Jak czytać książkę, gdy jesteś niespokojny lub zmęczony: 13 kroków

Spisu treści:

Jak czytać książkę, gdy jesteś niespokojny lub zmęczony: 13 kroków
Jak czytać książkę, gdy jesteś niespokojny lub zmęczony: 13 kroków

Wideo: Jak czytać książkę, gdy jesteś niespokojny lub zmęczony: 13 kroków

Wideo: Jak czytać książkę, gdy jesteś niespokojny lub zmęczony: 13 kroków
Wideo: Co ROBIĆ by przestać być CIĄGLE ZMĘCZONYM? 2024, Marsz
Anonim

Nawet najlepszy czytelnik ma czasem problemy ze zwróceniem uwagi, albo dlatego, że nie jest w odpowiednim stanie umysłu, albo dlatego, że książka po prostu nie jest zbyt dobrą lekturą. Są jednak sposoby na przetrwanie tych trudnych czasów. Obejmują one kroki mające na celu poprawę koncentracji i bardziej aktywnego zaangażowania się w tekst.

Kroki

Metoda 1 z 2: Skupienie się

Przeczytaj książkę, gdy jesteś niespokojny lub zmęczony Krok 1
Przeczytaj książkę, gdy jesteś niespokojny lub zmęczony Krok 1

Krok 1. Wyłącz urządzenia

Jedną z najpoważniejszych przeszkód w skupieniu się we współczesnym świecie jest ciągła pokusa surfowania i pisania tekstów. Rozpraszające powiadomienie telefoniczne może zająć trochę czasu na czytanie, spowodować utratę miejsca, a nawet spowodować, że zapomnisz, co działo się w książce. Wyłącz telefon i komputer. Przenieś się w odległe miejsce, w którym nie będziesz kuszony, aby ich użyć.

Przeczytaj książkę, gdy jesteś niespokojny lub zmęczony Krok 2
Przeczytaj książkę, gdy jesteś niespokojny lub zmęczony Krok 2

Krok 2. Użyj słuchawek z redukcją szumów

Jesteśmy biologicznie okablowani, więc głośne dźwięki i jasne światła odciągają naszą uwagę; jest to relikt czasów, kiedy musieliśmy być stale czujni w stosunku do drapieżników. Aby temu zapobiec, powinniśmy starać się blokować nieoczekiwane dźwięki. Zatyczki do uszu mogą to zrobić, ale większość ludzi uzna słuchawki za przyjemniejsze.

Jeśli używasz słuchawek, ważne jest, aby muzyka, której słuchasz, sama w sobie nie rozpraszała. To będzie się różnić w zależności od osoby, ale często optymalna muzyka do tych celów jest łagodna, bez tekstów i dość powtarzalna

Przeczytaj książkę, gdy jesteś niespokojny lub zmęczony Krok 3
Przeczytaj książkę, gdy jesteś niespokojny lub zmęczony Krok 3

Krok 3. Medytuj

Wykazano, że medytacja rozszerza części mózgu zaangażowane w świadome skupienie. Podczas medytacji skup się na jednej rzeczy, najlepiej na oddychaniu i spróbuj odciąć się od reszty świata. Rób to przez kilka minut dziennie, aby poprawić koncentrację i prawdopodobnie na minutę przed rozpoczęciem czytania, aby przygotować się do koncentracji.

Przeczytaj książkę, gdy jesteś niespokojny lub zmęczony Krok 4
Przeczytaj książkę, gdy jesteś niespokojny lub zmęczony Krok 4

Krok 4. Usiądź

Możesz chcieć się położyć, kiedy czytasz, ale to z pewnością nie pomoże ci nie zasnąć. Ćwicz dobrą postawę. Usiądź prosto. Trzymaj kolana równolegle do bioder. Pozwól stopom spoczywać płasko na podłodze.

Jedno z badań wykazało, że uczniowie, którzy siadają, radzą sobie lepiej w testach niż ci, którzy się garbią. Dobra postawa może pomóc Ci się skoncentrować, a także zapobiegać bólom spowodowanym zgarbieniem się nad książką

Przeczytaj książkę, gdy jesteś niespokojny lub zmęczony Krok 6
Przeczytaj książkę, gdy jesteś niespokojny lub zmęczony Krok 6

Krok 5. Kofeina

Kofeina może pomóc Ci skoncentrować się na tym, co robisz, dodać energii i nie zasnąć. Może nawet pomóc złagodzić problemy z koncentracją spowodowane przez ADHD. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do kofeiny, spróbuj zielonej herbaty, aby nie nadużywać kofeiny. W przeciwnym razie filiżanka kawy powinna pomóc.

Kofeina działa najlepiej, jeśli nie nadużywasz jej. Idealnym rozwiązaniem jest przyjmowanie jednej dawki kofeiny dziennie, gdy najbardziej potrzebujesz się skoncentrować

Przeczytaj książkę, gdy jesteś niespokojny lub zmęczony Krok 7
Przeczytaj książkę, gdy jesteś niespokojny lub zmęczony Krok 7

Krok 6. Odwiedź psychiatrę

Jeśli stale masz problemy z czytaniem, możesz mieć ADHD. Odwiedź psychiatrę i szczerze opisz swoje objawy. Jeśli uważają, że masz ADHD, mogą przepisać Ci leki, które pomogą Ci się skoncentrować.

Nie próbuj diagnozować siebie przed wizytą u psychiatry. Sugestia może być potężna; łatwo jest przekonać siebie, że masz objawy ADHD i ostatecznie dać swojemu psychiatrze wykrzywioną perspektywę na to, czego doświadczasz

Metoda 2 z 2: Ćwiczenie aktywnego czytania

Przeczytaj książkę, gdy jesteś niespokojny lub zmęczony Krok 8
Przeczytaj książkę, gdy jesteś niespokojny lub zmęczony Krok 8

Krok 1. Dowiedz się, dlaczego czytasz

Posiadanie celu pomoże Ci się skoncentrować. Zapytaj, czy istnieje konkretny rodzaj pytania, na które chcesz odpowiedzieć. Jeśli czytasz fikcję, zapytaj, jaki jest temat książki. Jeśli chodzi o historię, zapytaj, dlaczego ma ona znaczenie do dnia dzisiejszego. Jeśli czytasz na zajęcia, zastanów się, co Twój nauczyciel będzie chciał wiedzieć. Spróbuj odpowiedzieć na te pytania podczas czytania.

Przeczytaj książkę, gdy jesteś niespokojny lub zmęczony Krok 9
Przeczytaj książkę, gdy jesteś niespokojny lub zmęczony Krok 9

Krok 2. Podkreśl lub zaznacz

Gdy już wiesz, czego szukasz, zanotuj to, gdy to znajdziesz. Podkreśl lub wyróżnij odpowiedni tekst. Pomoże ci to znaleźć ją w przyszłości, ale także zmusi do zadawania sobie pytania, jakie są najważniejsze części książki.

Bądź selektywny. Jeśli podkreślasz wszystko, to tak naprawdę nie skupiasz się na tym, co jest ważne

Przeczytaj książkę, gdy jesteś niespokojny lub zmęczony Krok 10
Przeczytaj książkę, gdy jesteś niespokojny lub zmęczony Krok 10

Krok 3. Rób notatki

Kiedy natrafisz na ważny pomysł, napisz krótką notatkę obok tekstu na marginesach. To zmusi cię do zaangażowania się w pomysły i pozostawi pewien zapis, do którego możesz wrócić. Krótka notatka zwykle wystarcza, aby wejść w interakcję z tekstem bez zabierania zbyt wiele czasu.

Przeczytaj książkę, gdy jesteś niespokojny lub zmęczony Krok 11
Przeczytaj książkę, gdy jesteś niespokojny lub zmęczony Krok 11

Krok 4. Zmień ramkę nagłówków

Nagłówki są dobrą wskazówką, o czym jest tekst. Zwróć na nie szczególną uwagę. Przekształć je w pytanie i podczas czytania rozdziału spróbuj odpowiedzieć na to pytanie.

Na przykład, jeśli nagłówek brzmi „Postawa Ojców Założycieli wobec rządu”, zadaj sobie pytanie: „Jaka była postawa ojców założycieli wobec rządu?”

Przeczytaj książkę, gdy jesteś niespokojny lub zmęczony Krok 12
Przeczytaj książkę, gdy jesteś niespokojny lub zmęczony Krok 12

Krok 5. Zatrzymaj się i pomyśl na koniec rozdziału

Większość ludzi może utrzymać optymalny poziom skupienia tylko przez około pięćdziesiąt minut, co oznacza, że ważne są regularne przerwy. Koniec rozdziału to dobre miejsce na zatrzymanie się, ponieważ zazwyczaj kończy się na nim ważny pomysł. Napisz kilka notatek na końcu rozdziału, opisując główne idee i/lub wydarzenia z rozdziału. Zrelaksuj się przez pięć do dziesięciu minut.

W przerwie zrób coś przyjemnego, na przykład wypij filiżankę gorącej czekolady lub zagraj w krótką grę. To da ci zachętę do skupienia się i dokończenia rozdziału

Przeczytaj książkę, gdy jesteś niespokojny lub zmęczony Krok 13
Przeczytaj książkę, gdy jesteś niespokojny lub zmęczony Krok 13

Krok 6. Użyj palca

Aby zachować swoje miejsce i koncentrację, skanuj palcem po tekście podczas czytania. Trzymaj figurę bezpośrednio pod tym, co czytasz. Ten krok powinien być konieczny tylko wtedy, gdy trudno ci utrzymać miejsce.

Przeczytaj książkę, gdy jesteś niespokojny lub zmęczony Krok 14
Przeczytaj książkę, gdy jesteś niespokojny lub zmęczony Krok 14

Krok 7. Czytaj na głos

Jeśli nadal masz problemy z koncentracją, spróbuj czytać na głos. Będzie to wymagało większego przetworzenia tekstu i utrudni koncentrację lub zasypianie.

Porady

  • Wypróbuj nowe gatunki. Nie czytaj w kółko tego samego gatunku, dodaj trochę pikanterii swojej półce z książkami. Może się okazać, że jesteś zaskoczony tym, co lubisz. Jeśli nie wiesz, co lubisz, przejrzyj listę bestsellerów New York Times, aby zobaczyć, jakie obecnie książki są najpopularniejsze.
  • Jeśli masz więcej problemów z fizycznym utrzymaniem stanu czuwania i czujności, będziesz chciał zastanowić się nad sposobami walki z sennością.

Zalecana: