College to nowy i ekscytujący czas. Kiedy idziesz na studia, być może po raz pierwszy uczysz się, jak mówić za siebie. Bycie asertywnym oznacza, że z szacunkiem mówisz innym, czego chcesz i jak się czujesz w danej sytuacji. Obejmuje to bycie bezpośrednim i jasnym, utrzymywanie zrelaksowanej postawy i uczenie się, kiedy iść na kompromis lub powiedzieć „nie”. Bycie asertywnym obejmuje również słuchanie drugiej osoby i szanowanie jej opinii. Dowiedz się, jak być asertywnym na studiach, aby móc komunikować swoje potrzeby.
Kroki
Metoda 1 z 4: Zapewnienie siebie w typowych sytuacjach w college'u
Krok 1. Zabierz głos w klasie
Wielu osobom na studiach trudno jest mieć pewność siebie, by zabierać głos w klasie. Możesz czuć się onieśmielony przez kolegów z klasy lub profesora lub możesz bać się zepsuć złą odpowiedź. Uczestnictwo w zajęciach jest ważne dla twojej edukacji, nie tylko dlatego, że uczysz się, jak pewnie wyrażać swoje pomysły i wiedzę, ale wielu profesorów włącza je do swojej oceny.
- Jeśli chcesz, aby twój profesor coś wyjaśnił lub powtórzył, podnieś rękę i poproś, aby wyjaśnili, co właśnie powiedzieli. Powinieneś upewnić się, że rozumiesz, co mówi twój profesor.
- Rób odczyty na zajęciach i słuchaj wykładów swojego profesora, abyś mógł odpowiadać na pytania, gdy są zadawane. Jeśli znasz materiał, który omawia profesor, da ci to większą pewność, że będziesz mówić i odpowiedzieć na pytanie. Pamiętaj tylko, aby nie odpowiadać na każde pytanie lub być wszystkowiedzącym. To może sfrustrować twojego profesora.
- Zacznij potwierdzać siebie w klasie, podnosząc rękę raz na każde zajęcia, gdy znasz odpowiedź. Czasami twój profesor po prostu poprosi o komentarz na temat, na który nie ma dobrej lub złej odpowiedzi. To dobry moment, żeby się wypowiedzieć.
- Pamiętaj, że podanie złej odpowiedzi na zajęciach nie jest złą rzeczą. Częścią nauki na studiach jest mówienie i nauka dyskusji w środowisku akademickim.
- Im więcej ćwiczysz, tym wygodniej będziesz mówić w klasie.
Krok 2. Ustal granice ze współlokatorem
Dzielenie przestrzeni z inną osobą oznacza, że musisz się bronić, gdy ustalasz granice. Może to być niewygodne, jeśli nigdy wcześniej nie musiałeś się bronić. Kiedy wprowadzasz się po raz pierwszy, ty i twój współlokator musicie ustalić, jakie przedmioty będziecie udostępniać, a co nie.
- Na przykład możesz zdecydować się na dzielenie wydatków na jedzenie. Możesz powiedzieć: „Możesz zjeść moje płatki zbożowe i mleko, ale następnym razem, czy wybierzesz zamienniki?” lub „Kupię przekąskę w tym tygodniu, jeśli kupisz w przyszłym”.
- Twoja przestrzeń życiowa powinna być dzielona równo. Jeśli Twój współlokator ma swoje rzeczy w Twojej okolicy, możesz powiedzieć: „Nie mam nic przeciwko, jeśli masz swoje rzeczy w naszym pokoju, ale zajmują one miejsce w mojej okolicy. Czy możesz przenieść je z powrotem do swojej przestrzeni?” lub „Musimy przedyskutować współdzielenie tej przestrzeni. Myślę, że moje rzeczy mają mniej miejsca. Czy możemy się temu przyjrzeć?”
- Ty i twój współlokator być może będziecie musieli przedyskutować, kiedy mieć przyjaciół lub kogoś bliskiego. Na przykład możesz potrzebować powiedzieć: „Nie mam nic przeciwko, jeśli twój chłopak/dziewczyna przyjdzie, ale wolałbym, żeby nie spędzali nocy” lub „Szanuję, że chcesz, aby twoi przyjaciele wpadli do późna, ale czy możesz to robić tylko w weekendy? Mam wczesne zajęcia i muszę iść spać”.
- Być może będziesz musiał to zrobić również w innych sytuacjach, takich jak pożyczanie ubrań, zmywanie naczyń, dzielenie się kosmetykami i cisza.
Krok 3. Zapewnij się w sytuacjach randkowych
Studia to świetny czas na randki i poznanie tego, co lubisz romantycznie i seksualnie; jednak randkowanie i eksperymentowanie nie oznacza, że powinieneś pozwolić innym na zmuszanie cię do robienia rzeczy, których nie chcesz robić. Jeśli znajdziesz się w niewygodnej sytuacji lub nie chcesz wykonywać żadnej czynności, zdecydowanie powiedz „nie”. Jeśli nie jesteś zainteresowany ponownym spotkaniem z kimś, daj mu znać stanowczo, ale grzecznie. Nie bój się, jeśli drugiej osobie się to nie spodoba.
- Na przykład, jeśli jesteś na randce, a druga osoba chce posunąć się dalej seksualnie, niż chcesz, masz prawo przestać, kiedy tylko chcesz. Nie powinieneś się martwić, czy druga osoba się zdenerwuje. Powinieneś robić tylko to, co sprawia, że czujesz się komfortowo. Jeśli druga osoba cię lubi, uszanuje to.
- Powiedz: „Lubię cię, ale nie jest mi z tym dobrze. Kontynuujmy oglądanie filmu” lub „Nie rób tego”, „Nie podoba mi się to” lub „Zabierz mnie do domu, proszę”.
- Jeśli nie chcesz się z kimś więcej widzieć, powiedz: „Jesteś bardzo miłą osobą, ale nie sądzę, żeby to wyszło romantycznie. Nie interesuje mnie kolejna randka”.
Krok 4. Stań pod presją rówieśników
Kiedy jesteś na studiach, możesz znaleźć się w sytuacjach, w których będziesz musiał stawić czoła innym. Być może będziesz musiał się bronić, aby powiedzieć „nie”, jeśli nie chcesz czegoś zrobić. Być może będziesz musiał stanąć w obronie tego, co słuszne, jeśli ludzie mówią komuś krzywdzące lub krzywdzące rzeczy. Ćwicz wypowiadanie się za tym, w co wierzysz, gdy coś mocno czujesz.
- Na przykład, jeśli jesteś na imprezie i ktoś oferuje ci narkotyki, możesz po prostu powiedzieć: „Nie, dziękuję”. Jeśli będą na ciebie naciskać, możesz powiedzieć: „Nie, naprawdę nie jestem zainteresowany”.
- Jeśli usłyszysz, że ktoś źle o kimś mówi, spróbuj powiedzieć: „Nie doceniam twojego obraźliwego języka o tej osobie. Czy nie możesz mówić w ten sposób?” lub „Ten rodzaj gadania jest obraźliwy i szkodliwy. Proszę, nie mów w ten sposób”.
Metoda 2 z 4: Przekazywanie swoich potrzeb
Krok 1. Określ swoje potrzeby
Ludzie nie będą wiedzieć, czego potrzebujesz, chyba że im powiesz. Zakładając, że ludzie wiedzą, że rzeczy mogą prowadzić do problemów. Bycie asertywnym oznacza, że w jasny sposób dajesz ludziom znać, czego chcesz, aby Twoje potrzeby zostały zaspokojone i nie było żadnych problemów ani uczucia urazy.
Na przykład, jeśli pracujesz nad projektem, możesz powiedzieć: „Chcę zrobić ten projekt na trzy dni przed terminem. Spotkasz się ze mną w ten weekend, żebyśmy mogli nad większością popracować?
Krok 2. Użyj stwierdzeń „I”
Rozmawiając z drugą osobą, używaj stwierdzeń „ja” zamiast „ty”. Pomaga to wyrazić to, czego chcesz, bez obwiniania drugiej osoby. Pomaga to również być odpowiedzialnym za swoje uczucia. Słowo „ty” może spowodować, że druga osoba będzie się bronić, co nie prowadzi do konstruktywnej rozmowy.
Na przykład możesz powiedzieć: „Jestem zdenerwowany, gdy moje ubrania są zwracane brudne. Wiem, że lubimy pożyczać sobie nawzajem ubrania, więc możemy o tym porozmawiać? zamiast „Zawsze pożyczasz moje ubrania i nie pierz ich przed oddaniem”
Krok 3. Powiedz nie
Częścią bycia asertywnym jest nauka mówienia „nie”. Mówienie „nie” nie oznacza, że odrzucasz osobę lub jesteś wredny. Oznacza to, że po prostu wyrażasz swoją niechęć do zrobienia tej konkretnej rzeczy. Rozpoznanie swoich granic pomaga określić właściwy moment, aby powiedzieć „nie”, aby nie był wykorzystywany.
