3 sposoby, aby wiedzieć, kiedy powiedzieć nie

Spisu treści:

3 sposoby, aby wiedzieć, kiedy powiedzieć nie
3 sposoby, aby wiedzieć, kiedy powiedzieć nie

Wideo: 3 sposoby, aby wiedzieć, kiedy powiedzieć nie

Wideo: 3 sposoby, aby wiedzieć, kiedy powiedzieć nie
Wideo: Robiąc tych 10 rzeczy, będziesz bardziej lubiany. 2024, Marsz
Anonim

Wiedza, kiedy powiedzieć „nie”, wymaga praktyki. Nauka tej umiejętności może pomóc Ci zachować bezpieczeństwo i umożliwić budowanie i utrzymywanie silnych i zdrowych relacji. Może również pomóc ci nauczyć się identyfikować i wykorzystywać najlepsze okazje, które pojawiają się na twojej drodze, oraz ignorować te, które są stratą twojego czasu i talentów. Aby wiedzieć, kiedy powiedzieć „nie”, ważne jest, aby dowiedzieć się więcej o swoich osobistych ograniczeniach, a także zrozumieć, jak rozpoznawać możliwości, które są zbyt piękne, aby mogły być prawdziwe.

Kroki

Metoda 1 z 3: Znając swoje ograniczenia

Wiedz, kiedy odmówić Krok 1
Wiedz, kiedy odmówić Krok 1

Krok 1. Zastanów się nad swoimi osobistymi granicami

Granica to granica między tym, co jest w porządku, a tym, co nie jest w porządku. Rozważ swoje fizyczne, emocjonalne i mentalne granice. Granice fizyczne obejmują prywatność, przestrzeń i twoje ciało. Może to być podyktowane zarówno twoimi osobistymi preferencjami, jak i filozofią, twoją kulturą i rzeczami takimi jak twoja wiara.

  • Na przykład, jakie rodzaje aktywności chcesz zaangażować się na pierwszej randce. Jedna osoba może czuć się komfortowo tylko z pocałunkiem, podczas gdy inna pragnie więcej. (Jeden nie jest lepszy ani gorszy od drugiego, po prostu inny.)
  • Granice mogą się zmieniać. Czas, okoliczności i tak dalej mogą zmienić granice danej osoby w taki czy inny sposób.
  • Granice emocjonalne to miejsce, w którym ustalasz linię między odpowiedzialnością za własne uczucia a uczuciami innych. Granice mentalne dotyczą twoich myśli, wartości i opinii.
  • Pomocne może okazać się zapisanie swoich myśli i uczuć dotyczących osobistych granic. Wtedy możesz wrócić do listy w przyszłości, aby pomóc Ci w podejmowaniu trudnych decyzji.
Wiedz, kiedy odmówić Krok 2
Wiedz, kiedy odmówić Krok 2

Krok 2. Zastanów się, kiedy powiedziałeś „tak”, ale tego żałowałeś

Poświęć trochę czasu, aby zapisać lub w inny sposób zastanowić się nad momentami w przeszłości, w których wykroczyłeś poza to, co sprawia, że czujesz się komfortowo. Zapytaj siebie o zaangażowanych ludzi i sytuacje, w których te rzeczy się wydarzyły. Badanie przeszłych wydarzeń w ten sposób może pomóc następnym razem w dokonywaniu lepszych wyborów.

Wiedz, kiedy odmówić Krok 3
Wiedz, kiedy odmówić Krok 3

Krok 3. Posłuchaj swoich uczuć

Twoje uczucia mają wiele do powiedzenia o tym, gdzie powinieneś ustawić swoje granice. Wszystko, co sprawia, że czujesz urazę lub dyskomfort, powinno podnieść dla Ciebie czerwoną flagę. Czasami gniew również może być wynikiem przekroczenia osobistych granic. Jeśli jakaś sytuacja lub osobista interakcja sprawia, że czujesz urazę lub poziom dyskomfortu, który nie jest rozsądny, zadaj sobie pytanie, co powoduje to uczucie.

Czy czujesz się wykorzystany lub niedoceniony? Czy odpowiadasz w ten sposób z powodu czyichś oczekiwań wobec Ciebie? Uczucie urazy i dyskomfortu mogą być sygnałami, że nie wyznaczasz granic tam, gdzie powinieneś

Wiedz, kiedy odmówić Krok 4
Wiedz, kiedy odmówić Krok 4

Krok 4. Daj sobie pozwolenie na pozostawanie w swoich granicach

Wiele osób, które dowiadują się o własnych ograniczeniach, aby wiedzieć, kiedy odmówić, stwierdza, że doświadczają uczuć takich jak zwątpienie, strach i poczucie winy. Pamiętaj, że odmowa nie jest samolubna, a odmowa może być sposobem na zadbanie o swoje zdrowie i dobre samopoczucie.

