Bycie nauczycielem jest wyzwaniem fizycznym, psychicznym i emocjonalnym. Wielu nauczycieli jest obciążonych do granic możliwości żądaniami ze strony rodziców, uczniów, administratorów i polityk. Chociaż bycie nauczycielem może być stresujące, jest to również bardzo satysfakcjonująca kariera. Kluczem do pozostania szczęśliwym w zawodzie jest nauka unikania wypalenia zawodowego.
Kroki
Część 1 z 3: Poprawa sposobu myślenia
Krok 1. Weź udział w seminarium lub warsztacie dydaktycznym
Możesz czuć się wypalony, ponieważ tkwisz w rutynie i od jakiegoś czasu uczysz tego samego materiału. Zarejestruj się, aby wziąć udział w lokalnych warsztatach lub krajowej konferencji dydaktycznej. Będziesz narażony na nowe pomysły, pełnych pasji nauczycieli i nowe sposoby myślenia o swoim zawodzie.
Porozmawiaj z innymi nauczycielami w swojej szkole o koncepcjach, które zabrałeś z seminarium. Możesz faktycznie pomóc innym nauczycielom, którzy walczą o to, by być podekscytowanym nauczaniem
Krok 2. Odzyskaj swoją pasję, rozmawiając z byłymi uczniami
Łatwo jest skoncentrować całą swoją energię i stres na uczniach, którzy powodują problemy lub zmagają się z trudnościami. Przypomnij sobie, że miałeś uczniów, którzy odnieśli sukces, lubili cię jako nauczyciela. Jeśli możesz, połącz się ponownie z niektórymi z tych uczniów, aby przypomnieć sobie, że nauczanie jest warte wysiłku.
Kolejną sztuczką jest zapamiętanie tego, co kochałeś w swoim ulubionym nauczycielu. Spróbuj włączyć niektóre z pozytywnych cech tej osoby do swojego własnego nauczania
Krok 3. Zrelaksuj się, aby zmniejszyć stres
Przećwicz jakąś formę relaksu. Możesz medytować, uprawiać jogę, robić masaż lub głęboko oddychać. Upewnij się, że wybierasz coś, co pomoże Ci całkowicie odprężyć się od nauczania i zmniejszy Twój niepokój.
- Powinieneś także odpocząć podczas przerw w szkole. Badania wykazały, że relaksowanie podczas przerw zapobiega przemęczeniu i wypaleniu.
- Medytacja nie tylko relaksuje, ale może również zmienić Twój mózg i ułatwić nie reagowanie na stres.
Krok 4. Nie rób tego osobiście
Jako nauczyciel ponosisz dużą odpowiedzialność. Łatwo jest pomyśleć, że kiedy sprawy nie idą tak gładko, jak byś chciał, dzieje się tak z powodu czegoś, co robisz (lub nie robisz). Na przykład, jeśli czujesz się sfrustrowany lub wypalony, ponieważ uważasz, że uczeń cię nie szanuje, możesz personalizować problem. Zamiast tego zastanów się, co naprawdę może być przyczyną problemu.
Chociaż możesz myśleć, że uczeń cię nie szanuje, być może nie pomyślałeś, że uczeń ma problemy w domu i wyładowuje frustrację w klasie
Krok 5. Skoncentruj się na tym, co lubisz w nauczaniu
Prawdopodobnie przywykłeś do otrzymywania opinii i krytyki od kolegów nauczycieli, administratorów, rodziców, a nawet uczniów. Zamiast zatrzymywać się na ich problemach, przypomnij sobie, że robisz pozytywną zmianę w życiu swoich uczniów. Pozwól sobie dostrzec dobro w swojej pracy i przypomnij sobie, dlaczego lubisz uczyć.
Spróbuj komplementować siebie, gdy robisz coś, z czego jesteś dumny lub co pomaga uczniowi
Krok 6. Porozmawiaj z kimś o swoich frustracjach
Jeśli odkryjesz, że nadal masz problemy z podekscytowaniem lub motywacją do nauczania, porozmawiaj z kimś. Wiele szkół ma doradców lub możesz porozmawiać z kolegami. Może się okazać, że inni nauczyciele odczuwają podobne frustracje i mają pomocne sposoby radzenia sobie.
Możesz także porozmawiać z profesjonalnym terapeutą poza szkołą. Sama rozmowa z kimś spoza szkoły może pomóc ci się przegrupować i nabrać sił
Część 2 z 3: Zmniejszanie stresu w szkole
Krok 1. Zdecyduj, co jest dla Ciebie najważniejsze
Kiedy jesteś nauczycielem, łatwo jest poczuć się przytłoczonym wieloma drobiazgami. Pokonaj to uczucie, spisując listę kluczowych rzeczy, które są dla Ciebie ważne w Twojej pracy i skup się na nich. Na przykład, zamiast denerwować się przygotowywaniem uczniów do cotygodniowego quizu (który odbywa się co tydzień), włóż swoje wysiłki, aby pomóc im przygotować się do egzaminu w dużym terminie.
Ocena swoich celów przypomina również o tym, co udało Ci się osiągnąć. Twoje cele powinny być osiągalne, w przeciwnym razie będziesz się sfrustrować
Krok 2. Zaplanuj lekcje z pomocnikiem nauczyciela lub innym nauczycielem
Jeśli jesteś w dużej szkole, w której kilku nauczycieli uczy tej samej klasy, wspólnie wymyślcie plany lekcji, zajęcia lub egzaminy. To nie tylko odciąży Cię pracą, ale możesz także omówić podobne problemy lub wątpliwości.
Możesz nawet przedyskutować połączenie swoich zajęć z niektórymi zajęciami. Ty i drugi nauczyciel możecie wymienić prowadzenie klasy i wykorzystanie wolnego czasu na ocenianie lub planowanie lekcji
Krok 3. Połącz się z innymi nauczycielami
Jeśli Twoja szkoła oferuje nauczycielom rozwój zawodowy lub sposoby interakcji, powinieneś wziąć udział. Nauczanie może być pracą izolującą. Ale poświęcenie czasu na nawiązanie kontaktu z innymi nauczycielami w Twojej szkole może sprawić, że poczujesz się bardziej zaangażowany i wspierany w swojej pracy. Tylko pamiętaj, aby nie spędzać zbyt dużo czasu w towarzystwie innych nauczycieli, którzy cały czas narzekają lub nie lubią swojej pracy.
Możesz również komunikować się z innymi nauczycielami za pośrednictwem mediów społecznościowych, jeśli okaże się, że trudno jest zaplanować czas na osobiste spotkanie. Sprawdź blogi, którymi zarządzają inni nauczyciele
Krok 4. Każdego ranka poświęć trochę czasu na przygotowanie się do dnia
W miarę upływu roku szkolnego może się okazać, że przygotowanie do nauczania będzie trudniejsze. Daj sobie nowy początek i zaplanuj wcześniejszy przyjazd do szkoły na tydzień. Dotarcie do szkoły 30 minut wcześniej może dać ci czas na dokończenie wszelkich szczegółów w ostatniej chwili, odpowiedzi na e-maile lub po prostu skupienie się na nadchodzącym dniu. Postaraj się zaplanować swój tydzień, aby nie mieszać się każdego dnia.
Bycie przygotowanym powstrzyma cię przed pośpiechem, który może prowadzić do wypalenia. Poświęć przynajmniej 15 minut każdego wieczoru, przygotowując się na następny dzień
Krok 5. Zorganizuj i zarchiwizuj swoje materiały dydaktyczne
Jeśli czujesz się wypalony, ponieważ nie możesz złapać chwili odpoczynku lub cały czas starasz się przetrwać dzień, musisz się zorganizować. Uporządkuj swoje materiały dydaktyczne, aby łatwo znajdować rzeczy i pozbyć się niepotrzebnych rzeczy, które tylko zajmują miejsce.
Bycie zorganizowanym pomoże Ci spędzić czas na tworzeniu codziennych planów lekcji i tygodniowych harmonogramów zamiast na wyszukiwaniu materiałów i plików
Krok 6. Dowiedz się, co powoduje wypalenie i zmierz się z tymi problemami
Możesz mieć wrażenie, że kombinacja różnych rzeczy powoduje wypalenie, więc spróbuj skonfrontować się z największą przyczyną stresu w szkole. Jeśli zmagasz się z trudnymi zachowaniami w klasie, być może będziesz musiał spotkać się z rodzicami lub sprowadzić personel pomocniczy szkoły, aby porozmawiać z uczniem.
Ucieczka przed stresorami doprowadzi tylko do wypalenia. Rozwiązanie Twoich problemów może zająć trochę czasu i energii, ale poprawi to Twoje środowisko pracy
Część 3 z 3: Znajdowanie czasu dla siebie
Krok 1. Zrównoważ pracę i życie domowe
Łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Ale możesz spróbować opuścić pracę w szkole, tak że kiedy jesteś w domu, jesteś też psychicznie w domu. Czas spędzony w domu nie tylko pomoże ci odprężyć się od stresów dnia, ale będziesz mógł bardziej skupić się na szkole, gdy jesteś w pracy.
Przypomnij sobie, że zawsze będzie praca do wykonania. Ale dobrze jest zostawić go w pracy i poświęcić czas na powrót do domu. Jeśli tego nie zrobisz, szybko się wypalisz
Krok 2. Zrób sobie dzień wolny, aby zadbać o siebie
Nie bój się wziąć dnia wolnego od nauczania, jeśli jesteś chory, Twoje dziecko jest chore lub po prostu potrzebujesz dnia na zdrowie psychiczne. Jest to szczególnie ważne, jeśli czujesz się naprawdę niespokojny, nie śpisz dobrze i masz problemy z funkcjonowaniem. Spędź dzień robiąc coś, co Cię doładuje.
Jeśli weźmiesz dzień wolny, nie rób niczego związanego ze szkołą. Wykorzystaj ten dzień na uzdrowienie, odpoczynek i skupienie energii
Krok 3. Jedz zdrowe posiłki, które dodadzą Ci energii
Jeśli nie zadbasz o siebie, szybko poczujesz się wypalony. Upewnij się, że jesz kilka zdrowych posiłków w ciągu dnia (nawet jeśli jesteś zajęty). Staraj się jeść zdrowe rzeczy, które dodają Ci energii (np. dużo owoców, warzyw i złożonych węglowodanów). Wybierz chude źródła białka, aby uzyskać trwałą energię.
Unikaj jedzenia przetworzonej żywności i spożywania słodkich napojów lub kofeiny. Mogą one powodować awarie cukru, które powodują zmęczenie
Krok 4. Ćwicz, aby zmniejszyć stres i uspokoić umysł
Jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie stresu są ćwiczenia lub aktywność fizyczna. Staraj się wykonywać codziennie od 30 do 40 minut ćwiczeń. Ćwiczenia są dobre dla zdrowia i mogą obniżyć poziom stresu. Po prostu wybierz aktywność fizyczną, którą lubisz. Rozważ pójście na spacer, pływanie, jogging lub trening siłowy.
Staraj się odłożyć na bok pracę podczas ćwiczeń. Skoncentruj się na czynnościach, które wykonujesz, a nie na tym, o co się martwisz w swojej pracy
Krok 5. Zrób coś, co lubisz
Postaraj się spędzić trochę czasu każdego dnia robiąc coś, co sprawia Ci przyjemność, nawet jeśli jest to tylko 20 lub 30 minut. Weź długi prysznic, poczytaj książkę, idź na spacer lub obejrzyj swój ulubiony program telewizyjny. Wypalenie nauczyciela to coś, co tylko Ty możesz kontrolować, dlatego ważne jest znalezienie czasu dla siebie.