Czy kiedykolwiek znalazłeś się w pokoju, nie mając pojęcia, po co tam przyszedłeś? A może miał nazwę czegoś na „czubku języka”, ale niemożliwego do zapamiętania? Nasz mózg jest odpowiedzialny za pozyskiwanie, przetwarzanie i przechowywanie ogromnych ilości informacji, ale czasami wpadki po drodze mogą oznaczać zapomnienie czegoś, nawet tego, o czym właśnie myślałeś. Na szczęście są kroki, które możesz podjąć, aby pomóc Ci zapamiętać rzeczy.
Kroki
Metoda 1 z 2: Podpowiadanie pamięci
Krok 1. Zrozum etapy zapamiętywania czegoś
Abyś był w stanie coś zapamiętać, twój mózg musi przejść przez trzy etapy: nabywanie, konsolidacja i odzyskiwanie (czasami znane jako przypominanie). Jeśli coś pójdzie nie tak na jednym z tych etapów, trudno będzie zapamiętać to, co chcesz zapamiętać.
- Na etapie akwizycji informacje, których właśnie się nauczyłeś, są przechowywane w pamięci krótkotrwałej, zanim zostaną odrzucone lub zakodowane jako pamięć długotrwała. Jeśli nie zwracasz uwagi na coś, na przykład na to, gdzie odkładasz okulary przed wyjściem z pokoju, bardzo prawdopodobne jest, że po powrocie zapomnisz ich lokalizację.
- Na etapie konsolidacji informacje, których się nauczyłeś, są przenoszone do pamięci długotrwałej. Jest to bardziej prawdopodobne, jeśli te informacje odnoszą się do innych Twoich długoterminowych wspomnień, są w jakiś sposób znaczące (związane z wydarzeniami historycznymi lub ważnymi) lub mają silne wrażenie zmysłowe.
- Na etapie wyszukiwania informacje przechowywane w twojej pamięci są odzyskiwane poprzez aktywację wzorca neuronalnego używanego do ich przechowywania. Na tym etapie często pojawia się uczucie posiadania czegoś „na końcu języka” i jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zachęcić do tego etapu.
Krok 2. Prześledź swoje kroki
Badania wykazały, że duża część pamięci jest „zależna od kontekstu”, co oznacza, że ludzie lepiej zapamiętują informacje w środowisku, które odpowiada środowisku, w którym te informacje zostały nauczone.
Na przykład, jeśli pomyślałeś o czymś w salonie i zapomniałeś o tym, zanim dotarłeś do kuchni, spróbuj wrócić do salonu. Prawdopodobnie powrót do znajomego kontekstu pomoże Ci odzyskać zapomniane informacje
Krok 3. Zrekonstruuj swój tok myślenia
Jeśli nie możesz fizycznie wrócić do miejsca, w którym byłeś, gdy miałeś myśl, o której teraz zapomniałeś, spróbuj wyobrazić sobie, gdzie byłeś, co robiłeś i jak twoje myśli łączą się ze sobą. Ponieważ wiele wspomnień jest przechowywanych wzdłuż nakładających się wzorców neuronowych, rekonstrukcja toku myśli może pomóc odzyskać zapomnianą myśl poprzez stymulowanie powiązanych pomysłów.
Krok 4. Odtwórz oryginalne wskazówki środowiskowe
Na przykład, jeśli słuchałeś konkretnej piosenki lub przeglądałeś konkretną stronę internetową, gdy pomyślałeś, że zapomniałeś, ponowne przywołanie tych informacji prawdopodobnie pomoże Ci odzyskać informacje, o których zapomniałeś.
Krok 5. Pomyśl i/lub porozmawiaj o czymś innym, co nie jest powiązane
Ponieważ twój mózg przechowuje tak wiele informacji wzdłuż nakładających się wzorców neuronowych, łatwo może utknąć przy wyszukiwaniu powiązanych, ale „błędnych” informacji, takich jak wszyscy inni aktorzy, którzy grali Batmana, ale nie ten, o którym myślisz. Myślenie o czymś innym może pomóc „zresetować” twoje wyszukiwanie.
Krok 6. Zrelaksuj się
Niepokój może utrudnić zapamiętanie nawet prostych informacji. Jeśli masz trudności z zapamiętaniem czegoś, nie przejmuj się tym; spróbuj wziąć kilka głębokich oddechów, aby się uspokoić, a następnie spróbuj pomyśleć o informacjach.
Metoda 2 z 2: Poprawa pamięci
Krok 1. Stwórz „charakterystyczne wskazówki”, gdy chcesz coś zapamiętać
Bardziej prawdopodobne jest, że zakodujesz je w pamięci długotrwałej, jeśli są one powiązane z charakterystycznymi informacjami, które mogą służyć jako „wskazówka” lub miejsce początkowe. Wszystko może służyć jako wskazówka, ale aktywne odnoszenie nowych informacji do rzeczy, które już pamiętasz, jest dobrą strategią.
- Na przykład, jeśli rozmawiasz z koleżanką w kawiarni, a ona opowiada ci o swoich nadchodzących urodzinach, spróbuj połączyć wspomnienie rozmowy z czymś, co już dobrze pamiętasz: „Melissa powiedziała mi, że jej urodziny są 7 czerwca. zaledwie tydzień po urodzinach mojej mamy”.
- Te wskazówki mogą być również informacją sensoryczną. Na przykład zapachy mogą wywoływać u wielu osób żywe wspomnienia, takie jak zapach pieczonych ciasteczek przypominający o dniach spędzonych w domu babci. Jeśli wspomnienie jest prawdopodobnie połączone z zapachem – w tym przykładzie może to zapach kawy lub bułeczek cynamonowych z kawiarni – spróbuj pobudzić swoją pamięć zapachem znajomego zapachu.
Krok 2. Połącz wspomnienia z konkretnym miejscem
Pamięć jest silnie związana z kontekstami środowiskowymi, w których informacje są pierwotnie poznawane. Możesz celowo użyć tego połączenia, aby pomóc w kodowaniu informacji do późniejszego pobrania.
Na przykład ustnie połącz informacje, które chcesz zapamiętać, z miejscem: „Kiedy spotkaliśmy się w tej nowej kawiarni na Main Street, Melissa powiedziała mi, że ma urodziny 7 czerwca”
Krok 3. Natychmiast powtórz informacje
Jeśli, jak wiele osób, zapominasz imiona niemal natychmiast po zapoznaniu się z kimś nowym, spróbuj werbalnie powtórzyć te informacje, gdy tylko je zdobędziesz. Łączenie go z jak największą liczbą wskazówek - jak wyglądają, co nosili, gdzie jesteś - pomoże ci później to zapamiętać.
Na przykład, jeśli jesteś na imprezie i przyjaciel przedstawia cię osobie o imieniu Masako, spójrz bezpośrednio na tę osobę, uśmiechając się, uściśnij jej dłoń i powiedz: „Miło cię poznać, Masako. Ta koszula ma taki ładny odcień błękitu!” Wzmocnienie wszystkich tych zmysłowych informacji na raz może pomóc w zakodowaniu pamięci na później
Krok 4. Stwórz „pałac pamięci”
„Pałace pamięci są powszechną techniką mnemoniczną używaną do tworzenia połączeń między informacjami a kontekstami środowiskowymi – w tym przypadku jednak wszystkie te konteksty są w twojej wyobraźni. Nawet słynny (jeśli fikcyjny) detektyw Sherlock Holmes używa tej techniki!
Ta technika wymaga pewnej praktyki, ale może być bardzo pomocna w przechowywaniu informacji, które chcesz zapamiętać, ponieważ kładzie nacisk na tworzenie kreatywnych, a nawet absurdalnych połączeń między miejscami a wspomnieniami
Krok 5. Unikaj uczenia się w stresujących sytuacjach
Nie zawsze jest to możliwe, ale jeśli możesz uniknąć uczenia się nowych informacji w warunkach dużego stresu – na przykład we wczesnych godzinach porannych przed wielkim egzaminem – twoja zdolność do późniejszego przywoływania tych wspomnień prawdopodobnie ulegnie poprawie.
Krok 6. Dużo odpoczywaj
Sen – zwłaszcza sen REM („szybki ruch oczu”) – ma kluczowe znaczenie w przetwarzaniu, konsolidacji i przechowywaniu informacji. Brak snu wpływa na aktywację neuronów, utrudniając kodowanie i pobieranie informacji.
Krok 7. Pij wodę
Zrób coś innego, uwierz, że sobie pomagasz, a zapamiętasz to.
Porady
- Werbalizowanie zadania podczas przechodzenia z jednego pokoju do drugiego może pomóc ci je zapamiętać. Na przykład, jeśli idziesz do łazienki po multiwitaminę, powtarzaj „Otrzymuję moją multiwitaminę”, aż dotrzesz do celu.
- Użyj terminarza lub aplikacji mobilnej, aby zapamiętać naprawdę ważne informacje, takie jak wizyty u lekarza i urodziny. Nawet najlepszym wspomnieniom przyda się niewielka pomoc!
- Aby coś zapamiętać, będziesz chciał odtworzyć odgłosy, miejsce i scenerię, aby pomóc zapamiętać, gdzie to się stało lub co się stało.
- Pamiętaj, co robiłeś i staraj się kontynuować, aż nie będziesz pamiętał; to da ci wyobrażenie o tym, gdzie coś jest.
- Zapisz go w miejscu, do którego zawsze chodzisz, lub poproś znajomego o przypomnienie.