- Pamiętaj, że nie musisz zadowolić wszystkich i w rzeczywistości jest to niemożliwe. Nie musisz robić wszystkiego, co wszyscy od Ciebie chcą. Rób to, co jest dla Ciebie dobre.
- Zaproponuj kompromis.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Nie, nie chcę iść na przyjęcie w piątek wieczorem; jednak byłbym zainteresowany pójściem do kina lub przesiadywaniem w twoim pokoju w akademiku.
Krok 4. Bądź cierpliwy
Jeśli nigdy nie byłeś asertywny, nie nauczysz się być asertywnym z dnia na dzień. W porządku. Może trochę potrwać, zanim nauczysz się, jak nie być biernym lub agresywnym, lub nauczysz się być asertywnym.
Ćwicz dalej. Im więcej ćwiczysz umiejętności asertywności, tym wygodniej się poczujesz
Metoda 3 z 4: Bycie asertywnym w rozmowie
Krok 1. Używaj poprawnej mowy ciała i tonu głosu
Kiedy mówisz asertywnie, powinieneś przyjąć właściwe sygnały głosem i ciałem. Twoje ciało powinno być zrelaksowane i otwarte, co zachęca do komunikacji. Twój głos powinien być stanowczy, ale także spokojny i wyraźny.
- Twoje ciało powinno być skierowane do drugiej osoby. Powinieneś stać prosto, ale bądź zrelaksowany.
- Utrzymuj kontakt wzrokowy bez patrzenia na drugą osobę.
- Twój głos powinien być stanowczy, ale powinieneś też mówić ciepło lub zrelaksowany. Używaj krótkich, bezpośrednich zdań i mów powoli, aby być zrozumianym.
Krok 2. Porozmawiaj z faktami
Aby pomóc ci być asertywnym, powinieneś nauczyć się mówić faktami, a nie krytykować lub osądzać. Pomaga to uniknąć jakiejkolwiek postawy obronnej lub obwiniania, a zamiast tego prowadzić konstruktywną rozmowę. Jest to szczególnie ważne, gdy wygłaszasz krytykę.
Na przykład możesz powiedzieć „Twoja gramatyka wymaga pracy, a źródła nie są prawidłowo cytowane” lub „Na twoich butach i skarpetkach jest błoto”
Krok 3. Używaj jasnych stwierdzeń
Komunikując to, czego chcesz, powinieneś używać jasnego, bezpośredniego języka. Pomoże ci to wyrazić swoje potrzeby w sposób, który zrozumieją inni. Nie będzie zamieszania. Sformułuj te stwierdzenia słowem „ja”.
Używaj stwierdzeń takich jak „Chcę…”, „Potrzebuję…”, „Nie zgadzam się. Myślę…,” lub „Nie będę…”
Krok 4. Pozytywnie wyrażaj swoje emocje
Kiedy radzisz sobie z sytuacjami, możesz zauważyć, że jesteś zły lub sfrustrowany. To jest w porządku i powinieneś pozwolić sobie na odczuwanie emocji, które odczuwasz. Jeśli jesteś zły, możesz powiedzieć osobie, że jesteś zły, ale w pozytywny, pełen szacunku sposób. Bycie asertywnym oznacza, że myślisz o uczuciach i prawach drugiej osoby.
Na przykład możesz powiedzieć: „Jestem zły, że plany są odwoływane w ostatniej chwili” lub „Złościę się, gdy moja druga osoba ignoruje moje uczucia”
Krok 5. Posłuchaj drugiej osoby
Częścią bycia asertywnym jest słuchanie drugiej osoby. Obejmuje to ich opinie, sugestie lub obawy. Zachowanie spokoju i szacunku pomaga utrzymać konstruktywną rozmowę i pomaga usłyszeć oba twoje głosy i zaspokoić twoje potrzeby.
- Aktywne słuchanie tego, co mówi druga osoba, może pomóc w znalezieniu alternatywnego rozwiązania, które nie wykorzystuje żadnej z was. Może również pomóc w osiągnięciu kompromisu.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Słyszę twoje obawy. Znajdźmy sposób na rozwiązanie tego problemu, w którym oboje otrzymamy to, czego potrzebujemy”.
- Słuchanie z empatią nie oznacza, że musisz zgadzać się z tym, co mówi dana osoba, ani że zgadzasz się z pragnieniami/poglądami drugiej osoby. Mówienie „Rozumiem”, „To musi być okropne” lub „Widzę, co masz na myśli” to nie ustępstwa, ale po prostu dobre techniki komunikacji. Po wyrażeniu zrozumienia lub zaniepokojenia nadal możesz potwierdzić siebie i swoje potrzeby.
Krok 6. Zaproponuj kompromis
Kompromis to duża część bycia asertywnym. Kiedy jesteś asertywny, rozumiesz, że poglądy i pomysły innych ludzi mają znaczenie, co oznacza, że spełniasz je w połowie drogi. Jeśli o coś prosisz, możesz zaproponować kompromis. Jeśli ktoś prosi cię o coś, co niekoniecznie lubisz, pójdź z nim na kompromis, z którym oboje będziecie dobrze.
Na przykład możesz powiedzieć: „Możesz pożyczyć moją koszulę, jeśli obiecasz, że przyniesiesz ją z powrotem czystą” lub „Spotkam się z inną nocą”
Metoda 4 z 4: Odróżnienie bycia asertywnym od bycia pasywnym, agresywnym lub pasywno-agresywnym
Krok 1. Dowiedz się, co oznacza bycie asertywnym
Kiedy jesteś asertywny, jasno wyrażasz swoje idee, opinie lub uczucia. Asertywne wyrażanie swoich pomysłów oznacza, że rozumiesz, że masz prawo bronić swoich opinii i prosić kogoś o zmianę zachowania. Asertywność oznacza również, że szanujesz inne opinie i nie ignorujesz ich opinii.
- Osoba asertywna jest otwarta na inne sposoby myślenia. Zachęcają również do komunikacji i kompromisu w temacie.
- Osoby asertywne dokładnie zastanawiają się nad tym, co mówią. Nawiązują kontakt wzrokowy i utrzymują zrelaksowaną postawę ciała.
Krok 2. Zidentyfikuj pasywne zachowanie
Pasywni ludzie rzadko mówią, co myśli. Kiedy mówią, co myślą, są cisi, niepewni i przepraszający. To często prowadzi do tego, że inni wykorzystują tych ludzi. Pasywni ludzie zachowują się tak, jakby ich pomysły nie miały takiego znaczenia, jak pomysły innych ludzi. Pasywni ludzie chcą uniknąć konfliktu.
- Osoby pasywne wykazują pasywną mowę ciała. Nie nawiązują kontaktu wzrokowego, mówią cicho i często wydają się zdenerwowane. Osoba pasywna może mieć problemy z wypowiadaniem słów.
- Ludzie pasywni czasami pozwalają innym dokonywać za nich wyborów.
Krok 3. Rozpoznaj agresywne zachowanie
Agresywni ludzie również bronią siebie, ale w sposób, który narusza prawa lub przekonania innych ludzi. Agresywni ludzie zwykle sprawiają, że druga osoba czuje się upokorzona lub traci kontrolę. Agresywni ludzie dążą do wygrania kłótni lub zdominowania dyskusji kosztem innych.
Agresywni ludzie nawiązują kontakt wzrokowy, ale w groźny sposób. Mogą brzmieć arogancko, górować nad inną osobą lub wydawać się sztywne i sztywne
Krok 4. Zwróć uwagę na zachowanie pasywno-agresywne
Ludzie, którzy są pasywno-agresywni, nie wychodzą i nie mówią tego, co chcą, myślą i czują, ale zamiast tego próbują manipulować sytuacjami, pomysłami lub ludźmi, aby osiągnąć to, czego nie mogą powiedzieć na głos. Próbują uniknąć sporu na krótką metę, nie wyrażając swoich prawdziwych uczuć, a następnie mogą czuć się zła, gdy ich potrzeby nie są zaspokajane. Zamiast mówić o tym, zwrócą się w jakiś sposób, który ma na celu „odwet” na drugą osobę bez rozpoznania ukrytej złości.
- Zachowania pasywno-agresywne obejmują dąsanie się, milczenie, plotkowanie lub udawanie, że czegoś nie widzi, nie słyszy lub nie pamięta. Na przykład, zamiast powiedzieć: „Nie mogę przyjść na imprezę w sobotę”, osoba ta może nie pojawić się na imprezie, a zapytana później powiedzieć: „Byłaś na imprezie? widziałem twój tekst!"
- Zachowanie pasywno-agresywne może być bardzo szkodliwe dla związku. Jeśli zauważysz, że ktoś jest pasywno-agresywny, zdecyduj się nie angażować. Zamiast tego możesz spokojnie nazwać je zachowaniem.
- Powiedz coś w stylu: „Wygląda na to, że jesteś zły, że poprosiłem cię o odebranie ubrań”. Jeśli osoba temu zaprzeczy (a prawdopodobnie będzie), nie kłóć się. Po prostu powiedz: „OK, po prostu pomyślałem, że zapytam”.