Jak się bronić: 12 kroków (ze zdjęciami)

Spisu treści:

Jak się bronić: 12 kroków (ze zdjęciami)
Jak się bronić: 12 kroków (ze zdjęciami)

Wideo: Jak się bronić: 12 kroków (ze zdjęciami)

Wideo: Jak się bronić: 12 kroków (ze zdjęciami)
Wideo: JAK ZARABIAĆ 400 ZŁ NA OGLĄDANIU FILMÓW YOUTUBE? PIENIĄDZE PRZEZ INTERNET – PRACA W MŁODYM WIEKU 💸💸 2024, Marsz
Anonim

Czy masz problemy z przyjaciółmi, którzy chodzą po tobie? Czy twoi rodzice dają ci poważne poczucie winy? Czy ciągle jesteś spłukany, ponieważ pożyczasz wszystkie swoje pieniądze innym? Jeśli odpowiedziałeś „tak” na którekolwiek z tych pytań, możesz potrzebować pomocy w nauce, jak się bronić. Bycie bardziej asertywnym może być żmudnym procesem, ale na dłuższą metę nauczenie się tej umiejętności pomoże ci stać się bardziej efektywnym komunikatorem.

Kroki

Część 1 z 2: Praktykowanie lepszej komunikacji

Asertuj się Krok 01
Asertuj się Krok 01

Krok 1. Ćwicz używanie stwierdzeń „ja”

Komunikaty „ja” pozwalają ci wziąć odpowiedzialność za własne uczucia i opinie w komunikacji bez atakowania lub obrażania innych. Te asertywne stwierdzenia opierają się na Twoim własnym, unikalnym doświadczeniu dotyczącym określonego tematu. Nie skupiają się na doświadczeniu drugiej osoby. Komunikaty „ja” przekazują słuchaczowi „tak mi wygląda sytuacja”. Przykłady stwierdzeń „ja” obejmują:

  • „Boję się i denerwuję, gdy podczas kłótni pojawiają się krzyki lub przekleństwa”, a nie „Twoje wrzaski i przekleństwa mnie przerażają.
  • „Obawiam się, że moje zdolności nie są wykorzystywane w mojej obecnej sytuacji” w przeciwieństwie do „Wszyscy umieściliście mnie w pozycji, która nie sprzyja mojemu rozwojowi”.
Asertuj się Krok 02
Asertuj się Krok 02

Krok 2. Uspokój się mówiąc „nie”

Odrzucanie projektów lub wieczorne wyjścia z przyjaciółmi może nie wydawać się zbyt przyjazne, ale od czasu do czasu powiedzenie „nie” pozwala powiedzieć „tak” wydarzeniom i zadaniom, które pozwalają ci się rozwijać. W większości przypadków masz prawo wykorzystać swój czas według własnego uznania. Asertywność oznacza potrząsanie głową w sytuacjach, które nie leżą w twoim najlepszym interesie.

Mówienie „nie” może na początku być trudne, ale wraz z praktyką przekonasz się, że korzystanie z tego prawa pomaga ci iść do przodu. Dzięki temu zyskujesz doświadczenie w wyznaczaniu granic z innymi i zapewnianiu siebie, które są jednymi z najważniejszych umiejętności zarówno dla rozwoju osobistego, jak i zawodowego. Wyznaczanie granic pomoże ci komunikować swoje potrzeby innym ludziom i zapewni, że ludzie będą wiedzieć, co będziesz, a czego nie będziesz tolerować

Asertuj się Krok 03
Asertuj się Krok 03

Krok 3. Minimalizuj osądy

Wiele osób wstydzi się zaistnieć w sytuacjach społecznych, ponieważ utożsamiają asertywność z osądzaniem. Asertywność z definicji polega na przeciwstawianiu się sobie, ale odbywa się to poprzez kompromis, uwzględnianie potrzeb innych i okazywanie szacunku. Wyroki nie są rzucane.

Asertuj się Krok 04
Asertuj się Krok 04

Krok 4. Zanurz się w emocjach

Osoby asertywne są uważane za ekspertów w komunikacji. Wynika z tego, że tacy mistrzowie w komunikacji nie mogą pozwolić, aby ich emocje je kontrolowały. Muszą kontrolować swoje emocje, ponieważ nieskuteczne zarządzanie własnymi uczuciami może skutkować strasznymi konsekwencjami.

  • Na przykład, jeśli ktoś powie coś, z czym się nie zgadzasz, wybuch gniewu nie będzie skuteczny. Taka reakcja może spowodować, że zniszczysz związek, ponieważ mówisz ze swoich emocji, a nie z miejsca obiektywizmu.
  • Pierwszym krokiem do opanowania swoich uczuć jest uświadomienie sobie ich. Zacznij monitorować swoje uczucia przez kilka dni. Zwróć uwagę na momenty i sytuacje, które wywołują w Tobie silne emocje. Znajdź wykres emocji i spróbuj opisać to, co czujesz.
  • Następnie odkryj bodziec stojący za tymi uczuciami. Innymi słowy, dlaczego tak zareagowałeś? Następnie zdecyduj, czy ta emocja jest świetną reprezentacją tego, jak chcesz się zachowywać i wchodzić w interakcje z ludźmi. Jeśli tak nie jest, będziesz musiał dokonać wyboru, aby zmienić swoją perspektywę, edytując negatywne lub niepomocne myśli.
Asertuj się Krok 05
Asertuj się Krok 05

Krok 5. Usuń oświadczenia kwalifikujące

W języku angielskim stwierdzenie kwalifikujące jest czymś dodanym do początkowego stwierdzenia, które zmniejsza jego siłę. W kontekście pisania argumentów dobrą praktyką jest pozostawienie miejsca na niepewność. Dlatego stwierdzenia kwalifikujące są przydatne w tym zakresie. W kontekście asertywności powinieneś jednak wyrażać swoje opinie za pomocą stwierdzeń kategorycznych, czyli twierdzeń, które w 100% popierasz. Stwierdzenia kategoryczne nie pozostawiają wątpliwości, przez co stają się asertywne.

  • Oświadczenie kwalifikujące może brzmieć jak „To tylko moja opinia, ale…” lub „Możesz zignorować to, ale…”.
  • Silniejszym kategorycznym i stanowczym stwierdzeniem może być „Moim zdaniem…” (bez dodanego „ale” lub redukującego zastrzeżenia) lub „Myślę, że najlepszym sposobem działania jest…”
Asertuj się Krok 06
Asertuj się Krok 06

Krok 6. Oceń język ciała

Komunikacja niewerbalna ma taki sam wpływ, jeśli nie większy, niż słowa, które wypowiadasz. Asertywni komunikatorzy muszą zwracać uwagę na mowę ciała, aby uchodzić za niegroźną, nieopiekuńczą itp.

  • Asertywni mówcy szanują przestrzeń osobistą drugiej osoby, pozwalając na odległość do 4 stóp między obiema stronami. Utrzymują również bezpośredni, nieinwazyjny kontakt wzrokowy podczas mówienia ze zrównoważoną głośnością (nie za cicho, nie za głośno) i tonem modulowanym do sytuacji i lokalizacji.
  • Dopuszczalne jest stanie lub siedzenie w wyprostowanej, ale zrelaksowanej postawie (otwarte ręce i nogi skierowane w stronę mówiącego) oraz używanie niegroźnych gestów w celu zilustrowania kwestii.
Asertuj się Krok 07
Asertuj się Krok 07

Krok 7. Naucz się wybierać swoje bitwy

Bycie zawsze sympatycznym żołnierzem sił pokojowych może nie wróżyć dobrze w wielu dziedzinach życia. Jednak szczekanie komuś do gardła przy najmniejszym błędzie w ocenie prawdopodobnie też nie zdobędzie zwolenników. Bycie asertywnym oznacza pójście na stanowczy, ale elastyczny środek.

Wybierz swoje walki. Każdy problem nie wymaga pełnej debaty lub stanowiska w sprawie mydelniczki. Zdecyduj, które kwestie pasują do Twoich wartości i pamiętaj, aby w tych momentach używać swojego głosu

Część 2 z 2: Budowanie poczucia własnej wartości

Asertuj się Krok 08
Asertuj się Krok 08

Krok 1. Zrozum, czego chcesz

Asertywność może pomóc w promowaniu większej samooceny, ale będziesz potrzebować pewnej samooceny, aby bronić się w sytuacjach społecznych. Asertywność i poczucie własnej wartości są zakorzenione w wiedzy, czego chcesz. Jak chcesz być traktowany przez innych? Jak chcesz się czuć do siebie? Czym się pasjonujesz? Z jakimi ludźmi chcesz się otaczać? Co cenisz w sobie i innych? Wszystkie te pytania mogą dać ci wyobrażenie o tym, czego chcesz.

Na początek wyjmij kartkę papieru i wypisz wartości, które podziwiasz w sobie iu innych. Mogą to być takie cechy, jak ambicja, przebaczenie, współczucie, uczciwość, życzliwość itp. Uszereguj według ważności wartości, które uważasz za najważniejsze. Twoja odpowiedź w rankingu poprowadzi Cię do odpowiedzi na wiele innych pytań

Asertuj się Krok 09
Asertuj się Krok 09

Krok 2. Jasno określ swoje oczekiwania – wobec siebie i innych

Kiedy zrozumiesz, czego chcesz od życia, idź w kierunku, w którym te rzeczy się wydarzą. Przestań akceptować leczenie od innych, które nie odzwierciedla twoich standardów. Wyrażaj swoje pragnienia, stając w obronie siebie, gdy te podstawowe pragnienia nie są spełnione.

  • Na przykład, jeśli masz partnera, który cię okłamuje, a to jest sprzeczne z twoim podstawowym pragnieniem posiadania otwartego i uczciwego związku, będziesz musiał potwierdzić siebie (tj. porozmawiać) ze swoim partnerem i przedyskutować te pragnienia. Jeśli dana osoba zdecyduje się nie szanować twoich praw, możesz rozważyć, czy chcesz kontynuować związek.
  • Unikaj owijania w bawełnę lub oczekiwania, że inni odgadną Twoje potrzeby. Wyraź swoje potrzeby i pragnienia w prosty i zdrowy sposób, pokazując innym, że te ważne standardy i wartości nie podlegają negocjacjom. „Oczekuję partnera, któremu mogę zaufać” lub „Chcę, żebyś zawsze był ze mną szczery”.
Asertuj się Krok 10
Asertuj się Krok 10

Krok 3. Dowiedz się, co chcesz zrobić dla siebie

Kluczowym aspektem budowania poczucia własnej wartości jest świadomość swoich mocnych stron. Zrób dwie listy: jedną dla swoich osiągnięć, a drugą dla wszystkich rzeczy, które w sobie podziwiasz. Poproś o pomoc bliskiego przyjaciela lub członka rodziny, jeśli masz problem z zidentyfikowaniem niektórych cech, które czynią Cię wspaniałą osobą.

Asertuj się Krok 11
Asertuj się Krok 11

Krok 4. Zostań edytorem myśli

Niewiele osób rozumie, że jedno z najpotężniejszych narzędzi, jakie mamy do zarządzania naszymi emocjami i zachowaniami, znajduje się w naszych umysłach. To, co mówisz sobie na co dzień, może decydować o tym, czy czujesz się ze sobą świetnie, czy okropnie. Naucz się radzić sobie z rozmową, zwracając szczególną uwagę na negatywne lub nieprzydatne wypowiedzi, które sam sobie wypowiadasz. Zmień swoje negatywne myśli w pozytywne, znajdując dowody – lub ich brak – aby wesprzeć lub zaprzeczyć tym nieprzydatnym myślom.

  • Na przykład stwierdzasz, że mówisz „Nigdy nie dostanę podwyżki. Nikt nie zauważa moich wyników”. Czy naprawdę potrafisz przewidzieć przyszłość (tzn. że nigdy nie dostaniesz podwyżki)? Skąd wiesz, że nikt nie zauważa twojego występu?
  • Zadając pytania możesz udowodnić, że ta myśl jest wyraźnie irracjonalna, ponieważ nikt nie jest w stanie przewidzieć przyszłości. Uświadamianie negatywnych myśli może zminimalizować tego wewnętrznego krytyka, który obniża twoją samoocenę.
Asertuj się Krok 12
Asertuj się Krok 12

Krok 5. Okazuj innym szacunek

Należy pamiętać, że słowo „asertywny” ma drastycznie inne znaczenie niż „agresywny”. Agresja jest wciąż na nowo wyrzucana w świecie biznesu jako pozytywny atrybut. Agresywny marketing, agresywna sprzedaż – to może być pod wieloma względami świetne. Jednak agresywny komunikator atakuje, umniejsza, lekceważy i narusza prawa innych.

Bycie asertywnym oznacza szanowanie opinii, czasu i wysiłku innych. Stań w obronie siebie, jednocześnie traktując wszystkich z pozytywnym szacunkiem. Kiedy okazujesz innym szacunek, w naturalny sposób stajesz się bardziej szanowaną osobą

Porady

Pamiętaj, że asertywność jest mieszanką zmiennych obejmujących to, co mówisz, siedzisz i prezentujesz się innym. Musisz ćwiczyć i stosować wszystkie te zmienne, aby być skutecznym komunikatorem

Zalecana: