4 sposoby na przezwyciężenie utraty pamięci krótkotrwałej

Spisu treści:

4 sposoby na przezwyciężenie utraty pamięci krótkotrwałej
4 sposoby na przezwyciężenie utraty pamięci krótkotrwałej

Wideo: 4 sposoby na przezwyciężenie utraty pamięci krótkotrwałej

Wideo: 4 sposoby na przezwyciężenie utraty pamięci krótkotrwałej
Wideo: Jak poprawić pracę MÓZGU i PAMIĘĆ? Gubienie słów, zapominanie nazw, SPOSOBY na pamięć | O, choroba! 2024, Marsz
Anonim

Utrata pamięci krótkotrwałej może wydawać się przerażająca, ale w wielu przypadkach można sobie z tym poradzić, a nawet przezwyciężyć. Pomóż swojemu mózgowi tworzyć krótkotrwałe wspomnienia, stawiając sobie nowe wyzwania, częściej udzielając się towarzysko i skupiając się na zadaniu. Lepsza pielęgnacja ciała poprzez zdrową dietę, ćwiczenia i wystarczającą ilość snu może pomóc poprawić pamięć krótkotrwałą. Jeśli zauważysz, że utrata pamięci krótkotrwałej nie poprawia się, możesz zrobić kilka rzeczy, aby sobie z tym poradzić.

Kroki

Pomoc pamięci

Image
Image

Sztuczki pamięciowe

Image
Image

Przykładowy pokój rzymski

Metoda 1 z 3: Pomóż swojemu mózgowi zachować ostrość

Pokonaj utratę pamięci krótkotrwałej Krok 1
Pokonaj utratę pamięci krótkotrwałej Krok 1

Krok 1. Utrzymuj mózg ostry

Połączenia w mózgu, które tworzą pamięć krótkotrwałą, mogą zostać wzmocnione, jeśli będziesz aktywny umysłowo. Rzeczy takie jak rozwiązywanie krzyżówek, granie na instrumencie muzycznym, a nawet uczenie się nowych dróg między domem a pracą mogą pomóc w aktywności mózgu.

  • Wypróbuj krzyżówkę raz lub dziennie, rano lub wieczorem.
  • Jeśli nie znasz jeszcze instrumentu muzycznego, rozważ wzięcie lekcji. Jeśli już grasz (lub śpiewasz) przeznacz około pół godziny dziennie na praktykę.
Pokonaj utratę pamięci krótkotrwałej Krok 2
Pokonaj utratę pamięci krótkotrwałej Krok 2

Krok 2. Częstsze kontakty towarzyskie

Depresja i stres mogą przyczyniać się do utraty pamięci krótkotrwałej. Spędzając więcej czasu z przyjaciółmi lub rodziną, możesz uniknąć stresu i depresji, a tym samym poprawić pamięć krótkotrwałą.

Coś tak prostego jak zwykła rozmowa telefoniczna lub spotkanie na lunch może pomóc w utracie pamięci krótkotrwałej

Pokonaj utratę pamięci krótkotrwałej Krok 3
Pokonaj utratę pamięci krótkotrwałej Krok 3

Krok 3. Skup się

Jeśli zauważysz, że masz trudności z zapamiętywaniem tego, co czytałeś lub czego się uczyłeś, spróbuj ograniczyć liczbę rozproszeń wokół siebie. Wybierz ciche miejsce do pracy. Wyłącz powiadomienia na telefonie lub wycisz telefon.

Im mniej rozpraszasz się podczas pracy, tym bardziej prawdopodobne jest, że poprawisz swoją pamięć krótkotrwałą

Pokonaj utratę pamięci krótkotrwałej Krok 4
Pokonaj utratę pamięci krótkotrwałej Krok 4

Krok 4. Podczas nauki żuj gumę

Naukowcy nie są pewni dlaczego, ale żucie gumy podczas nauki może zwiększyć aktywność w obszarze mózgu odpowiedzialnym za pamięć. Kiedy studiujesz lub pracujesz nad ważnym projektem, żuj gumę. Może to poprawić twoją zdolność do zapamiętywania tego, czego się nauczyłeś!

  • Upewnij się, że za każdym razem żujesz ten sam smak gumy.
  • Podczas egzaminu zapytaj nauczyciela, czy umiesz żuć gumę. Użyj tego samego smaku.
Pokonaj utratę pamięci krótkotrwałej Krok 5
Pokonaj utratę pamięci krótkotrwałej Krok 5

Krok 5. Doodle podczas słuchania

Jeśli martwisz się, że potrafisz zachować to, co ktoś do ciebie mówi, spróbuj rysować podczas rozmowy! Doodling może w rzeczywistości pomóc Ci skupić się tylko na dwóch rzeczach – na tym, co rysujesz i na tym, co mówi ktoś inny. Tylko upewnij się, że ostrzegasz osobę, z którą rozmawiasz, że będziesz rysować.

  • Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu „Odkryłem, że podczas rozmowy z kimś bazgroły pomaga mi zapamiętać to, co powiedzieliśmy później. Nie masz nic przeciwko, żebym bazgrał podczas rozmowy?
  • Możesz też rysować na spotkaniach, tylko upewnij się, że jesteś uprzejmy.

Metoda 2 z 3: Dbanie o swoje ciało

Pokonaj utratę pamięci krótkotrwałej Krok 6
Pokonaj utratę pamięci krótkotrwałej Krok 6

Krok 1. Wysypiaj się

Nasze mózgi tworzą nowe połączenia – niektóre z nich związane z pamięcią – podczas snu. Wystarczająca ilość snu może zatem pomóc przezwyciężyć utratę pamięci krótkotrwałej. Powinieneś mieć co najmniej 8 godzin każdej nocy i powinieneś starać się iść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia.

  • Upewnij się, że unikasz wszelkiego rodzaju używek - takich jak kofeina - 30 minut przed snem. Mogą one nie zasnąć.
  • Nie jedz tłustych, pikantnych lub ciężkich potraw przed snem. Mogą powodować zgagę, która może albo nie zasnąć, albo obudzić. Unikaj tych rodzajów jedzenia 2 do 3 godzin przed snem.
  • Unikaj używania elektroniki w łóżku. Światło pochodzące z ekranów telefonów, tabletów i laptopów może sprawić, że Twój mózg pomyśli, że jest dzień, co może nie pozwalać Ci zasnąć.
Pokonaj utratę pamięci krótkotrwałej Krok 7
Pokonaj utratę pamięci krótkotrwałej Krok 7

Krok 2. Bądź aktywny

Aktywność fizyczna przyczynia się do ogólnego stanu zdrowia organizmu. A jeśli ogólnie jesteś zdrowy, twoja pamięć może się poprawić. Powinieneś mieć 30 minut aktywności każdego dnia, niezależnie od tego, czy chodzi o chodzenie, bieganie, czy zajęcia gimnastyczne.

Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz wstać i ćwiczyć, rozważ ćwiczenia stacjonarne

Pokonaj utratę pamięci krótkotrwałej Krok 8
Pokonaj utratę pamięci krótkotrwałej Krok 8

Krok 3. Jedz zdrową dietę

Owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste są równie dobre dla mózgu, jak i dla organizmu. Dodaj do swojej diety trochę białka o niskiej zawartości tłuszczu, takiego jak kurczak, i dużo wody. Może się okazać, że im czyściej jesz, tym czystsza jest twoja pamięć.

  • Na śniadanie spróbuj miski mieszanych owoców i jajka na twardo lub dwóch. Możesz też wypić kawę lub herbatę, ale nie dodawaj też zbyt dużo śmietanki.
  • Kanapka z dużą ilością warzyw i chudym białkiem, takim jak krojony kurczak lub indyk, na pełnoziarnistym chlebie, to świetny pomysł na lunch. Sałatka też.
  • Na obiad spróbuj grillowanego lub pieczonego kurczaka lub ryby oraz czubatą stronę warzyw.
Pokonaj utratę pamięci krótkotrwałej Krok 9
Pokonaj utratę pamięci krótkotrwałej Krok 9

Krok 4. Zarządzaj stanami zdrowia

Istnieje wiele schorzeń, które mogą wpływać na pamięć krótkotrwałą, w tym depresję, wysokie ciśnienie krwi i problemy z tarczycą. Upewnij się, że bierzesz leki, które powinieneś brać, ponieważ nieleczone schorzenia mogą przyczynić się do utraty pamięci krótkotrwałej.

Jeśli regularnie przyjmujesz lek i zaczynasz zauważać zmiany w swojej pamięci krótkotrwałej, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Niektóre leki mogą zakłócać Twoją pamięć, a sposób, w jaki na nie reagujesz, może z czasem ulec zmianie

Pokonaj utratę pamięci krótkotrwałej Krok 10
Pokonaj utratę pamięci krótkotrwałej Krok 10

Krok 5. Medytuj

Nauka medytacji oznacza naukę ignorowania codziennych rozrywek. Ludzie, którzy prowadzą mediację, często odkrywają, że nawet kiedy nie medytują, są w stanie lepiej się skoncentrować. Daj sobie 10 minut dziennie na siedzenie w cichym pokoju i medytację.

Możesz nauczyć się medytować na wiele różnych sposobów. Istnieją aplikacje na smartfony, które prowadzą Cię przez medytacje. Istnieje również wiele filmów na YouTube, które robią to samo

Pokonaj utratę pamięci krótkotrwałej Krok 11
Pokonaj utratę pamięci krótkotrwałej Krok 11

Krok 6. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli się martwisz

Jeśli stwierdzisz, że utrata pamięci krótkotrwałej wpływa na zdolność do codziennego życia, skontaktuj się z lekarzem. Utrata pamięci krótkotrwałej może wskazywać na inne poważne problemy zdrowotne, a lekarz może pomóc w ich identyfikacji i leczeniu.

Metoda 3 z 3: Zarządzanie utratą pamięci

Pokonaj utratę pamięci krótkotrwałej Krok 12
Pokonaj utratę pamięci krótkotrwałej Krok 12

Krok 1. Zapisz wszystko

Jeśli masz trudności z zapamiętaniem terminów lub listy rzeczy do zrobienia, zapisz je! Użyj jednej rzeczy, aby śledzić wszystko, co dzieje się w Twoim życiu, niezależnie od tego, czy jest to aplikacja kalendarza, papierowy planer, czy zwykły notatnik. Odwołuj się do niego często i zaznaczaj rzeczy, gdy je wypełniasz.

Jeśli jest to cyfrowy notatnik lub aplikacja, bardzo dobrym pomysłem byłoby posiadanie gdzieś kopii zapasowej

Pokonaj utratę pamięci krótkotrwałej Krok 13
Pokonaj utratę pamięci krótkotrwałej Krok 13

Krok 2. Upewnij się, że wszystko ma swoje miejsce

Jeśli okaże się, że nie pamiętasz, gdzie zostawiłeś przedmioty, których potrzebujesz na co dzień, przydziel im miejsce. Kiedy po raz pierwszy przypiszesz wszystkim swoje miejsce, zapisz je. W ten sposób będziesz mieć listę, do której możesz się odwoływać, dopóki nie przyzwyczaisz się do tego, gdzie wszystko jest. Na przykład możesz:

  • Zainstaluj haczyk przy drzwiach na klucze.
  • Zawsze zostawiaj telefon komórkowy i portfel na biurku.
  • Trzymaj książeczkę czekową w szufladzie w kuchni.
Pokonaj utratę pamięci krótkotrwałej Krok 14
Pokonaj utratę pamięci krótkotrwałej Krok 14

Krok 3. Trzymaj się rutyny

Każdy ma rzeczy, które musi robić każdego dnia. Zamień swoje w rutynę, w której wykonujesz codzienne zadania w tej samej kolejności, o tej samej porze każdego dnia. W końcu rutyna stanie się drugą naturą i nie będziesz musiał się martwić, że zapomnisz coś zrobić.

Kiedy przyzwyczajasz się do swojej rutyny, zaplanuj ją codziennie w terminarzu lub notatniku. Zwróć uwagę, o której wstaniesz, zrobisz kawę, umyjesz zęby, zrobisz obiad, zmyjesz naczynia i przygotujesz się do snu

Pokonaj utratę pamięci krótkotrwałej Krok 15
Pokonaj utratę pamięci krótkotrwałej Krok 15

Krok 4. Poproś ludzi, aby się powtórzyli

Utrata pamięci krótkotrwałej może sprawić, że poczujesz się zakłopotany, ale większość ludzi nie będzie miała nic przeciwko powtarzaniu się, jeśli o to poprosisz. W ten sposób wiesz, że nie będziesz musiał o niczym pamiętać, a część presji zostanie zdjęta z Ciebie.

Możesz powiedzieć coś w stylu: „proszę, wybacz mi, jeśli już cię o to prosiłem. Ale czy mógłbyś mi przypomnieć, gdzie jest sala na konferencję?

Pokonaj utratę pamięci krótkotrwałej Krok 16
Pokonaj utratę pamięci krótkotrwałej Krok 16

Krok 5. Użyj mnemotechniki

Jest to świetne narzędzie do opanowania dla każdego, nie tylko dla osób cierpiących na utratę pamięci krótkotrwałej. Mnemotechnika to technika dołączania słowa, frazy lub obrazu do obiektu. Ta umiejętność może być bardzo potężna, a zapamiętywanie pozostanie w twoim mózgu jak super klej.

  • Być może nigdy nie słyszałeś o mnemonikach, ale zadaj sobie pytanie: „Ja, ile dni jest we wrześniu?” Są szanse, że pierwszą rzeczą, jaka przyszła ci do głowy, było „30 dni ma wrzesień”.
  • Jeśli spotkasz kobietę o imieniu Zoe, rym na jej twarzy z jej imieniem. To nawet nie musi mieć sensu. Na przykład „Zoe, świecące oczy”.
  • Rozśmiesz się swoim mnemonikiem. Spraw, aby twoja pamięć była niegrzeczna, jak w „Nowym szefie nazywa się Vig Ronson, który podobno ma…” itd. (Wypełnij puste miejsca – to jest dobre dla twojej pamięci!)
Pokonaj utratę pamięci krótkotrwałej Krok 17
Pokonaj utratę pamięci krótkotrwałej Krok 17

Krok 6. Spróbuj "chunkować" informacje

Jeśli musisz zapamiętać coś ważnego i sprawia Ci to trudność, podziel informacje na mniejsze grupy. Wypróbuj tę technikę z listami zakupów, urodzinami, imionami lub innymi rzeczami, które chcesz zapamiętać.

Najczęstszym przykładem chunkingu są numery telefonów - zamiast próbować zapamiętać jeden 10-cyfrowy numer, większości ludzi łatwiej jest zapamiętać dwie 3-cyfrowe liczby i jeden 4-cyfrowy numer, np. 123-456-7890

Porady

  • Unikaj zażywania narkotyków, picia zbyt dużej ilości alkoholu i palenia. Czynności te mogą ograniczać funkcjonowanie mózgu, a podjęte w nadmiarze ograniczają Twoje życie.
  • Jeśli pijesz kawę lub inną formę kofeiny, przyjmuj tę samą umiarkowaną dawkę każdego dnia, mniej więcej o tej samej porze.
  • Użyj tablicy, aby przypomnieć sobie o codziennych obowiązkach. Zaznacz je, kiedy skończysz. Usuń czeki, gdy idziesz do łóżka. Pomaga również, jeśli masz asystę partnera.
  • Twoje listy powinny być krótkie. Uzupełnij tę listę i zapisz kolejną krótką listę. Uzupełnij tę listę. Rób to dalej i zobacz, ile osiągniesz kilku naraz, zamiast jednej długiej listy.
  • Weź zeszyt i zapisz rzeczy.

Zalecana: