Istnieje wiele sztuczek, aby pokonać nieśmiałość i nauczyć się mówić z pewnością siebie. Jeśli czujesz się powstrzymywany przez brak pewności siebie, nie martw się! Odetchnij, zrelaksuj się i staraj się nie denerwować. Wiedza o tym, o czym mówisz, to dobry punkt wyjścia. Niezależnie od tego, czy rozmawiasz z przyjacielem, podnosisz rękę w klasie, czy na rozmowie o pracę, przygotowanie i aktywne słuchanie może pomóc Ci zbudować pewność siebie. Nie bądź dla siebie surowy, rób małe kroki i miej cierpliwość. Z czasem łatwiej będzie wyrażać siebie w każdej sytuacji.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wypowiadanie się w grupie
Krok 1. Odrób pracę domową, aby być przygotowanym do rozmowy
Będziesz bardziej pewny siebie, jeśli wypełnisz przypisaną lekturę lub dowiesz się o produktach, które sprzedaje Twoja firma. Jeśli wiesz, o czym mówisz, możesz być mniej zdenerwowany, że pomieszasz się, gdy mówisz.
Jeśli masz problemy z uczestniczeniem w zajęciach, przeczytaj uważnie przydzielony rozdział i zanotuj komentarze, które możesz poczynić. Spróbuj przewidzieć tematy, które będziesz omawiać na zajęciach. Na przykład nauczyciel może zapytać o konflikt lub postacie w opowiadaniu
Krok 2. Spróbuj zapisać to, co chcesz powiedzieć
Pamiętaj, że nie chcesz czytać dosłownie notatek bez odrywania oczu od bloczka. Zamiast tego użyj swoich notatek, aby się zorganizować i pozostać na dobrej drodze, jeśli zaczniesz tracić tok myślenia.
- Na przykład, kiedy czytasz zadanie, pomyśl o pytaniach, które mógłbyś zadać w klasie. Zwróć uwagę na wszystko, co cię myli lub na spostrzeżenia, które możesz poczynić. Zapisz je w zeszycie i wyobraź sobie, jak podnosisz rękę i mówisz głośno i wyraźnie.
- Przed spotkaniem roboczym zapisz kilka pomysłów lub kwestii, o których chcesz wspomnieć. Możesz zapisać swój nowy pomysł marketingowy lub uważasz, że zespół sprzedaży musi dowiedzieć się więcej o tym, jak wytwarzane są sprzedawane przez niego produkty.
Krok 3. Znajdź okazję do wypowiedzenia się na początku spotkania
Postaraj się przekazać swój punkt widzenia w ciągu pierwszych 10-15 minut. Na początku spotkania są bardziej zorganizowane i wolniejsze. W miarę upływu czasu tempo prawdopodobnie przyspieszy, a ludzie zaczną mówić poza kolejnością lub przerywać sobie nawzajem.
- Kiedy chcesz wtrącić, mów głośno, ale staraj się nie krzyczeć. Pamiętaj, że przygotowanie się z wyprzedzeniem może pomóc ci rozwinąć pewność siebie do wtrącenia się w szybką, głośną rozmowę.
- Wyjdź i przedstaw swój pomysł lub zacznij od czegoś w stylu: „Chciałbym rozwinąć tę kwestię”, „Kiedy jesteśmy przy tym temacie” lub „Jeśli mogę”. Podniesienie ręki lub wykonanie gestu może również pomóc w szybkim zwróceniu uwagi na siebie.
Krok 4. Uważnie słuchaj, kiedy mówią inni ludzie
Aktywne słuchanie innych jest kluczowe, jeśli chcesz mówić z większą pewnością siebie. Podczas rozmów, spotkań czy wykładów zwracaj szczególną uwagę na mówcę. Przetwarzaj ich słowa i staraj się przetrawić ich znaczenie zamiast marzyć lub myśleć o tym, jak możesz odpowiedzieć.
- Jeśli słuchasz tego, co mówią inni ludzie w grupie, możesz pomyśleć o innych rzeczach do powiedzenia.
- Możesz czuć, że spędzasz cały swój czas na słuchaniu i nigdy nie masz szansy na rozmowę. Po prostu staraj się zwracać uwagę i staraj się znaleźć okazje do wyrażenia siebie.
Krok 5. Przedstaw swoją pracę lub edukację przed oszczędzaniem uczuć innych ludzi
Możesz czuć, że zgłaszanie swoich obaw lub wskazywanie, że coś jest nie tak, zrani czyjeś uczucia. Chociaż nie chcesz być niegrzeczny ani oskarżycielski, nie powinieneś milczeć, ponieważ boisz się kogoś urazić.
- Być może zauważyłeś błąd w projekcie w pracy, ale boisz się go poruszyć, ponieważ nie chcesz zawstydzić osoby, która go zrobiła. Możesz taktownie rozwiązać problem, nie wzywając tej osoby przed cały dział.
- Mów jasno i bezpośrednio, jeśli chcesz poruszyć jakiś problem, ale łagodź swoje oświadczenie, aby nie brzmieć zbyt agresywnie. Na przykład „Myślę, że musimy ponownie oszacować nasze kwoty kwartalne” wypada lepiej niż „Te kwoty są po prostu całkowicie nierealistyczne”.
Krok 6. Odciągnij kogoś na bok, aby porozmawiać o trudnych tematach
Niezależnie od tego, czy jesteś menedżerem, czy licealistą, publiczne wygłaszanie ostrej krytyki jest złym pomysłem. Jeśli potrzebujesz rozwiązać konflikt, poprawić czyjeś złe zachowanie lub poruszyć temat prywatny, porozmawiaj w cztery oczy.
- Załóżmy, że jesteś menedżerem, ktoś z personelu niszczy morale zespołu i nie masz pewności, czy potrafisz mówić o złym zachowaniu. Zamiast besztać ich przed innymi pracownikami, odciągnij ich na bok i wyjaśnij, że chciałbyś im pomóc lepiej wpasować się w kulturę biurową.
- Jeśli jesteś uczniem i uważasz, że nauczyciel sprawia ci trudność, nie wzywaj go w klasie. Zamiast tego poproś ich, aby po zajęciach porozmawiali na osobności i z szacunkiem przedstawili swoje obawy.
Metoda 2 z 3: Wypowiadanie się jeden na jeden
Krok 1. Weź oddech i kontroluj swoje emocje
Jeśli ktoś zachowuje się źle, obraża Cię lub mówi coś obraźliwego, może być trudno kontrolować emocje. Kiedy poczujesz, że twoja twarz robi się czerwona, poświęć chwilę na relaks. Oddychaj, policz do 10 i przypomnij sobie, że utrata panowania nad sobą nie jest produktywna.
Jeśli chcesz się odezwać, bycie jasnym i rozsądnym jest bardziej skuteczne niż płacz lub krzyk
Krok 2. Ustal i egzekwuj granice dla osób w Twojej obecności
Nie możesz kontrolować tego, co ludzie robią lub co myślą, ale możesz ustawić osobiste granice. Jeśli ktoś mówi coś obraźliwego o tobie, innej osobie lub twoich wartościach, daj mu znać, że nie tolerujesz tego rodzaju gadania w twojej obecności.
Spróbuj powiedzieć: „Możesz mieć prawo do swojej opinii, ale proszę, nie opowiadaj przy mnie obraźliwych żartów”
Krok 3. Odwołaj się do czyichś zasad, jeśli postępuje niesprawiedliwie
Jeśli widzisz, że ktoś naśmiewa się z innej osoby lub robi coś źle, wspomnij, że powinien wiedzieć lepiej. Pamiętaj, że możesz nie być w stanie powiedzieć tego nieznajomemu, więc najlepiej, jeśli masz już związek z tą osobą.
Spróbuj powiedzieć: „Zawsze wiedziałem, że jesteś uczciwą, miłą osobą. Szokuje mnie, że kogoś takiego obrazisz
Krok 4. Spróbuj użyć stwierdzeń „ja”, aby obronić swoje przekonania
Jeśli nazwiesz kogoś rasistą lub bigotem albo użyjesz uwłaczających imion, by go obrazić, postawią mur. Będziesz miał więcej szczęścia, jeśli przeciwstawisz się ich konkretnemu zachowaniu, zamiast atakować ich osobiście. Dodatkowo wyraź siebie, mówiąc „czuję” lub „myślę, zamiast wygłaszać oskarżycielskie stwierdzenia, takie jak „zrobiłeś to” lub „jesteś tym”.
- Na przykład powiedz „Nie zgadzam się i wolałbym, abyś nie używał wokół mnie takiego języka”. Możesz powiedzieć: „Uważam to stwierdzenie za rasistowskie i chciałbym teraz porozmawiać o czymś innym”.
- Jeśli nalegają lub stają się kłótliwe, spokojnie powiedz: „Myślę, że oboje powinniśmy starać się panować nad sobą. Nie zgadzamy się z tym, a kłótnia po prostu zmarnowałaby nasz czas. Zgódźmy się nie zgodzić i zmienić temat.”
Krok 5. Zakończ rozmowę, jeśli jest nieproduktywna lub niebezpieczna
Jeśli nieporozumienie zamieniło się w walkę na krzyki, czas przerwać rozmowę. Staraj się zachować spokój i zachować spokój, ale zapewnij, że nie jesteś zainteresowany walką.
Jeśli próbowałeś zmienić temat, ale oni się uparli, powiedz: „Myślę, że oboje musimy się uspokoić i odejść. Szanuję twoje prawo do wyrażania opinii, ale nie interesuje mnie walka na krzyki
Metoda 3 z 3: Stawanie się bardziej asertywnym
Krok 1. Kontroluj swój oddech i zrelaksuj się
Nie martw się, że zepsujesz słowo, jąkasz się lub zabrzmisz głupio. W takim czy innym momencie wszyscy się denerwują, mieszają fakty lub mówią złe słowo. Staraj się nie denerwować; wdychać i wydychać powoli i głęboko i pomyśleć o czymś przyjemnym.
Spróbuj skoncentrować swoje myśli na 3 C: spokojny, chłodny i zebrany. Zamknij oczy i myśl o każdym słowie jasno i powoli. Wypowiedz każde słowo i zobacz, jak stajesz się spokojny, opanowany i opanowany, gdy odpływasz
Krok 2. Zrób małe kroki, kiedy zaczniesz budować pewność siebie
Nie próbowałbyś przebiec maratonu, jeśli nigdy nie biegałeś wokół bloku. Jeśli jesteś nieśmiały lub denerwujesz się, kiedy mówisz, nie oczekuj, że z dnia na dzień będziesz w stanie przemówić do zatłoczonej sali. Zacznij od zabrania głosu w bezpiecznych lub lekko stresujących sytuacjach.
Na przykład, jeśli coś jest nie tak z posiłkiem w restauracji, grzecznie poinformuj o tym serwer. Spróbuj porozmawiać z osobą siedzącą obok w klasie lub szybko skomentować podczas spotkania służbowego
Krok 3. Ćwicz wyrażanie siebie w komfortowych warunkach
Określ czasy i miejsca, w których nie czujesz się tak zdenerwowany. Możesz na przykład łatwiej wyrazić swoją opinię rodzinie lub bliskim przyjaciołom. Pracuj nad wypowiadaniem się o swoich myślach i opiniach w ich obecności i wykorzystaj te doświadczenia, aby zbudować pewność siebie w bardziej stresujących sytuacjach.
Za każdym razem, gdy zabierasz głos w jakimkolwiek otoczeniu, poklep się po plecach. Powiedz sobie: „Zrobiłem to i przeżyłem! Nie było tak źle. Ludzie to tylko ludzie; Nie muszę się bać rozmawiać z innymi”
Krok 4. Okazuj pewność siebie poprzez swoją postawę i mowę ciała
Stając prosto i wysoko, inni wiedzą, że nie pozwolisz nikomu po sobie chodzić. Kiedy mówisz, używaj gestów, aby podkreślić kluczowe słowa. Staraj się unikać wiercenia się lub garbienia i staraj się utrzymywać naturalny kontakt wzrokowy i odpowiednio kiwać głową podczas rozmowy.
Nie powinieneś patrzeć w dół ani nerwowo przesuwać oczu, ale nie chcesz też gapić się na kogoś tępo. Spójrz im w oczy lub, jeśli jest to wygodniejsze, między oczy lub na czoło
Krok 5. Przestań czuć się winnym z powodu swoich potrzeb lub pragnień
Wiele osób uważa, że nie powinno stawiać swoich potrzeb przed innymi. Możesz jednak stanąć w obronie siebie, nie będąc całkowicie egocentrycznym. Zawsze pamiętaj, że skrzypiące koło dostaje smar!
Na przykład, jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy z jakimś tematem w szkole, uprzejmie wyjaśnij swoje potrzeby nauczycielowi. Daj im znać: „Wiem, że jesteś zajęty, ale chciałbym poświęcić ci kilka minut. Jestem trochę zdezorientowany dzisiejszą lekcją i przydałoby mi się trochę wyjaśnień
Krok 6. Nie pozwól, aby niepowodzenia Cię zniechęciły
Nie każda interakcja lub okazja do przemówienia zakończy się sukcesem, ale to całkowicie w porządku. Nawet jeśli coś źle wymówisz, pomylisz fakt lub zostaniesz wyśmiany, to nie koniec świata.
Traktuj niepowodzenia jako okazję do nauki. Nadal oddychasz i nauczyłeś się czegoś nowego. Będzie wiele innych okazji, by wyrazić swoje zdanie lub coś powiedzieć
Porady
- Nie przerywaj ludziom, nie krzycz ani nie obrzucaj obelgami. Pamiętaj, że istnieje różnica między byciem asertywnym a byciem agresywnym.
- Jeśli rozmawiasz z kimś i czujesz, że nie możesz wtrącić słowa, spróbuj grzecznie powiedzieć „przepraszam” lub „poczekaj chwilę, chciałbym coś powiedzieć”.