Studia są drogie i nie pozostawiają wiele czasu na zarabianie pieniędzy. Często będziesz musiał jeść z ograniczonym budżetem, co oznacza, że na Twojej liście nie ma restauracji serwujących wyśmienite potrawy, a nawet możesz nie mieć czasu na wyszukane gotowanie. Istnieją tanie, szybkie i łatwe sposoby na przetrwanie na studiach, ale wiele z nich nie będzie zdrowych. Zastanów się, czy plan posiłków będzie dla Ciebie najskuteczniejszą opcją.
Kroki
Część 1 z 3: Nowe podejście do sposobu odżywiania
Krok 1. Wykorzystaj w pełni swój plan posiłków w college'u
Jeśli mieszkasz w akademiku, może być konieczne wykupienie planu posiłków. Jeśli nie, nadal możesz skorzystać z okazji, aby go kupić. Plany posiłków są zazwyczaj tańsze niż jedzenie na mieście, jeśli nie niż gotowanie w domu. Oblicz wydatki i ustal, jaki plan jest odpowiedni dla Twojego harmonogramu.
- Plany posiłków różnią się znacznie ceną. Aby określić, czy warto zainwestować, podziel cenę planu przez liczbę posiłków wliczonych w cenę.
- Ukryty koszt planów posiłków polega na tym, że często nie możesz wykorzystać wszystkich posiłków, więc płacisz za więcej, niż dostajesz. Aby tego uniknąć, odwiedzaj jadalnię na każdy posiłek, do którego masz prawo.
- Zazwyczaj plany posiłków oferują wybór dwóch lub trzech posiłków dziennie. Jeśli nie wierzysz, że będziesz w stanie zjeść lunch przez większość dni w tygodniu, rozważ zapisanie się na dwa posiłki dziennie. Zjedz inne rzeczy w środku dnia.
- Plany posiłków mają wiele dodatkowych korzyści. Oferują one większą różnorodność żywności, niż zwykle byłoby to stać na zakupy, co oznacza, że można jeść zdrowiej. Oszczędza czas i wysiłek w pracowitym okresie Twojego życia. Co najważniejsze, jadalnia to świetna okazja do spotkań towarzyskich.
- Chociaż zazwyczaj jest to niezgodne z zasadami, możesz w pełni wykorzystać swój plan posiłków, przynosząc trochę ze sobą do domu. Weź torbę Ziploc i przynieś produkty niepsujące się, takie jak wypieki. To może być dobry sposób na zamianę dwóch posiłków dziennie na trzy.
Krok 2. Naucz się gotować
Wielu studentów rzadko gotowało przed rozpoczęciem studiów. Jest to jednak najtańszy sposób na jedzenie. Istnieje wiele tanich, wytrzymałych przepisów, które wymagają niewielkich umiejętności.
- Restauracje w miasteczkach uniwersyteckich mogą być tanie, ale nie dajcie się oszukać. Nawet najtańsze jedzenie w restauracji może być kilka razy droższe niż jedzenie gotowane w domu.
- Unikaj również gotowych posiłków, takich jak kolacje telewizyjne. Choć tańsze niż jedzenie poza domem, są droższe niż domowe posiłki i generalnie mniej odporne.
Krok 3. Dowiedz się, na jakich składnikach odżywczych się skupić
Najlepszymi źródłami trwałej energii są nierafinowane węglowodany, białko i tłuszcze nienasycone. Pokarmy zawierające cukier, takie jak cukierki lub przetworzone płatki zbożowe, dostarczają tylko krótkich impulsów energii.
Rozważ zakup witamin. W tanich, wytrzymałych posiłkach często brakuje owoców i warzyw. Możesz to zrekompensować suplementami witaminowymi
Krok 4. Jedz przekąski
Obfity lunch może w rzeczywistości spowodować spadek poziomu energii pod koniec dnia. Małe, częste posiłki, składające się ze zdrowych składników, takich jak białko i nierafinowane węglowodany, to najlepszy sposób na maksymalne wykorzystanie pożywienia.
- Na przekąski w południe rozważ orzechy, banany i ser.
- Staraj się kupować przekąski w przejściu hurtowym. Jedzenie jest tam zazwyczaj tańsze.
Krok 5. Pij dużo wody
Woda może być dobrym źródłem energii. Może również sprawić, że poczujesz się pełny, gdy próbujesz jak najlepiej wykorzystać mniej niż satysfakcjonujący posiłek. Spróbuj wypić dużą szklankę wody około 30 minut przed rozpoczęciem posiłku.
Krok 6. Uważaj na darmowe jedzenie
Wiele organizacji kampusowych organizuje imprezy oferujące bezpłatne jedzenie. Uważnie obserwuj nadchodzące wydarzenia w kampusie i postaraj się wpaść jak najwięcej, aby otrzymać darmowy kęs.
Wiele wydziałów akademickich posiada również własne ekspresy do kawy. Może to być przydatny sposób na zmniejszenie kosztów nawyku kofeiny
Część 2 z 3: Zakupy
Krok 1. Utwórz budżet
Nie chcesz się niepotrzebnie głodzić lub znaleźć się bez środków na wyżywienie przed końcem semestru. Na początku roku określ, ile masz pieniędzy na jedzenie. Podziel tę liczbę przez liczbę tygodni kadencji. Wydawaj tylko tę kwotę w sklepie każdego tygodnia.
Okresowo, może raz w miesiącu, sprawdzaj swoje konto bankowe, aby ustalić, czy jesteś na dobrej drodze. Jeśli nie, dostosuj budżet, aby odzwierciedlał bieżące środki
Krok 2. Uważaj na oferty
Sprawdź w lokalnej gazecie kupony i promocje, z których możesz skorzystać. Dowiedz się, które sklepy są najlepsze dla określonych rodzajów żywności. Niektóre sklepy mają świetne ceny na gotowe posiłki, podczas gdy inne specjalizują się w świeżych produktach.
Wiele sklepów ma karty, które pozwalają uzyskać specjalne oferty. Koniecznie zaopatrz się w jeden z nich. Rejestracja zajmuje tylko trochę czasu, a oszczędności mogą być znaczne
Krok 3. Trzymaj się listy
Pewnym sposobem na wydanie w sklepie większej ilości pieniędzy, niż chcesz, jest kupowanie wszystkiego, co wygląda apetycznie. Odejdź od listy tylko wtedy, gdy chcesz skorzystać z atrakcyjnych okazji. Na dłuższą metę trzymanie się listy poprawi twoje zrozumienie tego, czego potrzebujesz w sklepie i ograniczy drogie marnowanie żywności.
Krok 4. Kupuj sezonowo
Owoce i warzywa są tańsze w sezonie. Sprawdź, co jest w sezonie i staraj się trzymać tych przedmiotów, gdy będziesz w sklepie.
Istnieją teraz strony internetowe, które pozwolą Ci wprowadzić miesiąc i Twoją lokalizację, aby określić, co jest aktualnie w sezonie. Zrób to przed spisaniem listy zakupów, aby mieć plan przed wejściem do sklepu spożywczego
Krok 5. Kup opcje ogólne i proste
Produkty markowe kosztują więcej niż leki generyczne. Zwykłe przedmioty są również tańsze. Na przykład możesz kupić jogurt bez smaku i dodać owoce lub dżem, zamiast kupować jogurt przedsmakowany. Unikaj kurczaka w rzeźniku, który został wcześniej przyprawiony; możesz przyprawić własnego kurczaka za ułamek ceny.
Krok 6. Kup luzem
Wiele produktów jest tańszych, gdy kupujesz je w dużych porcjach; istnieją nawet wyspecjalizowane sklepy, które sprzedają hurtowo za ułamek normalnej ceny przedmiotu. Aby skorzystać z tych ofert bez marnowania jedzenia, włóż trochę do zamrażarki na później.
Niektóre z najlepszych produktów spożywczych do kupienia luzem to: płatki owsiane, suchy makaron, sucha fasola i suchy ryż. Dopóki nie zostaną ugotowane, produkty te trwają praktycznie wiecznie. Oznacza to, że nie musisz się martwić, że się zepsują, ponieważ kupiłeś więcej, niż możesz zjeść
Część 3 z 3: Gotowanie tanich posiłków
Krok 1. Przygotuj się do gotowania w akademiku
Jeśli mieszkasz w akademiku, Twój dostęp do pełnej kuchni może być ograniczony. W takim przypadku możesz chcieć kupić kilka małych urządzeń, aby dobrze się odżywiać. Alternatywnie kupuj przedmioty, które nie wymagają chłodzenia i gotowania.
- Rozważ zakup minilodówki. To pozwoli ci trzymać w pokoju w akademiku niektóre łatwo psujące się przedmioty.
- Płyta grzewcza, która zwykle kosztuje około 50 USD, to dobry sposób na szybkie podgrzanie przedmiotów na małej przestrzeni.
- Patelnia jest ważna. Weź również pod uwagę dużą drewnianą łyżkę, której można używać do mieszania i podawania jedzenia.
- Alternatywnie rozważ wyposażenie swojego pokoju w niektóre przedmioty, które nie wymagają przygotowania. Należą do nich owoce, orzechy i przetworzone przekąski.
Krok 2. Ćwicz gotowanie
Zacznij gotować posiłki, które są tanie i stwarzają niewielkie ryzyko chorób przenoszonych przez żywność. Rozważ obserwowanie, jak ktoś inny gotuje raz lub dwa razy lub gotuje dla kogoś, kto może poprawić twoje błędy.
- Mięso jest zarówno drogie, jak i może powodować poważne choroby, jeśli jest niewłaściwie ugotowane. Lepsze potrawy na początek to ryż, fasola i makaron.
- Książki kucharskie często zawierają zbyt skomplikowane przepisy, które wymagają bardzo konkretnych składników i sprzętu, którego możesz nie mieć. Trzymaj się internetu. Jest pełna przepisów, które pomogą Ci wykorzystać wszystkie składniki, które masz pod ręką.
Krok 3. Zrób płatki owsiane
Płatki owsiane są niesamowicie tanie i są dobrym źródłem energii. Możesz go kupić w wstępnie aromatyzowanych opakowaniach, które wymagają niewielkiego wysiłku. Taniej jest jednak kupić ogromny pojemnik i dodać własne składniki.
Wrzucanie bananów do płatków owsianych to dobry sposób na dodanie dodatkowego smaku, wzmocnienie i dokończenie świeżej żywności. Banany są zazwyczaj jednymi z najtańszych dostępnych owoców. Mogą wynosić około 0,40 USD za funt. Pamiętaj, że mają one krótki okres przydatności do spożycia
Krok 4. Zrób jajka
Jajka są jednym z najtańszych źródeł białka. Możesz je usmażyć na śniadanie. Ale jeśli chcesz zjeść w południe przekąskę, którą możesz nosić ze sobą, rozważ gotowanie. Jajka na twardo to świetny sposób na zdobycie energii, przybycie we własnym pojemniku i przechowywanie w dobrym stanie.
Krok 5. Zrób kanapki PB&J
Są niesamowicie tanie i łatwe do wykonania. Masła orzechowe, niezależnie od tego, czy są to masło orzechowe, masło migdałowe, czy masło z nasion słonecznika, są odporne. Wszystkie składniki są łatwe w utrzymaniu. Kanapki PB&J to dobra przekąska w południe dla studenta z ograniczonym budżetem.
Krok 6. Ugotuj ramen
Ramen jest niezwykle popularnym obiadem w college'u nie bez powodu. Jest tani, szybki i prawie nie wymaga umiejętności gotowania. Możesz jednak dodać do niego dodatkowe składniki, aby był smaczniejszy i zdrowszy. Dobre opcje to:
- Wołowina i brokuły
- Kurczak
- Warzywa
- Mielona wołowina
- Ramen może być tak tani, jak 0,20 USD - 0,40 USD za opakowanie: wystarczy dodać wodę, podgrzać w kuchence mikrofalowej i podawać.
Krok 7. Ugotuj ryż i fasolę
Jeśli kupisz nieprzetworzony ryż i fasolę luzem, możesz przygotować tę obfitą kolację za jedyne 0,44 USD. Zamiast fasoli w puszkach kup suchą fasolę w workach. Będziesz musiał namoczyć je w wodzie przez noc, ale nie wymaga to wiele pracy.
- Ryż i fasola pozostają świeże w nieskończoność, dopóki nie zostaną ugotowane. Jednak po ich ugotowaniu zachowają się tylko przez około pięć dni.
- Ryż i fasola są niesamowicie elastyczne. Spróbuj wrzucić trochę kiełbasy lub kurczaka. Przyprawy kreolskie i ostry sos mogą nadać jej smak, podobnie jak cebula. Możesz również rozważyć zjedzenie go z salsą i frytkami.
Krok 8. Gotuj makaron
Makaron to świetny, obfity obiad, który jest tani. Jest łatwy do wykonania. Możesz również dodawać do makaronu różne składniki, aby zmienić jego smak i rodzaj składników odżywczych, które z niego otrzymujesz.
- Możesz użyć różnych sosów. Sosy na bazie pomidorów i sosy alfredo można kupić w sklepie. Możesz też po prostu położyć oliwę z oliwek na wierzchu makaronu, aby uzyskać zdrowe tłuszcze.
- Makaron jest również dobrym posiłkiem do włączenia sera. Mozzarella i parmezan dobrze komponują się z makaronem.
- Aby uzyskać więcej witamin, dodaj grzyby, szpinak, groszek, cebulę, pomidory lub gotowany jarmuż.
- Możesz wrzucić wszystkie rodzaje mięsa, w tym mieloną wołowinę, kurczaka i bekon.
- Wypróbuj makaron wieloziarnisty, aby uzyskać więcej energii.
- Niektóre sklepy dyskontowe sprzedają makaron za jedyne 0,75 dolara za funt.
Krok 9. Wrzuć kilka innych rzeczy do swojej rutyny
Chociaż wyżej wymienione opcje są dobrymi podstawami do życia z ograniczonym budżetem, zdrowa dieta wymaga równowagi. Inne wybory żywieniowe do rozważenia obejmują:
- Zupa może być bardzo tanim sposobem na upewnienie się, że przetrawisz warzywa, zanim wrócą. Po prostu wrzuć je do bulionu i pozwól im się dusić. Jedz z chlebem.
- Ser to tania, wysokobiałkowa i wysokokaloryczna żywność.
- Bajgle to obfita, tania przekąska.
- Makaron i ser można sprzedawać w paczkach po 3 sztuki za 1,00 USD.
- Ziemniaki można kupić luzem. Torba o wadze 10 funtów może kosztować tylko 3,49 USD. Szczególnie dobrze trzymają się ziemniaki.
- 10-funtowa torba udek z kurczaka może kosztować od 4,99 do 6,99 USD.
Porady
- Nie kupuj więcej jedzenia, niż możesz zużyć, zanim się zepsuje.
- Nie bój się przyciąć niektórych kuponów! Kupony mogą naprawdę pomóc w pewnych sytuacjach i uzyskać jeszcze więcej ofert na jedzenie!
Ostrzeżenia
- Przecenione produkty spożywcze mogą zbliżać się do daty ważności lub minęły jej termin ważności; koniecznie sprawdź przed zakupem.
- Tania żywność nie zawsze jest najzdrowsza, gdy jest spożywana w nadmiarze. Pamiętaj o zachowaniu zbilansowanej diety.
- Przecenione produkty spożywcze nie zawsze przechodzą ten sam proces kontroli jakości, co produkty markowe; przed gotowaniem i jedzeniem należy sprawdzić, czy w jedzeniu nie ma ciał obcych.
- Jeśli masz jakiekolwiek schorzenia wymagające specjalnej diety, najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że utrzymujesz optymalny stan zdrowia.
- Żywność w puszkach i zupy są zazwyczaj bogate w sód.