Jak przestać przepraszać (ze zdjęciami)

Spisu treści:

Jak przestać przepraszać (ze zdjęciami)
Jak przestać przepraszać (ze zdjęciami)

Wideo: Jak przestać przepraszać (ze zdjęciami)

Wideo: Jak przestać przepraszać (ze zdjęciami)
Wideo: Jak nie wybuchać złością? #8 2024, Marsz
Anonim

Kiedy ciągle przepraszamy, wysyłamy wszystkim wokół nas wiadomość, że jesteśmy w stanie „przepraszam”. Chociaż istnieje wiele okoliczności, w których przeprosiny są odpowiednie, nadmierne przeprosiny powodują, że uwewnętrzniamy poczucie winy za to, że po prostu jesteśmy tym, kim jesteśmy. Możemy zacząć od dobrych intencji; ważne jest, aby być miłym, opiekuńczym i wrażliwym. Jak na ironię, nadmierne przeprosiny mogą izolować i dezorientować innych wokół nas. Kiedy już zrozumiesz, co leży u podstaw nawykowych przeprosin, możesz podjąć kroki, aby się zmienić.

Kroki

Część 1 z 3: Zrozumienie nawykowego przeprosin

Przestań przepraszać Krok 1
Przestań przepraszać Krok 1

Krok 1. Rozpoznaj, w jaki sposób przepraszanie odbija się na tobie

Przepraszanie zbyt wiele sygnałów dla siebie i innych, że wstydzimy się czegoś lub żałujemy czegoś z powodu naszej obecności. Najlepiej widać to w sytuacjach, w których wyraźnie nie zrobiłeś nic złego w danej chwili (np. wpadłeś na krzesło i przeprosiłeś je). Jeśli nie ma się za co obwiniać, dlaczego przepraszasz?

  • Osoby wrażliwe emocjonalnie, które troszczą się o uczucia i doświadczenia innych bardziej niż własne, mogą przepraszać. Może to skutkować stałym, ale trudnym do rozpoznania brakiem szacunku lub zaprzeczeniem własnej wartości.
  • Badania wykazały, że przeprosiny częściej odzwierciedlają wstyd niż przekonanie, że popełniono zło.
Przestań przepraszać Krok 2
Przestań przepraszać Krok 2

Krok 2. Uznaj różnice między płciami

Mężczyźni zwykle przepraszają znacznie rzadziej niż kobiety, a badania sugerują, że dzieje się tak dlatego, że kobiety mają szersze poczucie tego, co stanowi obraźliwe zachowanie. Mężczyźni często mają bardzo ograniczone wyczucie tego, co może być postrzegane jako obraźliwe. Ponieważ w percepcji kobiet istnieje więcej możliwych wykroczeń, prawdopodobnie częściej niż mężczyźni czują się odpowiedzialne.

Nadmierne przepraszanie kobiet jest częściowo kwestią uwarunkowań społecznych, za które nie ponosisz winy. Chociaż zmiana tego nawyku wymaga wysiłku, pocieszająca może być świadomość, że niekoniecznie dzieje się z tobą coś „nie tak”

Przestań przepraszać Krok 3
Przestań przepraszać Krok 3

Krok 3. Zbadaj wpływ na innych

Jak wpływa na innych w twoim życiu, gdy zbyt często przepraszasz? Nie tylko prawdopodobnie zostaniesz zdyskontowany jako nieodpowiedni lub niekompetentny, ale także bliscy ci ludzie mogą zacząć cierpieć. Przeprosiny mogą sprawić, że inni poczują się wyizolowani z powodu niezrozumienia przestępstwa lub tak, jakby byli tak groźni i szorstcy, że ich zachowanie powoduje, że często przepraszasz.

Na przykład, jeśli powiesz „przepraszam, przybyłem kilka minut wcześniej”, druga osoba może się zastanawiać, co powoduje, że chodzisz z nią po skorupkach jajek. Być może poczuje też, że jej wielki uśmiech, kiedy wszedłeś wcześnie, był ignorowany lub niedoceniany

Część 2 z 3: Śledzenie i zmiana przeprosin

Przestań przepraszać Krok 4
Przestań przepraszać Krok 4

Krok 1. Bądź świadomy

Ile przeprosin to za dużo? Jeśli poniższe brzmi znajomo, możesz przesadzać. Zauważ, że wszystkie te przeprosiny są wymówką dla normalnych, nieszkodliwych działań i stanów.

  • "Przepraszam, nie chcę ci przeszkadzać."
  • „Przepraszam, po prostu poszedłem pobiegać i teraz jestem cały spocony”.
  • "Przepraszam, w moim domu jest teraz bałagan."
  • „Przepraszam, chyba zapomniałam posolić popcorn”.
Przestań przepraszać Krok 5
Przestań przepraszać Krok 5

Krok 2. Śledź swoje przeprosiny

Zanotuj w pamięci lub na piśmie wszystkie rzeczy, za które przepraszasz, i dobrze się im przyjrzyj. Zadaj sobie pytanie, czy to, co zrobiłeś, było zamierzone, czy szkodliwe. W końcu są to warunki, które naprawdę wymagają przeprosin.

  • Spróbuj śledzić swoje przeprosiny w ten sposób przez tydzień.
  • Może się okazać, że wiele z twoich przeprosin wydaje się mieć na celu uniknięcie konfrontacji lub może wyglądać na bardziej pokorną i słodką.
Przestań przepraszać Krok 6
Przestań przepraszać Krok 6

Krok 3. Naucz się ponownie, kiedy przeprosiny są w porządku

Zwróć uwagę, czy przeprosiny sprawiają wrażenie, że wyjaśniłeś coś, co obraziło inną osobę lub twoje standardy dla siebie. Postaraj się wyczuć, kiedy wydaje ci się to pobieżne, tak jakbyś musiał zakryć swoje podstawy, aby zrobić miejsce lub subtelnie poprosić o pozwolenie na swoje działania i opinie.

  • Jeśli czujesz się zagubiony, zacznij od nakreślenia granicy swojej roli w wydarzeniu i zostaw to na tym. Może to być szczególnie trudne, jeśli jesteś kimś, kto przeprasza w imieniu innych, aby zdusić konflikt w zarodku. Jednak przeprosiny w imieniu innych często prowadzą do uczucia urazy, ponieważ oprócz własnych, bierzesz na siebie obowiązki innych osób.
  • Kiedy przeprosić jest zawsze wezwaniem do osądu; to nie będzie takie samo dla wszystkich.
Przestań przepraszać krok 7
Przestań przepraszać krok 7

Krok 4. Zamień przeprosiny na głupie słowo

Kiedy zaczniesz zauważać niepotrzebne przeprosiny, zamień je na słowo takie jak „humdinger” lub „beep-bop”. Łączy to niepotrzebne przeprosiny z poczuciem śmieszności, które towarzyszy głupiemu słowu i poprawia twoją zdolność do śledzenia przeprosin

  • Bez zastępowania częstych przeprosin innymi kwalifikacjami ryzykujesz powrót do krainy przeprosin.
  • Użyj tej sztuczki podczas śledzenia przeprosin. Wtedy możesz zacząć zastępować przeprosiny bardziej znaczącymi wyrażeniami troski.
Przestań przepraszać Krok 8
Przestań przepraszać Krok 8

Krok 5. Okazuj wdzięczność

W niektórych sytuacjach bardziej odpowiednie może być po prostu powiedzenie „dziękuję”. Załóżmy na przykład, że twój przyjaciel idzie wynieść śmieci, zanim do nich dotrzesz. Zamiast przeprosić za to, że nie wykonałeś wystarczająco szybko zadania, podaj kredyt, kiedy jest to należne. Skoncentruj się na tym, że twój przyjaciel zrobił krok naprzód, a nie na tym, co powinieneś zrobić.

To zwalnia cię z poczucia odpowiedzialności i wywoływania poczucia winy tam, gdzie go nie ma, a twojego przyjaciela z konieczności zapewniania cię, że wynoszenie śmieci nie było kłopotliwe

Przestań przepraszać Krok 9
Przestań przepraszać Krok 9

Krok 6. Spróbuj użyć empatii jako alternatywy

Empatia to umiejętność postawienia się na miejscu innych i możesz jej użyć do budowania solidarności (jak być może próbowałeś to zrobić, przepraszając). Empatia będzie bardziej ceniona dla twoich bliskich niż okazywanie poczucia winy, ponieważ okazujesz troskę bez zacierania się.

  • Zamiast sprawiać, by ludzie w twoim życiu poczuli, że jesteś im dłużny, spraw, by poczuli się wysłuchani i zrozumiani.
  • Możesz spróbować porozmawiać o tym, jak mogą się czuć w danej sytuacji. Na przykład, jeśli ktoś miał zły dzień w pracy, spróbuj powiedzieć coś w stylu „To brzmi, jakby było ciężko” zamiast „Przepraszam”. Dzięki temu druga osoba wie, że zwracasz uwagę na to, jak się czuje.
Przestań przepraszać Krok 10
Przestań przepraszać Krok 10

Krok 7. Zamiast tego śmiej się z siebie

Jest wiele przypadków, w których chcemy wyrazić świadomość własnej głupoty i można to zrobić bez przeprosin. Załóżmy, że przypadkowo rozlałeś kawę lub zasugeruj, że restauracja, którą następnie okaże się zamknięta, jest zamknięta. Zamiast przedstawiać swoją świadomość wypadku przeprosinami, zaprezentuj to ze śmiechem. Humor to dobry sposób na złagodzenie napięć w sytuacjach i pomaganie innym czuć się swobodnie.

Jeśli śmiejesz się z błędów zamiast przepraszać, ty i wszyscy wokół zobaczysz, że przyznałeś się do błędu. Śmiech najlepiej wykorzystuje ten błąd, pomagając ci potraktować go trochę mniej poważnie

Część 3 z 3: Rozwiązywanie problemów źródłowych dla długoterminowej zmiany

Przestań przepraszać Krok 11
Przestań przepraszać Krok 11

Krok 1. Zadaj sobie pytanie

Co robisz ze swoimi przeprosinami? Próbujesz się zminimalizować lub odejść w inny sposób? Może próbujesz uniknąć konfliktu lub szukać aprobaty. Dokładnie zapoznaj się z tymi pytaniami. Spróbuj swobodnie pisać swoje odpowiedzi, aby zobaczyć swoje odruchowe opinie na temat problemu.

Zastanów się również, kogo najczęściej przepraszasz. Twoja druga połówka? Twój szef? Zbadaj te relacje i sprawdź, co twoje przeprosiny osiągają z tymi konkretnymi ludźmi

Przestań przepraszać Krok 12
Przestań przepraszać Krok 12

Krok 2. Zbadaj swoje uczucia

Kiedy przepraszasz zbyt często, możesz skończyć z przytłumionym wewnętrznym poczuciem swoich uczuć. Przeprosiny mogą dotyczyć końcowego rezultatu bycia postrzeganym inaczej przez kogoś innego, a mniej własnych odczuć sytuacji. Zagłębiaj się w swoje uczucia, gdy masz ochotę przeprosić i zauważ, co znajdziesz.

  • Często przeprosiny odpowiadają poczuciu nieadekwatności, które można rozwiązać poprzez akceptację siebie i ponowne spojrzenie na swoją moc i wartość.
  • Podczas pracy nad dostosowaniem długotrwałych nawyków związanych z poczuciem własnej wartości pomocna może być pomoc terapeuty lub innego specjalisty zdrowia psychicznego.
Przestań przepraszać Krok 13
Przestań przepraszać Krok 13

Krok 3. Zaakceptuj swoje błędy

Jak wiemy, każdy popełnia błędy. Oznacza to, że nie musisz przepraszać za plamę na koszuli ani za trzykrotne próbowanie prawidłowego parkowania równoległego. Te błędy mogą być głupie lub zawstydzające, ale świadomość, że każdy jest omylny, pomoże ci uświadomić sobie, że popełnianie błędów to nic wielkiego i nie musimy być nadmiernie skoncentrowani na naszych błędach. To skupienie powstrzymuje nas przed rozwojem i zmianami.

Zrozum, że twoje błędy pomagają ci się rozwijać. Jeśli pomyłka powoduje niedogodności, a nawet ból, zawsze istnieje możliwość uczenia się na tym doświadczeniu i rozwijania się na nim

Przestań przepraszać Krok 14
Przestań przepraszać Krok 14

Krok 4. Wyeliminuj szczątkowe poczucie winy

Niekończące się przeprosiny i samooskarżanie się wskazują, że stałeś się osobą winną, a nie tylko poczucie winy za złe uczynki. Zacznij pracować nad swoją winą, podejmując wysiłki, aby być bardziej współczującym wobec siebie, dostosowując nierealistyczne standardy i rozpoznając to, czego nie możesz kontrolować.

  • Na przykład możesz wierzyć, że „powinnaś” być przez cały czas pogodną osobą i czuć się winna, gdy tak nie jest. Jest to jednak dla ciebie nierealistyczny standard, ponieważ wszyscy mamy złe dni. Zamiast tego okazuj sobie trochę współczucia, gdy nie czujesz się jak zwykle wesołe ja. Powiedz sobie: „Dzisiaj mam ciężki dzień i to jest w porządku. Każdy z nas ma czasami ciężkie dni, więc pozwolę sobie poczuć, jak się czuję. mam na to ochotę”.
  • Pamiętaj, że w życiu tylko tyle możesz kontrolować. W rzeczywistości możesz kontrolować tylko własne działania i reakcje. Na przykład, jeśli wyjedziesz wystarczająco dużo czasu, aby dotrzeć na spotkanie, a mimo to spóźnisz się z powodu nieprzewidzianego wypadku drogowego, nie jest to Twoja wina, ponieważ nie masz nad tym kontroli. Możesz wyjaśnić, co się stało, ale nie musisz czuć się winny ani za to przepraszać.
Przestań przepraszać Krok 15
Przestań przepraszać Krok 15

Krok 5. Rozwiń swoje wartości

Nadmiernie apologetyczny styl pokazuje czasami brak określonych wartości. Dzieje się tak, ponieważ przeprosiny skupiają się na reakcjach innych, aby wiedzieć, co jest dobre, a co złe. Zamiast opierać swój system wartości na aprobacie innych, podejmij kroki w celu rozwijania własnych wartości.

  • Zdefiniowanie własnych wartości da ci jasne wyczucie, jak radzić sobie w różnych sytuacjach i podejmować decyzje, które pochodzą z twojego własnego wewnętrznego kompasu.
  • Weźmy na przykład pod uwagę kilka osób, które podziwiasz. Co w nich szanujesz? Jak możesz wdrożyć te wartości we własnym życiu?
Przestań przepraszać Krok 16
Przestań przepraszać Krok 16

Krok 6. Przesuń relacje do przodu

Częste przeprosiny mogą mieć bardzo szkodliwy wpływ na relacje. Kiedy zmieniasz swoją mowę z częstych przeprosin, poinformuj bliskich, co robisz i dlaczego. Bez przepraszania za swoje przeszłe zachowanie, powiedz bliskim, że dokonujesz zmiany, która, jak masz nadzieję, pozytywnie wpłynie na Ciebie i, miejmy nadzieję, również na nich.

  • Możesz powiedzieć coś w stylu: „Zdałem sobie sprawę, że przepraszam za bardzo i że to może sprawić, że moi bliscy czują się nieswojo wokół mnie.
  • Podziel się jakąkolwiek częścią tego, czego dowiedziałeś się o przepraszaniu lub o sobie, co uważasz za istotne dla tej osoby. Wyjaśnij, że gdy nabierzesz pewności siebie, mogą zobaczyć w tobie zmiany, które chciałbyś, aby zostały zaakceptowane.
  • Jeśli którykolwiek z twoich związków zależy od tego, czy przepraszasz lub popełniłeś coś złego, jest to niezdrowe i należy się tym zająć.
Przestań przepraszać Krok 17
Przestań przepraszać Krok 17

Krok 7. Obejmij swoją moc

Powiedzenie „przepraszam” jest również używane jako sposób na bezpośrednie wypowiedzenie się lub wyrażenie swojego zdania, bez wydawania się apodyktycznym lub agresywnym. Tak więc są duże szanse, że przepraszanie umniejsza twoją moc i łagodzi to, co robisz. Obejmij swoją moc, zdając sobie sprawę, że moc nie oznacza, że w głębi duszy jesteś agresywny lub samolubny.

  • Wręcz przeciwnie, twoja moc daje ci możliwość wpływania na innych, po prostu będąc tym, kim naprawdę jesteś. To jest moc wywierania wpływu, który chcesz widzieć w otaczającym Cię świecie.
  • Zauważ i doceń, że posiadasz umiejętności i cechy, które ludzie rozpoznają i że jest to coś, co warto cenić – nie można temu zaprzeczyć.
  • Następnym razem, gdy będziesz mieć pomysł, którym chcesz się podzielić, nie zaczynaj od czegoś w stylu „Przepraszam, że przeszkadzam, ale…”. Po prostu bądź bezpośredni, pewny siebie i pełen szacunku. Na przykład: „Mam kilka pomysłów, którymi chciałbym się z tobą podzielić na temat naszego nowego kierunku. Kiedy miałbyś kilka minut na rozmowę?” Nie jest to nachalne ani agresywne, ale też nie przeprasza, gdy nie ma takiej potrzeby.
Przestań przepraszać Krok 18
Przestań przepraszać Krok 18

Krok 8. Znajdź inne źródła otuchy

Przeprosiny są często prośbami o zapewnienie ze strony tych, na których nam zależy. Kiedy słyszymy przyjaciół, rodzinę lub innych, których szanujemy, mówią „w porządku” lub „nie martw się o to”, rozumiemy, że nadal będziemy przez nich kochani i akceptowani pomimo dostrzeganych niedociągnięć. Oto kilka narzędzi, dzięki którym możesz się uspokoić, abyś nie musiał szukać tego poprzez przepraszanie innych:

  • Afirmacje to spersonalizowane mantry, które pomagają zdobyć zaufanie do siebie i wykorzystać tę pewność do stworzenia pozytywnej zmiany, na przykład: „Jestem wystarczająco dobry, taki jaki jestem”.
  • Pozytywna rozmowa z samym sobą daje ci sposób na przekształcenie negatywnych myśli, które podsycają niepewność, w zachęcające i pomocne myśli. Na przykład, gdy następnym razem usłyszysz, jak twój wewnętrzny krytyk mówi coś nieprzydatnego, zakwestionuj to pozytywnym stwierdzeniem: „Mam dobre pomysły i ludzie uważają, że warto je usłyszeć”.

Zalecana: