Nie ma czegoś takiego jak życie bez żalu. Żal jest zarówno uczuciem, jak i wzorem myślenia, w którym człowiek rozmyśla lub stale powtarza i myśli o wydarzeniu, reakcjach lub innych działaniach, które można było podjąć. Żal może przerodzić się w bolesne obciążenia, które przeszkadzają w twoim obecnym szczęściu, powodują smutek i ograniczają twoją przyszłość. Bezproduktywny żal może również powstrzymać Cię przed pójściem do przodu. Jeśli czujesz, że żal cię ogarnia, zidentyfikuj swoje uczucia żalu, naucz się wybaczać sobie i idź dalej.
Kroki
Część 1 z 3: Zrozumieć żal
Krok 1. Dowiedz się, czym jest żal
Żal to krytyczny sposób myślenia lub odczuwania, w którym obwiniasz się za rzeczy, które się wydarzyły. Produktywny żal może pomóc ci nauczyć się zmieniać swoje zachowanie na przyszłość. Bezproduktywny żal, w którym całkowicie obwiniasz siebie, może powodować chroniczny stres, który prowadzi do problemów zdrowotnych.
Żal może dotyczyć tego, co zrobiłeś lub czego nie zrobiłeś. Na przykład możesz żałować zachowania się w określony sposób podczas kłótni lub możesz żałować, że nie przyjąłeś oferty pracy
Krok 2. Zidentyfikuj swoje uczucia żalu
Mogą się one różnić w zależności od osoby, ale uczucia żalu obejmują: smutek, stratę, wyrzuty sumienia, złość, wstyd i niepokój. Zidentyfikuj te uczucia związane z żalem. Na przykład możesz myśleć o przeszłym uczynku, a potem myślisz o tym wydarzeniu przez większość dnia. To może sprawić, że poczujesz się pokonany i beznadziejny. Możesz pomyśleć o tym, co zrobiłeś lub powiedziałeś, lub możesz pomyśleć o tym, co chciałeś zrobić inaczej, aby zmienić swoją obecną sytuację.
Ciągłe przemyślenie i żałowanie może powodować niepokój. Może to prowadzić do martwienia się o przyszłe decyzje, których później możesz żałować
Krok 3. Zastanów się, skąd pochodzi twój żal
Zastanów się, co powoduje twój żal. Ludzie mogą żałować z wielu powodów. Typowe żałosne doświadczenia to:
- Styl życia: Wiele osób żałuje przeprowadzki do innego kraju lub może żałować, że nie zrezygnowało z oferty domu. Na przykład przeprowadziłeś się z Kanady do Australii, ponieważ chciałeś mieć cieplejsze życie. Ale zaledwie kilka miesięcy później okazało się, że nie możesz znaleźć pracy, doświadczyłeś życia na ulicy i każdego dnia tęsknisz za domem. Żałujesz, że nie przeniosłeś się na dół.
- Praca: Ludzie mogą żałować, że nie podążają inną ścieżką kariery i nie realizują wymarzonej pracy. Mogą też żałować odrzucenia ofert pracy lub promocji. Na przykład boisz się chodzić codziennie do pracy biurowej i często żałujesz, że nie odrzuciłeś możliwości bycia współwłaścicielem we własnym biznesie.
- Rodzina: Ludzie mogą żałować, że nie rozstrzygali sporów z członkiem rodziny lub przyjacielem, zwłaszcza jeśli druga osoba zdała. Mogą też żałować, że nie spędzają więcej czasu ze starszymi członkami rodziny. Na przykład, przeprowadziłeś się po całym kraju w celu pracy współmałżonka. Nigdy nie robiłeś wystarczająco dużo wysiłku, aby pozostać w kontakcie z babcią poprzez telefony lub wizyty. Teraz, gdy twoja babcia odeszła, żałujesz, że nie wkładałeś więcej wysiłku w utrzymywanie kontaktu.
- Dzieci: Ludzie mogą żałować założenia rodziny. Na przykład założyłeś rodzinę, ponieważ chciałeś spełnić marzenie współmałżonka. Rok później nie czerpiesz radości z rodzicielstwa i ucierpiały na tym twoje relacje z partnerem, żałujesz, że codziennie nie zostałeś psem zastępczym, tak jak chciałeś. Pamiętaj jednak, że wielu mam i tatusiów doświadcza depresji poporodowej po urodzeniu dziecka, zasięgnij profesjonalnej pomocy, jeśli uważasz, że możesz to mieć.
- Małżeństwo: Ludzie mogą żałować momentu zawarcia małżeństwa lub wyboru partnera. Niektórzy mogą nawet w ogóle żałować ślubu. Na przykład poślubiłeś swojego męża/żonę, ponieważ twoja rodzina lubiła i aprobowała ich. Po 5 latach małżeństwa odkryłeś, że nie podzielasz żadnych zainteresowań. Często myślisz o tym, jak wyglądałoby twoje życie, gdybyś poślubił swoją długoletnią dziewczynę/chłopaka, którego nie lubili twoi rodzice.
Część 2 z 3: Przezwyciężanie żalu za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej
Krok 1. Zastosuj terapię poznawczo-behawioralną (CBT)
Ćwiczenia CBT uczą zmiany nawyków i schematów myślenia. Wkrótce możesz zacząć zmieniać swoje uczucia żalu, wstydu i złości. Zamiast tego skupisz się na emocjonalnym uzdrowieniu wszelkich szkodliwych, bezproduktywnych myśli, które masz.
CBT działa w celu zmniejszenia i zastąpienia uczucia żalu i niepokoju, zamiast po prostu mówić sobie, aby przestać myśleć o przeszłości. Pomaga to lepiej radzić sobie z żalem
Krok 2. Zapisz swoje żale
Z żalem ludzie często zastanawiają się „dlaczego” działali lub nie działali i często w tym miejscu ludzie utknęli. Wypisz swoje żale i wszelkie pytania, które sobie zadajesz. Na przykład możesz się zastanawiać, dlaczego zachowałeś się w taki sposób. Przejrzyj swoją listę i zmień pytania „dlaczego” na „co dalej?” Pomoże ci to przezwyciężyć uczucie utknięcia.
Na przykład: Możesz zadać sobie pytanie: „Dlaczego w zeszłym tygodniu tak bardzo narzekałem na moje dziecko?” Na pytanie „Co dalej?” można powiedzieć, że wiesz, że po pracy pozostało ci bardzo mało cierpliwości. W przyszłości możesz zrobić sobie 5-minutową przerwę przed zaangażowaniem dzieci
Krok 3. Naucz się lekcji
Żal może być ważnym narzędziem edukacyjnym na przyszłość. Spróbuj poszukać wyciągniętych wniosków i rozpoznać, że lekcje życia czynią cię mądrzejszym. Na przykład, jeśli żałujesz, że nie traktujesz współmałżonka z szacunkiem, być może nauczyłeś się, że brak szacunku dla współmałżonka sprawia, że czujesz się okropnie. Posiadanie tej wiedzy czyni cię mądrzejszym współmałżonkiem i osobą.
Krok 4. Zastosuj to, czego się nauczyłeś
To, czego żałujesz, może być również tym, czego nauczyłeś się o sobie i innych. Posiadanie tej wiedzy zmniejsza szanse na dokonanie podobnego wyboru w przyszłości. Upewnij się, że stosujesz zdobytą mądrość.
Na przykład, jeśli dowiedziałeś się, że brak szacunku dla współmałżonka powoduje, że współmałżonek czuje się nieufny, nie rób tego ponownie w przyszłości
Krok 5. Kontroluj, jak żale wpływają na twoją przyszłość
Chociaż nie możesz zmienić tego, co wydarzyło się w przeszłości, możesz wybrać, jak twoja przeszłość wpływa na twoją teraźniejszość i przyszłość.
Na przykład nie możesz zmienić tego, ile i jak często piłeś na studiach, ale możesz podjąć decyzję, aby żal nie powodował, że czujesz się winny teraz, lub aby wpływał na twoje przyszłe wybory
Krok 6. Rozpoznaj produktywny żal
Bicie się za rzeczy, na które nie masz wpływu, byłoby uważane za bezproduktywny żal. Ale produktywny żal może być pozytywny, jeśli chcesz się poprawić lub wykorzystać możliwości. Gdy zdasz sobie sprawę z straconej okazji, czy to edukacyjnej, finansowej czy emocjonalnej, masz większe szanse na naprawienie błędu w przyszłości.
Jeśli masz ambiwalentny stosunek do skorzystania z nowej okazji, zadaj sobie pytanie, czy wolisz martwić się o zmarnowaną okazję, czy zaryzykować. Próbując czegoś nowego, minimalizujesz przyszłe żale
Część 3 z 3: Wychodzenie poza żal
Krok 1. Buduj empatię dla innych
Nie tylko ty czegoś żałujesz. Zastanów się, przez co mogą przechodzić inni. Pamiętaj, że empatia pomaga ci lepiej zrozumieć uczucia innych. Może to wymagać od ciebie rzucenia wyzwania własnym uprzedzeniom i prawdziwego słuchania innych.
Na przykład, jeśli żałujesz intensywnego picia podczas lat w college'u, możesz dobrze zrozumieć, jak twój syn czuje się po nocy, z której nie jest dumny
Krok 2. Zamień żal w wdzięczność
Możesz myśleć o żalu w kategoriach następujących stwierdzeń: „Powinienem był…”. "Mogłem mieć…." – Nie mogę uwierzyć, że…. „Dlaczego ja nie…..” Zamieniłem te stwierdzenia w wyrazy wdzięczności. Będziesz myślał inaczej o przeszłości i zaczniesz tracić żal. Kiedy złapiesz się na myśleniu o żałosnym stwierdzeniu, zmień je na oświadczenie o wdzięczności. Pomoże Ci to zacząć myśleć o przeszłości w pozytywnym świetle.
Na przykład zmień „Powinienem był iść na studia” na „Jestem wdzięczny, że nie jest za późno na studia”. Lub zmień „Mogłem bardziej się starać, aby przestać pić” na „Jestem wdzięczny, że mogę teraz spróbować zrobić to lepiej”
Krok 3. Ćwicz wybaczanie sobie
Żal może wywołać urazę do siebie i innych. Zamiast tego naucz się wybaczać sobie. To nie tylko zmniejszy twoje poczucie żalu, ale może poprawić twoją samoocenę. Zdrowa samoocena ma kluczowe znaczenie w wielu obszarach twojego życia, w tym w związkach.
Nie próbuj po prostu usunąć żalu. Zamiast tego przyznaj się do swoich błędów i uczuć, ale pozwól sobie iść dalej
Krok 4. Napisz do siebie list
Ćwiczenie pisania listu pomoże ci ćwiczyć wybaczanie sobie. To emocjonalne i poznawcze narzędzie zacznie leczyć twoje uczucia żalu. Napisz list zaadresowany do twojego młodszego lub poprzedniego ja i w nim porozmawiaj ze swoim młodszym ja tak, jakbyś rozmawiał z dzieckiem lub bliskim przyjacielem. To upewni się, że jesteś dla siebie współczujący.
Przypomnij swojemu młodszemu ja, że zasługujesz na najlepsze w życiu, nawet jeśli popełniłeś błędy, ponieważ jesteś człowiekiem i popełnianie błędów jest w porządku
Krok 5. Ćwicz codzienne afirmacje
Afirmacja to pozytywne stwierdzenie, które ma cię zachęcić, podnieść na duchu i sprawić, że będziesz bardziej współczujący dla siebie. Posiadanie współczucia dla siebie ułatwia empatię i wybaczenie swojej przeszłości, co może zmniejszyć uczucie żalu. Powiedz sobie, napisz lub pomyśl o afirmacjach. Niektóre przykłady afirmacji obejmują:
- Jestem dobrą osobą i zasługuję na to, co najlepsze, pomimo mojej przeszłości.
- Jestem człowiekiem i popełniam błędy i to jest w porządku.
- Wiele się nauczyłem z mojej przeszłości i zasługuję na świetlaną przyszłość.
Porady
- Nie możesz zmienić tego, co wydarzyło się w przeszłości, ale możesz wybrać, jak twoja przeszłość wpływa na twoją teraźniejszość i przyszłość.
- Pamiętaj, że czasami jesteś wobec siebie ostrzejszy.
- Wyobraź sobie, że działasz i robisz różne rzeczy, gdy idziesz do przodu i zostawiasz swoje żale za sobą.
- Poszukaj grup wsparcia lub doradcy, aby dowiedzieć się, jak możesz uwolnić się od żalu.
- Pomóż potrzebującym jako wolontariusz lub wesprzyj organizację charytatywną, abyś mógł na chwilę oderwać się od własnego życia.
- Zapisz, co myślisz o osobie, której nienawidzisz, pokrusz papier i rzuć nim ostro.
- Pamiętaj, że wszyscy popełniają błędy, nie jesteś jedyny.
- Wszystko dzieje się z jakiegoś powodu, więc kontynuuj i zapomnij o przeszłości. Myślenie o przeszłości nie pomoże.
- Wiesz, że czasami trudno jest zapomnieć o rzeczach, które przeszkadzają w twoich postępach w przyszłości, ale musimy spróbować zapomnieć o tym, angażując się w inne rzeczy, takie jak dołączenie do imprezy z przyjaciółmi, słuchanie muzyki itp.
Ostrzeżenia
- Jeśli w jakimkolwiek momencie Twój żal zmieni się w ciężką depresję, nienormalne odstawienie, samookaleczanie lub myśli samobójcze, skontaktuj się z lekarzem, psychologiem, doradcą, psychiatrą, infolinią ds. samobójstw, telefonem zdrowia psychicznego lub kimś, komu całkowicie ufasz. Nie jesteś sam i jest tam pomoc.
- Jeśli czujesz żal, ponieważ ktoś ci coś zrobił, uświadom sobie, że nie jesteś winien. Ale upewnij się, że powiesz policji (i rodzicom, jeśli jesteś młody), aby osoba, która cię skrzywdziła, nie będzie krzywdziła ciebie i innych ofiar.