Nadmierne używanie sarkazmu może sprawić, że dana osoba będzie wydawać się nieszczera, pasywna, agresywna i bezduszna. Często używa się go, gdy osoba czuje się zła, nieufna lub sfrustrowana, ale nie może znaleźć odwagi, by o tym bezpośrednio powiedzieć. Złamanie nawyku może być trudne, jeśli mówisz sarkazmem jak drugim językiem, ale nie jest to niemożliwe dzięki kilku pomocnym wskazówkom i sztuczkom.
Kroki
Część 1 z 3: Odnotowywanie użycia sarkazmu
Krok 1. Zwróć uwagę za każdym razem, gdy mówisz coś sarkastycznego
Jeśli chcesz przestać być sarkastyczny, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to określić, jak i kiedy go używasz. Jeśli jesteś bardzo sarkastyczną osobą, może to być trudne zadanie. Możesz nie zauważyć za każdym razem, gdy używasz sarkazmu, lub może się wyślizgnąć, zanim zdołasz się złapać.
- Zwracaj uwagę na każde słowo, które wychodzi z twoich ust i zapisuj notatkę za każdym razem, gdy mówisz coś sarkastycznego.
- Komu to powiedziałeś? Czemu? Czy czułeś się zły, zirytowany, sfrustrowany, zazdrosny lub niepewny? Spróbuj dowiedzieć się, co spowodowało, że powiedziałeś coś sarkastycznego.
Krok 2. Zidentyfikuj swoje „sytuacje wyzwalające”
Są to sytuacje, które wywołują u ciebie sarkazm i możesz je zidentyfikować, przeglądając listę sarkastycznych komentarzy. Co miały ze sobą wspólnego te incydenty? Być może zauważyłeś, że używasz sarkazmu za każdym razem, gdy jesteś zakłopotany. sarkazm, gdy czujesz się zły lub defensywny. Odkrywając, co powoduje, że używasz sarkazmu, możesz mieć się na baczności, gdy znowu znajdziesz się w takich sytuacjach.
- Niektóre sytuacje wyzwalające mogą wydawać się bardzo różne, ale mają tę samą podstawową przyczynę. Na przykład możesz użyć sarkazmu w stosunku do swojej dziewczyny, gdy wytknie ci coś, co robisz źle, a także na spotkaniu, gdy otrzymasz konstruktywną krytykę. Za każdym razem ten sarkazm wynika z zakłopotania i/lub defensywy.
- Sytuacje wyzwalające można równie łatwo traktować jako „wyzwalające emocje”.
Krok 3. Wyobraź sobie, że wszystkie twoje słowa są zapisywane
Może to zabrzmieć dziwnie, ale może pomóc ci dokładnie przeanalizować to, co mówisz i zidentyfikować twoje sarkastyczne komentarze. Udawaj, że w pokoju jest z tobą protokolant sądowy, który przepisuje każde twoje słowo. Sarkazmu nie da się przełożyć na papier. Jeśli przewrócisz oczami i zmienisz tonację głosu, mówiąc sarkastycznie „Świetna robota!” komuś, co na papierze będzie wyglądało jak prawdziwy komplement. Jeśli ktoś później przeczyta tę rozmowę, czy będzie to dokładne odzwierciedlenie twoich myśli i uczuć? Czy miałeś na myśli wszystko, co powiedziałeś?
Zapamiętaj cytat: „Powiedz, co masz na myśli i miej na myśli to, co mówisz”. Jeśli nie masz na myśli tego, co mówisz i nie chcesz, aby Twoje imię było przypisane do tego na papierze, po prostu tego nie mów
Krok 4. Oceń swoje użycie sarkazmu
Jak bardzo jesteś sarkastyczny w skali od jednego do dziesięciu? Jeśli wiesz, że masz dziewiątkę lub dziesiątkę, będziesz musiał naprawdę ciężko pracować, aby przełamać ten nawyk. Jeśli powiesz tylko okazjonalny sarkastyczny komentarz, ocenisz siebie niżej i nie będzie to całkowita zmiana języka. Po pracy nad zmianą mowy możesz ponownie ocenić siebie.
- Jeśli używasz sarkazmu wiele razy dziennie, jesteś na wyższym końcu spektrum. Jeśli używasz go tylko kilka razy w tygodniu, jesteś na dolnym końcu spektrum.
- Będąc szczerym wobec siebie, możesz lepiej mierzyć swoje postępy.
Część 2 z 3: Poczucie odpowiedzialności
Krok 1. Powiedz wszystkim o swoim celu, aby przestać być sarkastycznym
Czasami inni zauważą od ciebie sarkazm, kiedy ty tego nie zrobisz. Mówiąc wszystkim, mogą ci przypomnieć, jeśli zaczniesz wracać do starych sposobów. Upewnij się, że mówisz ludziom, których widujesz regularnie, na przykład przyjacielowi, współpracownikowi lub innej znaczącej osobie. Powiedz im, żeby wtrącili się, gdy tylko przyłapią cię na sarkastycznym wypowiadaniu się.
- Nie obrażaj się, gdy ludzie wołają o sarkazm. Potrzebujesz twardej miłości, jeśli chcesz dokonać prawdziwej zmiany!
- Włączając innych w swój cel, otwierasz się na rady i zachętę. Posiadanie wsparcia ze strony ludzi wokół ciebie może być niezwykle pomocne podczas wprowadzania zmian.
Krok 2. Stwórz system karania siebie
Stwórz słoik sarkazmu, taki jak słoik przekleństw, i wkładaj do niego dolara za każdym razem, gdy mówisz coś sarkastycznego. Rozwijając gotówkę za każdym razem, gdy pozwolisz na sarkastyczny komentarz, będziesz ostrożniej dobierać słowa - lub obciążać konto bankowe! Kiedy zgromadzisz w słoiku sporą sumę pieniędzy, użyj jej na coś produktywnego, na przykład rachunek.
- Nie używaj pieniędzy na smakołyk. Te pieniądze to kara pieniężna, więc nie można ich użyć na coś fajnego.
- Umieść słoik w miejscu, w którym możesz go zobaczyć, tak aby twój cel był zawsze w twoim umyśle. Będzie służyć jako fizyczne przypomnienie, aby uważać na twoje słowa i unikać sarkazmu.
Krok 3. Przypomnij sobie, dlaczego chcesz zmniejszyć sarkazm
Może zauważyłeś, że przyjaciel jest sarkastyczny i zdałeś sobie sprawę, jakie to niepochlebne. Być może nieumyślnie zraniłeś czyjeś uczucia i chcesz popracować nad uprzejmością. Niezależnie od twojego rozumowania, pamiętaj o tym regularnie. Możesz stać się osobą, którą chcesz się stać, musisz tylko skupić się na swoim celu.
Spróbuj zapisać te przypomnienia i umieścić je w miejscu, które zobaczysz codziennie
Krok 4. Codziennie rzucaj sobie wyzwanie „anty-sarkazmowe”
Może to być coś w rodzaju przypadkowego powiedzenia przyjacielowi czegoś, co naprawdę o nim podziwiasz, lub powiedzenie nieznajomemu w autobusie, że lubisz jego buty lub torbę. Może po prostu chcesz codziennie tweetować coś, co sprawia, że jesteś naprawdę szczęśliwy. Nie ma znaczenia, co robisz, po prostu upewnij się, że jest to szczere, miłe i podnoszące na duchu. Nie tylko wyrobisz w sobie nawyk mówienia szczerze, ale także zaczniesz tworzyć nowy obraz siebie dla ludzi wokół ciebie.
Nawet jeśli masz okropny dzień i nie chcesz specjalnie stawiać sobie wyzwań, po prostu zrób to. Potem poczujesz się lepiej, ponieważ dobroć jest zaraźliwa
Część 3 z 3: Zmiana sposobu mówienia
Krok 1. Przećwicz inaczej radzenie sobie z „sytuacjami wyzwalającymi”
Załóżmy, że zauważyłeś, że jesteś sarkastyczny za każdym razem, gdy spotykasz się z określoną grupą ludzi, przez co czujesz się niepewnie. Zamiast mówić sarkastycznie, spróbuj mówić szczerze. Możesz zaoferować im szczere komplementy, jednocześnie zwracając uwagę na swoje własne wspaniałe cechy. Jeśli zauważysz, że za każdym razem, gdy jesteś zły na współpracowników, mówisz sarkastycznie, spróbuj odpowiedzieć na swoje frustracje zamiast używać sarkazmu, by ośmieszyć lub dać upust.
Traktuj słowa tak, jakby były cenną walutą. Używając swojego języka do przekazywania prawdziwych, prostych, szczerych myśli, otrzymujesz najwyższy zwrot z każdej „zarobionej złotówki”
Krok 2. Obserwuj kogoś, kto mówi szczególnie uprzejmie i szczerze
Powinien to być ktoś, kto mówi szczerze, bez sarkazmu. Nie ma znaczenia, czy rozmawiasz z nimi bezpośrednio, czy po prostu podziwiasz z daleka. Jak możesz ich naśladować? Jak się czujesz ich szczerość? Sarkazm może ranić i kpić z innych, ujawniać brak pewności siebie i stawiać innych w defensywie.
Zidentyfikuj kogoś, kto rozśmiesza ludzi bez używania sarkazmu lub krzywdzenia innych. Widzenie kogoś, kto potrafi opowiedzieć prawdziwe, szczere dowcipy, nie poniżając nikogo, dodaje siły i motywuje
Krok 3. Regularnie oceniaj siebie
Złe nawyki mogą łatwo wkraść się z powrotem do naszego życia, jeśli nie jesteśmy czujni, zwłaszcza gdy czujemy się sfrustrowani. Pamiętaj, dlaczego w pierwszej kolejności chciałeś usunąć sarkazm ze swojego języka i stale sprawdzaj siebie. Jeśli obserwujesz i oceniasz siebie z uczciwością i zauważasz, że mówisz nieszczere, sarkastyczne rzeczy, spróbuj dowiedzieć się dlaczego.
- Rozwiąż wszelkie problemy, które powodują Ci niepokój lub sprawiają, że czujesz się nieswojo. Spróbuj rozwiązać problemy, które powodują, że powracasz do swojego sarkastycznego języka.
- Przypomnij sobie, że dobroć i szczerość zaprowadzą cię dalej niż sarkazm i kpiny.
Krok 4. Dokop się głębiej do źródła problemu, jeśli nadal będziesz się zmagać
Jeśli ciągle wyrzucasz cyniczne, sarkastyczne uwagi i po prostu nie możesz się powstrzymać, problem może być głębszy niż po prostu zerwanie z nałogiem. Nie wstydź się spędzać czasu „nawiązując kontakt ze swoimi emocjami”, a nawet prosząc o pomoc. Często sarkazm może być używany jako mechanizm obronny lub podpora emocjonalna, więc rozwiązanie podstawowego problemu może pomóc zmienić twoją mowę.
- Jeśli zdasz sobie sprawę, że używasz sarkazmu jako środka do lepszego samopoczucia, spróbuj znaleźć inne sposoby na podniesienie swojej samooceny i poczucia mocy, bez poświęcania uczuć innych. Poświęć czas na hobby, które kochasz, ćwicz i otaczaj się ludźmi, dzięki którym czujesz się pewnie.
- Jeśli uważasz, że zmagasz się z problemami z gniewem lub depresją, nie bój się poprosić o pomoc psychologa lub psychiatry.