę, używając pozytywnego mówienia.

  • Zrób w dzienniku listę dobrych rzeczy o sobie i używaj niektórych słów z tej listy, kiedy mówisz do siebie.
  • Zamiast nazywać siebie zapominalskim, szalonym, głupim lub żałosnym, powiedz rzeczy w stylu: „Jestem godną osobą. Mam wiele dobrych cech i mogę sobie zaufać.”
Odzyskaj siły po gaslightingu Krok 9
Odzyskaj siły po gaslightingu Krok 9

Krok 5. Poświęć czas na robienie rzeczy, które lubisz

Kiedy zostałeś zapalony gazem, prawdopodobnie nie miałeś ostatnio okazji robić rzeczy, które wywołują uśmiech na twojej twarzy. Często w takich sytuacjach możesz robić tylko to, czego chce druga osoba. Możesz nawet zapomnieć, co lubisz robić. Możesz odzyskać siły po gaslightingu, jeśli podejmiesz wysiłek robienia rzeczy, które lubisz.

  • Poświęć co najmniej pięć minut każdego dnia na zrobienie czegoś tylko dlatego, że wywołuje to uśmiech na Twojej twarzy. Na przykład zrób karaoke lustrzane, gdy będziesz się przygotowywać rano.
  • Postaraj się wypróbować rzeczy, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność, ale nie były w stanie robić od jakiegoś czasu. Na przykład, jeśli kiedyś uwielbiałeś grać na pianinie, idź na kilka kursów przypominających i sprawdź, czy miłość nadal tam jest.
Odzyskaj od Gaslighting Krok 10
Odzyskaj od Gaslighting Krok 10

Krok 6. Promuj swoje zdrowie fizyczne

Gaslighting może spowodować, że zaniedbujesz swoje zdrowie i dobre samopoczucie, ponieważ jesteś manipulowany, by myśleć, że nie jest to ważne. Łatwiej będzie ci dojść do siebie po gaslightingu, jeśli będziesz się dobrze czuł, masz energię i możesz się skoncentrować. Poświęć czas na robienie rzeczy, które zapewnią Ci zdrowie.

  • Weź udział w aktywności fizycznej, takiej jak joga, sztuki walki, a nawet codzienne spacery.
  • Jedz pożywne posiłki i przekąski każdego dnia, aby zapewnić organizmowi energię potrzebną do regeneracji po gaslightingu.
  • Upewnij się, że wystarczająco dużo odpoczywasz. Łatwiej będzie zaufać własnemu osądowi i ponownie zacząć podejmować własne decyzje, gdy będziesz dobrze wypoczęty, pełen energii i zdolny do skupienia.

Metoda 3 z 3: Budowanie zespołu wsparcia

Odzyskaj od Gaslighting Krok 11
Odzyskaj od Gaslighting Krok 11

Krok 1. Poszukaj profesjonalnej pomocy

Odzyskiwanie po gaslightingu będzie znacznie łatwiejsze, jeśli będziesz mieć zespół wsparcia, który Ci pomoże. Terapeuci i doradcy są ważną częścią twojego zespołu wsparcia, ponieważ mogą pomóc ci wyzdrowieć po gaslightingu, wspierając cię i słuchając. Mogą również pomóc w radzeniu sobie z depresją, lękiem i innym stresem, który możesz odczuwać w wyniku bycia zapalonym.

  • Na przykład, jeśli gaslighting miał miejsce podczas długotrwałego związku, szukanie profesjonalnej pomocy może pomóc w identyfikacji i radzeniu sobie ze skutkami nadużycia.
  • Nawet jeśli był to krótkotrwały związek, dodanie specjalisty do zespołu wsparcia może pomóc w nauce strategii radzenia sobie.
  • Porozmawiaj z doradcą o tym, przez co przeszedłeś. Możesz poprosić swojego lekarza, przedstawiciela działu kadr lub pedagoga szkolnego o skierowanie do doradcy.
  • Jeśli doświadczasz objawów lękowych, depresyjnych lub innych znaczących problemów z radzeniem sobie, doradca może omówić z Tobą możliwości leczenia.
Odzyskaj od Gaslighting Krok 12
Odzyskaj od Gaslighting Krok 12

Krok 2. Polegaj na rodzinie i przyjaciołach

Kiedy ktoś cię zapala, często izoluje cię od innych ludzi w twoim życiu, którym zależy na tobie. Przekonują Cię, że są jedyną osobą, która wie, co jest dla Ciebie dobre. Odbudowanie relacji z rodziną, przyjaciółmi i innymi osobami w twoim życiu oraz poleganie na nich jako części zespołu wsparcia pomoże ci wyzdrowieć po gaslightingu.

  • Poproś kogoś bliskiego, aby po prostu spędził z tobą czas. Wszyscy nie musicie nigdzie iść ani nic robić. Spróbuj powiedzieć: „Czy możemy spędzić trochę czasu razem, po prostu odpoczywając?”
  • Zaakceptuj ich zaproszenia, gdy znajomi i członkowie rodziny poproszą Cię o pójście z nimi w różne miejsca.
  • Zacznij spędzać razem trochę czasu. Na przykład idź na mrożony jogurt lub filiżankę kawy.
Odzyskaj od Gaslighting Krok 13
Odzyskaj od Gaslighting Krok 13

Krok 3. Dołącz do grupy wsparcia

Jednym ze sposobów na odzyskanie sił po gaslightingu jest połączenie się z ludźmi, którzy przeszli przez podobne doświadczenia. Słuchanie ich historii i sposobu, w jaki wyzdrowieli z gaslightingu, może dostarczyć ci strategii i wskazówek, które pomogą ci również je przezwyciężyć. Bycie częścią grupy wsparcia może również pomóc zwiększyć Twoją samoocenę dzięki pozytywnym interakcjom i stworzyć dla Ciebie nowe relacje społeczne.

  • Skontaktuj się z organizacjami w swojej społeczności w poszukiwaniu ofiar przemocy domowej, przywódcą religijnym lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego, aby uzyskać sugestie dotyczące znalezienia grupy wsparcia w pobliżu.
  • Rozważ dołączenie do forum internetowego lub grupy wsparcia, jeśli nie możesz uczestniczyć w osobistej grupie wsparcia.

Zalecana: