Jak się nie poddawać (ze zdjęciami)

Spisu treści:

Jak się nie poddawać (ze zdjęciami)
Jak się nie poddawać (ze zdjęciami)

Wideo: Jak się nie poddawać (ze zdjęciami)

Wideo: Jak się nie poddawać (ze zdjęciami)
Wideo: SPRZEDAŁ WŁASNĄ MATKĘ🫣 2024, Marsz
Anonim

Każdy ma chwile, w których życie wydaje się zbyt trudne, chwile, w których czujemy, że się poddajemy, to jedyna opcja. Uważamy, że bez względu na to, jak bardzo się staramy, nigdy nie osiągniemy naszych celów i nie osiągniemy naszych marzeń. Łatwo jest po prostu wrzucić ręcznik. Jeśli jednak czujesz się zniechęcony, istnieją sposoby na zresetowanie priorytetów, skupienie ambicji i utrzymanie motywacji. Nie poddawaj się, zanim tego nie spróbujesz.

Kroki

Część 1 z 4: Radzenie sobie z uczuciem, że chcesz się poddać

Pozbądź się złych myśli Krok 2
Pozbądź się złych myśli Krok 2

Krok 1. Zajmij się negatywnymi myślami i rozmowami o sobie

Jeśli zaryzykowałeś i nie osiągnąłeś rezultatów, na które liczyłeś – nie dostałeś awansu w pracy, zaprosiłeś kogoś na randkę, a ona cię odrzuciła, wzięłaś udział w przesłuchaniu do sztuki i nie dostałeś roli – to może być trudno nie pobłażać temu cichemu głosikowi w twojej głowie, który każe ci się poddać. Kiedy zauważysz, że masz negatywne myśli, celowo przerwij tę myśl i spróbuj przeformułować ją w coś bardziej pozytywnego. Wymaga to praktyki, ale jeśli będziesz się jej trzymać, patrzenie na pozytywne strony lub na pozytywy może stać się nawykiem.

  • Pierwszym krokiem jest rozpoznanie, kiedy masz wątpliwości i zbadanie ukrytych przekonań, które je wywołują. Kiedy już zrozumiesz, dlaczego wątpisz w siebie, możesz zacząć przezwyciężać te uczucia – ale bądź cierpliwy wobec siebie, ponieważ każdy czasami doświadcza zwątpienia w siebie i może nigdy nie zniknąć całkowicie.
  • Przeformułowanie działa w ten sposób: zamiast myśleć „Nie dostałem roli w sztuce, ponieważ jestem okropnym aktorem. Powinienem się po prostu poddać”, przyjmujesz bardziej pełne nadziei podejście, takie jak „Myślę, że nie całkiem co reżyser miał na myśli. Zapytam go, czy ma jakieś uwagi na temat tego, nad czym mogę popracować.
  • Nawet samo zastąpienie myśli „Nie mogę” przez „To może nie zadziałać, ale spróbuję” może mieć pozytywny wpływ.
Przestań myśleć, że przyjmowanie pomocy jest oznaką słabości Krok 6
Przestań myśleć, że przyjmowanie pomocy jest oznaką słabości Krok 6

Krok 2. Zwalcz poczucie bezradności

Kiedy sprawy nie potoczyły się po twojej myśli, łatwo jest poczuć się bezradnym lub nie mieć wpływu na zmiany we własnym życiu. Ale tak naprawdę oznacza to, że nie znalazłeś jeszcze czegoś, co działa; może nie masz czasu, musisz nauczyć się kilku dodatkowych umiejętności lub po prostu nie znalazłeś odpowiedniego podejścia. Ważne jest, aby próbować dalej, nawet jeśli oznacza to, że możesz spotkać się z większym rozczarowaniem. Sukces pochodzi z wytrwałości.

Doradca lub terapeuta może pomóc ci nauczyć się nowych, produktywnych sposobów myślenia

Zaprzyjaźnij się z kimś, kto próbował popełnić samobójstwo Krok 5
Zaprzyjaźnij się z kimś, kto próbował popełnić samobójstwo Krok 5

Krok 3. Natychmiast poszukaj pomocy, jeśli masz myśli samobójcze

Możesz czuć, że chcesz zrezygnować ze wszystkiego; możesz być przytłoczony i czuć, że nie masz opcji, ponieważ rzeczy, których próbowałeś do tej pory, nie działały. Niezależnie od tego, jak się czujesz, rezygnacja z życia nie rozwiąże twoich problemów. Jeśli czujesz się beznadziejnie lub myślisz o samobójstwie, natychmiast poszukaj pomocy.

Możesz zadzwonić na infolinię zapobiegania samobójstwom, na przykład na infolinię ds. zapobiegania samobójstwom pod numer 1-800-273-8255 lub TheHopeLine pod numer 1-800-394-4673. Szukaj pomocy u zaufanego przyjaciela lub członka rodziny, nauczyciela lub doradcy

Część 2 z 4: Wyznaczanie inteligentnych celów

Pozbądź się nierealistycznych celów Krok 4
Pozbądź się nierealistycznych celów Krok 4

Krok 1. Skontaktuj się ze swoimi wartościami

Spróbuj najpierw określić, co naprawdę jest dla Ciebie ważne. Zastanów się, co sprawia, że naprawdę czujesz się podekscytowany lub o czym chcesz zostać zapamiętany na jeden dzień. Czy to sukces akademicki? Twoja kariera? Sława i fortuna? Wyznaczanie celów, które naprawdę coś dla Ciebie znaczą, które działają z Twoimi wartościami, pomoże Ci zachować motywację na dłuższą metę.

  • Spróbuj dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najważniejsze. Może to dotyczyć twojego wychowania i tego, na co zwracali uwagę twoi rodzice, czy to pieniędzy, wyglądu, sukcesu czy wykształcenia. Może to również znaleźć odzwierciedlenie w tym, co robisz, na przykład i czy pracujesz w finansach, czy w organizacji non-profit.
  • Zadaj sobie pytanie, czego chcesz w życiu. Czy chodzi o zdobycie dobrej pracy, poczucie spełnienia, a może o pomoc ludziom?
  • Zaplanuj swoje cele w hierarchii od najważniejszych do mniej ważnych. Następnie zapisz, jakie wartości w życiu kryją się za tymi celami. Mianowicie, jaka jest Twoja motywacja do ich osiągnięcia?
Osiągnij długoterminowe cele Krok 3
Osiągnij długoterminowe cele Krok 3

Krok 2. Skoncentruj się na tym, co najważniejsze

Skoncentruj swoją energię na celach, których naprawdę pragniesz w życiu i które odpowiadają Twoim podstawowym wartościom. Jeśli na przykład zawsze chciałeś zostać lekarzem, a pomaganie ludziom jest dla ciebie ważne, pójście do szkoły medycznej może być odpowiednim celem. Z drugiej strony możesz czuć się niespełniony, jeśli chcesz pomagać ludziom, ale masz życiowy cel, jakim jest praca w reklamie.

  • Ponownie oceń swoją listę celów i porównaj ją ze swoimi motywacjami. Czy twoje motywy działają przeciwko twoim celom, czy idą w parze?
  • Powiedz, że chcesz być lekarzem, ale przekonaj się, że Twoim motywem nie jest pomaganie ludziom, ale zarabianie dużych pieniędzy. Czy zgadzasz się z tym? A może na dłuższą metę będziesz niezadowolony ze swojej pracy?
Osiągnij długoterminowe cele Krok 2
Osiągnij długoterminowe cele Krok 2

Krok 3. Sformułuj cele krótko- i długoterminowe

Po dokładnym rozważeniu swoich wartości, pomyśl o wyznaczeniu celów długo- i krótkoterminowych. Posiadanie obu jest ważne dla motywacji. Cele krótkoterminowe są jak kamienie milowe na drodze do jednego lub więcej celów długoterminowych. Twoje cele na najbliższą przyszłość pomogą ci zobaczyć postępy, dzięki czemu będziesz na dobrej drodze do dalszego końca.

  • Na przykład celem krótkoterminowym może być terminowe oddawanie zadań lub zaliczanie cotygodniowych quizów. Pomagają one w osiąganiu celów długoterminowych, takich jak uzyskanie dobrej oceny na zajęciach z trygonometrii, zdanie AP Math lub dostanie się na dobrą uczelnię.
  • Jeśli masz cel długoterminowy, spróbuj podzielić go na łatwe do osiągnięcia kroki. Pomoże ci to utrzymać motywację i pomoże ci zbudować pewność siebie, gdy zobaczysz, jak robisz postępy.
  • Miej pod ręką listę, aby od czasu do czasu móc przeglądać swoje postępy i odhaczać pozycje. Od czasu do czasu przegląd przypomni Ci o Twoich celach, a także pozwoli śledzić Twoje postępy.
Pozbądź się nierealistycznych celów Krok 9
Pozbądź się nierealistycznych celów Krok 9

Krok 4. Bądź realistą

Wyznaczając sobie nierozsądne, nierealistyczne cele, możesz narażać się na porażkę. Ktoś, kto zawsze chce idealnej pracy, idealnego domu lub idealnego życia, jest perfekcjonistą. Dążenie do bycia najlepszym jest dobre, ale ekstremalni perfekcjoniści bywają nieszczęśliwi i nieproduktywni.

  • Wyznaczaj sobie wysokie, ale osiągalne cele. Posiadanie wysokiego celu będzie wyzwaniem i motywacją bez narażania Cię na upadek. Strzelaj do wysokiego wyniku w SAT, na przykład bez nalegania na perfekcję, ale nadal ciesz się, jeśli nie zdobędziesz tego.
  • Wyznaczaj także mierzalne cele. „Bycie najlepszym” jest godne podziwu, ale niezbyt skuteczne jako cel krótko- lub długoterminowy. Uszczegółów. Powiedz raczej: „W tym roku chcę obniżyć swój handicap w golfa i strzelić 80 na 18 dołkach”.
  • Realizując realistyczne cele, zyskasz więcej pewności siebie i mniej obawiasz się porażki.

Część 3 z 4: Śledzenie

Pozbądź się nierealistycznych celów Krok 7
Pozbądź się nierealistycznych celów Krok 7

Krok 1. Podziel zadania na mniejsze części

Ułożyłeś już długoterminowy plan z celami krótkoterminowymi. Pomoże ci to utrzymać cel i powstrzyma cię przed poddaniem się, gdy koniec wydaje się zbyt odległy. Aby było jeszcze łatwiej zarządzać, możesz również podzielić cele krótkoterminowe na mniejsze części.

  • Przyjmij cele akademickie. Powiedz, że chcesz zostać nauczycielem w liceum. Na dłuższą metę będziesz musiał iść do college'u, aby uzyskać tytuł licencjata w dziedzinie edukacji i być może wziąć udział w kursie certyfikacji nauczania. Jednak na krótką metę możesz skupić się na uzyskaniu dobrych ocen i przyjęciu celu średnioterminowego do programu nauczania.
  • Cele sportowe są podobne. Aby być najlepszym pływakiem, dziel rzeczy na mniejsze części. Najpierw ciężko trenuj i poprawiaj swoje czasy oraz pracuj nad stylem dowolnym, stylem motylkowym i różnymi uderzeniami. Spróbuj zakwalifikować się do lokalnych lub regionalnych zawodów pływackich. Później, w miarę postępów, aspiruj do spotkań państwowych, a nawet narodowych.
  • Sporządź plany dla każdego podetapu, plany dla każdej mniejszej części w kierunku dużego planu. Staraj się mieć na uwadze ogólny obraz i to, jak każda część pasuje do całości.
Napisz cele osobiste Krok 17
Napisz cele osobiste Krok 17

Krok 2. Śledź swoje postępy i bądź gotów się dostosować

Od czasu do czasu cofaj się, aby przejrzeć swoje cele i postępy w ich realizacji. Pomoże ci to zachować koncentrację. Może się również okazać, że musisz zrewidować lub nawet przemyśleć swoje długoterminowe cele.

  • Sprawy nie zawsze układają się tak, jak zamierzasz. Bądź elastyczny. Na przykład to, że jako pływak nie byłeś w stanie przejść poza stanowe spotkanie, nie oznacza, że przegrałeś. Być może otwiera nowe drzwi jako instruktor pływania, a może ten rozdział twojego życia się zamknie. A może możesz zmienić swój trening i dietę i spróbować ponownie. Ludzie osiągają szczyt w różnych momentach swojego życia, więc może następnym razem będzie twój czas.
  • Otwartość na nowe doświadczenia i umiejętności pomoże Ci zachować elastyczność. Powiedz, że musisz wykonać anatomię, aby dostać się do programu przedmedycznego. Nigdy wcześniej nie zajmowałeś się anatomią! Zamiast zniechęcać się i poddawać, skorzystaj z okazji do podjęcia wyzwania i nauczenia się czegoś nowego.
  • Może być konieczne wprowadzenie drobnych zmian w planie długoterminowym. Na przykład podczas pracy nad licencjatem możesz zdać sobie sprawę, że twoją pasją są badania pedagogiczne, a nie nauczanie. Możesz dążyć do ukończenia szkoły wyższej zamiast zostać nauczycielem w liceum.
Osiągnij cele długoterminowe Krok 15
Osiągnij cele długoterminowe Krok 15

Krok 3. Świętuj sukces

Rozkładanie zadań i ocena postępów – to są ważne. Ale równie ważne jest rozpoznawanie i świętowanie swoich sukcesów. Rozkoszuj się triumfami, nawet małymi. Uroczystości będą Cię motywować i dadzą Ci coś do przewidzenia.

  • Spraw sobie przyjemność, gdy osiągniesz kamień milowy. Na przykład świętuj dzień wolny, wyjście do kina lub otwierając szampana z bliskimi.
  • Nawet drobne gesty celebracji działają, zwiększając poczucie spełnienia, poczucie własnej wartości i koncentrację.
Pokonaj strach przed porażką Krok 19
Pokonaj strach przed porażką Krok 19

Krok 4. Przewiduj niepowodzenia

Na pewno będą czkawki na drodze do twoich celów i powinieneś planować niepowodzenia. Używaj porażek na swoją korzyść, zamiast zniechęcać się. Ucz się na błędach, dostosowuj się i idź naprzód.

  • Oceń, co się stało. Powiedz, że oblałeś zajęcia z programu studiów. Czy było to spowodowane złym planowaniem, złym przygotowaniem, złym wykonaniem, czy czymś poza twoją kontrolą? Dowiedz się, co poszło nie tak i dlaczego, a następnie spróbuj wprowadzić niezbędne poprawki.
  • Możesz również pomóc sobie na bieżąco, mając z wyprzedzeniem plan tego, co się stanie, jeśli doświadczysz niepowodzenia.

Część 4 z 4: Radzenie sobie ze stresem i lękiem

Uruchom grupę fokusową Krok 39
Uruchom grupę fokusową Krok 39

Krok 1. Utrzymuj szeroką sieć wsparcia

Ciężka praca jest łatwiejsza, gdy ludzie cię dopingują. Niezależnie od tego, czy jesteś rodziną, przyjaciółmi, czy bliskimi mentorami, pielęgnuj relacje z ludźmi, którym ufasz, którzy mają na uwadze twoje najlepsze interesy i którzy będą cię wspierać w wzlotach i upadkach

  • Kilku bardzo bliskich przyjaciół może być lepszych niż stajnia przypadkowych znajomych.
  • Spędź czas z przyjaciółmi i rodziną, zadzwoń do nich, porozmawiaj z nimi i zachowaj ich w swoim życiu. Sama wiedza, że są tam dla ciebie, będzie pomocą.
  • Bądź gotów do nawiązania kontaktu. Rozmawiając lub prosząc o radę, szukaj wsparcia u swoich bliskich, kiedy tego potrzebujesz.
  • Możesz także szukać grup wsparcia rówieśników, aby znaleźć osoby o wspólnych doświadczeniach i wspólnych historiach. "Byli tam" już wcześniej.
Skup się z ADHD Krok 8
Skup się z ADHD Krok 8

Krok 2. Trzymaj zmartwienia na dystans

Istnieje duża różnica między opieką a zamartwianiem się. Troska to inwestowanie w coś, na przykład w cel. Z drugiej strony zamartwianie się to „próba kontrolowania przyszłości poprzez myślenie o niej”. Jeden jest motywujący. Drugi jest niemożliwy.

  • Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować. Często spotykamy się z niespodziankami lub nieprzewidzianymi wydarzeniami, więc przypomnij sobie, że jesteś tylko człowiekiem i nie możesz kontrolować wszystkiego.
  • Zachęcaj się od czasu do czasu. Niepokój jest jak każde inne uczucie. Możesz spróbować powiedzieć sobie to, np. „Czuję się zaniepokojony, ale robię coś, aby sobie z tym poradzić”.
  • Zachowaj perspektywę. Unikaj „katastroficznego myślenia”, przypominając sobie skalę swojego zmartwienia. Na przykład oblanie klasy jest złe, ale to nie koniec twojej edukacji. Ostatnie zakończenie na zawodach pływackich rozczarowuje, ale to nie koniec świata. Nadal masz swoje zdrowie, swoje życie i ludzi, którzy cię kochają.
Unikaj martwienia się o oszustwo Krok 5
Unikaj martwienia się o oszustwo Krok 5

Krok 3. Zwolnij i rób przerwy

Wiedz, kiedy przestać podążać za swoimi celami i marzeniami, w przeciwnym razie możesz spotkać się z wypaleniem – fizycznym i psychicznym wyczerpaniem, zniechęceniem i cynizmem. Jeśli jesteś w stresie, znajdź sposób na odpoczynek, relaks i naładowanie.

  • Ty najlepiej znasz swój umysł i ciało oraz wiesz, kiedy możesz zwolnić. Upewnij się, że twój umysł i ciało są wypoczęte. W przeciwnym razie twoje wysiłki będą mniej skuteczne.
  • Możesz wziąć trochę wolnego, niezależnie od tego, czy jesteś na wakacjach, na jodze, poza basenem, czy psychicznie wyjechałeś na weekend.
  • Staraj się nie mieć nastawienia typu „wszystko albo nic”. Nie
Spalaj tłuszcz i bądź zdrowy Krok 9
Spalaj tłuszcz i bądź zdrowy Krok 9

Krok 4. Żyj zdrowym stylem życia

Ćwiczenia i zdrowa dieta zapewnią Ci dobrą kondycję, ale także wspomogą Twoje samopoczucie psychiczne. Upewnij się, że prowadzisz dobry styl życia, ponieważ zachowując zdrowie, będziesz mniej zestresowany i lepiej przygotowany do osiągania celów i koncentracji.

  • Ćwiczenia fizyczne uwalniają endorfiny, zwiększają przepływ krwi do mózgu, zwiększają energię i ogólnie poprawiają nastrój. Postaraj się wykonywać około trzydziestu minut umiarkowanych ćwiczeń pięć razy w tygodniu.
  • Upewnij się też, że dobrze się odżywiasz. Jedz regularnie w ciągu dnia, aby utrzymać poziom cukru we krwi i energię, w tym podczas śniadania, a do posiłków używaj szerokiej gamy warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych.
Leczenie łagodnej depresji Krok 9
Leczenie łagodnej depresji Krok 9

Krok 5. Wiedz, kiedy szukać pomocy

Prawie każdy czuje się przygnębiony lub bezradny w pewnym momencie życia. Nie jesteś sam i powinieneś wiedzieć, że dostępne są zasoby i ludzie, którzy mogą Ci pomóc. Jeśli przez dłuższy czas czujesz się zniechęcony lub stwierdzasz, że niski poziom energii i depresja przeszkadzają w Twoim życiu, porozmawiaj ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego.

  • Depresja może być łagodna lub ciężka i może zależeć od Twojego środowiska, wydarzeń wokół Ciebie, a nawet od Twojego wyglądu fizycznego. Jej objawy to smutek, niepokój, uczucie pustki lub beznadziejności, zmęczenie i utrata zainteresowania normalnymi czynnościami. Może nawet przybrać formę fizycznych bólów i bólów.
  • Rozważ rozmowę z doradcą, terapeutą lub psychiatrą. Mogą pomóc w radzeniu sobie z depresją dzięki odpowiedniemu planowi leczenia.

Zalecana: