3 sposoby na odzyskanie centrum

Spisu treści:

3 sposoby na odzyskanie centrum
3 sposoby na odzyskanie centrum

Wideo: 3 sposoby na odzyskanie centrum

Wideo: 3 sposoby na odzyskanie centrum
Wideo: Jestem toksyczny i chcę to zmienić. Od czego zacząć? 3 kroki na początek 2024, Marsz
Anonim

Życie może być stresujące. Kiedy zaczynasz czuć się nieswojo, twój brak pewności siebie może sam w sobie stanowić wyzwanie. Jeśli możesz, poświęć trochę czasu na uspokojenie się i odzyskanie pewności siebie. Ten niepokój to sposób, w jaki twój mózg mówi, że jest wyczerpany i potrzebuje pozytywnych i relaksujących myśli, aby się naładować. Istnieje wiele łatwych sposobów na uspokojenie nerwów i powrót do meczu klasy A.

Kroki

Metoda 1 z 3: Praktykowanie medytacji

Odzyskaj swoje centrum Krok 1
Odzyskaj swoje centrum Krok 1

Krok 1. Znajdź cichą, wygodną przestrzeń

Stres pochodzący z otoczenia może mieć duży wpływ na stan psychiczny. Wyeliminuj rozproszenia, abyś mógł skupić się na medytacji.

  • Dźwięki rozmawiających ludzi, muzyka lub telewizor w tle mogą zakłócić koncentrację i zrujnować medytację.
  • Z drugiej strony niektórzy ludzie uważają, że naturalne dźwięki zewnętrzne są pomocne w medytacji, takie jak płynąca woda, fale oceanu lub wiatr wiejący przez drzewa.
  • Znajdź przestrzeń bez charakterystycznych zapachów i komfortowej temperatury, aby przez chwilę Twój umysł mógł być spokojny.
Odzyskaj swoje centrum Krok 2
Odzyskaj swoje centrum Krok 2

Krok 2. Usiądź w relaksującej pozie

Postawa może powodować wiele subtelnego stresu na twoim ciele, więc znalezienie idealnej pozycji jest niezbędne.

  • Spróbuj pozycji lotosu. Usiądź na ziemi z wyprostowanym kręgosłupem i skrzyżowanymi nogami. Jeśli odczuwasz napięcie w plecach, możesz użyć poduszki lub czegoś podobnego.
  • Jeśli wolisz, możesz po prostu usiąść na krześle z wyprostowanymi plecami i stopami płasko na ziemi.
  • Upewnij się, że pozycja jest na tyle wygodna, że możesz ją utrzymać bez świadomego podpierania ciała.
Odzyskaj swoje centrum Krok 3
Odzyskaj swoje centrum Krok 3

Krok 3. Oddychaj naturalnie

Rozwijanie naturalnego tempa oddychania może natychmiast uspokoić nerwy i oczyścić umysł z rozproszeń.

Powszechnym błędnym przekonaniem jest to, że podczas medytacji powinieneś brać głębokie, regularne oddechy. Powinieneś oddychać w sposób wygodny lub naturalny, aby twój umysł się nie rozpraszał

Odzyskaj swoje centrum Krok 4
Odzyskaj swoje centrum Krok 4

Krok 4. Oczyść swój umysł

Najistotniejszym aspektem medytacji jest kontrola myśli. Najlepiej byłoby spróbować wyeliminować wszelkie świadome myśli i pozostawić umysł w stanie pustym.

  • Chociaż celem medytacji jest oczyszczenie umysłu ze wszystkich myśli, wielu początkującym medytującym jest to trudne. Dobrym sposobem na wyćwiczenie się w medytacji jest skoncentrowanie umysłu na pojedynczym przedmiocie, takim jak czerwona piłka.
  • Przydatne może być również użycie powtarzającego się liczenia lub mantry.
  • Niektórzy ludzie lubią wyobrażać sobie siebie w zrelaksowanym stanie z perspektywy trzeciego oka. Kiedy wyobrażasz sobie, że jesteś zrelaksowany, stanie się to rzeczywistością.

Metoda 2 z 3: Rozciąganie ciała

Odzyskaj swoje centrum Krok 5
Odzyskaj swoje centrum Krok 5

Krok 1. Znajdź otwartą przestrzeń

Znajdź miejsce z przyzwoitą ilością otwartej przestrzeni, abyś mógł poruszać swoim ciałem bez poczucia skrępowania.

  • Najlepiej wyjść na zewnątrz, gdzie świeże powietrze i witamina D ze światła słonecznego mogą pomóc Ci się zrelaksować.
  • Ludzie, którzy medytują regularnie, często projektują w swoich domach określone miejsce do medytacji. Powinien mieć świeże powietrze, naturalne światło i minimalną dekorację, aby uniknąć rozpraszania uwagi.
Odzyskaj swoje centrum Krok 6
Odzyskaj swoje centrum Krok 6

Krok 2. Uzyskaj miękką powierzchnię

Rozciąganie się na twardej powierzchni może zranić Twoje nogi i plecy, więc upewnij się, że znalazłeś idealne miejsce.

  • Jeśli jesteś na zewnątrz, poszukaj miękkiej trawy. Jeśli w środku, znajdź pluszową, czystą wykładzinę.
  • Jeśli żadna z nich nie jest dostępna, zdobądź matę do jogi lub nawet ręcznik.
Odzyskaj swoje centrum Krok 7
Odzyskaj swoje centrum Krok 7

Krok 3. Skoncentruj się na szyi, ramionach i dolnej części pleców

W tych obszarach gromadzą się największe skupiska zakończeń nerwowych, dlatego niepokój psychiczny często powoduje tam napięcie fizyczne.

  • Spróbuj delikatnie zwinąć szyję lub unieść i rozdzielić ramiona. Rób to powoli, ale używaj pełnego zakresu ruchu.
  • Pozycja jogi skierowana w dół jest doskonała do łagodzenia napięcia w dolnej części pleców. Stań na czworakach, jakbyś robił pompki i powoli przechodź rękami do tyłu, zginając talię, aż plecy i nogi znajdą się pod kątem 90 stopni. Powinieneś poczuć lekkie pękanie i ulgę w ucisku w dolnej części pleców.
Odzyskaj swoje centrum Krok 8
Odzyskaj swoje centrum Krok 8

Krok 4. Użyj rozciągania kinetycznego

Rozciąganie kinetyczne oznacza, że podczas rozciągania ciągle poruszasz mięśniami, a nie trzymasz statycznej pozycji.

  • Możesz powoli iść do przodu, wykonując długie, rzucające się kroki, powoli kręcić szyją w kółko lub delikatnie machać rękami.
  • Ten rodzaj rozciągania jest ważny, ponieważ poprawia krążenie krwi, co pomaga zrelaksować umysł.

Metoda 3 z 3: Ćwiczenie

Odzyskaj swoje centrum Krok 9
Odzyskaj swoje centrum Krok 9

Krok 1. Idź na spacer lub biegnij

Energiczny spacer lub bieg to świetne sposoby na krążenie krwi i pracę wszystkich mięśni.

Oczyści również twój umysł z niespokojnych myśli i uwolni naturalne rezerwy dopaminy w twoim ciele, które zwalczają lęki i depresję

Odzyskaj swoje centrum Krok 10
Odzyskaj swoje centrum Krok 10

Krok 2. Uprawiaj sport

Granie w takie gry jak koszykówka, tenis lub po prostu rzucanie piłką nie tylko sprawi, że twoja krew będzie płynąć, ale dodatkowo odciągnie cię i skupisz się na grze. Uczestnictwo w aktywności fizycznej z innymi ludźmi może również sprawić, że poczujesz się bardziej towarzyski.

Odzyskaj swoje centrum Krok 11
Odzyskaj swoje centrum Krok 11

Krok 3. Użyj ciężarków lub oporu

Jeśli czujesz się szczególnie niespokojny, możesz użyć formy ćwiczeń, która obejmuje opory.

Wysiłek potrzebny do podnoszenia ciężarów lub chodzenia po stromym zboczu doskonale nadaje się do łagodzenia stresu i kierowania gniewu lub niepokoju

Zalecana: