4 sposoby na wyrażenie siebie

Spisu treści:

4 sposoby na wyrażenie siebie
4 sposoby na wyrażenie siebie

Wideo: 4 sposoby na wyrażenie siebie

Wideo: 4 sposoby na wyrażenie siebie
Wideo: Wyrażanie złości- przykłady jak to zrobić by zadbać o siebie i relację. #złość #emocje 2024, Marsz
Anonim

Nauka wyrażania siebie w zdrowy sposób może być wspaniałym sposobem na prowadzenie autentycznego, bardziej satysfakcjonującego życia. Ćwiczenie wyrażania siebie i bycia wiernym temu, kim jesteś, jest niezbędne, aby stać się silnym w wierze w siebie, uwalnianiu emocji i kreowaniu życia, którego pragniesz.

Kroki

Metoda 1 z 4: Układanie podłoża

Wyraź siebie Krok 1
Wyraź siebie Krok 1

Krok 1. Posłuchaj siebie

Wyrażanie siebie, czyli umiejętność uczciwego komunikowania się i demonstrowania swoich uczuć, jest ważnym czynnikiem w wyruszeniu w podróż, aby dowiedzieć się, kim naprawdę jesteś. Możesz zacząć odkrywać, kim jesteś, słuchając siebie, jak się czujesz i jak chcesz zareagować na daną sytuację. Dzięki temu możesz lepiej dostroić się do swoich uczuć i emocji, pomagając ci zacząć wyrażać siebie.

Wyraź siebie Krok 2
Wyraź siebie Krok 2

Krok 2. Uznaj swoje emocje

Emocje mogą być wyzwaniem i każdemu może być trudno nauczyć się słuchać i szanować te uczucia. Możesz też nie wiedzieć, jak bezpiecznie wyrażać swoje emocje. Być może nie miałeś dużego doświadczenia w dostrajaniu się do tego, jak się czujesz. Powszechne jest odpychanie emocji, wstyd lub wstyd z powodu emocji, które możesz mieć, lub całkowite ukrywanie emocji.

  • Na przykład znajomy zapomina, że masz się spotykać i nie pojawia się ani nie dzwoni. W porządku jest czuć się zły i zdenerwowany tą sytuacją. Uznaj, że twoje emocje gniewu i smutku są ważne i zrozumiałe. Nie umniejszaj swoich uczuć, nawet jeśli przeprasza. Miałeś prawo je czuć i legitymizować.
  • Zbliżanie się do swoich emocji pozwoli ci lepiej poznać to, kim naprawdę jesteś. Im bliżej siebie czujesz, tym mniej niepokoju, depresji i ogólnego niezadowolenia możesz odczuwać w swoim życiu.
Wyraź siebie Krok 3
Wyraź siebie Krok 3

Krok 3. Skoncentruj się na tym, jak reaguje twoje ciało

To może być dla Ciebie nowe doświadczenie. Jednym z najlepszych sposobów na dostrojenie się do tego, jak się czujesz, jest bycie świadomym swojego ciała. Jednym z łatwych sposobów sprawdzenia tego jest zauważenie, jak twoje ciało reaguje na sytuację emocjonalną. Możesz zacząć od czegoś bardzo łatwego, na przykład złości wyrażanej przez wściekłość na drodze. Niezależnie od tego, czy jeździsz autobusem, czy prowadzisz samochód, prawdopodobnie jesteś sfrustrowany lub zły na ruch uliczny i możesz zidentyfikować to uczucie gniewu.

Zwróć uwagę, które części twojego ciała stają się napięte, co dzieje się z twoim oddechem i co dzieje się w twoim brzuchu lub żołądku

Metoda 2 z 4: Zapisywanie tego, jak się czujesz

Wyraź siebie Krok 4
Wyraź siebie Krok 4

Krok 1. Uruchom dziennik uczuć

Zacznij śledzić swoje emocje w dzienniku uczuć, którym może być mały notatnik lub urządzenie mobilne. Spróbuj następnym razem, gdy będziesz oglądać film z wyciskaczami łez, aby śledzić smutek. Zapisz, jak fizycznie reagujesz na smutek. Czy trudno ci płakać? Jak czuje się twoja klatka piersiowa, kiedy czujesz się smutny?

Staraj się trzymać z dala od swoich myśli, tworząc dziennik uczuć i skup się na reakcji swojego ciała. Pomoże ci to stać się bardziej związanym z tym, jak naprawdę się czujesz, zamiast po prostu odrzucać emocje

Wyraź siebie Krok 5
Wyraź siebie Krok 5

Krok 2. Posiadaj swoje emocje

Możesz mieć zwyczaj wmawiania sobie, że jesteś po prostu głupi, ponieważ czujesz się w określony sposób. Możesz także powiedzieć sobie, aby nie czuć się w określony sposób. Kiedy przyzwyczaisz się do rozpoznawania reakcji swojego ciała na emocje, trudniej będzie po prostu zlekceważyć emocje. Twoje ciało reaguje z jakiegoś powodu i ważne jest, aby to potwierdzić. Wyjmij swój dziennik i zacznij prowadzić rejestr wszystkich różnych uczuć, które miałeś tego dnia.

  • Na przykład napisz: „Dzisiaj w pracy mój szef naprawdę mnie rozzłościł”. Potwierdź ten gniew i napisz, dlaczego byłeś zły. Zrób to dla wszystkich emocji, które odczuwasz każdego dnia. Możesz być zaskoczony bogatym emocjonalnym krajobrazem, który faktycznie masz w sobie, gdy zaczniesz zwracać uwagę.
  • Ludzie są naturalnie emocjonalnymi istotami i w szybko zmieniającym się świecie łatwo jest odłączyć się od tego, jak naprawdę się czujesz.
Wyraź siebie Krok 6
Wyraź siebie Krok 6

Krok 3. Zapisz, jak chcesz się wyrazić

Aby każdego dnia lepiej wyrażać siebie emocjonalnie, zapisz, jak chcesz poradzić sobie z każdą sytuacją. Następnie możesz ćwiczyć biegi, jak chciałbyś zachowywać się w określonych sytuacjach. Używając ponownie szefa lub autorytetu jako przykładu, zacznij pisać dokładnie to, co chciałbyś wtedy powiedzieć. Nie edytuj siebie i nie rób tego tak surowego i graficznego, jak chcesz.

Jeśli tego dnia zobaczyłeś coś, co cię zasmuciło, na przykład kogoś w niebezpieczeństwie lub zagubione zwierzę, zapisz swój nieocenzurowany smutek w swoim dzienniku. Obserwuj również, jak fizycznie reaguje twoje ciało

Metoda 3 z 4: Wyrażanie się werbalnie

Wyraź siebie Krok 7
Wyraź siebie Krok 7

Krok 1. Wyraź siebie bezpiecznie

Musisz wymyślić, jak przełożyć swoje emocje z ich surowego, nieedytowanego stanu na coś produktywnego, co nie zaszkodzi innym. Częścią nauki wyrażania emocji jest nauka bezpiecznego wyrażania ich bez ranienia siebie lub innych. Użyj swojego dziennika, aby przekształcić swoje gniewne myśli w zdania, które wyrażają i potwierdzają to, jak się czujesz, ale nie spowodują, że wyrzucisz cię z pracy ani nie wpadniesz w kłopoty.

  • Na przykład zamiast krzyczeć na kogoś i mówić mu, że go nienawidzisz, użyj swojego dziennika, aby zapisać różne sposoby wyrażania tego, które nie będą miały negatywnych konsekwencji dla twojego życia. Zapisz w swoim dzienniku zdania, takie jak: „Kiedy robi to mój szef, czuję złość”. lub „Kiedy moi rodzice na mnie krzyczą, czuję się zły”. Dajesz sobie moc odczuwania emocji, nie pozwalając, by emocje miały nad tobą władzę.
  • Działa to również na inne emocje.
Wyraź siebie Krok 8
Wyraź siebie Krok 8

Krok 2. Wprowadź swoje plany w życie

Ważne jest, aby czuć się komfortowo ze swoimi emocjami, nie jako czarno-białym scenariuszem. Pozwoli ci to, aby twoje emocje poprowadziły cię, wiedząc, kiedy nadszedł czas, aby się odezwać lub kiedy należy wyrazić swoje emocje na osobności i przejść dalej.

  • Na przykład pracodawcy mogą być bardzo frustrujący. Jednak w każdej sytuacji musisz zadać sobie pytanie, jaka będzie dla Ciebie korzyść. Czy twój szef cię usłyszy? Czy twój szef zrozumie? Czy zdrowsze byłoby wyrażanie złości w domu, pisanie o niej w dzienniku, niż angażowanie się w konfrontację? Chcesz mieć pewność, że jesteś wierny swoim emocjom i działasz zgodnie z właściwą formą ekspresji.
  • Większości ludzi nie pokazano zdrowych przykładów wyrażania emocji, a tych podstawowych narzędzi emocjonalnych nie było w naszym życiu. Wyrażanie emocji jest istotną częścią życia emocjonalnie zdrowego, wyznaczania granic w związkach, poczucia ważności i zaspokajania swoich potrzeb emocjonalnych.
Wyraź siebie Krok 9
Wyraź siebie Krok 9

Krok 3. Używaj zwrotów „I”

Zawsze używaj stwierdzeń „ja”, kiedy wyrażasz swoje uczucia innym. Mów na przykład: „Kiedy powiedziałeś mi, co się stało, było mi bardzo smutno z powodu ciebie i tego, przez co przechodzisz”. Można to również wykorzystać w związkach. Na przykład powiedz „Kiedy denerwujesz się mną z powodu popełniania błędów, wstyd mi”. lub „Kiedy mówisz o mnie negatywne rzeczy, czuję się zły”.

W ten sposób bierzesz pełną odpowiedzialność za siebie, swoje emocje i wyrażanie tego, jak się czujesz

Wyraź siebie Krok 10
Wyraź siebie Krok 10

Krok 4. Ćwicz

Nauka poruszania się po złożonym szeregu emocji, które czujesz, może być zniechęcająca i wymaga praktyki. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do wyrażania swoich emocji, możesz spojrzeć na to ćwiczenie prawie jak na emocjonalny trening siłowy. Na początku twoje mięśnie emocjonalne mogą być obolałe, słabe i nieprzyzwyczajone do tak rygorystycznego używania i zwracania na nie uwagi.

Odkrywanie swojego autentycznego ja i nauka wyrażania siebie nie jest łatwe. Jednak życie autentycznym życiem i poczucie, że szanujesz siebie, a także potwierdzanie swoich emocji zaowocuje bogatszym, głębszym i bardziej ludzkim doświadczeniem życiowym

Metoda 4 z 4: Kreatywne wyrażanie siebie

Wyraź siebie Krok 11
Wyraź siebie Krok 11

Krok 1. Spróbuj malować, rysować lub szkicować

Znajdź sposoby kreatywnego wyrażania siebie, które sprawią, że będziesz szczęśliwy. Spróbuj malować, rysować lub szkicować, jeśli lubisz to. Farby akrylowe są niedrogie i można je stosować na prawie każdej powierzchni. Dostosuj kolory i emocje, które wyrażają.

  • Zdobądź szkicownik bez linii i spróbuj rysować lub szkicować, dostrajając się do tego, jak czujesz się w środku. Wiele szkół artystycznych i muzeów oferuje bezpłatne sesje rysowania, jeśli chcesz zacząć w bardziej zorganizowanym środowisku.
  • Pozwól swojemu wewnętrznemu ja i wewnętrznym emocjom prowadzić cię podczas tworzenia. Poświęcenie czasu na siedzenie i malowanie lub rysowanie może być również relaksujące. Nie oceniaj swoich umiejętności. Kreatywne wyrażanie siebie nie polega na zostaniu kolejnym Leonardo da Vinci, ale na akcie tworzenia. Uczenie się wyrażania siebie oznacza uczenie się poznawania siebie. Uwolnienie twórczej strony siebie może być zaskakującym i satysfakcjonującym sposobem na zrozumienie, kim naprawdę jesteś w środku.
Wyraź siebie Krok 12
Wyraź siebie Krok 12

Krok 2. Zacznij kolażować

Kolażowanie to zabawne rzemiosło, które pozwoli Ci wyrazić siebie. Wszystko czego potrzebujesz to stare czasopisma lub cokolwiek z wydrukowanymi obrazami, trochę kartonu i klej w sztyfcie. Znajdź zdjęcia, które współgrają z Twoim samopoczuciem i tym, co chcesz wyrazić. Użyj słów i nagłówków, aby zaakcentować obrazy wizualne.

Nie ograniczaj się tylko do kartonu. Kolaż okładkę dziennika emocji lub szkicownika. Udekoruj stare pudełko, folder lub cokolwiek, co możesz mieć wokół siebie, na czym chcesz się wyrazić. Wyraź, jak czujesz się politycznie, duchowo, globalnie lub nadaj osobisty charakter swojemu życiu

Wyraź siebie Krok 13
Wyraź siebie Krok 13

Krok 3. Taniec

Czasami wyrażanie siebie za pomocą ruchu fizycznego może pomóc uwolnić swoje wewnętrzne uczucia i pragnienia. Rozgość się we własnej skórze, poruszając się i tańcząc. Tańcz w zaciszu własnego domu lub wyjdź do klubu tanecznego. Słuchaj muzyki, która pasuje do Twojego nastroju i którą lubisz.

  • Jeśli jesteś zły, włącz muzykę, która odzwierciedla tę złość i pozwól swojemu ciału się poruszać. Zrób to samo, jeśli czujesz się szczęśliwy, smutny lub przestraszony. Spróbuj tańczyć do muzyki, która pomoże zmienić twój nastrój, na przykład do muzyki, która daje ci siłę, jeśli się boisz, lub do wesołej muzyki, jeśli jesteś smutny.
  • Wypróbuj również zajęcia, jeśli chcesz tańczyć w bardziej zorganizowanym środowisku. Istnieją studia taneczne, które oferują programy dla początkujących, które nie wymagają dużego zaangażowania czasu. Weź udział w zajęciach dla początkujących hip-hopu, jazzu lub baletu, o ile najlepiej pasuje to do Ciebie i Twojej osobowości.
Wyraź siebie Krok 14
Wyraź siebie Krok 14

Krok 4. Pisz twórczo

Świetnym sposobem na wyrażenie siebie jest pisanie. Pisz poezję lub opowiadania, używając obrazów opartych na twoich autentycznych uczuciach i życiu. Skoncentruj się na tym, jak się czujesz i po prostu pisz. Porzuć wszelkie oczekiwania dotyczące perfekcji, a nawet pokazania swojego pisania komukolwiek innemu. Kreatywne wyrażanie siebie dotyczy ciebie i poświęcenia czasu na poznanie tego, kim jesteś i skomplikowanej osoby w tobie.

Uwolnienie się poprzez pisanie może być niezwykle pouczające i dać ci bogaty wgląd w myśli i uczucia, których możesz nawet nie być świadomy, że masz w sobie

Wyraź siebie Krok 15
Wyraź siebie Krok 15

Krok 5. Śpiewaj

Śpiewanie to świetne zajęcie, nawet jeśli nie jesteś w tym świetny. Możesz śpiewać w dowolnym miejscu, np. w samochodzie, pod prysznicem lub w salonie. Pozbądź się wszelkich oczekiwań dotyczących postrzeganego talentu lub mistrzostwa wokalnego i pozwól, aby Twój głos został usłyszany. Dostroić się do tego emocjonalnego miejsca i śpiewać piosenki, które rezonują z tobą.

  • Śpiewaj piosenki, które szanują twoje uczucia, takie jak smutek, strata, złość, miłość i szczęście. Pozwól sobie być sobą poprzez piosenkę.
  • Jeśli śpiewanie jest czymś, co naprawdę sprawia, że czujesz się jak ty, możesz to zrobić również w prawdziwym świecie. Wypróbuj karaoke lub dołącz do społecznościowej grupy śpiewaczej. Połącz się z muzyką, która sprawia, że czujesz, że wyrażasz swoje życie, swoje uczucia i siebie.

Zalecana: