4 sposoby na jasne myślenie

Spisu treści:

4 sposoby na jasne myślenie
4 sposoby na jasne myślenie

Wideo: 4 sposoby na jasne myślenie

Wideo: 4 sposoby na jasne myślenie
Wideo: 5 sposobów na etyczne przekonywanie do zakupu Twojej usługi lub produktu 😇 2024, Marsz
Anonim

Jasne myślenie może czasami być wyzwaniem dla każdego, a jest to jeszcze trudniejsze, gdy czujesz się zestresowany, przytłoczony i zmęczony. Jeśli czujesz się nieskoncentrowany lub przytłoczony, poświęć chwilę na relaks, uporządkuj myśli i zajmij się rozpraszaniem uwagi w swoim otoczeniu. W dłuższej perspektywie utrzymanie zdrowego ciała i mózgu jest ważną częścią oczyszczania umysłu i kierowania myśleniem na właściwe tory. Pomóc może również zminimalizowanie rozpraszania uwagi i utrzymanie porządku. Wreszcie, utrzymuj mózg ostry, myśląc krytycznie i wykonując ćwiczenia myślowe, które napinają mięśnie umysłowe.

Kroki

Metoda 1 z 4: Oczyszczenie umysłu w tej chwili

Myśl jasno Krok 1
Myśl jasno Krok 1

Krok 1. Poświęć chwilę na oddychanie

Jeśli czujesz się niespokojny, rozkojarzony lub niezdolny do skupienia się, przerwij to, co robisz i weź kilka głębokich, powolnych oddechów. Wdychaj przez nozdrza, a następnie wydychaj powoli przez usta lub nos.

  • Jeśli możesz, usiądź lub połóż się na kilka minut w cichym, wygodnym miejscu. Zamknij oczy i spróbuj skoncentrować się na odczuciach oddechu.
  • Głębokie oddychanie dostarcza więcej tlenu do mózgu i sygnalizuje umysłowi i ciału relaks. To może uspokoić myśli o wyścigach i ułatwić koncentrację.
Myśl jasno Krok 2
Myśl jasno Krok 2

Krok 2. Zajmij się swoimi fizycznymi potrzebami, jeśli możesz

Trudno jest się skoncentrować i jasno myśleć, jeśli czujesz się fizycznie niekomfortowo. Poświęć chwilę, aby uważnie ocenić, jak się czujesz. Zamknij oczy i zanotuj wszelkie doznania, których doświadczasz, i rób wszystko, co możesz, aby poczuć się bardziej komfortowo. Na przykład:

  • Jeśli zdasz sobie sprawę, że czujesz się głodny, zrób sobie przerwę i zjedz pożywną przekąskę.
  • Jeśli twoje mięśnie są napięte, wykonaj kilka rozciągań.
  • Jeśli jest Ci zimno, podkręć termostat lub załóż sweter.
Myśl jasno Krok 3
Myśl jasno Krok 3

Krok 3. Przejdź do cichego miejsca, jeśli musisz

Zatrzymaj się i posłuchaj przez chwilę hałasu w swoim otoczeniu. Jeśli w tle jest dużo hałasu (np. rozmawiających ludzi, grających w telewizji lub radiu albo dźwiękach ruchu ulicznego), może to być stresujące i utrudniać koncentrację. Jeśli możesz, idź w spokojniejsze miejsce, abyś mógł skoncentrować się na swoich myślach.

Jeśli nie możesz przenieść się do cichszego miejsca, możesz zrobić coś, aby zmniejszyć hałas w swoim otoczeniu. Na przykład możesz zamknąć okno lub drzwi, które przepuszczają hałas, włączyć wentylator lub inne źródło białego szumu albo słuchać cichej muzyki przez słuchawki

Myśl jasno Krok 4
Myśl jasno Krok 4

Krok 4. Zrób listę rzeczy do zrobienia

Zapisanie tego, co musisz zrobić, może pomóc Ci uporządkować myśli i opracować jasny plan działania. Pomyśl o krokach, które musisz podjąć, aby wykonać dane zadanie, i zapisz je. Jeśli masz problemy z koncentracją z powodu wszystkich innych zadań, które musisz wykonać, napisz bardziej ogólną listę na cały dzień.

  • Listy rzeczy do zrobienia służą nie tylko jako przewodnik dla twoich myśli i działań, ale także pomagają skoncentrować się, odwracając uwagę od niekompletnych zadań, które cię martwią i utrudniając skoncentrowanie się na tym, co teraz robisz.
  • Upewnij się, że Twoja lista jest konkretna i realistyczna. Zamiast umieszczać na liście coś dużego i niejasnego, takiego jak „Posprzątaj dom”, użyj mniejszych i bardziej natychmiastowych celów, takich jak „Umyj naczynia” i „Odkurz salon”.
  • Postaraj się umieścić najważniejsze lub pilne elementy na górze listy.
Myśl jasno Krok 5
Myśl jasno Krok 5

Krok 5. Zapisz swoje myśli i uczucia

Jeśli jesteś zestresowany lub rozmyślasz nad rzeczami, może to zakłócić przepływ twoich myśli i utrudnić jasne myślenie. Poświęć kilka minut na zapisanie tego, co myślisz i czujesz w dzienniku, w dokumencie komputerowym, a nawet na kartce papieru. Przeniesienie myśli i emocji na papier może sprawić, że poczują się mniej przytłaczające i pomogą lepiej je zrozumieć.

  • Zapisywanie tego, o czym myślisz, może pomóc Ci określić, jakie konkretnie rzeczy Cię niepokoją lub stresują. Może to być również okazja do przeprowadzenia burzy mózgów, które można podjąć, aby uspokoić umysł.
  • Nawet jeśli nie możesz zająć się tym, co Cię w tej chwili niepokoi, zapisanie tego może pomóc Ci na chwilę zapomnieć o tym, abyś mógł lepiej skoncentrować się na zadaniu.

Metoda 2 z 4: Wprowadzanie zdrowych nawyków

Myśl jasno Krok 6
Myśl jasno Krok 6

Krok 1. Śpij od 7 do 9 godzin każdej nocy lub od 8 do 10 godzin, jeśli jesteś nastolatkiem

Ćwicz dobre nawyki dotyczące snu, aby zachować najwyższą ostrość. Bycie wypoczętym pomaga zachować czujność i koncentrację. Dodatkowo Twój mózg syntetyzuje informacje, które zebrałeś w ciągu dnia podczas snu, więc dobry nocny odpoczynek pomoże Ci skuteczniej uczyć się i zapamiętywać. Aby lepiej spać, upewnij się, że:

  • Ustal regularną rutynę przed snem. Idź spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia, jeśli możesz.
  • Utrzymuj swoją sypialnię w ciemności, ciszy i wygodzie w nocy.
  • Unikaj używania kofeiny i innych używek co najmniej 3 lub 4 godziny przed snem.
  • Wyłącz wszystkie ekrany (takie jak telewizor, komputer, tablet lub smartfon) co najmniej godzinę przed pójściem spać.
  • Poświęć co najmniej pół godziny na odpoczynek przed pójściem spać. Możesz wziąć gorącą kąpiel lub prysznic, porozciągać się lub poczytać trochę relaksującą książkę.
Myśl jasno Krok 7
Myśl jasno Krok 7

Krok 2. Jedz pokarmy, które odżywiają Twój mózg

Wybierz dietę zróżnicowaną i bogatą w zdrowe tłuszcze, zielone warzywa, błonnik pokarmowy, chude białko i złożone węglowodany. Te składniki odżywcze nie tylko zapewnią Ci energię potrzebną do zachowania czujności, ale także poprawią zdrowie i funkcjonowanie Twojego mózgu. Wypróbuj zdrowe opcje, takie jak:

  • Ryby tłuste, jak łosoś i pstrąg.
  • Orzechy i nasiona, takie jak orzechy włoskie, migdały, nasiona lnu lub nasiona chia.
  • Różnorodne warzywa, w tym zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe (takie jak groszek i fasola) oraz kolorowe warzywa, takie jak marchewka, rzodkiewki i słodkie ziemniaki.
  • Różne owoce, takie jak jabłka (ze skórką), jagody i owoce cytrusowe.
  • Zdrowe węglowodany, takie jak te znajdujące się w brązowym ryżu, komosie ryżowej i pieczywie pełnoziarnistym.
Myśl jasno Krok 8
Myśl jasno Krok 8

Krok 3. Używaj kofeiny z umiarem

Spożywanie odrobiny kofeiny, takiej jak filiżanka herbaty lub kawy do śniadania, może pomóc Ci poczuć się bardziej czujnym i skupionym, a nawet może być korzystne dla zdrowia Twojego mózgu. Jednak zbyt wiele może sprawić, że poczujesz się roztrzęsiony, niespokojny, a ostatecznie mniej skupiony i spokojny. Może to również utrudnić Ci spokojny sen.

Podczas gdy większość ludzi ma problemy z jasnym myśleniem po około 6 filiżankach kawy, osoby wrażliwe na kofeinę mogą odczuwać złe skutki już po wypiciu 1 filiżanki. Poznaj swoje własne ograniczenia, pijąc kofeinę, zachowaj ostrożność i zdrowy rozsądek

Myśl jasno Krok 9
Myśl jasno Krok 9

Krok 4. Co tydzień wykonuj 150 minut umiarkowanych ćwiczeń

Oznacza to ćwiczenie, które jest na tyle aktywne, że możesz przełamać pot lub zacząć oddychać trochę szybciej. Na przykład możesz spróbować chodzić w szybkim tempie przez pół godziny, 5 dni w tygodniu. Ten rodzaj ćwiczeń może stymulować przepływ krwi do mózgu, poprawiać funkcje pamięci oraz zmniejszać stres i niepokój – wszystko to prowadzi do jaśniejszego myślenia.

  • Inne dobre formy ćwiczeń to pływanie, jazda na rowerze, taniec i uprawianie sportów, takich jak tenis czy squash. Liczy się również wykonywanie prac domowych, które powodują pocenie się, takich jak koszenie trawnika lub mycie podłogi.
  • Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, stopniowo ćwicz do celu, jakim jest 150 minut tygodniowo. Na przykład możesz zacząć od chodzenia zaledwie 5 lub 10 minut każdego dnia, a następnie stopniowo zwiększać ilość czasu o kolejne 5 do 10 minut w tygodniu.
  • Nawet kilka minut ćwiczeń od czasu do czasu może pomóc Ci oczyścić głowę i poczuć się bardziej pobudzonym.

Metoda 3 z 4: Skupienie i zorganizowanie

Myśl jasno Krok 10
Myśl jasno Krok 10

Krok 1. Użyj planera lub aplikacji, aby zorganizować swój czas

Uzyskaj papierowy planer lub użyj aplikacji, takiej jak Clear lub Kalendarz Google, aby zaplanować określone godziny na zrobienie rzeczy, które musisz zrobić. Kiedy jesteś zajęty, mając nad sobą mnóstwo nierozwiązanych zadań i zobowiązań, możesz utrudnić proste myślenie. Utrzymanie porządku w czasie i posiadanie planu podejścia do każdego zadania pomoże ci myśleć jaśniej i czuć się mniej przytłoczonym.

  • Oprócz wygospodarowania czasu na konkretne zadania (takie jak nauka lub płacenie rachunków), upewnij się, że uwzględniasz również zobowiązania, które są już częścią Twojego harmonogramu (takie jak chodzenie do pracy lub na zajęcia).
  • Zarezerwuj też czas na zabawne rzeczy! Zaplanowanie odrobiny relaksu lub czasu wolnego w ciągu dnia może również pomóc ci poczuć się mniej zestresowanym i dzięki temu myśleć jaśniej. Nawet 15 minut przestoju tu i tam może pomóc.
Myśl jasno Krok 11
Myśl jasno Krok 11

Krok 2. Podziel duże zadania na łatwe do wykonania części

Jeśli wielka praca wydaje się nie do wykonania i nie wiesz, od czego zacząć, spróbuj rozłożyć ją na kawałki wielkości kęsa. Posiadanie kilku małych zadań do wykonania zamiast jednego dużego może dać ci większą koncentrację i pomóc wyraźniej zobaczyć, co musisz zrobić.

Na przykład, jeśli uczysz się do egzaminu językowego, prawdopodobnie nie przyswoisz zbyt wiele, próbując wepchnąć do mózgu wszystkie informacje z ostatnich 3 rozdziałów podręcznika na raz. Spróbuj zacząć od czegoś konkretnego, na przykład przeglądu form czasowników czasu przeszłego

Myśl jasno Krok 12
Myśl jasno Krok 12

Krok 3. Ogranicz swój dostęp do cyfrowych elementów rozpraszających

Jeśli próbujesz skupić się na zadaniu, które wymaga dużo przemyślenia, odłóż telefon i unikaj pokusy grzebania w Internecie. Te rozproszenia mogą zakłócić tok myślenia i utrudnić koncentrację.

  • Jeśli masz problemy z trzymaniem się z dala od rozpraszających stron internetowych, spróbuj użyć aplikacji takiej jak Freedom, aby tymczasowo zablokować dostęp.
  • Możesz też wyłączyć powiadomienia na telefonie, jeśli przeszkadzają.
Myśl jasno Krok 13
Myśl jasno Krok 13

Krok 4. Znajdź ciche i wygodne miejsce pracy

Poszukaj miejsca, w którym możesz wygodnie usiąść i nie rozpraszają Cię hałaśliwe rozmowy, głośna muzyka lub duży ruch pieszy. Postaraj się znaleźć miejsce, które będzie dobrze oświetlone i nie za gorące ani za zimne. Trudno jest jasno myśleć, gdy czujesz się niekomfortowo i rozproszony.

  • Jeśli mieszkasz lub pracujesz z innymi ludźmi, daj im znać, że potrzebujesz niezakłóconego czasu na koncentrację.
  • Jeśli nie możesz uciec od hałasu, spróbuj założyć słuchawki redukujące hałas i słuchać cichej muzyki.
  • Utrzymanie porządku i porządku w miejscu pracy może również pomóc Ci czuć się bardziej skoncentrowanym i mniej rozproszonym.
Bierz udział w spotkaniach rodzinnych, gdy cierpisz na autyzm Krok 13
Bierz udział w spotkaniach rodzinnych, gdy cierpisz na autyzm Krok 13

Krok 5. Rób 20-minutowe przerwy od pracy co 1,5 do 2 godzin

Unikaj spędzania zbyt dużo czasu na zadaniu na raz, albo wkrótce zauważysz, że twój umysł będzie błądził, a myśli krążą w kółko. Aby twoje myślenie było ostre i jasne, rób krótkie przerwy co kilka godzin, aby twój umysł i ciało zregenerowały się.

Możesz wykorzystać te przerwy, aby rozprostować nogi, zjeść zdrową przekąskę, a nawet położyć głowę na krótką drzemkę

Myśl jasno Krok 15
Myśl jasno Krok 15

Krok 6. Stosuj techniki aktywnego relaksu

Kiedy robisz sobie przerwę w pracy lub myśleniu o zadaniu, spróbuj wizualizować uspokajającą scenę. Możesz sobie wyobrazić, jak leżysz na plaży lub siedzisz w łodzi na środku spokojnego jeziora. Wyobraź sobie widoki, dźwięki, wrażenia i zapachy, których możesz doświadczyć podczas swoich wyimaginowanych wakacji, na przykład uczucie chłodnej bryzy na skórze lub zapach jesiennych liści w powietrzu.

Ta technika może pomóc Ci poczuć się głębiej zrelaksowanym, jednocześnie aktywnie angażując umysł. Kiedy powrócisz z przerwy psychicznej, łatwiej ci będzie jasno myśleć i skoncentrować się na tym, co robisz

Metoda 4 z 4: Budowanie mięśni psychicznych

Zaakceptuj zmianę Krok 4
Zaakceptuj zmianę Krok 4

Krok 1. Ćwicz jasne i zwięzłe wyrażanie swoich myśli

Możesz wytrenować swój mózg, aby przetwarzać informacje wyraźniej i wydajniej, mentalnie edytując to, co mówisz, piszesz i myślisz. Usuń wypełniacze, powtórzenia i niejasne słowa i wyrażenia oraz spróbuj przeformułować swoje myśli tak jasno i konkretnie, jak to możliwe.

  • Na przykład, jeśli piszesz esej, spróbuj napisać każde zdanie krótko i prosto. Zamiast pisać: „W tym artykule będę argumentować, że możesz zmaksymalizować swój potencjał poznawczy i neurologiczny poprzez spożywanie zdrowych, pożywnych i korzystnych składników odżywczych”, spróbuj czegoś w stylu: „Spożywanie pożywnych pokarmów może pomóc Twojemu mózgowi lepiej pracować”.
  • Dotyczy to również rzeczy, które czytasz lub słyszysz. Na przykład, jeśli czytasz rozwlekły fragment książki, poświęć kilka chwil na próbę zredagowania go w myślach do 1 lub 2 zdań, które wyrażają kluczowe punkty tego fragmentu.
Myśl jasno Krok 17
Myśl jasno Krok 17

Krok 2. Obserwuj obiekt przez 5 minut, a następnie zapisz swoje przemyślenia na jego temat

Wybierz dowolny przedmiot i przyjrzyj mu się uważnie przez kilka minut. Następnie poświęć około 10 minut na zapisanie każdej obserwacji, o której możesz pomyśleć. Wykonywanie tego rodzaju ćwiczenia nie tylko pomoże ci stać się bardziej spostrzegawczym, ale także wyrobi nawyk jasnego wyrażania i myślenia o rzeczach, które obserwujesz.

  • Zacznij od zapisania swoich konkretnych obserwacji. Na przykład, jak duży jest obiekt? Jakiego to jest koloru? Jakie ma tekstury?
  • Następnie zacznij zapisywać rzeczy, które sugeruje ci przedmiot. Czy coś ci przypomina? Czy wywołuje uczucie? Jakie zastosowania możesz wymyślić?
Myśl jasno Krok 18
Myśl jasno Krok 18

Krok 3. Kwestionuj własne przekonania i założenia

Poświęć trochę czasu na rozważenie ich sposobu myślenia, odczuwania i reagowania na różne rzeczy. Zadaj sobie krytyczne pytania, takie jak „Skąd wzięła się ta myśl lub przekonanie? Czy mam na to dowody?” lub „Dlaczego tak się czuję lub reaguję?” Krytyczne myślenie o tym, skąd pochodzą twoje myśli i uczucia, może pomóc ci uzyskać samoświadomość i jasność myśli.

Na przykład, może zakładasz, że nie będziesz dobry w baseballu, ponieważ uważasz, że nie jesteś wysportowany. Zadaj sobie pytanie, skąd bierze się pomysł, że nie jesteś „sportowy”. Czy to coś, co ktoś ci kiedyś powiedział? Czy opiera się na doświadczeniu, które miałeś na początku swojego życia, próbując uprawiać jakiś sport? Czy od tego czasu coś się zmieniło w tobie lub twojej sytuacji?

Myśl jasno Krok 19
Myśl jasno Krok 19

Krok 4. Krytycznie analizuj informacje od innych

Oprócz kwestionowania własnych przekonań i założeń, ważne jest krytyczne spojrzenie na informacje, które otrzymujesz ze źródeł zewnętrznych. Zanim zaakceptujesz coś, co czytasz, zobacz w wiadomościach lub w Internecie lub usłyszysz od innej osoby – nawet jeśli wydaje się, że jest to wiarygodne źródło – rozważ:

  • Czy te informacje mają sens?
  • Czy twoje źródło dostarcza jakichkolwiek dowodów na poparcie tych informacji?
  • Czy jesteś w stanie znaleźć inne wiarygodne źródła, które potwierdzają te informacje?
  • Czy źródło jest w jakikolwiek sposób stronnicze?
Myśl jasno Krok 20
Myśl jasno Krok 20

Krok 5. Podejmij wyzwanie, ucząc się nowych rzeczy

Próbowanie nowych rzeczy – zwłaszcza jeśli są one dla Ciebie nieco trudne – to świetny sposób na utrzymanie sprawności mózgu i budowanie nowych połączeń mentalnych. Wyjdź poza swoją strefę komfortu i zrób coś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś. Na przykład możesz:

  • Weź udział w zajęciach z przedmiotu, którego nigdy wcześniej nie uczyłeś.
  • Wypróbuj nowe kreatywne hobby, takie jak malowanie, rzeźbienie lub pisanie.
  • Zmierz się z budową DIY lub projektem remontu domu.
  • Ucz się języka obcego.
  • Naucz się nowej gry lub sportu.

Porada eksperta

Wypróbuj te wskazówki, aby uspokoić swój umysł

  • Zrób listę rzeczy, które możesz zmienić.

    Jeśli chcesz oczyścić umysł, zapisz wszystko, co cię niepokoi i zajmij się tym po kolei. Ponadto nigdy nie myśl, że istnieje nieskończona liczba rzeczy, które musisz zmienić, bez względu na to, jak zła jest twoja sytuacja.

  • Porozmawiaj z dobrym profesjonalistą.

    Rozmowa z trenerem życia lub terapeutą interaktywnym może naprawdę pomóc ci oczyścić umysł. Mogą pomóc ci omówić sprawy, a następnie dać ci sugestie i informacje zwrotne, które pomogą uporządkować twój umysł i życie.

  • Zrelaksuj swoje ciało.

    Wypróbuj takie rzeczy, jak głębokie oddychanie, wychodzenie na słońce, ćwiczenia fizyczne lub rozluźnienie mięśni i sprawdź, czy to pomoże Ci poczuć się lepiej. Wiele razy stres i niepokój są utrzymywane w twoim ciele, a także w twoim umyśle, a jeśli możesz zrelaksować swoje ciało, twój umysł również często się odpręża.

Z Michelle Shahbazyan, MS, MA Trener personalny

Zalecana: