Jak być asertywną kobietą: 13 kroków (ze zdjęciami)

Spisu treści:

Jak być asertywną kobietą: 13 kroków (ze zdjęciami)
Jak być asertywną kobietą: 13 kroków (ze zdjęciami)

Wideo: Jak być asertywną kobietą: 13 kroków (ze zdjęciami)

Wideo: Jak być asertywną kobietą: 13 kroków (ze zdjęciami)
Wideo: Pokonaj barierę językową! – 3 sposoby || Linguafil #86 2024, Marsz
Anonim

Bycie asertywnym jest ważne dla sukcesu zawodowego i osobistego. Musisz być w stanie potwierdzić swoje potrzeby i chcieć pomóc ci rozwijać się w twojej karierze i utrzymywać osobiste relacje; jednak wiele kobiet czuje się nieswojo, będąc asertywnymi. Media często spoglądają na dominujące kobiety, więc możesz czuć, że bycie asertywnym to nie twoje miejsce. Pracuj nad zmianą tego sposobu myślenia. Zaakceptuj, że masz potrzeby i pragnienia, które są tak samo ważne, jak potrzeby i pragnienia osób wokół ciebie. Naucz się przyjmować asertywną mowę ciała i jasno wyrażać siebie. Jeśli utkniesz w nieasertywnych wzorcach, pracuj nad zmianą tych zachowań.

Kroki

Część 1 z 3: Zachowanie asertywne

Bądź asertywną kobietą Krok 1
Bądź asertywną kobietą Krok 1

Krok 1. Używaj asertywnej mowy ciała

Wiele kobiet nieumyślnie używa języka, który czyta się jako uległy lub nieśmiały. Staraj się być świadomy tego, jak się nosisz. Prosta zmiana mowy ciała może sprawić, że poczujesz się i będziesz wyglądać bardziej asertywnie.

  • Trzymaj głowę wysoko, kiedy rozmawiasz z innymi. Upewnij się, że utrzymujesz wyprostowaną pozycję z ramionami i stopami równo rozstawionymi.
  • Utrzymuj kontakt wzrokowy z osobą, z którą rozmawiasz. Uścisk dłoni należy mocno uścisnąć.
  • Inne przykłady uległej mowy ciała to siedzenie ze skrzyżowanymi stopami i nogami wsuniętymi pod krzesło, z rękami wciągniętymi do przodu, ramionami opuszczonymi i poruszaniem się bardzo mało.
Bądź asertywną kobietą Krok 2
Bądź asertywną kobietą Krok 2

Krok 2. Wyraź swoje opinie bez przeprosin i zastrzeżeń

Wyrażając siebie, rób to bezpośrednio. Przypomnij sobie, że masz prawo do swoich opinii i w razie potrzeby podziel się nimi. Przećwicz bycie asertywnym, wyrażając jedną opinię na każdym spotkaniu (lub zajęciach), w których uczestniczysz. Może to pomóc ci poczuć się komfortowo w wyrażaniu swoich myśli.

  • Nie wahaj się wyrażać siebie w każdej sytuacji i nie proś o pozwolenie. Na przykład podczas spotkania biznesowego nie mów: „Czy mogę przedstawić kontrargument?” Zamiast tego po prostu przedstaw swój argument.
  • Powinieneś także unikać przepraszania za swoje opinie lub dodawania zastrzeżeń. Unikaj stwierdzeń kwalifikujących, takich jak „Chciałem tylko powiedzieć/Po prostu myślę…”, „Przepraszam, ale…” i „Nie jestem ekspertem, ale myślę…” Po prostu przejdź od razu do sedna swojej opinia.
  • Zamiast tego powiedz coś w stylu: „Nie zgadzam się z tym punktem. Rozumiem, skąd pochodzisz, ale myślę, że to jest droga, którą powinniśmy obrać”.
  • Jednak nie musisz tak prowadzić, jeśli nie jest to zgodne z twoim sercem. Czasy się zmieniają, a archetypowa męska forma przywództwa nie jest już jedynym sposobem, by dać się usłyszeć.
Bądź asertywną kobietą Krok 3
Bądź asertywną kobietą Krok 3

Krok 3. Wyraź swoje prośby

Częścią bycia asertywnym jest bycie jasnym wobec innych. Jeśli brakuje Ci asertywności, Twoje wiadomości mogą być pomieszane z przeprosinami i źle wyrażonymi stwierdzeniami. Kiedy prosisz o coś inną osobę, postaraj się, aby ta prośba była jak najbardziej jasna.

Nie składaj pół-oświadczeń ani nie dodawaj przeprosin do swoich próśb. Na przykład, nie mów koledze: „Jeśli nie jesteś dzisiaj zbyt zajęty, czy mógłbyś wprowadzić te poprawki, o które prosiłem?”. Może to być lekka prośba. Może również wyglądać na pasywno-agresywną. Zamiast tego wyślij żądanie bezpośrednio. Powiedz coś w stylu: „Potrzebuję tych poprawek do końca dnia”

Bądź asertywną kobietą Krok 4
Bądź asertywną kobietą Krok 4

Krok 4. Uznaj perspektywę innych

Bycie asertywnym nie oznacza bycia agresywnym. Chociaż powinieneś czuć się swobodnie, gdy jest to konieczne, pamiętaj, aby wziąć pod uwagę opinie innych osób. Asertywność oznacza bycie wystarczająco wygodnym ze sobą i swoimi opiniami, aby inni mogli się nie zgodzić.

  • Istnieje jednak wiele ważnych sposobów bycia na świecie, które nie są ciężkim wymuszaniem dominacji.
  • Pozwól ludziom wyrażać sprzeczne przekonania, tak jak byś się tego spodziewał. Niezgoda jest często konieczna, aby podjąć najlepszą możliwą decyzję.
  • Spróbuj pokazać ludziom, że słyszysz ich prośby, nie brzmiąc, jakbyś się poddawał lub zgadzał. Na przykład: „Rozumiem, dlaczego tak się czujesz. Mam podobne obawy, ale widzę tutaj inne rozwiązanie”.
Bądź asertywną kobietą Krok 5
Bądź asertywną kobietą Krok 5

Krok 5. Naucz się negocjować

Jednym z obszarów, w którym wiele kobiet może zwiększyć swoją asertywność, jest negocjowanie wynagrodzenia lub podwyżki w pracy. Według doniesień podczas procesu zatrudniania 51,5% mężczyzn prosi o więcej pieniędzy, podczas gdy tylko 12,5% kobiet prosi o więcej pieniędzy. Twoja początkowa płaca lub pensja determinuje podwyżki i przyszłe pensje, a brak sprostania swoim pragnieniom może cię kosztować.

Przeprowadź badania pod kątem tego, ile powinieneś zarabiać na swoim stanowisku. Szukaj w Internecie, rozmawiaj z rekruterami i pytaj ludzi w Twojej sieci, którzy pracują na podobnych stanowiskach. Ta konkretna wiedza może pomóc Ci poprosić o to, czego chcesz i potrzebujesz

Część 2 z 3: Zmiana sposobu myślenia

Bądź asertywną kobietą Krok 6
Bądź asertywną kobietą Krok 6

Krok 1. Pozwól sobie doświadczyć gniewu.

Wiele osób, zwłaszcza kobiet, postrzega złość jako całkowicie negatywną. Twoją pierwszą reakcją na uczucie złości może być próba wmówienia sobie, by to przezwyciężyć. Często jednak gniew jest konieczny i zdrowy. Kiedy poczujesz złość, pozwól sobie jej doświadczyć, zamiast ignorować emocje.

  • Zasługujesz na to, by czuć się tak, jak się czujesz. Uczucia nie muszą być w 100% racjonalne i nie musisz działać zgodnie z każdym uczuciem, jakie masz. Musisz być w stanie w zdrowy sposób potwierdzić swoje emocje.
  • Kiedy czujesz złość, pamiętaj o tym. Pomyśl coś w stylu: „Jestem teraz zły, ponieważ Steve przerwał mi spotkanie”. Zaakceptuj, że czujesz złość i pozwól sobie na doświadczanie emocji, dopóki nie minie.
Bądź asertywną kobietą Krok 7
Bądź asertywną kobietą Krok 7

Krok 2. Miej nastawienie oparte na współpracy

Zawsze powinieneś szukać rozwiązań, które uszczęśliwią wszystkich, w tym Ciebie. W kontaktach z przyjaciółmi, członkami rodziny i współpracownikami patrz na sytuacje przez pryzmat współpracy. Możesz potwierdzić swoje potrzeby, jednocześnie upewniając się, że potrzeby wszystkich innych są spełnione. Pomoże Ci to znaleźć zdrowy poziom asertywności, który nie stanie się agresją.

  • Na przykład, próbujesz wybrać miejsce na brunch ze swoim chłopakiem, a on zawetował wiele twoich sugestii. Możesz uznać jego powody za małostkowe, ale wysłuchaj jego rozumowania.
  • Zamiast się denerwować, zasugeruj, aby znalazł jakieś miejsca, do których mógłby się udać. Następnie oboje możecie usiąść razem i wybrać miejsce, które będzie dla was obu.
  • Tak długo, jak potrafisz wyrażać siebie w sposób, który wydaje Ci się wierny, a ludzie Cię słyszą, radzisz sobie świetnie.
Bądź asertywną kobietą Krok 8
Bądź asertywną kobietą Krok 8

Krok 3. Odejdź od poczucia winy

Jeśli się upierasz, możesz później czuć się winny. Wiele osób z natury zadowala ludzi, a złożenie prośby może sprawić, że poczujesz się nieswojo; jednak pamiętaj, że twoje opinie i uczucia mają znaczenie. Postaraj się stłumić poczucie winy, którego doświadczasz.

  • Spróbuj złapać i zmienić negatywne myśli. Na przykład możesz pomyśleć coś w stylu: „To było niegrzeczne z mojej strony, gdybym powiedział mojej przyjaciółce, że nie mogę oglądać jej kota w ten weekend”. Zamiast tego pomyśl coś w stylu: „Mam teraz bardzo napięty harmonogram, więc mądrze było nie podejmować niepotrzebnych zobowiązań”.
  • Pamiętaj, że twierdzenie o sobie nie jest złe. Niezbędne jest dbanie o siebie i swoje podstawowe zdrowie emocjonalne.
Bądź asertywną kobietą Krok 9
Bądź asertywną kobietą Krok 9

Krok 4. Zignoruj negatywne nastawienie innych ludzi

Kobiety mogą spotkać się z wieloma negatywnościami, a nawet wyzwiskami za bycie asertywnym. Ludzie mogą postrzegać cię jako przenikliwego i nielubianego, jeśli będziesz wyrażać swoje potrzeby. Zignoruj te komentarze i krytykę. Przypomnij sobie, że możesz się bronić, nawet jeśli innym się to nie podoba.

  • Jeśli kogoś onieśmiela kobieca siła, to jest jego problem. Nie musisz zajmować się niepewnością innych ludzi.
  • Nie uwewnętrzniaj negatywności osób wokół ciebie. Przypomnij sobie wszystkie korzyści płynące z bycia bardziej asertywnym.
  • Jeśli masz dużo negatywności, szczególnie w środowisku pracy lub szkoły, zgłoś to komuś. Możesz stanowczo poinformować osobę, że nie doceniasz jej języka. Powiedz coś w stylu: „To nie jest w porządku, że rozmawiasz ze mną w ten sposób, zwłaszcza w profesjonalnym otoczeniu”.

Część 3 z 3: Wyrwanie się z wzorców nieasertywnych

Bądź asertywną kobietą Krok 10
Bądź asertywną kobietą Krok 10

Krok 1. Najpierw rób małe kroki

Nie możesz oczekiwać, że z dnia na dzień zmienisz swoje wzorce zachowań. Droga do asertywności jest długa, więc zacznij od małych kroków. Staraj się zmieniać jedno małe zachowanie dziennie.

  • Najpierw wybieraj decyzje o małych stawkach. Na przykład, jeśli nie zgadzasz się co do restauracji, którą Twoi znajomi wybrali na lunch, powiedz to.
  • Stopniowo możesz iść w górę. Na przykład po kilku tygodniach głośno nie zgadzaj się z kolegą na spotkaniu biznesowym.
Bądź asertywną kobietą Krok 11
Bądź asertywną kobietą Krok 11

Krok 2. Naucz się mówić „Nie

" To, że możesz coś zrobić, nie oznacza, że musisz. Pracuj nad powiedzeniem „Nie”, gdy ktoś prosi lub prosi o przysługę. Jeśli nie chcesz czegoś robić, nie rób tego. Masz prawo do priorytetowego traktowania własnego zdrowia i dobrego samopoczucia.

  • Nie zawsze musisz podawać powód. Jeśli przyjaciel, powiedzmy, poprosi cię, abyś gdzieś ją podwiózł, powiedz coś w stylu: „Nie, nie jestem w stanie tego zrobić”. Jeśli czujesz się komfortowo, podając powód, możesz dodać coś w stylu: „Jestem dzisiaj naprawdę zajęty”; jednak nie jest to konieczne. Jeśli ktoś prosi o przysługę, nie musi wiedzieć, dlaczego powiedziałeś „Nie”.
  • Na początku może wydawać się to onieśmielające, ale z czasem stanie się łatwiejsze. Nie musisz czuć się zobowiązany do podjęcia pracy, na którą nie masz czasu. Nawet jeśli możesz rozsądnie dopasować coś do swojego harmonogramu, ważne jest, aby mieć trochę przestojów.
Bądź asertywną kobietą Krok 12
Bądź asertywną kobietą Krok 12

Krok 3. Przestań pozwalać innym podejmować decyzje za Ciebie

Nie pozwól, aby inna osoba odwołała strzały. Jest to szczególnie powszechne w bardzo bliskich związkach. Możesz na przykład zawsze pozwolić swojemu najlepszemu przyjacielowi wybrać restaurację lub zawsze zgodzić się na oglądanie określonego programu telewizyjnego ze swoim partnerem. Naucz się na zmianę. Niech druga osoba pozwoli ci od czasu do czasu podjąć decyzję.

  • Asertuj się w sposób, który sprawia, że druga osoba czuje się doceniana, a jednocześnie wyraża swoje potrzeby.
  • Na przykład powiedz coś w stylu „Naprawdę uwielbiam bary, które zawsze wybierasz na happy hour, ale jest kilka miejsc, które chciałem odwiedzić”.
Bądź asertywną kobietą Krok 13
Bądź asertywną kobietą Krok 13

Krok 4. Obserwuj, jak kończysz deklaratywne stwierdzenia

Jeśli denerwujesz się, twierdząc, możesz zakończyć deklaratywne wypowiedzi, lekko podnosząc ton. Może to sprawić, że będą brzmieć bardziej jak pytania niż stwierdzenia. Upewnij się, że jesteś świadomy swojego tonu głosu i wypowiadaj się, zamiast zadawać pytania.

Na przykład nie mów: „Myślę, że to rozwiązanie byłoby najlepsze dla naszej firmy?” Unikaj dźwięku znaku zapytania na końcu. Zamiast tego zdecydowanie powiedz: „Myślę, że to rozwiązanie byłoby najlepsze dla naszej firmy”

Zalecana: