Życie może być stresujące. Kiedy zaczynasz czuć się nieswojo, twój brak pewności siebie może sam w sobie stanowić wyzwanie. Jeśli możesz, poświęć trochę czasu na uspokojenie się i odzyskanie pewności siebie. Ten niepokój to sposób, w jaki twój mózg mówi, że jest wyczerpany i potrzebuje pozytywnych i relaksujących myśli, aby się naładować. Istnieje wiele łatwych sposobów na uspokojenie nerwów i powrót do meczu klasy A.
Kroki
Metoda 1 z 3: Praktykowanie medytacji
Krok 1. Znajdź cichą, wygodną przestrzeń
Stres pochodzący z otoczenia może mieć duży wpływ na stan psychiczny. Wyeliminuj rozproszenia, abyś mógł skupić się na medytacji.
- Dźwięki rozmawiających ludzi, muzyka lub telewizor w tle mogą zakłócić koncentrację i zrujnować medytację.
- Z drugiej strony niektórzy ludzie uważają, że naturalne dźwięki zewnętrzne są pomocne w medytacji, takie jak płynąca woda, fale oceanu lub wiatr wiejący przez drzewa.
- Znajdź przestrzeń bez charakterystycznych zapachów i komfortowej temperatury, aby przez chwilę Twój umysł mógł być spokojny.
Krok 2. Usiądź w relaksującej pozie
Postawa może powodować wiele subtelnego stresu na twoim ciele, więc znalezienie idealnej pozycji jest niezbędne.
- Spróbuj pozycji lotosu. Usiądź na ziemi z wyprostowanym kręgosłupem i skrzyżowanymi nogami. Jeśli odczuwasz napięcie w plecach, możesz użyć poduszki lub czegoś podobnego.
- Jeśli wolisz, możesz po prostu usiąść na krześle z wyprostowanymi plecami i stopami płasko na ziemi.
- Upewnij się, że pozycja jest na tyle wygodna, że możesz ją utrzymać bez świadomego podpierania ciała.
Krok 3. Oddychaj naturalnie
Rozwijanie naturalnego tempa oddychania może natychmiast uspokoić nerwy i oczyścić umysł z rozproszeń.
Powszechnym błędnym przekonaniem jest to, że podczas medytacji powinieneś brać głębokie, regularne oddechy. Powinieneś oddychać w sposób wygodny lub naturalny, aby twój umysł się nie rozpraszał
Krok 4. Oczyść swój umysł
Najistotniejszym aspektem medytacji jest kontrola myśli. Najlepiej byłoby spróbować wyeliminować wszelkie świadome myśli i pozostawić umysł w stanie pustym.
- Chociaż celem medytacji jest oczyszczenie umysłu ze wszystkich myśli, wielu początkującym medytującym jest to trudne. Dobrym sposobem na wyćwiczenie się w medytacji jest skoncentrowanie umysłu na pojedynczym przedmiocie, takim jak czerwona piłka.
- Przydatne może być również użycie powtarzającego się liczenia lub mantry.
- Niektórzy ludzie lubią wyobrażać sobie siebie w zrelaksowanym stanie z perspektywy trzeciego oka. Kiedy wyobrażasz sobie, że jesteś zrelaksowany, stanie się to rzeczywistością.
Metoda 2 z 3: Rozciąganie ciała
Krok 1. Znajdź otwartą przestrzeń
Znajdź miejsce z przyzwoitą ilością otwartej przestrzeni, abyś mógł poruszać swoim ciałem bez poczucia skrępowania.
- Najlepiej wyjść na zewnątrz, gdzie świeże powietrze i witamina D ze światła słonecznego mogą pomóc Ci się zrelaksować.
- Ludzie, którzy medytują regularnie, często projektują w swoich domach określone miejsce do medytacji. Powinien mieć świeże powietrze, naturalne światło i minimalną dekorację, aby uniknąć rozpraszania uwagi.
Krok 2. Uzyskaj miękką powierzchnię
Rozciąganie się na twardej powierzchni może zranić Twoje nogi i plecy, więc upewnij się, że znalazłeś idealne miejsce.
- Jeśli jesteś na zewnątrz, poszukaj miękkiej trawy. Jeśli w środku, znajdź pluszową, czystą wykładzinę.
- Jeśli żadna z nich nie jest dostępna, zdobądź matę do jogi lub nawet ręcznik.
Krok 3. Skoncentruj się na szyi, ramionach i dolnej części pleców
W tych obszarach gromadzą się największe skupiska zakończeń nerwowych, dlatego niepokój psychiczny często powoduje tam napięcie fizyczne.
- Spróbuj delikatnie zwinąć szyję lub unieść i rozdzielić ramiona. Rób to powoli, ale używaj pełnego zakresu ruchu.
- Pozycja jogi skierowana w dół jest doskonała do łagodzenia napięcia w dolnej części pleców. Stań na czworakach, jakbyś robił pompki i powoli przechodź rękami do tyłu, zginając talię, aż plecy i nogi znajdą się pod kątem 90 stopni. Powinieneś poczuć lekkie pękanie i ulgę w ucisku w dolnej części pleców.
Krok 4. Użyj rozciągania kinetycznego
Rozciąganie kinetyczne oznacza, że podczas rozciągania ciągle poruszasz mięśniami, a nie trzymasz statycznej pozycji.
- Możesz powoli iść do przodu, wykonując długie, rzucające się kroki, powoli kręcić szyją w kółko lub delikatnie machać rękami.
- Ten rodzaj rozciągania jest ważny, ponieważ poprawia krążenie krwi, co pomaga zrelaksować umysł.
Metoda 3 z 3: Ćwiczenie
Krok 1. Idź na spacer lub biegnij
Energiczny spacer lub bieg to świetne sposoby na krążenie krwi i pracę wszystkich mięśni.
Oczyści również twój umysł z niespokojnych myśli i uwolni naturalne rezerwy dopaminy w twoim ciele, które zwalczają lęki i depresję
Krok 2. Uprawiaj sport
Granie w takie gry jak koszykówka, tenis lub po prostu rzucanie piłką nie tylko sprawi, że twoja krew będzie płynąć, ale dodatkowo odciągnie cię i skupisz się na grze. Uczestnictwo w aktywności fizycznej z innymi ludźmi może również sprawić, że poczujesz się bardziej towarzyski.
Krok 3. Użyj ciężarków lub oporu
Jeśli czujesz się szczególnie niespokojny, możesz użyć formy ćwiczeń, która obejmuje opory.