Jak uniknąć wypalenia zawodowego nauczyciela (ze zdjęciami)

Spisu treści:

Jak uniknąć wypalenia zawodowego nauczyciela (ze zdjęciami)
Jak uniknąć wypalenia zawodowego nauczyciela (ze zdjęciami)

Wideo: Jak uniknąć wypalenia zawodowego nauczyciela (ze zdjęciami)

Wideo: Jak uniknąć wypalenia zawodowego nauczyciela (ze zdjęciami)
Wideo: Jak skutecznie i szybko się uczyć? Technika Feynmana 2024, Marsz
Anonim

Bycie nauczycielem jest wyzwaniem fizycznym, psychicznym i emocjonalnym. Wielu nauczycieli jest obciążonych do granic możliwości żądaniami ze strony rodziców, uczniów, administratorów i polityk. Chociaż bycie nauczycielem może być stresujące, jest to również bardzo satysfakcjonująca kariera. Kluczem do pozostania szczęśliwym w zawodzie jest nauka unikania wypalenia zawodowego.

Kroki

Część 1 z 3: Poprawa sposobu myślenia

Unikaj wypalenia zawodowego nauczycieli Krok 1
Unikaj wypalenia zawodowego nauczycieli Krok 1

Krok 1. Weź udział w seminarium lub warsztacie dydaktycznym

Możesz czuć się wypalony, ponieważ tkwisz w rutynie i od jakiegoś czasu uczysz tego samego materiału. Zarejestruj się, aby wziąć udział w lokalnych warsztatach lub krajowej konferencji dydaktycznej. Będziesz narażony na nowe pomysły, pełnych pasji nauczycieli i nowe sposoby myślenia o swoim zawodzie.

Porozmawiaj z innymi nauczycielami w swojej szkole o koncepcjach, które zabrałeś z seminarium. Możesz faktycznie pomóc innym nauczycielom, którzy walczą o to, by być podekscytowanym nauczaniem

Unikaj wypalenia zawodowego nauczycieli Krok 2
Unikaj wypalenia zawodowego nauczycieli Krok 2

Krok 2. Odzyskaj swoją pasję, rozmawiając z byłymi uczniami

Łatwo jest skoncentrować całą swoją energię i stres na uczniach, którzy powodują problemy lub zmagają się z trudnościami. Przypomnij sobie, że miałeś uczniów, którzy odnieśli sukces, lubili cię jako nauczyciela. Jeśli możesz, połącz się ponownie z niektórymi z tych uczniów, aby przypomnieć sobie, że nauczanie jest warte wysiłku.

Kolejną sztuczką jest zapamiętanie tego, co kochałeś w swoim ulubionym nauczycielu. Spróbuj włączyć niektóre z pozytywnych cech tej osoby do swojego własnego nauczania

Unikaj wypalenia zawodowego nauczycieli Krok 3
Unikaj wypalenia zawodowego nauczycieli Krok 3

Krok 3. Zrelaksuj się, aby zmniejszyć stres

Przećwicz jakąś formę relaksu. Możesz medytować, uprawiać jogę, robić masaż lub głęboko oddychać. Upewnij się, że wybierasz coś, co pomoże Ci całkowicie odprężyć się od nauczania i zmniejszy Twój niepokój.

  • Powinieneś także odpocząć podczas przerw w szkole. Badania wykazały, że relaksowanie podczas przerw zapobiega przemęczeniu i wypaleniu.
  • Medytacja nie tylko relaksuje, ale może również zmienić Twój mózg i ułatwić nie reagowanie na stres.
Unikaj wypalenia zawodowego nauczycieli Krok 4
Unikaj wypalenia zawodowego nauczycieli Krok 4

Krok 4. Nie rób tego osobiście

Jako nauczyciel ponosisz dużą odpowiedzialność. Łatwo jest pomyśleć, że kiedy sprawy nie idą tak gładko, jak byś chciał, dzieje się tak z powodu czegoś, co robisz (lub nie robisz). Na przykład, jeśli czujesz się sfrustrowany lub wypalony, ponieważ uważasz, że uczeń cię nie szanuje, możesz personalizować problem. Zamiast tego zastanów się, co naprawdę może być przyczyną problemu.

Chociaż możesz myśleć, że uczeń cię nie szanuje, być może nie pomyślałeś, że uczeń ma problemy w domu i wyładowuje frustrację w klasie

Unikaj wypalenia zawodowego nauczycieli Krok 5
Unikaj wypalenia zawodowego nauczycieli Krok 5

Krok 5. Skoncentruj się na tym, co lubisz w nauczaniu

Prawdopodobnie przywykłeś do otrzymywania opinii i krytyki od kolegów nauczycieli, administratorów, rodziców, a nawet uczniów. Zamiast zatrzymywać się na ich problemach, przypomnij sobie, że robisz pozytywną zmianę w życiu swoich uczniów. Pozwól sobie dostrzec dobro w swojej pracy i przypomnij sobie, dlaczego lubisz uczyć.

Spróbuj komplementować siebie, gdy robisz coś, z czego jesteś dumny lub co pomaga uczniowi

Unikaj wypalenia się nauczycieli Krok 6
Unikaj wypalenia się nauczycieli Krok 6

Krok 6. Porozmawiaj z kimś o swoich frustracjach

Jeśli odkryjesz, że nadal masz problemy z podekscytowaniem lub motywacją do nauczania, porozmawiaj z kimś. Wiele szkół ma doradców lub możesz porozmawiać z kolegami. Może się okazać, że inni nauczyciele odczuwają podobne frustracje i mają pomocne sposoby radzenia sobie.

Możesz także porozmawiać z profesjonalnym terapeutą poza szkołą. Sama rozmowa z kimś spoza szkoły może pomóc ci się przegrupować i nabrać sił

Część 2 z 3: Zmniejszanie stresu w szkole

Unikaj wypalenia się nauczycieli Krok 7
Unikaj wypalenia się nauczycieli Krok 7

Krok 1. Zdecyduj, co jest dla Ciebie najważniejsze

Kiedy jesteś nauczycielem, łatwo jest poczuć się przytłoczonym wieloma drobiazgami. Pokonaj to uczucie, spisując listę kluczowych rzeczy, które są dla Ciebie ważne w Twojej pracy i skup się na nich. Na przykład, zamiast denerwować się przygotowywaniem uczniów do cotygodniowego quizu (który odbywa się co tydzień), włóż swoje wysiłki, aby pomóc im przygotować się do egzaminu w dużym terminie.

Ocena swoich celów przypomina również o tym, co udało Ci się osiągnąć. Twoje cele powinny być osiągalne, w przeciwnym razie będziesz się sfrustrować

Unikaj wypalenia się nauczycieli Krok 8
Unikaj wypalenia się nauczycieli Krok 8

Krok 2. Zaplanuj lekcje z pomocnikiem nauczyciela lub innym nauczycielem

Jeśli jesteś w dużej szkole, w której kilku nauczycieli uczy tej samej klasy, wspólnie wymyślcie plany lekcji, zajęcia lub egzaminy. To nie tylko odciąży Cię pracą, ale możesz także omówić podobne problemy lub wątpliwości.

Możesz nawet przedyskutować połączenie swoich zajęć z niektórymi zajęciami. Ty i drugi nauczyciel możecie wymienić prowadzenie klasy i wykorzystanie wolnego czasu na ocenianie lub planowanie lekcji

Unikaj wypalenia się nauczycieli Krok 9
Unikaj wypalenia się nauczycieli Krok 9

Krok 3. Połącz się z innymi nauczycielami

Jeśli Twoja szkoła oferuje nauczycielom rozwój zawodowy lub sposoby interakcji, powinieneś wziąć udział. Nauczanie może być pracą izolującą. Ale poświęcenie czasu na nawiązanie kontaktu z innymi nauczycielami w Twojej szkole może sprawić, że poczujesz się bardziej zaangażowany i wspierany w swojej pracy. Tylko pamiętaj, aby nie spędzać zbyt dużo czasu w towarzystwie innych nauczycieli, którzy cały czas narzekają lub nie lubią swojej pracy.

Możesz również komunikować się z innymi nauczycielami za pośrednictwem mediów społecznościowych, jeśli okaże się, że trudno jest zaplanować czas na osobiste spotkanie. Sprawdź blogi, którymi zarządzają inni nauczyciele

Unikaj wypalenia się nauczycieli Krok 10
Unikaj wypalenia się nauczycieli Krok 10

Krok 4. Każdego ranka poświęć trochę czasu na przygotowanie się do dnia

W miarę upływu roku szkolnego może się okazać, że przygotowanie do nauczania będzie trudniejsze. Daj sobie nowy początek i zaplanuj wcześniejszy przyjazd do szkoły na tydzień. Dotarcie do szkoły 30 minut wcześniej może dać ci czas na dokończenie wszelkich szczegółów w ostatniej chwili, odpowiedzi na e-maile lub po prostu skupienie się na nadchodzącym dniu. Postaraj się zaplanować swój tydzień, aby nie mieszać się każdego dnia.

Bycie przygotowanym powstrzyma cię przed pośpiechem, który może prowadzić do wypalenia. Poświęć przynajmniej 15 minut każdego wieczoru, przygotowując się na następny dzień

Unikaj wypalenia się nauczycieli Krok 11
Unikaj wypalenia się nauczycieli Krok 11

Krok 5. Zorganizuj i zarchiwizuj swoje materiały dydaktyczne

Jeśli czujesz się wypalony, ponieważ nie możesz złapać chwili odpoczynku lub cały czas starasz się przetrwać dzień, musisz się zorganizować. Uporządkuj swoje materiały dydaktyczne, aby łatwo znajdować rzeczy i pozbyć się niepotrzebnych rzeczy, które tylko zajmują miejsce.

Bycie zorganizowanym pomoże Ci spędzić czas na tworzeniu codziennych planów lekcji i tygodniowych harmonogramów zamiast na wyszukiwaniu materiałów i plików

Unikaj wypalenia się nauczycieli Krok 12
Unikaj wypalenia się nauczycieli Krok 12

Krok 6. Dowiedz się, co powoduje wypalenie i zmierz się z tymi problemami

Możesz mieć wrażenie, że kombinacja różnych rzeczy powoduje wypalenie, więc spróbuj skonfrontować się z największą przyczyną stresu w szkole. Jeśli zmagasz się z trudnymi zachowaniami w klasie, być może będziesz musiał spotkać się z rodzicami lub sprowadzić personel pomocniczy szkoły, aby porozmawiać z uczniem.

Ucieczka przed stresorami doprowadzi tylko do wypalenia. Rozwiązanie Twoich problemów może zająć trochę czasu i energii, ale poprawi to Twoje środowisko pracy

Część 3 z 3: Znajdowanie czasu dla siebie

Unikaj wypalenia się nauczycieli Krok 13
Unikaj wypalenia się nauczycieli Krok 13

Krok 1. Zrównoważ pracę i życie domowe

Łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Ale możesz spróbować opuścić pracę w szkole, tak że kiedy jesteś w domu, jesteś też psychicznie w domu. Czas spędzony w domu nie tylko pomoże ci odprężyć się od stresów dnia, ale będziesz mógł bardziej skupić się na szkole, gdy jesteś w pracy.

Przypomnij sobie, że zawsze będzie praca do wykonania. Ale dobrze jest zostawić go w pracy i poświęcić czas na powrót do domu. Jeśli tego nie zrobisz, szybko się wypalisz

Unikaj wypalenia się nauczycieli Krok 14
Unikaj wypalenia się nauczycieli Krok 14

Krok 2. Zrób sobie dzień wolny, aby zadbać o siebie

Nie bój się wziąć dnia wolnego od nauczania, jeśli jesteś chory, Twoje dziecko jest chore lub po prostu potrzebujesz dnia na zdrowie psychiczne. Jest to szczególnie ważne, jeśli czujesz się naprawdę niespokojny, nie śpisz dobrze i masz problemy z funkcjonowaniem. Spędź dzień robiąc coś, co Cię doładuje.

Jeśli weźmiesz dzień wolny, nie rób niczego związanego ze szkołą. Wykorzystaj ten dzień na uzdrowienie, odpoczynek i skupienie energii

Unikaj wypalenia się nauczycieli Krok 15
Unikaj wypalenia się nauczycieli Krok 15

Krok 3. Jedz zdrowe posiłki, które dodadzą Ci energii

Jeśli nie zadbasz o siebie, szybko poczujesz się wypalony. Upewnij się, że jesz kilka zdrowych posiłków w ciągu dnia (nawet jeśli jesteś zajęty). Staraj się jeść zdrowe rzeczy, które dodają Ci energii (np. dużo owoców, warzyw i złożonych węglowodanów). Wybierz chude źródła białka, aby uzyskać trwałą energię.

Unikaj jedzenia przetworzonej żywności i spożywania słodkich napojów lub kofeiny. Mogą one powodować awarie cukru, które powodują zmęczenie

Unikaj wypalenia się nauczycieli Krok 16
Unikaj wypalenia się nauczycieli Krok 16

Krok 4. Ćwicz, aby zmniejszyć stres i uspokoić umysł

Jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie stresu są ćwiczenia lub aktywność fizyczna. Staraj się wykonywać codziennie od 30 do 40 minut ćwiczeń. Ćwiczenia są dobre dla zdrowia i mogą obniżyć poziom stresu. Po prostu wybierz aktywność fizyczną, którą lubisz. Rozważ pójście na spacer, pływanie, jogging lub trening siłowy.

Staraj się odłożyć na bok pracę podczas ćwiczeń. Skoncentruj się na czynnościach, które wykonujesz, a nie na tym, o co się martwisz w swojej pracy

Unikaj wypalenia się nauczycieli Krok 17
Unikaj wypalenia się nauczycieli Krok 17

Krok 5. Zrób coś, co lubisz

Postaraj się spędzić trochę czasu każdego dnia robiąc coś, co sprawia Ci przyjemność, nawet jeśli jest to tylko 20 lub 30 minut. Weź długi prysznic, poczytaj książkę, idź na spacer lub obejrzyj swój ulubiony program telewizyjny. Wypalenie nauczyciela to coś, co tylko Ty możesz kontrolować, dlatego ważne jest znalezienie czasu dla siebie.

Jeśli nie masz regularnie czasu na robienie czegoś, co sprawia ci przyjemność, wkrótce zaczniesz mieć żal do swojej pracy

Zalecana: