3 sposoby na zmianę

Spisu treści:

3 sposoby na zmianę
3 sposoby na zmianę

Wideo: 3 sposoby na zmianę

Wideo: 3 sposoby na zmianę
Wideo: Jak zobaczyć aurę w 5 minut 2024, Marsz
Anonim

Zmiana jest w życiu nieunikniona, ale nie musi to być coś złego. Wielki człowiek powiedział kiedyś, że „Aby coś zmienić, musisz najpierw zmienić siebie”. Zmiana siebie wymaga czasu i poświęcenia, ale masz moc, by się zmienić, jeśli chcesz pracować.

Kroki

Metoda 1 z 3: Pozwalanie sobie na zmianę na lepsze

Zmień krok 1
Zmień krok 1

Krok 1. Wiedz, że wszystkie znaczące zmiany muszą pochodzić z wnętrza

Jeśli nie ufasz, że się zmienisz, nikt tego za ciebie nie zrobi. Prawdziwa zmiana musi wynikać z własnego pragnienia bycia lepszym, lepszego samopoczucia i pozytywnego spojrzenia na życie. Zmiana może być przerażająca, ale jeśli kochasz i ufasz sobie, możesz przejść przez zmiany bez szwanku.

Pomyśl o wcześniejszych dużych zmianach w swoim życiu. Czy naprawdę są przerażające z perspektywy czasu? Jak dobrze poradziłeś sobie ze zmianami? Czego możesz się od nich nauczyć?

Zmień krok 2
Zmień krok 2

Krok 2. Ćwicz pozytywną afirmację

Pozytywne spojrzenie na życie i przyszłość ma kluczowe znaczenie dla wprowadzania zmian. Musisz najpierw zmienić sposób, w jaki patrzysz na siebie, zanim będziesz mógł się zmienić. Pomyśl o tym w ten sposób – jeśli chcesz zmienić swoje życie miłosne, aby stać się bardziej otwarte, nie zajdziesz daleko, jeśli uważasz, że „nie zasługuję na to, by być zakochanym”. Wymaż ten negatywny język ze swojego umysłu, ćwicząc codziennie pozytywne refreny, takie jak: „Kocham siebie”, „Potrafię to zrobić”, „Jestem w stanie się zmienić”.

  • Nie karz siebie ani nie denerwuj się, jeśli masz negatywną myśl. Zamiast tego zastąp go innym, pozytywnym. Jeśli pomyślałeś – „Kobiety nigdy mnie nie lubią”, skontruj je słowami „Nie spotkałem jeszcze kobiety, z którą jestem kompatybilny”.
  • Pamiętaj, że kiedy się zmieniasz, niekoniecznie stajesz się kimś zupełnie nowym. Zamiast tego ujawniasz inne aspekty siebie.
Zmień krok 3
Zmień krok 3

Krok 3. Zadbaj o swoje ciało i umysł, aby ułatwić zmianę

Nawet jeśli twoje cele nie są związane z twoim ciałem, bycie zdrowym i szczęśliwym znacznie ułatwi skupienie się na zmianie siebie na lepsze. Upewnij się, że jesz zbilansowaną dietę, śpisz 7-8 godzin w nocy i robisz rzeczy, które kochasz, aby pozbyć się stresu.

Zmień krok 4
Zmień krok 4

Krok 4. Rozpoznaj zachowania lub myśli, które chcesz zmienić

Nie oceniaj siebie ani nie denerwuj się swoimi wadami. Nadszedł czas, aby spojrzeć na swoje zachowania przez neutralny obiektyw i dokładnie zastanowić się, co w sobie chcesz zmienić. Jest powód, dla którego chcesz się zmienić i musisz trochę zbadać, aby go znaleźć. Posiadanie jasnych motywacji znacznie ułatwi zmianę. Oto kilka pytań, które należy zadać:

  • Czy to mnie uszczęśliwia?
  • Jakie są fakty, a nie uczucia dotyczące tej sytuacji?
  • Dlaczego chcę się zmienić?
  • Jaki jest mój cel końcowy?
Zmień krok 5
Zmień krok 5

Krok 5. Zrób plan działania

To musi być konkretne i zorientowane na cel. Wyznaczając mniejsze, łatwiejsze w zarządzaniu cele, „oszukujesz” swój mózg, aby myślał, że zadanie jest łatwiejsze, co ułatwia zaangażowanie się w projekt. Na przykład możesz chcieć zreformować swoje życie miłosne i stać się mniej nieśmiałym. Wyznaczanie małych celów sprawia, że większa idea „zmień swoje życie miłosne” wydaje się mniej zniechęcająca.

  • Krok 1: Zastanów się, czego chcesz od partnera. Co cię przyciąga? Co nie? Zrobić listę.
  • Krok 2: Zastanów się, co powodowało rozpad związków w przeszłości. Zacznij chodzić na siłownię, posprzątaj swój dom lub skup się bardziej na pracy, aby zwiększyć swoje szanse na miłość.
  • Krok 3: Zobowiąż się do chodzenia do barów i imprez towarzyskich przynajmniej raz w tygodniu lub stwórz profil randkowy online.
  • Krok 4: Poproś jedną osobę na niezobowiązującą randkę. Bez względu na odpowiedź, wyczyść ją i próbuj dalej.
Zmień krok 6
Zmień krok 6

Krok 6. Zacznij od małych zmian, zanim zajmij się większymi

Jeśli próbujesz wyeliminować niezdrowe jedzenie, niezwykle trudno będzie zrezygnować z jedzenia pizzy, napojów gazowanych, ciast, słodyczy i fast-foodów jednocześnie. Okresowo wycinaj, co pozwala cieszyć się wczesnymi osiągnięciami i powoli przyzwyczajać się do dużych zmian. Na przykład możesz zacząć od wyeliminowania napojów gazowanych z diety. Tydzień lub dwa później wytnij pizzę, potem słodycze i tak dalej.

Może pomóc w sporządzeniu harmonogramu, ponieważ będzie to trzymać Cię w ryzach. Jeśli 20 kwietnia napiszesz, że rzucasz pizzę, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że faktycznie zrezygnujesz, niż gdybyś po prostu powiedział: „W końcu rzucę”

Zmień krok 7
Zmień krok 7

Krok 7. Ustal „mini-kwotę” na każdy dzień

Jakie minimum musisz zrobić każdego dnia, aby Twoja zmiana się utrzymała? Jest to oddzielone od długoterminowych celów lub planów, ponieważ każdego dnia wprowadza Cię w sposób myślenia o pracy nad zmianą. Jeśli chcesz zreformować swoje życie miłosne, możesz zdecydować się na jedną dodatkową rozmowę każdego dnia z nieznajomym, czy to w autobusie, czy w pracy. Dzięki temu możesz ćwiczyć swój większy cel bez stresu i strachu.

Twój limit może być niski – jedyne, co robi, to ustawianie za Ciebie poprzeczki. Możesz zdecydować się na zrobienie 10 pompek każdego dnia, ale nic nie stoi na przeszkodzie, abyś wykonał 100 pompek w niektóre dni

Zmień krok 8
Zmień krok 8

Krok 8. Zachowaj swoje plany dla siebie

Jest to sprzeczne z konwencjonalną mądrością, która często mówi, że poinformowanie kogoś o swoich celach zwiększa prawdopodobieństwo ich realizacji. Jednak kolejne badania wykazały, że ludzie czują się mniej zmotywowani do pracy po ogłoszeniu swoich planów, ponieważ odczuwają lekką satysfakcję z ich realizacji. Wyjątkiem od tej reguły jest praca z grupą, ponieważ wspólna praca nad celem często sprawia, że wszyscy pracują ciężej.

  • Zapisanie swoich celów i motywacji oraz zachowanie ich dla siebie to świetny sposób na „publiczne” informowanie o swoich planach zmiany bez dzielenia się czymkolwiek.
  • Jednym z zabawnych, prostych ćwiczeń do wykonania jest użycie platformy takiej jak Pinterest do zebrania wizualnych pomysłów na to, co lubisz lub gdzie chciałbyś być. W ten sposób będziesz miał zapis, na który możesz spojrzeć wstecz.
Zmień krok 9
Zmień krok 9

Krok 9. Uprość swoje życie

Zmiana często polega na usunięciu rzeczy, które nie są już istotne dla twojego życia. Dzięki temu możesz skupić się na tym, co naprawdę ważne, poświęcając energię na rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwszy i zdrowy. Przyjrzyj się swojemu życiu długo i pomyśl o tym, co nie jest niezbędne. Jakie czynności, które wykonujesz, sprawiają, że jesteś ciągle nieszczęśliwy? Jakie projekty lub spotkania odkładasz tak długo, jak to możliwe? Czy jest jakiś sposób na usunięcie tych stresów z twojego życia?

  • Zastanów się najpierw nad drobiazgami – oczyszczenie skrzynki odbiorczej poczty e-mail, anulowanie subskrypcji gazety, której nigdy nie czytałeś, otwarcie harmonogramu itp.
  • Twoim celem jest poświęcenie więcej czasu w swoim życiu na skupienie się na sobie, wykorzystanie nowego wolnego czasu na zmianę na lepsze.
Zmień krok 10
Zmień krok 10

Krok 10. Bądź cierpliwy i wiedz, że zmiana nie jest łatwa

Zmiana wymaga czasu, a gdyby tak nie było, wszyscy byliby w ciągłych zmianach. Musisz zobowiązać się do zmiany przez kilka miesięcy, aby upewnić się, że się utrzyma. Wiedz, że się zachwiejesz, ześlizgniesz z powrotem na swoje własne drogi i rozważysz zmianę zdania. Jest to naturalne, ale porzucenie reformacji przy pierwszych oznakach kłopotów zapobiegnie prawdziwej zmianie.

  • Aby Twój mózg mógł rozwinąć silne nowe połączenia nerwowe, które będą trwać przez całe życie, musisz pracować nad zmianą przez 4-5 miesięcy.
  • Pamiętaj o swoim celu, gdy robi się ciężko. Nie liczy się czas potrzebny na dotarcie tam, tylko cel.

Metoda 2 z 3: Kształtowanie lepszych nawyków

Zmień krok 11
Zmień krok 11

Krok 1. Stwórz grupę przyjaciół wokół swoich nowych nawyków

O wiele łatwiej jest wejść w nawyk, jeśli masz kogoś, kto chce z tobą pracować. Utrzymujecie wzajemną odpowiedzialność, przypominacie sobie o celach i wspieracie się nawzajem, gdy sprawy stają się trudne. Jeśli nie możesz znaleźć kogoś, kto mógłby do Ciebie dołączyć, poszukaj w Internecie grup wsparcia i społeczności. Istnieją fora i spotkania dla wszystkich i dla każdego nawyku: od rzucenia narkotyków po pracę nad swoimi dziełami sztuki raz w tygodniu.

  • Poproś znajomego, aby rzucił z tobą palenie.
  • Wybierz partnera do ćwiczeń, który pomoże Ci zmotywować się na siłowni.
  • Zobowiąż się do wysyłania nowych rozdziałów, wierszy lub pomysłów do znajomego piszącego raz w tygodniu.
  • Jeśli niektórzy ludzie wydają się sceptycznie nastawieni do twojej przemiany, nie czuj się źle. Kiedy zaczynasz zintensyfikować swoją grę, ludzie mogą czuć się skrępowani, że nie robią postępów w swoim życiu.
Zmień krok 12
Zmień krok 12

Krok 2. Codziennie pracuj nad swoim nawykiem

Istnieją pewne wyjątki od tej zasady, ponieważ niekoniecznie chcesz podnosić ciężary bez odpoczynku tu i tam. Jednak im częściej ćwiczysz swój nawyk, tym szybciej, stanie się to automatycznie częścią twojego życia.

  • Znajdź małe sposoby na ćwiczenie każdego dnia. Chociaż nie możesz codziennie podnosić ciężarów, nadal możesz iść na siłownię i biegać przez 20-30 minut, aby trochę poćwiczyć.
  • Działa to również w przypadku „złych nawyków”, ale na odwrót. Każdego dnia ulegasz złym nawykom (palenie, jedzenie śmieciowego jedzenia, kłamanie) utrudniasz kopanie. Skoncentruj się na unikaniu pokusy dzień po dniu.
Zmień krok 13
Zmień krok 13

Krok 3. Ćwicz swoją nową aktywność lub nawyk o tej samej porze każdego dnia

Twoje ciało to niesamowita rzecz. Kiedy powtarzasz tę samą czynność w tym samym czasie i/lub miejscu każdego dnia, twój mózg i ciało zaczynają ją przewidywać i przygotowywać do czynności, sprawiając, że czujesz się naturalnie. Ten rodzaj warunkowania jest nieoceniony dla każdego, kto próbuje wykształcić nowe nawyki i może być stosowany wszędzie. Kiedy budujesz nawyki, rutyna jest twoim przyjacielem.

  • Zaplanuj co tydzień tę samą porę, aby iść na siłownię.
  • Odłóż na bok pokój lub biurko do nauki lub pracy każdego wieczoru.
Zmień krok 14
Zmień krok 14

Krok 4. Połącz swoje nawyki ze starymi rutynami

Zamiast mówić „Uczynię mój dom czystszym”, możesz powiedzieć „każdego dnia, kiedy wrócę do domu, posprzątam pokój w domu”. To wyzwala twój nawyk: za każdym razem, gdy wejdziesz do drzwi, będziesz pamiętał o sprzątaniu.

Możesz to zrobić również ze złymi nawykami. Jeśli zawsze palisz poza pokojem socjalnym w pracy, unikaj chodzenia tam, aby nie czuć pokusy, aby zapalić papierosa

Zmień krok 15
Zmień krok 15

Krok 5. Wyeliminuj przeszkody

Rzucenie palenia jest o wiele trudniejsze, jeśli masz paczkę papierosów w tylnej kieszeni. Podobnie, zdrowe odżywianie jest o wiele łatwiejsze, jeśli masz przy sobie zdrowe opcje na lunch. Zastanów się, gdzie w swoim procesie myślowym „załamuje się” nawyk, pomyśl o sposobach wyeliminowania tych przeszkód. Na przykład możesz:

  • Pozbądź się papierosów.
  • Zapakuj zdrowy lunch wieczorem przed pracą.
  • Ćwicz po pracy zamiast przed, aby nie spocić się przy biurku.
  • Zabierz ze sobą ołówek i papier, aby zapisywać pomysły, historie lub dzieła sztuki.
Zmień krok 16
Zmień krok 16

Krok 6. Wiedz, że nie ma „magicznej liczby” dni potrzebnych do zakorzenienia się w nawyku

Powszechna mądrość głosi, że wyrobienie nawyku zajmuje 21 dni, ale to nieprawda. Różne nawyki zabierają różnym ludziom różne ilości czasu. Niektórzy badacze odkryli, że nawyki stają się naprawdę automatyczne dopiero po 66 dniach, a nie po 21. Oznacza to, że to nie twoja wina, jeśli starasz się zrobić nawyk, ale oznacza to również, że musisz znaleźć motywację, aby zrobić nawyk na znacznie dłużej niż 2-3 tygodnie.

  • Nie martw się, jeśli przegapisz jeden dzień lub popełnisz błąd – masz jeszcze 66 do zrobienia, więc jeden dzień robi tylko niewielką różnicę.
  • Skoncentruj się na celu końcowym, a nie na liczbie dni potrzebnych do jego osiągnięcia.

Metoda 3 z 3: Zmiana kierunku w życiu

Zmień krok 17
Zmień krok 17

Krok 1. Sporządź konkretny obraz tego, kim chcesz się stać

Dokonanie poważnej zmiany życiowej, od zakończenia długotrwałego związku po zmianę kariery, jest zwykle przerażające tylko dlatego, że nie wiesz, co będzie dalej. Ta niepewność może Cię sparaliżować, jeśli nie poświęcisz czasu, aby dowiedzieć się, dokąd dokładnie zmierzasz. Nie musisz wiedzieć wszystkiego, nikt nigdy nie mógł, ale potrzebujesz wizji tego, jak zamierzasz się zmienić.

  • Co chcesz wyeliminować ze swojego życia?
  • Co chcesz dodać?
  • Gdzie widzisz siebie rok po dokonaniu zmiany?
  • Na co bardziej niż cokolwiek innego chcesz spędzać czas?
Zmień krok 18
Zmień krok 18

Krok 2. Zaplanuj konkretne sposoby zmiany stylu życia

Kiedy już wiesz, dokąd zmierzasz, musisz dowiedzieć się, jak się tam dostać. Często jest to najtrudniejsza część zmiany, ale staje się znacznie łatwiejsza, jeśli pomyślisz o tym w odwrotnej kolejności. Powiedz, że Twoim celem jest zostanie sławnym autorem. Aby ta zmiana stała się rzeczywistością, pomyśl o krokach, które doprowadziłyby do zostania sławnym autorem, aż dotrzesz do tego, nad którym możesz pracować:

  • Cel: Być sławnym autorem.
  • Wydaj książkę.
  • Znajdź agenta literackiego.
  • Napisz i edytuj książkę.
  • Pisz codziennie.
  • Przygotuj pomysły na książki. Jeśli nie masz jeszcze pomysłu, zacząłbyś tutaj. Jeśli tak, to czas na pisanie każdego dnia!
Zmień krok 19
Zmień krok 19

Krok 3. Zaoszczędź

Dokonanie dużej zmiany w życiu jest o wiele łatwiejsze, jeśli masz siatkę bezpieczeństwa, na której możesz się oprzeć. Bardziej prawdopodobne jest, że się zanurzysz, gdy wiesz, że porażka nie oznacza końca świata, więc zaoszczędź trochę dodatkowych pieniędzy. To pozwoli Ci skupić się na zmianie swojego życia, a nie na płaceniu rachunków.

  • Otwórz konto oszczędnościowe i zacznij wpłacać do niego niewielki procent (5-10%) swojej wypłaty.
  • Wielu doradców finansowych sugeruje posiadanie wystarczającej ilości pieniędzy na pokrycie co najmniej 6-miesięcznych wydatków na życie przed dokonaniem dużej zmiany, takiej jak przeprowadzka lub zmiana kariery.
Zmień krok 20
Zmień krok 20

Krok 4. Zdobądź wykształcenie

Nigdy nie chcesz dokonać poważnej zmiany stylu życia bez pewnej wiedzy o tym, co się dzieje. Jeśli chcesz rozpocząć nową karierę, powrót do szkoły jest często najlepszym sposobem na powrót na właściwe tory, ponieważ konkretna wiedza przygotuje Cię do życia w pożądanej dziedzinie. Nawet ci, którzy szukają bardziej „nietypowych” zmian, takich jak podróżowanie przez rok lub zostanie artystą, muszą się uczyć, aby jak najlepiej wykorzystać zmianę stylu życia.

  • Sprawdź autobiografie podobnych osób. Chociaż nie musisz podążać ich śladami, oferują cenne porady dotyczące tego, czego możesz się spodziewać po zmianie.
  • Poświęć czas na badanie swojej nowej zmiany – jakiego sprzętu potrzebujesz? Czy musisz przenieść lokalizacje? Jakie są negatywy twojego nowego stylu życia i czy sprawiają, że chcesz się mniej zmieniać?
Zmień krok 21
Zmień krok 21

Krok 5. Wyjdź ze starego życia szybko iz szacunkiem

Po podjęciu decyzji o zmianie i upewnieniu się, że nadszedł czas, aby zacząć, musisz zerwać stare więzi. Nie oznacza to, że już nigdy nie zobaczysz ludzi ze swojego „starego życia”. Oznacza to raczej, że musisz poświęcić trochę czasu na rutynę, nawyki i styl życia, aby naprawdę zmienić sytuację. Nigdy nie pal mostów okrutnymi pożegnaniami lub złością. Zamiast tego poinformuj ludzi, że jesteś gotowy na zmianę i chciałbyś ich wsparcia, gdy przez to przejdziesz.

Zmień krok 22
Zmień krok 22

Krok 6. Codziennie pracuj nad urzeczywistnianiem nowej zmiany

Musisz w pełni zaangażować się w swoje nowe życie, jeśli kiedykolwiek spodziewasz się zmiany. Czasami jest to łatwe – jeśli chcesz podróżować przez rok, musisz wsiąść do samolotu i wyjechać z kraju. Ale czasami wymaga to codziennej dyscypliny. Bez względu na to, jak to przyciąć, na przykład musisz pisać każdego dnia, jeśli chcesz być sławnym autorem.

Pamiętaj, zmiana polega na wyborze. Dokonaj wyborów, które przyniosą pożądaną zmianę

Porady

  • Wyjdź poza swoją strefę komfortu. Zrób coś, ponieważ wydaje się to właściwe, a nie dlatego, że wszyscy mówią, że to jest właściwe.
  • Nigdy nie zmieniaj się dla kogoś innego. Powinieneś się zmieniać, ponieważ chcesz i czujesz, że dzięki temu staniesz się lepszym człowiekiem.
  • Bądź pomysłowy. Zmiana pojawia się w tajemniczy sposób.
  • Nie spiesz się. Nie wszystko musi poruszać się z prędkością światła, a zmiany będą następować powoli.

Zalecana: