Jak zrobić sobie przerwę od nauki (ze zdjęciami)

Spisu treści:

Jak zrobić sobie przerwę od nauki (ze zdjęciami)
Jak zrobić sobie przerwę od nauki (ze zdjęciami)

Wideo: Jak zrobić sobie przerwę od nauki (ze zdjęciami)

Wideo: Jak zrobić sobie przerwę od nauki (ze zdjęciami)
Wideo: Formatowanie karty pamięci - klucz do bezpieczeństwa Twoich zdjęć 2024, Marsz
Anonim

Badania pokazują, że przerwa w nauce pomaga poprawić produktywność, koncentrację, energię i kreatywność oraz odmładza mózg, dzięki czemu można lepiej wykorzystać sesję naukową. Istnieje kilka skutecznych sposobów na zrobienie sobie przerwy w nauce w oparciu o osobiste preferencje i o to, co jest dla Ciebie najlepsze.

Kroki

Część 1 z 3: Efektywne wykorzystanie przerw w nauce

Zrób sobie przerwę w nauce Krok 1
Zrób sobie przerwę w nauce Krok 1

Krok 1. Zaplanuj krótkie przerwy w istniejącym harmonogramie nauki

Zrób jedną 15-minutową przerwę co 50 do 90 minut, aby odpocząć i naładować swój umysł. Twój mózg może skupić się maksymalnie przez 90 minut, zanim będzie potrzebował przerwy z powodu rytmu ultradobowego – naturalnego cyklu koncentracji, którego ludzie doświadczają z przerwami w ciągu dnia.

  • Dokładne wyniki mogą się różnić w zależności od osoby, przy czym niektórzy radzą sobie najlepiej, jeśli psują się co 50 minut, a inni są w stanie wytrzymać około 90 minut przed upadkiem. Poeksperymentuj z ilością czasu w tym zakresie, aby znaleźć to, co działa najlepiej dla Ciebie.
  • Długość przerwy może się również nieznacznie różnić w zależności od osoby, ale 15 minut to zwykle dobry początek. Unikaj przerw, które są krótsze niż 10 minut lub dłuższe niż 25 minut, i uwzględnij ilość czasu między przerwami podczas określania, ile czasu zająć. Na przykład, 25-minutowa przerwa może być odpowiednia, jeśli spędzisz 90 minut pomiędzy każdą z nich, ale bardziej odpowiednie byłoby zrobienie 10-minutowej przerwy, jeśli uczysz się tylko przez 50 minut.
Zrób sobie przerwę w nauce Krok 2
Zrób sobie przerwę w nauce Krok 2

Krok 2. Trzymaj się swojego harmonogramu przerw

Być może na początku będziesz musiał poeksperymentować, aby określić, jak często i jak długie powinny być twoje przerwy, ale kiedy już ustalisz sobie harmonogram przerw, ważne jest, aby się go trzymać. Ucz się tylko, aż znajdziesz naturalny punkt zatrzymania, a następnie zrób sobie przerwę, nawet jeśli jeszcze nie skończyłeś z materiałem.

  • Na przykład, jeśli czytasz rozdział podręcznika, zatrzymaj się, gdy dotrzesz do dołu strony, na której się znajdujesz lub do końca podrozdziału (w przypadku bardziej złożonego materiału), zamiast czekać, aż dotrzesz do koniec rozdziału lub jednostki.
  • Odroczenie przerwy może oznaczać przekroczenie zdolności mózgu do koncentracji lub, co gorsza, nieumyślne jej całkowite pominięcie.
Zrób sobie przerwę w nauce Krok 3
Zrób sobie przerwę w nauce Krok 3

Krok 3. Odmierz każdą przerwę za pomocą timera

Zapobiega to utracie poczucia czasu podczas przerw, dzięki czemu możesz wrócić do nauki zgodnie z planem. Na przykład ustaw alarm w telefonie, gdy wyjdziesz na zewnątrz, lub użyj minutnika kuchennego, jeśli zrobisz sobie przerwę na jedzenie.

Na podobnej zasadzie może być nawet korzystne ustawienie alarmu w telefonie, aby przypomnieć Ci, kiedy rozpocząć przerwę. Ustawienie alarmów powinno ułatwić koncentrację, niezależnie od tego, czy koncentrujesz się na materiale do nauki, czy na aktywności w czasie przerwy

Zrób sobie przerwę w nauce Krok 4
Zrób sobie przerwę w nauce Krok 4

Krok 4. Rozważ zmianę biegów po przerwie

Chociaż nie jest to konieczne, zmiana tematów lub zadań po każdej przerwie może okazać się korzystna, aby dalej stymulować różne ścieżki mózgowe. Albo zaplanuj swój harmonogram nauki, aby uwzględnić to z wyprzedzeniem, albo zmieniaj biegi w razie potrzeby, gdy 15-minutowa przerwa nie wystarczy, aby usunąć mgłę mózgową z ostatniego zadania.

Na przykład, jeśli studiowałeś chemię przed przerwą, możesz po przerwie przełączyć się na językoznawstwo

Część 2 z 3: Ćwiczenie zdrowych zajęć podczas przerw w nauce

Zrób sobie przerwę w nauce Krok 5
Zrób sobie przerwę w nauce Krok 5

Krok 1. Ćwicz na świeżym powietrzu

Świeże powietrze na zewnątrz pomaga oczyścić umysł, a ćwiczenia poprawiają przepływ krwi i sprawiają, że czujesz się bardziej energiczny. Idź na krótki spacer, rób serie pompek lub pajacyków albo uprawiaj ulubiony sport lub aktywność fizyczną.

  • Jeśli ćwiczysz lub uprawiasz sport, upewnij się, że później nie czujesz się zbyt spocony, zmęczony lub niewygodny. Najlepiej trzymać się umiarkowanej aktywności energetycznej zamiast energicznej. Na przykład możesz strzelić do kilku koszy, ale granie w koszykówkę może nie być dobrym pomysłem.
  • Jeśli pogoda nie dopisuje lub jeśli nie chcesz ćwiczyć na zewnątrz z innego powodu, rozważ włączenie aktywności fizycznej w pomieszczeniu. Nawet kilkuminutowy marsz lub jogging w miejscu powinien dać ci szybki zastrzyk energii.
Zrób sobie przerwę w nauce Krok 6
Zrób sobie przerwę w nauce Krok 6

Krok 2. Uporządkuj i posprzątaj swój obszar nauki

Bałagan, taki jak luźne papiery, kubki na kawę i śmieci, może rozpraszać i uniemożliwiać pełne skupienie i relaks podczas nauki. Wykorzystaj przerwę, aby wyrzucić śmieci i usunąć niepotrzebne przedmioty z biurka.

Jednocześnie pamiętaj, że powinna to być przerwa. Jeśli sprzątanie twojego obszaru nauki wydaje się długim lub wymagającym procesem – czymś, czego można się bać – najlepiej pominąć to ćwiczenie w czasie przerwy i zachować je po zakończeniu tej sesji nauki lub przed rozpoczęciem jutrzejszej sesji

Zrób sobie przerwę w nauce Krok 7
Zrób sobie przerwę w nauce Krok 7

Krok 3. Porozmawiaj z kimś

Rozmowa z kimś osobiście lub przez telefon pomaga przełamać monotonię cichej nauki i odwraca uwagę od nauki, gdy potrzebujesz przerwy.

Tylko upewnij się, że jesteś w stanie przestać mówić, gdy skończy się czas. Wybierz kogoś, kto będzie wyrozumiały i chętny do wcześniejszego zakończenia rozmowy - na przykład rodzica lub innego przyjaciela, który może skoordynować swój plan nauki z twoim. Krótko wyjaśnij, że masz limit czasu, ustaw zegar jak zwykle i unikaj ciężkich rozmów, które prawdopodobnie wydłużą się po przerwie

Zrób sobie przerwę w nauce Krok 8
Zrób sobie przerwę w nauce Krok 8

Krok 4. Przekąski na zdrowej żywności

Zdrowe przekąski, takie jak orzechy, owoce i warzywa, są naładowane przeciwutleniaczami, witaminami i minerałami, które zapewniają mózgowi i ciału pożywienie, którego potrzebuje, aby móc wrócić do nauki.

  • Rozważ przekąskę garści orzechów lub nasion, aby uzyskać energetyzującą witaminę E, lub wgryzienie się w tabliczkę gorzkiej czekolady (która zawiera również przeciwutleniacze i niewielką dawkę kofeiny). Ponieważ te pokarmy są zwykle bogate w kalorie i tłuszcze, powinieneś trzymać się tylko uncji dziennie.
  • Inne opcje mogą obejmować popcorn pełnoziarnisty, krakersy lub chipsy, awokado i jagody.
Zrób sobie przerwę w nauce Krok 9
Zrób sobie przerwę w nauce Krok 9

Krok 5. Ćwicz medytację i głębokie oddychanie

Ćwiczenia te w naturalny sposób pomagają czuć się spokojnym i zrelaksowanym oraz skutecznie odświeżają mózg, aby mógł przyswoić więcej informacji.

  • Po ustawieniu timera usiądź w cichym i wygodnym miejscu, z zamkniętymi oczami lub utkwionymi w pustej przestrzeni (jak nie udekorowana ściana). Weź głęboki oddech – wdech przez pięć sekund, wstrzymywanie przez pięć sekund i wydech przez pięć sekund – i skup się na tym, jak się czujesz, gdy twoje płuca wypełniają się i wypuszczają powietrze.
  • Istnieją inne formy medytacji, którymi również możesz się bawić. Na przykład możesz spróbować medytacji z mantrą, w której będziesz powtarzać krótkie, uspokajające słowo lub dźwięk – jak „om” – aby pomóc oczyścić umysł i uwolnić napięcie.
Zrób sobie przerwę w nauce Krok 10
Zrób sobie przerwę w nauce Krok 10

Krok 6. Przeczytaj coś relaksującego

Przeczytaj przyjemną książkę, czasopismo lub inne treści niezwiązane z twoimi studiami. Pomaga to skoncentrować mózg na innym temacie, dzięki czemu możesz później wrócić do studiów ze świeżym spojrzeniem.

Podobnie jak w przypadku każdej innej aktywności na przerwie, powinieneś upewnić się, że wybierasz materiał do czytania, od którego możesz łatwo się oderwać, gdy zegar się wyłączy. To nie jest czas, aby wziąć tę porywającą, przewracającą strony powieść, której nie możesz się doczekać. Zamiast tego rozważ coś w rodzaju antologii opowiadań lub czasopisma

Zrób sobie przerwę w nauce Krok 11
Zrób sobie przerwę w nauce Krok 11

Krok 7. Słuchaj ulubionej muzyki

Badania pokazują, że słuchanie ulubionych utworów zachęca do uwalniania przyjemnej chemicznej dopaminy, która może sprawić, że poczujesz się nagrodzony po intensywnych sesjach nauki.

Jeśli jesteś typem tańca, rozważ tańczenie lub śpiewanie podczas słuchania muzyki. Może to również zapewnić pewną aktywność fizyczną, która powoduje przepływ krwi w sposób, który energetyzuje umysł

Zrób sobie przerwę w nauce Krok 12
Zrób sobie przerwę w nauce Krok 12

Krok 8. Weź prysznic

Prysznic odświeża i orzeźwia Twoje ciało i umysł oraz pomaga poczuć się bardziej spokojnym i zrelaksowanym. Jeśli czujesz się sfrustrowany lub zmęczony, weź szybki prysznic, aby zresetować mózg.

W zależności od tego, jak długo trwa twoja normalna „program piękności”, możesz chcieć zachować to na przerwę, która ma miejsce później w nocy, kiedy możesz pominąć rutynę bez obawy o wyjście z domu i zobaczenie z wciąż nieuczesanymi włosami i ubrania wyglądające na pomarszczone

Zrób sobie przerwę w nauce Krok 13
Zrób sobie przerwę w nauce Krok 13

Krok 9. W szkole trzymaj się dyskretnych zajęć na przerwach

Kiedy uczysz się w szkole lub w miejscu takim jak biblioteka, nie jest łatwo ani właściwie wyjść na spacer lub wstać i tańczyć, więc znajdź rzeczy, które możesz zrobić, które nie będą przeszkadzać innym. Możesz trochę się rozciągnąć, odpocząć, wstać, aby naostrzyć ołówek lub poprosić nauczyciela, aby poszedł do łazienki lub napił się wody. Możesz poświęcić trochę czasu na małe bazgroły lub uporządkowanie plecaka lub materiałów do nauki.

Wykorzystaj swój najlepszy osąd, co możesz zrobić w przerwie i zapytaj swojego nauczyciela, jeśli nie jesteś czegoś pewien. Jeśli twój nauczyciel wydaje się nie rozumieć, spróbuj wyjaśnić, że uczysz się lepiej, jeśli jesteś w stanie zrobić sobie przerwy w nauce

Część 3 z 3: Unikanie negatywnych działań związanych z przerwami w nauce

Zrób sobie przerwę w nauce Krok 14
Zrób sobie przerwę w nauce Krok 14

Krok 1. Podczas nauki trzymaj się z dala od niezdrowych, niezdrowych potraw

Pokarmy pozbawione wartości odżywczych, takie jak posiłki typu fast food i przekąski z automatów, mogą być wygodne, ale mogą uszkodzić mózg i ciało podczas nauki. Szczególnie złe są potrawy smażone i produkty bogate w cukry przetworzone. Trzymaj się zdrowych przekąsek i posiłków, aby zachować energię i czujność.

Ogranicz też spożycie kofeiny. Kofeina zapewnia tymczasowe efekty jako środek pobudzający i może powodować uczucie zmęczenia po ustąpieniu jej efektów. Ogranicz się do jednej lub dwóch filiżanek kawy lub herbaty i polegaj na zdrowym jedzeniu, ćwiczeniach i szybkich drzemkach, aby uzyskać zastrzyk energii

Zrób sobie przerwę w nauce Krok 15
Zrób sobie przerwę w nauce Krok 15

Krok 2. Unikaj drzemek, które trwają dłużej niż 20 minut

Krótkie drzemki mogą pomóc Ci się odświeżyć, ale drzemki, które trwają dłużej niż 20 minut, mogą sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony, ospały i pozbawiony motywacji. Ustaw alarm przez cały czas podczas drzemki, aby upewnić się, że nie przekroczysz limitu.

W przypadku dłuższych sesji nauki wymagających więcej niż jednej przerwy (np. czterogodzinna sesja nauki, w której zrobisz trzy przerwy), ogranicz drzemkę tylko do jednej przerwy i spróbuj ją zrównoważyć, ćwicząc przez kilka minut podczas jednego z twoje inne przerwy

Zrób sobie przerwę w nauce Krok 16
Zrób sobie przerwę w nauce Krok 16

Krok 3. Pomiń cyfrowe rozpraszacze

Unikaj spędzania czasu przy komputerze, urządzeniu mobilnym lub telewizji podczas przerw. Przeglądanie mediów społecznościowych, granie w gry wideo i oglądanie telewizji może wydawać się czynnościami, które mogą pomóc Ci się zrelaksować; jednak te czynności mogą zmniejszać Twoją produktywność i powodować zmęczenie. Trzymaj się czynności, które nie wymagają patrzenia na ekrany podczas przerwy.

Wpatrywanie się w sztucznie oświetlony ekran może męczyć oczy, sprawiając, że czują się zmęczone i ostatecznie męczą mózg. Jeśli potrzebujesz nawiązać kontakty towarzyskie podczas przerwy, pomiń SMS-y i zamiast tego zdecyduj się na rozmowę telefoniczną

Zrób sobie przerwę w nauce Krok 17
Zrób sobie przerwę w nauce Krok 17

Krok 4. Przestań myśleć o swoich studiach

Bez względu na to, co robisz podczas przerwy w nauce, pamiętaj: to ma być przerwa! Nie będziesz w stanie skutecznie odpocząć i naładować swojego umysłu, jeśli nadal będziesz skupiony na studiowanym materiale, więc upewnij się, że czynności, które wybierzesz w przerwach, są wystarczająco wciągające, aby cię rozpraszać i unikaj rozmyślania materiał, który właśnie ukończyłeś lub materiał, od którego masz zamiar zacząć.

Zalecana: