Kupowanie przedmiotów, których tak naprawdę nie potrzebujesz, może być bardzo kuszące. Dla niektórych osób te pragnienia stają się przymusem, któremu bardzo trudno się oprzeć. Aby ponownie przejąć kontrolę, najlepiej mieć przy sobie tylko gotówkę i przestać używać wszystkich kart kredytowych. Spędź wolny czas na świeżym powietrzu i ucz się nowych rzeczy zamiast zakupów. Dotarcie do przyjaciół, rodziny i terapeuty może zaoferować dodatkowe wsparcie, którego będziesz potrzebować.
Kroki
Metoda 1 z 4: Zmiana sposobu zakupu przedmiotów
Krok 1. Płać tylko gotówką
Zacznij nosić przy sobie gotówkę w różnych nominałach podczas zakupów. Kupowanie wszystkiego za gotówkę sprawi, że transakcje będą wydawały się bardziej realne. W rzeczywistości będziesz musiał policzyć pieniądze, które zarobiłeś, zamiast po prostu przekazać kawałek plastiku. Jeśli dasz sobie określoną ilość gotówki do wydania każdego tygodnia, możesz również zacząć budżetować.
- Badania wykazały, że ludzie wydadzą dwa razy więcej na ten sam przedmiot, płacąc kartą kredytową zamiast gotówką.
- Jeśli starasz się w ogóle uniknąć wydawania pieniędzy, możesz zostawić cały portfel w domu.
Krok 2. Wytnij wszystkie swoje karty obciążeniowe
Spraw, aby wszystkie twoje karty były niedostępne, przecinając je na pół nożyczkami. Upewnij się, że zachowałeś taki z wyższym limitem, na wypadek sytuacji awaryjnej. Możesz przekazać tę kartę zaufanemu przyjacielowi lub członkowi rodziny na przechowanie. Usuń również wszystkie zapisane dane karty kredytowej z komputera, aby uniemożliwić dokonywanie zakupów online.
- Wystarczy pociąć karty, nie trzeba formalnie zamykać kont. Zamknięcie konta obciążającego może mieć negatywny wpływ na Twoją zdolność kredytową.
- W porządku jest pozostawienie aktywnych kart online w celu płacenia powtarzających się rachunków, takich jak media.
Krok 3. Odczekaj trzydzieści minut przed dokonaniem zakupu
Jeśli zobaczysz w sklepie coś, co musisz mieć, to spójrz na zegarek i daj sobie pół godziny na zastanowienie się nad jego zakupem. Przejdź się po innych sekcjach sklepu lub całkowicie opuść miejsce i zdecyduj się na powrót w razie potrzeby.
Krok 4. Zrób listę przed zakupami
Zanim udasz się do sklepu spożywczego lub domu towarowego, usiądź z długopisem i papierem (lub telefonem) i zrób szczegółową listę zakupów. Powinien zawierać wszystkie przedmioty, które planujesz kupić. Gdy podnosisz każdy przedmiot, zaznacz, czy nie ma go na liście.
Krok 5. Blokuj strony internetowe zakupów na swoim komputerze
Możesz przejść do ustawień przeglądarki i sprawdzić, czy poszczególne witryny zakupów są zablokowane. Utrudni to dostęp do nich, jeśli ogarnie Cię chęć na zakupy. Możesz także kupić program, taki jak Covenant Eyes, który będzie monitorował i blokował witryny komercyjne z Twoich osobistych urządzeń elektronicznych.
Mniej więcej co tydzień przejrzyj i wyczyść pliki cookie i pamięć podręczną. Utrudni to firmom wysyłanie reklam do Ciebie za pośrednictwem Twojego komputera
Krok 6. Zablokuj wszystkie e-maile lub przesyłki promocyjne lub kuponowe
Przejrzyj swoje e-maile i kliknij „anuluj subskrypcję” wszelkich wysyłanych przez firmy produktów reklamujących. Przejrzyj swoją papierową pocztę i zadzwoń lub wyślij e-mail do firm, które wysyłają Ci listy lub ulotki dotyczące produktów. Rób to, dopóki nie przestaniesz otrzymywać tych wiadomości.
Krok 7. Usuń wszystkie aplikacje zakupowe z urządzeń mobilnych
Wybierz i usuń lub wyłącz wszystkie aplikacje komercyjne lub handlowe z telefonu lub tabletu. Powinieneś nawet usunąć te, które są powiązane z programami nagród. Wyłącz także wszelkie preferencje zakupów „jednym kliknięciem”, które są aktywowane w witrynach lub aplikacjach, takich jak Amazon.
Metoda 2 z 4: Dokumentowanie wydatków
Krok 1. Utwórz arkusz kalkulacyjny przedstawiający Twoje wydatki
Wprowadź każdy z miesięcznych wydatków do arkusza kalkulacyjnego Excel. Pamiętaj, aby podać dokładną kwotę każdego rachunku, a także terminy płatności. Następnie zapisz depozyty, które otrzymasz. Za każdym razem, gdy rozważasz dokonanie zakupu, pamiętaj o stanie swojego konta.
Możesz także użyć aplikacji na telefon lub programu komputerowego do śledzenia wydatków i tworzenia budżetu
Krok 2. Ustal cel funduszu awaryjnego
Dla spokoju ducha warto zaoszczędzić sześć miesięcy podstawowych wydatków. Wymyśl tę kwotę, zapisz ją na kartce papieru i umieść w widocznym miejscu w domu, na przykład na lodówce. Zanim wyjdziesz na zakupy, spójrz na ten numer i przypomnij sobie swój ogólny cel.
Jeśli masz już zaoszczędzony fundusz awaryjny, możesz znaleźć inny cel, taki jak oszczędzanie na ważne wakacje lub zakup domu
Krok 3. Prowadź dziennik dokumentujący Twoje pragnienia zakupowe
Zrozumienie, co powoduje Twoje szaleństwa zakupowe, pomoże Ci je uregulować w przyszłości. Zapisz krótką notatkę, gdy poczujesz chęć wydania dodatkowych pieniędzy. Zanotuj swoje uczucia w tym czasie. Czy czujesz się znudzony, przygnębiony, zły? Jeśli tak, mogą to być Twoje emocjonalne zakupy.
W przyszłości, gdy uderzy Cię określona emocja, przygotuj się na chęć zrobienia zakupów, a będziesz mniej skłonny do tego
Metoda 3 z 4: Kierowanie chęci zakupów gdzie indziej
Krok 1. Przestań wydawać pieniądze
Ilekroć masz ochotę coś kupić, powiedz sobie: „Nie stać mnie teraz na to”. Lub „Mam inne rzeczy, których potrzebuję więcej”. Opracuj serię fraz, które pomogą Ci odwrócić uwagę od zakupu. Powtarzaj te stwierdzenia, aż stracisz zainteresowanie przedmiotem.
Zachowaj pozytywne nastawienie do siebie, mówiąc sobie „Dobra robota”, gdy unikniesz zakupu
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Joanne Gruber
Professional Stylist Joanne Gruber is the owner of The Closet Stylist, a personal style service combining wardrobe editing with organization. She has worked in the fashion and style industries for over 10 years.
Joanne Gruber
Profesjonalna stylistka
Spróbuj zmienić to, co już masz.
Stylistka i ekspertka od garderoby Joanne Gruber mówi:"
Krok 2. Skoncentruj się na nowej aktywności
Poświęć energię na uczenie się czegoś nowego, takiego jak malowanie lub gotowanie. Te dążenia zajmą czas i znacznie lepiej wykorzystają twoje zasoby niż kupowanie niepotrzebnych przedmiotów. Znajduj nowe rzeczy do nauczenia się, aby z czasem się nie nudzić.
Krok 3. Zamiast tego idź na spacer
Zamiast tego poświęć czas, który poświęciłbyś na zakupy na aktywność fizyczną. Weź udział w zajęciach gimnastycznych lub idź na przyjemny spacer na zewnątrz. Sprawdź, czy lubisz biegać lub inny sport. Dostaniesz zastrzyk adrenaliny dzięki aktywności bez dodatkowych obciążeń w swoim portfelu.
Krok 4. Zapytaj, dlaczego czujesz potrzebę robienia zakupów
Zajrzyj głęboko w siebie i spróbuj stworzyć autoportret tego, co napędza Twoje zakupy. Być może robisz zakupy tylko jako odbiór pod koniec długiego dnia. A może robisz zakupy, aby złagodzić strach lub nudę. Zadaj sobie pytanie „dlaczego?”, aż zaczniesz znajdować odpowiedzi.
Przekieruj te popędy, skupiając się na głównym problemie. Jeśli robisz zakupy, ponieważ się nudzisz, będziesz musiał zająć się czymś, być może ucząc się czegoś nowego. Jeśli robisz zakupy z powodu depresji, pomocna może okazać się rozmowa z doradcą
Metoda 4 z 4: Sięganie do innych po pomoc
Krok 1. Zadzwoń do znajomego po wsparcie
Znajdź bliskiego przyjaciela lub członka rodziny, któremu ufasz i do którego możesz zadzwonić, gdy pojawi się chęć zrobienia zakupów. Powiedz im wcześniej, że próbujesz przerwać zakupy i poproś o pomoc. Upewnij się, że wybierasz kogoś, kto jest w stanie odmówić Ci impulsów zakupowych.
Prosząc o pomoc, możesz powiedzieć: „Mam problem z kupowaniem rzeczy, których naprawdę nie potrzebuję. Czy masz coś przeciwko, jeśli zadzwonię do ciebie, gdy mam ochotę na zakupy? Czy zechcesz mi pomóc wyperswadować mi to?
Krok 2. Zabierz ze sobą kogoś innego na zakupy
Wybierz kumpla do zakupów i zaplanuj miesięczne wycieczki na zakupy, na które możesz się spodziewać. Upewnij się, że wybierasz kogoś, kto jest ostrożny ze swoimi wydatkami i kto działa na określonym budżecie. Następnie wybierz dokładną kwotę w dolarach, którą jesteś w stanie wydać na swoją podróż, i poinformuj znajomego o tej kwocie.
Krok 3. Porozmawiaj z doradcą finansowym
Możesz znaleźć doradcę finansowego w pobliżu, wpisując swoją lokalizację i „doradcę finansowego” w wyszukiwarce. Poszukaj kogoś, kto ma dobre recenzje online. Potrzebujesz również osoby, która nie kosztuje zbyt wiele za wizytę. Następnie usiądź i porozmawiaj z nimi o swoich nawykach związanych z wydawaniem pieniędzy i zmianach, które możesz wprowadzić.
Jeśli nie stać Cię na poradnictwo, porozmawiaj z doradcą o wszelkich bezpłatnych usługach, które oferuje. Mogą zapewnić bezpłatne sesje finansowe lub spotkania grupowe
Krok 4. Poszukaj profesjonalnej terapii
Znajdź najbliższego terapeutę, wyszukując „terapeuta uzależnień od zakupów” i swoją lokalizację w wyszukiwarce. Następnie wybierz terapeutę, który pasuje do Twojego budżetu i harmonogramu. W terapii możesz pracować nad zmianą swoich zakupów w nowych kierunkach. Możesz również dowiedzieć się, jak być bardziej uważnym na zakupy, które robisz.
Twój terapeuta, współpracujący z lekarzem, może również zasugerować, abyś zażył lekarstwa, aby przeciwdziałać impulsom zakupowym. Antydepresanty są czasami przepisywane kompulsywnym kupującym
Krok 5. Weź udział w grupie wsparcia
Poszukaj grupy w Twojej okolicy, która spotyka się, aby omówić zakupy i inne uzależnienia. Anonimowi Dłużnicy mają swoje oddziały w Stanach Zjednoczonych, a podobne organizacje istnieją na całym świecie. Upewnij się, że uczęszczasz regularnie i mówisz szczerze, aby jak najlepiej wykorzystać swoje sesje.
Porady
- Rozpoznaj, że nie jesteś sam. Wiele osób zmaga się z kompulsywnymi zakupami i znajduje sposoby na pokonanie swoich pragnień.
- Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo niechcianych zakupów, chodź na zakupy tylko wtedy, gdy jesteś szczęśliwy.