Wiedz, kiedy odmówić Krok 5
Wiedz, kiedy odmówić Krok 5

Krok 5. Wypróbuj ćwiczenie „budowania granic”

Ćwiczenia te mogą pomóc ci zobaczyć, jak czuje się posiadanie „silnych, ale elastycznych” granic – które zdaniem ekspertów są najlepsze. Psychologowie opracowali ćwiczenia, których możesz użyć, aby pomóc zwizualizować swoje granice, dzięki czemu będziesz wiedział, kiedy należy powiedzieć „nie”.

  • Wybierz rodzaj granicy, którą chcesz zbadać – mentalną, fizyczną lub emocjonalną. Skoncentruj się na tego rodzaju granicy podczas wykonywania tego ćwiczenia.
  • Zamknij oczy i wyobraź sobie, że znajdujesz się w środku kręgu, który wokół siebie narysowałeś. Ustaw okrąg tak duży lub mały, jak chcesz – daj sobie taką ilość miejsca, która najbardziej Ci odpowiada.
  • Wyobraź sobie, że twój krąg zamienia się w ścianę. Zrób swoją wyimaginowaną ścianę z czegokolwiek, co lubisz – grubego szkła, szarego cementu, cegieł i zaprawy – po prostu upewnij się, że ściana jest mocna.
  • Teraz wyobraź sobie, że masz moc kontrolowania ściany. Możesz stopić tymczasową dziurę, aby coś wpuścić lub wypuścić, możesz otworzyć małe okienko lub możesz wyciągnąć cegłę ze ściany, aby zrobić otwór. Pomyśl o kontrolowaniu swojego muru i byciu bezpiecznym i potężnym w kręgu, który zbudowałeś.
  • Pozostań w ścianie przez minutę.
  • Powtarzaj ćwiczenie raz dziennie.
Wiedz, kiedy odmówić Krok 6
Wiedz, kiedy odmówić Krok 6

Krok 6. Ćwicz odmawianie

Wiedza, kiedy powiedzieć „nie”, wymaga czasu i praktyki, az czasem możesz nauczyć się doskonalić swoje umiejętności, aby lepiej rozpoznawać sytuacje, w których możesz i powinieneś powiedzieć „nie”. Przećwicz wyraźne mówienie „nie”, aby osoba, z którą rozmawiasz, nie była zdezorientowana i myślała, że powiesz „tak” później. Podaj krótki, ale jasny powód, by odmówić, i bądź szczery, zamiast używać wymówki.

Okazuj szacunek, kiedy mówisz „nie” – możesz poinformować osobę lub organizację, że cenisz ich i to, co robią, ale że nie jesteś w stanie zrobić tego, o co proszą

Metoda 2 z 3: Identyfikacja osobistych priorytetów

Wiedz, kiedy odmówić Krok 7
Wiedz, kiedy odmówić Krok 7

Krok 1. Określ swoje priorytety

Aby podjąć dobrą decyzję, kiedy powiedzieć „nie”, będziesz chciał określić, jakie są twoje osobiste priorytety w życiu. Aby to zrobić, poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad 10 najważniejszymi rzeczami, które Twoim zdaniem sprawiają, że warto żyć. Nie przejmuj się wybieraniem rzeczy, które „powinnaś” wybrać - ta lista dotyczy tego, co sprawia, że jesteś szczęśliwy.

  • Po wypełnieniu listy odłóż ją.
  • Kilka dni później napisz kolejną listę (bez patrzenia na pierwszą listę). Odłóż tę listę.
  • Powtórz ponownie kilka dni później.
  • Spójrz na wszystkie trzy listy i połącz je w jedną. Zwróć uwagę, gdzie powtarzają się pomysły i połącz przedmioty, które wydają się podobne do Ciebie.
  • Oceń swoje priorytety.
  • Wykorzystaj ostateczną listę jako źródło pomocy w podejmowaniu decyzji, zadając sobie pytanie, w jaki sposób różne decyzje mogą wpłynąć na twoje priorytety.
Wiedz, kiedy odmówić Krok 8
Wiedz, kiedy odmówić Krok 8

Krok 2. Powiedz nie, gdy masz już za dużo do zrobienia

Jeśli już czujesz się przeciążony, powiedzenie „tak” jeszcze jednej rzeczy może mieć bardzo negatywne konsekwencje dla wykonywanej pracy, dla twojego fizycznego i psychicznego samopoczucia oraz dla twoich relacji. Drobne rzeczy w Twojej pracy mogą zacząć się wymykać, możesz zachorować lub mieć załamanie, albo twoje relacje z przyjaciółmi i rodziną mogą ucierpieć.

Pamiętaj, że Twoje zdrowie i dobre samopoczucie są ostatecznie ważniejsze niż podjęcie kolejnego zadania

Wiedz, kiedy odmówić Krok 9
Wiedz, kiedy odmówić Krok 9

Krok 3. Podejdź realistycznie do swoich możliwości

Eksperci biznesowi twierdzą, że ludzie często zbyt optymistycznie podchodzą do tego, jak szybko i dobrze będą w stanie coś osiągnąć. Poświęć czas, aby szczerze zastanowić się, czy masz umiejętności, zdolności i czas, aby zrobić to, o co Cię proszono. Nie mów tak myśląc, że możesz później „zmienić zasady”. Od samego początku bądź jasny i szczery wobec siebie i innych, aby wiedzieć, kiedy powiedzieć „nie” – i wiedzieć, kiedy nadejdzie idealny moment, aby powiedzieć „tak”.

Wiedz, kiedy odmówić Krok 10
Wiedz, kiedy odmówić Krok 10

Krok 4. Poświęć trochę czasu na podjęcie właściwej decyzji

Jeśli nie masz pewności, czy mówienie „tak” jest dobrym pomysłem, szczerze powiedz osobie pytającej, że nie jesteś pewien. Następnie poświęć trochę czasu – nawet kilka dni – na zastanowienie się, zbadanie i zasięgnięcie porady.

Wiedz, kiedy odmówić Krok 11
Wiedz, kiedy odmówić Krok 11

Krok 5. Zrób listę za i przeciw, pamiętając o swoich długoterminowych celach

Usiądź i sporządź listę – na papierze, na komputerze, a nawet na telefonie komórkowym – powodów, dla których warto powiedzieć „tak” i powodów, dla których warto powiedzieć „nie” nadarzającej się okazji. Może to pomóc w podjęciu dobrej decyzji, ponieważ będziesz w stanie sprawdzić, czy „wspaniała” okazja, której początkowo nie możesz przegapić, jest tak wspaniała, jak się naprawdę wydaje.

Kiedy patrzysz na swoją listę, zastanów się, dokąd chcesz się udać w przyszłości. Jeśli teraz powiesz tak, czy ta decyzja pomoże ci dotrzeć tam, dokąd chcesz się udać?

Metoda 3 z 3: Identyfikowanie nierentownych możliwości

Wiedz, kiedy odmówić Krok 12
Wiedz, kiedy odmówić Krok 12

Krok 1. Oblicz „koszt alternatywny” odmowy

Jeśli szansa jest związana z biznesem lub wiąże się z decyzjami finansowymi – od tego, czy zatrudnić nowego klienta jako opiekunkę do dziecka, do tego, czy dostarczyć zakupy spożywcze zamiast samemu chodzić do sklepu – będziesz chciał obliczyć „koszt alternatywny”.

  • Zacznij od obliczenia, ile warta jest jedna godzina Twojego czasu, gdy spędzasz tę godzinę na płatnej pracy.
  • Dla każdej nadarzającej się możliwości oblicz, ile będzie kosztować taka możliwość w ramach swojej decyzji o odmowie.
  • Na przykład. Za swoją pracę zwykle otrzymujesz 15 USD za godzinę. Dostawa artykułów spożywczych kosztuje 10 USD, ale pójście do sklepu spożywczego zajmuje dwie godziny. Jeśli wybierasz między odebraniem dodatkowych dwóch godzin w pracy lub zrobieniem zakupów samodzielnie, prawdopodobnie wybierzesz godziny pracy (30 USD) i zapłacisz 10 USD za dostawę.
  • Pamiętaj, że koszt alternatywny powinien być tylko częścią procesu podejmowania decyzji. Może pomóc w zrozumieniu finansowych aspektów dylematu, ale zwykle przy podejmowaniu skomplikowanej decyzji należy wziąć pod uwagę inne kwestie.
Wiedz, kiedy odmówić Krok 13
Wiedz, kiedy odmówić Krok 13

Krok 2. Zdecyduj, czy masz umiejętności i zdolności potrzebne, aby powiedzieć „tak”

Jeśli ktoś poprosi Cię o podjęcie się zadania lub projektu, na który nie jesteś gotowy, możesz nie być w stanie wykonać dobrej pracy. Wykonanie zadania lub projektu może być dla Ciebie bardzo stresujące, a osoba, która Cię o to poprosiła, może nie być zadowolona z wyniku.

Jeśli teraz odmówisz i dalej będziesz się przygotowywać, następnym razem będziesz mógł śmiało powiedzieć tak – wiedząc, że wykonasz świetną robotę. A może zadanie lub projekt po prostu nie pasuje do Ciebie. Nie narażaj się na porażkę

Wiedz, kiedy odmówić Krok 14
Wiedz, kiedy odmówić Krok 14

Krok 3. Oceń, czy mówienie „tak” naruszy już podjęte zobowiązania

Jeśli jesteś już bardzo zajęty, zastanów się, czy masz czas, aby wykonać odpowiednią pracę, o co cię poproszą. Na przykład, jeśli jesteś zajętym uczniem i masz już wiele zobowiązań, podjęcie nowej pracy w niepełnym wymiarze godzin lub stanowiska wolontariusza może nie być najlepszym pomysłem, jeśli ma to zagrozić Twojej zdolności do wykonywania zadań szkolnych.

Ta sama zasada dotyczy osób, które prowadzą własną działalność gospodarczą: jeśli pozyskanie nowego klienta będzie oznaczać kompromis w pracy, którą wykonujesz dla dotychczasowych klientów, będziesz chciał dokładnie przemyśleć swój następny krok. Czy warto ryzykować utratę obu klientów z powodu tandetnej pracy?

Wiedz, kiedy odmówić Krok 15
Wiedz, kiedy odmówić Krok 15

Krok 4. Zadaj sobie pytanie, czy prośba jest realistyczna

Czasami ludzie proszą o przysługę lub szukają kogoś, kto wykona dla nich pracę, nie wiedząc tak naprawdę, czego potrzebują lub nie zastanawiając się nad rozsądnym sposobem złożenia prośby. Jeśli nie jesteś pewien, czy prośba jest realistyczna – coś, co można zrobić – zrób rozeznanie, aby się tego dowiedzieć.

  • Nie mów tak, chyba że masz pewność, że praca naprawdę może być wykonana tak, jak prosi dana osoba.
  • Nie bój się powiedzieć „może” ani negocjować realistycznego sposobu osiągnięcia celu.
Wiedz, kiedy odmówić Krok 16
Wiedz, kiedy odmówić Krok 16

Krok 5. Poproś o radę

Jeśli nie masz pewności, czy odmówić, zapytaj zaufanego doradcę. Jeśli jesteś studentem, może to być nauczyciel lub profesor. Może to być rodzic, przyjaciel lub inny członek rodziny. Ci ludzie pomogą ci zobaczyć „pełny obraz” i często mogą dać ci świeże spojrzenie na twój dylemat.

Porady

  • Pamiętaj, że poznanie swoich ograniczeń i używanie silnych, ale elastycznych granic nie jest czymś, co robisz, aby ukarać innych. Nie odmawiasz, bo chcesz skrzywdzić innych. Trzymanie się własnych granic jest czymś, co robisz dla własnego dobrego samopoczucia – aby zachować bezpieczeństwo i dobre samopoczucie w teraźniejszości i przyszłości.
  • Pamiętaj, aby być asertywnym, spokojnym, stanowczym i uprzejmym, kiedy mówisz „nie”. Jeśli ktoś nie chce przyjąć odpowiedzi „nie”, możesz dać mu znać, jakie będą konsekwencje wszelkich działań, które podejmie, jeśli zdecyduje się na naruszenie twoich osobistych granic.
  • Pamiętaj, że ktoś odmawia przyjęcia "nie" za odpowiedź:

    • W celu powstrzymania ludzi przed popełnieniem przestępstw z użyciem przemocy, zatrzymanie osób, które wyraźnie robią coś nielegalnego (zwłaszcza przestępstwa), aresztowanie jako funkcjonariusz policji lub postawienie przestępcy przed wymiarem sprawiedliwości jest prawnie uzasadnione.
    • Natomiast czynienie czegoś nielegalnego, zwłaszcza wobec ludzi i ich mienia, jest winą sprawcy. Każdy ma prawo do zajmowania się swoimi sprawami bez wykonywania tych ostatnich czynności.

Ostrzeżenia

  • Zaufaj swojemu instynktowi i pamiętaj, aby w sytuacji, która może być niebezpieczna, stawiać swoje bezpieczeństwo na pierwszym miejscu.
  • Nigdy zrobić coś nielegalnego, ponieważ odmowa przyjęcia przez kogoś jest legalna "nie" o odpowiedź na:

    • Uniemożliwić popełnienie przestępstwa z użyciem przemocy (np. w samoobronie)
    • Uniemożliwić ci odejście po tym, jak wyraźnie zrobiłeś coś nielegalnego (np. poprzez aresztowanie obywatela), zwłaszcza gdy jest to przestępstwo

    • Uniemożliwić ci stawianie oporu podczas aresztowania, jeśli ta osoba jest funkcjonariuszem policji, który cię aresztuje, co jest nielegalne, nawet jeśli jesteś niewinny, oraz
    • Postawić cię przed wymiarem sprawiedliwości za zrobienie czegoś nielegalnego.

Zalecana: