Trzy sposoby na pokonanie zazdrości w małżeństwie

Spisu treści:

Trzy sposoby na pokonanie zazdrości w małżeństwie
Trzy sposoby na pokonanie zazdrości w małżeństwie

Wideo: Trzy sposoby na pokonanie zazdrości w małżeństwie

Wideo: Trzy sposoby na pokonanie zazdrości w małżeństwie
Wideo: How To Calculate Variance 2024, Marsz
Anonim

Podczas gdy zazdrość jest normalną emocją, którą każdy odczuwa w pewnym momencie, niekontrolowana zazdrość może nadwerężyć życie osobiste. Zazdrość może mieć szczególnie negatywny wpływ na romantyczne relacje. Na szczęście, niezależnie od tego, czy to ty, czy twój partner czujecie zazdrość, jest to problem, z którym można sobie poradzić. Dzięki szczerej, otwartej komunikacji i poradom ty i twoja druga osoba możecie przezwyciężyć problemy związane z zazdrością w waszym związku.

Kroki

Metoda 1 z 3: Przezwyciężanie własnej zazdrości

Pokonaj zazdrość w małżeństwie Krok 1
Pokonaj zazdrość w małżeństwie Krok 1

Krok 1. Zaakceptuj, że zazdrość jest naturalną emocją

Chociaż może powodować problemy, zazdrość jest nadal naturalna i prawdziwa. Istnieje powód, dla którego czujesz się zazdrosny, a dotarcie do źródła wiąże się z zaakceptowaniem tych uczuć. Pominięcie go spowoduje tylko więcej problemów później. Zrozum, że jesteś człowiekiem i możesz mieć emocje. Następnie możesz przejść do konstruktywnych rozwiązań.

Pokonaj zazdrość w małżeństwie Krok 2
Pokonaj zazdrość w małżeństwie Krok 2

Krok 2. Daj sobie szansę na uspokojenie się, zanim zaczniesz działać na swoje zazdrosne uczucia

Zazdrość może spowodować, że będziesz zachowywać się chłodno lub wrogo wobec partnera. Zamiast działać zgodnie z tymi uczuciami, gdy się pojawią, daj sobie trochę czasu na przemyślenie swojej zazdrości.

  • Odejście od sytuacji to dobra metoda, aby dać sobie czas na zastanowienie.
  • Wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych i głębokiego oddychania może pomóc ci się uspokoić i osiągnąć jasność.
Pokonaj zazdrość w małżeństwie Krok 3
Pokonaj zazdrość w małżeństwie Krok 3

Krok 3. Zadaj sobie pytanie, czy to, co czujesz, jest racjonalne

Zazdrość może czasami być irracjonalną emocją. Podczas przerwy pomyśl o sytuacji, która wywołała twoje uczucia. Oceń, co zrobił twój partner i czy jest usprawiedliwione, że jesteś zdenerwowany. Zadając sobie kilka pytań, możesz uzyskać pewien wgląd w ten problem.

  • Gdybyś zrobił to, co zrobił twój partner, czy byłby na ciebie zły? To dobry znak, że twoje uczucia są uzasadnione.
  • Czy twój partner zrobił coś, co zagraża tobie lub twojemu związkowi? Jeśli tak, to twoje uczucia są racjonalne i powinieneś zaplanować jak najszybszą dyskusję na ten temat.
  • Jeśli jednak twój partner zachowywał się normalnie, jak na przykład przyjacielska rozmowa ze współpracownikiem, twoje uczucia mogą być irracjonalne. Porozmawiaj ze swoim partnerem i lepiej zrozum sytuację.
  • Twoja zazdrość może być również słuszna. Jeśli twój partner wydaje się nieswojo lub próbuje ignorować twoje pytania, możesz mieć prawo do podejrzliwości w stosunku do jego zachowania.
Pokonaj zazdrość w małżeństwie Krok 4
Pokonaj zazdrość w małżeństwie Krok 4

Krok 4. Dowiedz się, czy twoja własna niepewność powoduje twoją zazdrość

Uczucia zazdrości czasami pochodzą z twojej przeszłości lub niepewności. W tym przypadku twój partner prawdopodobnie nie próbuje cię skrzywdzić, ale jego działania przypominają ci o tych niepewnościach. Poświęć chwilę i pomyśl o swoich niepewnościach. Czy zwykłe działania twojego partnera przypomniały ci o nich?

Być może były partner był niewierny. W rezultacie czujesz, że nie możesz ufać swojemu obecnemu partnerowi. W takim przypadku powinieneś zadać sobie pytanie, czy jesteś zły na swojego partnera, ponieważ jego działania przypomniały ci o złamanym sercu z przeszłości. W takim przypadku zrozum, że te uczucia pochodzą od ciebie

Pokonaj zazdrość w małżeństwie Krok 5
Pokonaj zazdrość w małżeństwie Krok 5

Krok 5. Oceń, czy Twoje oczekiwania w związku są realistyczne

Zazdrość może czasami wynikać z nierealistycznych oczekiwań w związku. Nie możesz oczekiwać, że twój partner zerwie wszelkie kontakty z innymi ludźmi z powodu twojego związku. To nierealne i niezdrowe.

  • Na przykład nierealistyczne jest oczekiwanie, że twój partner nigdy więcej nie porozmawia z kimś, kogo pociąga. Twój mąż może mieć koleżanki i koleżanki z pracy i to normalne, że rozmawia z tymi kobietami.
  • Jednak realistyczne jest oczekiwanie, że twój partner nie będzie flirtował z innymi ludźmi. Byłby to z pewnością uzasadniony powód do zdenerwowania i zazdrości.
Pokonaj zazdrość w małżeństwie Krok 6
Pokonaj zazdrość w małżeństwie Krok 6

Krok 6. Przekaż swoje uczucia partnerowi w spokojny i konkretny sposób

Niezależnie od tego, czy twoje uczucia są uzasadnione, czy nie, musisz konstruktywnie komunikować się ze swoim partnerem. Bądź bardzo szczery i jasno wyjaśnij, dlaczego jesteś zdenerwowany.

  • Rozpocznij tę rozmowę spokojnie, mówiąc: „Chcę wyjaśnić, dlaczego byłem wcześniej zazdrosny”.
  • Wyjaśnij swoje uczucia jak najdokładniej. Stwierdzenia takie jak „Zawsze to robisz” są niejasne i nie dają twojemu partnerowi jasnego wyobrażenia o tym, co zrobił źle. Zamiast tego powiedz: „Kiedy rozmawiałeś z kobietą, której wcześniej nie znałem na przyjęciu, czułem się ignorowany”.
  • Pamiętaj, aby unikać wrogości podczas wyjaśniania swoich uczuć. Zaatakowanie partnera postawi go w defensywie, a twoje szanse na owocną rozmowę spadną.
  • Nie zostawiaj wskazówek i oczekuj, że twój partner zrozumie, dlaczego jesteś zdenerwowany. Bądź otwarty i jasno wyrażaj swoje uczucia.
Pokonaj zazdrość w małżeństwie Krok 7
Pokonaj zazdrość w małżeństwie Krok 7

Krok 7. Unikaj oskarżania partnera, dopóki nie poznasz wszystkich faktów

W trakcie rozmowy powinieneś zrozumieć sytuację, która wywołała twoją zazdrość. Możliwe, że istnieje powód do podejrzeń, ale możliwe jest również, że zareagowałeś bez uprzedniego uzyskania wszystkich informacji. Może być tutaj nieporozumienie, które doprowadziło do twojego gniewu. Zanim zareagujesz, rozważ wszystkie możliwości, a następnie poproś partnera o wyjaśnienie sytuacji.

  • Być może twój mąż zaczął rozmawiać z kobietą na przyjęciu, którego nie znasz. Zakładasz, że flirtuje i natychmiast stajesz się na niego zazdrosny i zły. Ale potem dowiadujesz się, że to stary przyjaciel rodziny, którego twój mąż nie widział od lat, zdajesz sobie sprawę, że źle zrozumiałeś sytuację.
  • W tym przykładzie mogłeś uniknąć gniewu, rozważając wszystkie logiczne powody, dla których twój mąż rozmawiał z tą kobietą, zanim założyłeś najgorszy scenariusz.
Pokonaj zazdrość w małżeństwie Krok 8
Pokonaj zazdrość w małżeństwie Krok 8

Krok 8. Wyjaśnij swojemu partnerowi swoje wyzwalacze

To naturalne, że masz jakieś wyzwalacze, które cię denerwują lub sprawiają, że czujesz się zazdrosny. Nie zakładaj, że twój partner zna je wszystkie. Jeśli coś szczególnego wzmaga twoją zazdrość, powiedz o tym swojemu partnerowi. Wyjaśnij, że nie lubisz, gdy twój partner to robi, i byłbym wdzięczny, gdyby tego nie zrobił.

  • Ponownie pamiętaj, aby być konkretnym. Jasne stwierdzenie, takie jak „To sprawia, że czuję się zazdrosny, kiedy komplementujesz inne kobiety” to dobry początek.
  • Wyjaśnij, dlaczego te konkretne wyzwalacze wyzwalają twoją zazdrość. Na przykład, jeśli były partner był wobec ciebie niewierny, powinieneś wyjaśnić, że właśnie dlatego masz problem z zaufaniem swojemu obecnemu partnerowi.
  • Pamiętaj, że Twoje wyzwalacze nadal mogą nie być rozsądne. Na przykład, jeśli zawsze jesteś wyzwolony, gdy twój małżonek rozmawia z płcią przeciwną, nie jest to rozsądne, ponieważ wtedy nie byłby w stanie rozmawiać z przyjaciółmi lub współpracownikami. Omów ze współmałżonkiem, jak możesz zająć się nieuzasadnionymi wyzwalaczami.
Pokonaj zazdrość w małżeństwie Krok 9
Pokonaj zazdrość w małżeństwie Krok 9

Krok 9. Pracuj nad własną samooceną

Twoja własna niepewność może pogorszyć uczucie zazdrości. Czasami korzenie twojej zazdrości wcale nie pochodzą od twojego partnera, ale od twoich problemów z poczuciem własnej wartości. Dokonanie pewnej poprawy własnej samooceny może być dużą pomocą w poczuciu bezpieczeństwa i przezwyciężeniu zazdrości.

  • Skupienie się na pozytywnym nastawieniu jest ważne dla poprawy samooceny. Zamiast zawsze myśleć o najgorszej rzeczy, jaka może się wydarzyć, zastąp te negatywne myśli optymizmem.
  • Poprawa zdrowia i kondycji może znacznie zwiększyć Twoją samoocenę. Staraj się jeść zdrowiej i regularnie ćwiczyć. Te czynności nie tylko poprawiają twoje zdrowie, ale mogą również zmniejszyć stres i niepokój.
  • Ciesz się swoimi osiągnięciami! Nie bagatelizuj rzeczy, które zrobiłeś, bez względu na to, jak małe. Świętowanie swoich osiągnięć to świetny sposób na promowanie pozytywnego nastawienia psychicznego.
Pokonaj zazdrość w małżeństwie Krok 10
Pokonaj zazdrość w małżeństwie Krok 10

Krok 10. Unikaj prób odwetu na partnerze

Nie ma nic konstruktywnego w byciu mściwym i próbowaniu zemsty w swoim związku. Celowe robienie rzeczy, które sprawiają, że twój partner jest zdenerwowany lub zazdrosny, niczego nie rozwiąże. Zamiast tego komunikuj swoje potrzeby i omawiaj swoje problemy.

Na przykład, jeśli jesteś przekonany, że twój partner flirtuje z inną kobietą, nie pomoże, jeśli pójdziesz z kimś flirtować, aby zemścić się na swoim partnerze. Zamiast tego prowadź otwartą rozmowę o swoich uczuciach

Metoda 2 z 3: Komunikowanie się z zazdrosnym partnerem

Pokonaj zazdrość w małżeństwie Krok 11
Pokonaj zazdrość w małżeństwie Krok 11

Krok 1. Posłuchaj swojego partnera, kiedy wyjaśnia swoje uczucia

Jeśli twój partner komunikuje ci swoją zazdrość, słuchaj. Unikanie problemu lub odejście pozostawi problem nierozwiązany. Bądź otwarty na szczerą rozmowę ze swoim partnerem na temat jego uczuć.

  • Kiedy twój partner zacznie mówić ci o swojej zazdrości, usiądź i potraktuj jego uczucia poważnie. Jeśli twój partner czuje, że nie rozumiesz, pogorszy to sytuację.
  • Nie przerywaj swojemu partnerowi. Pozwól im się wytłumaczyć, zanim zaczniesz mówić.
Przezwyciężanie zazdrości w małżeństwie Krok 12
Przezwyciężanie zazdrości w małżeństwie Krok 12

Krok 2. Zachowaj spokój

Nawet jeśli twój partner nie komunikuje się w najbardziej konstruktywny sposób, powinieneś zachować spokój i unikać wrogości. Zrób sobie przerwę, jeśli czujesz, że tracisz cierpliwość i poświęć trochę czasu na relaks.

  • Stawanie się defensywnym zwykle nie rozwiązuje problemu. Często prowadzi to do gorszego argumentu.
  • Jeśli nie robisz postępów, zasugeruj omówienie problemu później, kiedy oboje się uspokoicie.
Pokonaj zazdrość w małżeństwie Krok 13
Pokonaj zazdrość w małżeństwie Krok 13

Krok 3. Zapytaj, co zrobiłeś, co zdenerwowało twojego partnera

W trakcie rozmowy powinieneś poprosić o jasne wyjaśnienie tego, co zrobiłeś, co spowodowało zazdrość partnera. Przedyskutuj, dlaczego to działanie zdenerwowało twojego partnera i jak możesz tego uniknąć w przyszłości.

  • Nie zachowuj się wrogo ani nie odcinaj partnerowi podczas ich wyjaśnień. Uniemożliwi ci to uzyskanie potrzebnego wglądu.
  • Wyjaśnij, że chcesz zrozumieć sytuację. Powiedz: „Czy mógłbyś wyjaśnić, co zrobiłem, co cię zdenerwowało?” Następnie pozwól partnerowi dokończyć wyjaśnianie.
  • Pamiętaj, że proszenie o wyjaśnienie może czasami być taktyką argumentacyjną, która opóźnia faktyczną rozmowę. Ważne jest, aby słuchać tego, co mówi twój partner i przestać prosić o dalsze wyjaśnienia, gdy wyjaśni on problem na tyle, abyś mógł to zrozumieć.
Pokonaj zazdrość w małżeństwie Krok 14
Pokonaj zazdrość w małżeństwie Krok 14

Krok 4. Postaw się na miejscu partnera

Twój partner może być całkowicie usprawiedliwiony w poczuciu zazdrości. Po tym, jak twój partner wyjaśni swoje obawy, zrób uczciwą refleksję. Czy szanowałeś uczucia swojego partnera, kiedy popełniłeś to działanie?

Przydatnym narzędziem jest zadawanie sobie pytania, czy byłbyś zdenerwowany, gdyby twój partner zrobił to samo, co ty. Jeśli odpowiedź brzmi tak, to dobry znak, że przekroczyłeś granicę

Pokonaj zazdrość w małżeństwie Krok 15
Pokonaj zazdrość w małżeństwie Krok 15

Krok 5. Współpracuj ze swoim partnerem, aby zrozumieć ich wyzwalacze

Wszyscy ludzie są wyjątkowi i inaczej reagują na świat. Twój partner prawdopodobnie ma określony zestaw wyzwalaczy, które wywołują u niego zazdrość. Zakładając, że te wyzwalacze są uzasadnione, a nie wynikiem paranoi, możesz wykonać swoją część, rozumiejąc i unikając tych wyzwalaczy.

  • Nie powinieneś zakładać, że wiesz dokładnie, co denerwuje twojego partnera. Nie bój się wyraźnie zapytać, jakie są wyzwalacze twojego partnera.
  • Omów wyzwalacze twojego partnera dla każdego przypadku. Pamiętaj, że nawet jeśli twój partner jasno wyjaśni swoje wyzwalacze, nadal mogą być nieuzasadnionymi wyzwalaczami. Jeśli twój partner nigdy nie chce, abyś rozmawiał z płcią przeciwną, jest to nieuzasadnione żądanie. Przekaż to swojemu partnerowi.
  • Jeśli wyzwalacze twojego partnera są nieuzasadnione, zasugeruj, aby pracował nad znieczuleniem się na nie ze specjalistą od zdrowia psychicznego.

Metoda 3 z 3: Poprawa relacji

Pokonaj zazdrość w małżeństwie Krok 16
Pokonaj zazdrość w małżeństwie Krok 16

Krok 1. Wykorzystaj pozytywne opinie

Zazdrość często wiąże się z krytykowaniem się partnerów. Zamiast tego możesz budować uczucia i zaufanie dzięki pozytywnym informacjom zwrotnym.

  • Komplementuj swojego partnera, jeśli zrobi coś, co cię uszczęśliwi. To odwróci dyskusję od negatywności i wrogości.
  • Działa to w obie strony. Na przykład, jeśli twój partner komplementuje twój strój, podziękuj mu za komplement. To pokazuje, że oboje zwracacie uwagę na swoje uczucia.
Pokonaj zazdrość w małżeństwie Krok 17
Pokonaj zazdrość w małżeństwie Krok 17

Krok 2. Ustaw dni dla dat

Pary muszą cieszyć się swoim towarzystwem. Jeśli borykałeś się z problemami związanymi z zazdrością w swoim związku, prawdopodobnie nie spędzałeś dużo czasu na cieszeniu się wzajemnym towarzystwem. Buduj swoją relację dzięki przyjemnym zajęciom, które zbliżają was do siebie.

Pamiętaj, że zajęcia nie muszą być drogie ani ekstrawaganckie, aby zbudować Twój związek. Zwykły spacer po parku lub spokojny czas spędzony na rozmowie mogą być świetnym wzmocnieniem zaufania i intymności

Pokonaj zazdrość w małżeństwie Krok 18
Pokonaj zazdrość w małżeństwie Krok 18

Krok 3. Rozważ terapię poznawczo-behawioralną

Jeśli uczucia zazdrości u Ciebie lub Twojego partnera są irracjonalne lub po prostu masz problemy z rozwiązaniem problemu samodzielnie, może być wymagana profesjonalna porada. Terapia poznawczo-behawioralna koncentruje się na poprawie perspektyw pacjenta i metodach radzenia sobie. Został skutecznie wykorzystany przeciwko wielu problemom, w tym zazdrości, i może być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby przezwyciężyć swoją zazdrość.

Terapia może czasami zająć trochę czasu, zanim przyniesie skutek. Pamiętaj, aby być konsekwentnym w swoich sesjach i postępować zgodnie z radami terapeuty. Rezultaty nie przyjdą z dnia na dzień, ale z czasem możesz poprawić swój umysłowy pogląd i nastawienie

Pokonaj zazdrość w małżeństwie Krok 19
Pokonaj zazdrość w małżeństwie Krok 19

Krok 4. Weź udział w poradnictwie małżeńskim

Ponieważ w parach jest więcej niż jedna osoba, możesz potrzebować rozwiązania doradczego obejmującego was oboje. Poradnictwo małżeńskie może pomóc obojgu w konstruktywnym przepracowaniu swoich problemów.

  • Pamiętaj, aby być szczerym, jeśli razem uczęszczacie na terapię. Twój doradca potrzebuje wszystkich informacji, aby pomóc Tobie i Twojemu partnerowi. Jeśli ukrywasz rzeczy lub krytykujesz swojego partnera podczas sesji, terapia nie zadziała.
  • Postępuj zgodnie z radą doradcy. Niektóre sugestie doradcy mogą wydawać ci się dziwne, ale pamiętaj, że to profesjonalista. Uczestnictwo w sesjach i korzystanie z metod doradcy w domu może ogromnie pomóc twojemu małżeństwu.
Pokonaj zazdrość w małżeństwie Krok 20
Pokonaj zazdrość w małżeństwie Krok 20

Krok 5. Opuść związek, jeśli jest obraźliwy

Niestety niekontrolowana zazdrość może być oznaką nadużycia w związku. Jeśli działania twojego partnera łączą się z innymi oznakami nadużycia, powinieneś jak najszybciej odejść. Nie jesteś odpowiedzialny za naprawianie agresywnego partnera i możesz być w niebezpieczeństwie, jeśli pozostaniesz w tym związku.

  • Istnieje wiele sygnałów ostrzegawczych nadużycia w związku i możesz być w agresywnym związku, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Jeśli twój partner manipuluje tobą poprzez poczucie winy, jest bardzo krytyczny wobec twojego wyglądu lub działań, stara się odizolować cię od przyjaciół i rodziny oraz ciągle dzwoni lub wysyła SMS-y, gdy jesteś poza domem, to wszystko wskazuje na to, że twój partner jest emocjonalnie znęcany.
  • Jeśli twój partner stanie się fizyczny lub agresywny, jesteś w niebezpieczeństwie i powinieneś opuścić związek. Aby uzyskać listę gorących linii i wsparcia w różnych krajach, odwiedź stronę

Zalecana: