Jak stać się mądrzejszym: 13 kroków (ze zdjęciami)

Spisu treści:

Jak stać się mądrzejszym: 13 kroków (ze zdjęciami)
Jak stać się mądrzejszym: 13 kroków (ze zdjęciami)

Wideo: Jak stać się mądrzejszym: 13 kroków (ze zdjęciami)

Wideo: Jak stać się mądrzejszym: 13 kroków (ze zdjęciami)
Wideo: JAK POKONAĆ NIEŚMIAŁOŚĆ W 8 KROKACH 2024, Marsz
Anonim

Jeśli starasz się być mądrzejszy, jesteś w dobrym towarzystwie! Wiele osób uczy się sposobów na zwiększenie i poprawę funkcjonowania poznawczego. Badania są wciąż w toku, ale podstawowe strategie, aby stać się mądrzejszym, są łatwo dostępne. Spróbuj wykonać proste czynności związane z poprawą funkcji poznawczych. Poprawa pamięci pomoże ci uzyskać dostęp do inteligencji, a rozwijanie zdrowych nawyków życiowych pomoże chronić twój mózg przed utratą funkcji poznawczych związaną z wiekiem.

Kroki

Część 1 z 3: Próba prostych czynności w celu poprawy zdolności poznawczych

Bądź mądrzejszy Krok 1
Bądź mądrzejszy Krok 1

Krok 1. Ćwicz wykonywanie prostych prac „niewłaściwą” ręką

Spróbuj umyć zęby lub zjeść śniadanie niedominującą ręką. Rutynowe zachowania są sterowane przez podkorę mózgu, która kontroluje automatyczne funkcje organizmu.

  • Jeśli zdecydujesz się pomieszać swoje rutyny, twój mózg będzie zmuszony do aktywności i czujności.
  • Aby jakakolwiek aktywność pomagała ćwiczyć mózg, musi być zarówno nowa, jak i złożona. Prosta czynność przejścia na nową rękę dla łatwych prac domowych pozwala na wykorzystanie obu tych cech w codziennej aktywności.
Bądź mądrzejszy Krok 2
Bądź mądrzejszy Krok 2

Krok 2. Naucz się grać na instrumencie muzycznym

Badania wskazują na silną korelację między nauką gry na instrumentach muzycznych a rozwojem umiejętności wykonawczych. Funkcjonowanie wykonawcze to zdolność mózgu do organizowania i działania na postrzeganych informacjach, co jest kluczowym elementem w stosowaniu inteligencji. Nauka gry na instrumencie muzycznym wymaga koordynacji wielu części mózgu i ciała.

  • Konkretny instrument muzyczny, którego zdecydujesz się uczyć, nie wydaje się mieć wpływu na poziom inteligencji.
  • Wybierz instrument, który Ci się podoba i do którego masz łatwy dostęp. Lekcje są często dobrym sposobem na znalezienie lokalnej społeczności muzycznej, która wesprze Twoje nowe hobby.
Bądź mądrzejszy Krok 3
Bądź mądrzejszy Krok 3

Krok 3. Weź lekcje tańca

Najlepsze czynności poprawiające twoją inteligencję to te, które wymagają szybkiego podejmowania decyzji w ułamku sekundy. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy uczęszczają na zajęcia z tańca towarzyskiego, poprawiają swoją inteligencję bez względu na wiek.

  • Częste tańce były jedyną aktywnością fizyczną, która wydawała się zapewniać jakąkolwiek ochronę przed rozwojem demencji u osób w wieku 75 lat i starszych.
  • Wykonywanie czynności wykorzystujących pamięć na pamięć, bez względu na to, jak skomplikowane, nie wymaga rozwoju nowych ścieżek neuronowych, które poprawiają inteligencję.
Bądź mądrzejszy Krok 4
Bądź mądrzejszy Krok 4

Krok 4. Dowiedz się o ćwiczeniach dual n-back

Badania sugerują, że podwójne ćwiczenia n-back zwiększają płynną inteligencję. Inteligencja płynna jest jednym z najważniejszych czynników IQ. Odnosi się do zdolności mózgu do rozumowania i rozwiązywania problemów bez polegania na wcześniej poznanych informacjach.

  • N-back to test pamięci. N odnosi się do pewnej liczby poprzednich bodźców, które gracz musi przywołać. Na przykład w sekwencji 1 = n musisz przywołać z powrotem bodźce 1 element; z sekwencją 2 = n, bodźce muszą zostać przywołane 2 pozycje wstecz.
  • W ćwiczeniach dual n-back dwie niezależne sekwencje są prezentowane jednocześnie i zwykle przy użyciu dwóch różnych modalności. Na przykład odczytywany byłby ciąg liczb, podczas gdy sekwencja kolorowa była również obecna.
  • Oprogramowanie typu open source do oprogramowania dual n-back można znaleźć online na stronie brainworkshop.net.
Bądź mądrzejszy Krok 5
Bądź mądrzejszy Krok 5

Krok 5. Napisz 7-wyrazową historię

Umiejętność skonsolidowania narracji w zaledwie 7 słów pomoże zachować czujność i aktywność mózgu. Ta aktywność opiera się na zdolności mózgu do przesiewania szerokiego zakresu wiedzy i destylacji w określony sposób.

  • Generowanie zarówno narracji, jak i użytych słów opiera się na wielu funkcjach mózgu, w tym inteligencji płynnej i funkcjonowaniu wykonawczym.
  • Te ograniczenia dotyczące limitu słów pozwolą Ci również poćwiczyć pisanie sprytnych aktualizacji w mediach społecznościowych!

Część 2 z 3: Poprawa pamięci

Bądź mądrzejszy Krok 6
Bądź mądrzejszy Krok 6

Krok 1. Utwórz akronimy, aby wspomóc swoją pamięć

Akronimy zawierają słowo, które pomaga zapamiętać większy zestaw informacji. Pomagają mózgowi kodować i przywoływać informacje. Akronimy to skrótowy sposób przypominania sobie złożonych informacji za pomocą prostego obrazu lub słowa.

  • Jednym z najczęstszych akronimów jednowyrazowych, których używają ludzie, jest ASAP, co oznacza tak szybko, jak to możliwe, lub NASA, co oznacza Narodową Agencję Aeronautyki i Przestrzeni Kosmicznej.
  • Wiele razy akronimy stają się tak dobrze znane, że znaczenie akronimu samo w sobie staje się nowym słowem, na przykład SNAFU lub Taser.
Bądź mądrzejszy Krok 7
Bądź mądrzejszy Krok 7

Krok 2. Użyj urządzeń mnemonicznych

Akronim to najkrótsza forma nazwy mnemonicznej, ale możesz też utworzyć zdanie, które pomoże Ci zapamiętać strumień słów lub informacji. Opracowanie własnych urządzeń mnemonicznych, które są specyficzne dla twoich zainteresowań i wiedzy, będzie najskuteczniejszym sposobem korzystania z tej pomocy pamięci.

  • Na przykład proste zdanie, które pomaga dzieciom zapamiętać kolejność czterech kierunków na kompasie, może brzmieć: Nigdy nie jedz rozmoczonych robaków.
  • Możesz zobaczyć, jak pierwsze litery tych słów (N, E, S, W) wyrównują się z pierwszymi literami 4 kierunków (Północ, Wschód, Południe, Zachód) w łatwiejszy do zapamiętania sposób.
Bądź mądrzejszy Krok 8
Bądź mądrzejszy Krok 8

Krok 3. Zbuduj pałac pamięci

Dla osób z mocną pamięcią wzrokową i przestrzenną wyobrażona konstrukcja miejsca (takiego jak dom lub „pałac”) z urządzeniami mnemonicznymi może pomóc w rozwinięciu silnej pamięci nawet szczegółowych wydarzeń lub informacji. Możesz zacząć od używania własnego domu jako narzędzia do zapamiętywania czegoś powszechnego, na przykład listy zakupów.

  • W swojej wyobraźni umieść potrzebne przedmioty w sklepie w różnych miejscach w domu. Na przykład, świadomie wyobraź sobie, że kładziesz kiść bananów na stoliku do kawy, bochenek chleba na pobliskim krześle, a torebkę kawy na telewizorze. Następnie w sklepie wyobraź sobie, jak przechadzasz się po stworzonym obrazie Twojego domu z zawartymi w nim przedmiotami.
  • Spróbuj dodawać przedmioty, dodawać pokoje, ponieważ zwiększa się twoja zdolność zapamiętywania.
  • Możesz również spróbować tego procesu, kierując swoją uwagę na znajomą trasę spacerową, naprawiając przedmioty wraz z punktami orientacyjnymi spaceru.
Bądź mądrzejszy Krok 9
Bądź mądrzejszy Krok 9

Krok 4. Spróbuj mapowania myśli

Mapy myśli to wizualne narzędzie do zapisywania szczegółów większego projektu. Mapy myśli mogą pomóc na początku projektu w generowaniu pomysłów lub zwiększeniu zrozumienia zdobytych informacji. Czasami jest przedstawiany jako pień drzewa (główna idea) widziany z góry, z gałęziami (szczegóły) dochodzącymi ze wszystkich kierunków.

  • Zacznij od napisania głównego pomysłu na środku pustej kartki papieru bez linii. Możesz również narysować obraz, jeśli pomoże ci to lepiej skoncentrować się na projekcie.
  • Następnie narysuj linię od głównego pomysłu, aby przedstawić każdy z głównych tematów w ramach tego pomysłu. Oznacz te tematy ołówkiem.
  • Z tych linii narysuj mniejsze linie lub gałęzie, przedstawiające jeszcze bardziej szczegółowe pomysły.
  • Używaj kolorowych ołówków, jeśli pomaga to przyciągnąć twoją uwagę i zrozumienie. Jeśli wolisz, kontynuuj ilustrowanie obrazkami.

Część 3 z 3: Używanie zdrowych nawyków życiowych w celu zwiększenia IQ

Bądź mądrzejszy Krok 10
Bądź mądrzejszy Krok 10

Krok 1. Dodaj ćwiczenia aerobowe do swojej codziennej rutyny

Regularne ćwiczenia aerobowe zostały połączone z rozwojem nowych neuronów. Ćwiczenia stymulują hipokamp, co wiąże się zarówno z uczeniem się, jak i zapamiętywaniem.

  • Większość ekspertów zaleca dorosłym co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych tygodniowo. Oznacza to co najmniej 30 minut, 5 razy w tygodniu.
  • Umiarkowane ćwiczenia aerobowe obejmują jogging, spacery, jazdę na rowerze, zajęcia taneczne, pływanie lub każdą aktywność, która wymaga regularnego, ciężkiego oddychania przez pewien czas.
  • Przed dodaniem aktywności fizycznej do codziennej rutyny skonsultuj się z lekarzem.
Bądź mądrzejszy Krok 11
Bądź mądrzejszy Krok 11

Krok 2. Śpij co najmniej 8 godzin na noc

Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, twój umysł staje się upośledzony funkcjonalnie, jakbyś był pod wpływem upojenia alkoholowego. Nie trzeba dodawać, że nie robi to cudów dla wydajności poznawczej. Jednym z najprostszych sposobów na stanie się mądrzejszym jest po prostu zapewnienie sobie wystarczającej ilości snu w nocy.

  • Większość dorosłych potrzebuje 7-9 godzin snu na noc.
  • Nastolatki potrzebują 8-10 godzin snu na dobę, podczas gdy dzieci w wieku szkolnym (6-13 lat) potrzebują 9-11 godzin.
Bądź mądrzejszy Krok 12
Bądź mądrzejszy Krok 12

Krok 3. Rozwiń praktykę medytacyjną

Według badań przeprowadzonych przez UCLA, mózgi osób, które regularnie praktykowały medytację, były większe i zawierały więcej szarej materii niż mózgi osób, które nie miały takiej praktyki. Wydaje się, że medytacja nie tylko zapobiega utracie przez mózg kluczowych połączeń nerwowych, ale w rzeczywistości rozmiar mózgu zwiększa się w kilku krytycznych obszarach.

  • Dowody sugerują, że medytacja może uczynić osobę mądrzejszą i bardziej odporną.
  • Ludzie, którzy medytują, lepiej radzą sobie ze stresem, a to pomaga blokować rozwój hormonu kortyzolu, który utrudnia pracę mózgu.
Bądź mądrzejszy Krok 13
Bądź mądrzejszy Krok 13

Krok 4. Włącz do swojej diety dużo składników odżywczych bogatych w mózg

Niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne dla zdrowych funkcji mózgu, podczas gdy wyższy poziom witaminy E jest skorelowany z wolniejszym spadkiem funkcji poznawczych w starzejącym się mózgu.

  • Zawieraj dużo niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3, włączając ryby głębinowe, takie jak łosoś. Można również wypróbować suplementy z olejem rybim, na poziomie zalecanym przez American Health Association (1 gram dziennie EPA i DHA).
  • Borówki bogate w przeciwutleniacze pomagają chronić mózg przed stresem oksydacyjnym, a także mogą chronić przed demencją związaną z wiekiem lub chorobą Alzheimera. Spróbuj dodać 8-uncjową filiżankę jagód do swojej codziennej diety, aby poprawić funkcjonowanie mózgu.
  • Orzechy i nasiona są dobrym źródłem witaminy E. Rozważ dodanie garści orzechów włoskich, laskowych, brazylijskich, orzechów laskowych, migdałów, orzechów nerkowca, orzeszków ziemnych, nasion słonecznika, nasion sezamu lub łyżki nieuwodornionego masła orzechowego, takiego jak masło orzechowe, migdały masło i tahini do codziennej diety.

Zalecana: