Jak nauczyć się mówić nie: 14 kroków

Spisu treści:

Jak nauczyć się mówić nie: 14 kroków
Jak nauczyć się mówić nie: 14 kroków

Wideo: Jak nauczyć się mówić nie: 14 kroków

Wideo: Jak nauczyć się mówić nie: 14 kroków
Wideo: Jak PRZEGRAĆ ŻYCIE w 10 prostych krokach? 2024, Marsz
Anonim

Wiele osób zmaga się z powiedzeniem „Nie”. Jeśli ktoś poprosi Cię o przysługę lub zobowiązanie, możesz czuć się zobowiązany do powiedzenia „Tak”. Pamiętaj, że tylko dlatego, że możesz coś zrobić, nie oznacza to, że jest to wymagane. Pracuj nad rozważeniem najlepszych sposobów powiedzenia „Nie”. Pomyśl o takich rzeczach, jak osobiste granice i aktualna sytuacja. Mówiąc „Nie”, rób to w uprzejmy sposób, który jasno określi Twoje granice. Pracuj nad unikaniem poczucia winy po powiedzeniu „Nie”. Zrozum, że zawsze masz prawo odrzucić zaproszenie lub odmówić przysługi. Nie ma nic złego w traktowaniu siebie i swojego zdrowia psychicznego jako priorytet.

Kroki

Część 1 z 3: Zastanów się, jak powiedzieć nie

Naucz się mówić „nie” Krok 1
Naucz się mówić „nie” Krok 1

Krok 1. Daj sobie pozwolenie na odmową

Wiele osób reaguje odruchowo, mówiąc „tak”, gdy są proszone o wyświadczenie komuś przysługi. Pamiętaj, że nigdy nie musisz mówić „Tak”. Właściwie można czasem powiedzieć „nie”. Zaakceptuj to, przygotowując się do powiedzenia komuś „nie”. Pomoże Ci to z łatwością powiedzieć „nie”.

  • Jeśli nigdy nie powiesz „nie”, może to mieć negatywne konsekwencje. Możesz włączyć kogoś, kto zbytnio na tobie polega, jeśli chodzi o przysługi. Możesz też wypalić się na własną rękę i stracić koncentrację.
  • Jeśli zbyt często mówisz „nie”, możesz przegapić rzeczy, które mogą być dla ciebie dobre. Jeśli jesteś zbyt zaangażowany w robienie rzeczy, których nie chcesz robić, nie będziesz miał zbyt wiele czasu dla siebie.
  • Poświęć czas na rzeczy, które naprawdę lubisz, zamiast odpowiadać odruchowo „tak”. Jeśli, powiedzmy, zgodziłeś się pomóc przyjacielowi w przeprowadzce przez cały weekend, być może będziesz musiał odrzucić zaproszenie na weekendową wycieczkę pieszą z inną grupą przyjaciół.
Naucz się mówić „nie” Krok 2
Naucz się mówić „nie” Krok 2

Krok 2. Ustal swoje osobiste granice

Zawsze łatwiej jest powiedzieć „nie”, jeśli masz powód. Jednak ten powód nie musi być konkretny. Wiele osób myśli, że skoro mogą coś zrobić, to powinni. Powód, dla którego mówisz „nie”, może być prostą kwestią twoich osobistych granic. Zastanów się, jakie masz granice i przyjmij do wiadomości fakt, że możesz dotrzymać im wierności.

  • Zastanów się, co jesteś w stanie zrobić i co naprawdę lubisz robić. Możesz powiedzieć „nie” rzeczom, które cię wyczerpują lub rozpraszają. Możesz ustalić konkretne granice dotyczące tego, na co się zgodzisz, a na co nie.
  • Na przykład może cenisz samotność. Możesz ustawić granicę, że nie będziesz wychodził dwie noce w każdy weekend. Możesz użyć tej granicy jako powodu do powiedzenia „Nie”. Na przykład: „Chciałbym wyjść z tobą w sobotę, ale mam plany na piątek. Nigdy nie wychodzę dwie noce z rzędu, ponieważ jestem zbyt zmęczony”.
  • Możesz także ustawić granice w odniesieniu do osobistych zobowiązań. Możesz na przykład wprowadzić zasadę, że będziesz wolontariuszem tylko w dwóch imprezach charytatywnych w miesiącu, jeśli jest to uzasadnione twoim harmonogramem.
Naucz się mówić „nie” Krok 3
Naucz się mówić „nie” Krok 3

Krok 3. Bądź świadomy potencjalnych technik perswazji

Ludzie często nie przyjmują odpowiedzi „nie”. Jeśli powiesz komuś „nie”, może on użyć technik perswazji, aby spróbować zmienić zdanie. Bądź świadomy potencjalnych technik perswazji, aby móc ustalić stanowczą ofensywę.

  • Ludzie mogą próbować cię winić za zrobienie czegoś, aby odwzajemnić przysługę. Pamiętaj, że tylko dlatego, że ktoś wyświadczył ci przysługę, nie oznacza, że jesteś jej winien. Przyjaciele nie liczą punktów.
  • Ludzie mogą również zapytać dwukrotnie. Jeśli powiesz „nie” na jedną rzecz, mogą próbować skłonić cię do wyrażenia zgody na mniejsze zobowiązanie lub przysługę. Pamiętaj, aby być stanowczym. Powtarzaj „Nie”.
  • Osoba może również próbować nakłonić Cię do zrobienia czegoś, porównując Cię do innych ludzi. Mogą powiedzieć, że inna osoba zgodziła się pomóc. Nie jesteś inną osobą. Nie musisz robić czegoś tylko dlatego, że zrobił to ktoś inny.
Naucz się mówić „nie” Krok 4
Naucz się mówić „nie” Krok 4

Krok 4. Ćwicz mówienie „Nie

Może to zabrzmieć głupio, ale możesz poćwiczyć mówienie „nie” w pojedynkę. Spróbuj stanąć przed lustrem i spojrzeć na siebie. Ćwicz dawanie komuś stanowczego „nie”, aby czuć się komfortowo ze słowami. Wiele osób jest zdenerwowanych mówiąc „Nie” i może powiedzieć „Tak” z powodu niepokoju. Ćwiczenia mogą pomóc w stłumieniu tego niepokoju.

Część 2 z 3: Mówienie nie

Naucz się mówić „nie” Krok 5
Naucz się mówić „nie” Krok 5

Krok 1. Poproś o więcej czasu przed podjęciem decyzji

Twoja odruchowa odpowiedź na prośbę o przysługę może polegać na powiedzeniu „Tak”. Wyrób sobie nawyk nie dawania automatycznego „tak” przez cały czas. Gdy zostaniesz poproszony o zrobienie czegoś, zamiast tego odpowiedz: „Pomyślę o tym” lub „Czy mogę się z tobą skontaktować? Chciałbym, ale mogę mieć coś zaplanowane”.

  • Mówienie „Pomyślę o tym” zwykle odciąga tę osobę od twoich pleców. To da ci czas na autentyczne rozważenie twojej odpowiedzi.
  • Po wyrażeniu zgody na przemyślenie, możesz później zdecydować, czy się zgadzasz. Jeśli zdecydujesz się nie robić czegoś, możesz później stanowczo odmówić.
  • Na przykład znajomy pyta, czy będziesz obserwował jej kota w weekend świąteczny. Powiedz: „Muszę przejrzeć mój harmonogram. Pozwól mi o tym pomyśleć”.
Naucz się mówić „nie” Krok 6
Naucz się mówić „nie” Krok 6

Krok 2. Zacznij od komplementu lub wdzięczności

Chociaż powinieneś być stanowczy, mówiąc „nie”, poczujesz się lepiej, jeśli będziesz grzeczny. Kiedy kogoś zawiedziesz, złagodź cios, zaczynając od komplementu. Wyraź wdzięczność za zaproszenie lub zaproszenie.

Na przykład: „Cieszę się, że czujesz się komfortowo, prosząc mnie o oglądanie Belli. To wiele znaczy wiedzieć, że ufasz mi ze swoim kotem, ponieważ wiem, jak bardzo ci na niej zależy”

Naucz się mówić „nie” Krok 7
Naucz się mówić „nie” Krok 7

Krok 3. Daj jasne „Nie

Po początkowej uprzejmości możesz powiedzieć „Nie”. Bądź tutaj stanowczy. Chcesz jasno powiedzieć, że dajesz stanowcze „Nie”, aby osoba nie naciskała na tę kwestię ani nie pytała ponownie.

Na przykład: „Po prostu nie mam czasu na bieganie tam iz powrotem w ten weekend. Mam już wiele planów z rodziną”

Naucz się mówić „nie” Krok 8
Naucz się mówić „nie” Krok 8

Krok 4. Podziękuj i zachęć tę osobę

Chcesz zostawić sprawy w dobrej formie. Możesz być stanowczy bez bycia niegrzecznym lub agresywnym. Podziękuj tej osobie za myślenie o tobie i życz jej powodzenia.

Na przykład: „Ponownie cieszę się, że ufasz mi z Bellą. Powodzenia w znalezieniu kogoś innego do pilnowania jej”

Część 3 z 3: Unikanie poczucia winy

Naucz się mówić „nie” Krok 9
Naucz się mówić „nie” Krok 9

Krok 1. Sprawdź powody, dla których unikasz mówienia „Nie

„Jeśli musisz nauczyć się mówić „nie”, możesz tego unikać z przyzwyczajenia. Pomyśl o przyczynach, dla których możesz czuć się niekomfortowo odmawiając komuś głosu. To może pomóc ci określić, w jaki sposób twoja niezdolność do powiedzenia „nie” może być irracjonalna.

  • Może jesteś z natury zadowolony z ludzi. Możesz nie chcieć denerwować innych ludzi.
  • Możesz także unikać konfrontacji. Nawet mała konfrontacja może być dla Ciebie stresująca.
  • Możesz również martwić się, że ludzie się zdenerwują. Możesz irracjonalnie czuć, że ludzie cię nie polubią, jeśli powiesz „nie”.
Bądź miły dla swojego rodzeństwa Krok 8
Bądź miły dla swojego rodzeństwa Krok 8

Krok 2. Pamiętaj, że nie potrzebujesz powodu, aby powiedzieć „Nie

„Niektórzy ludzie czują, że muszą mieć dobry powód, by odmówić, ale tak nie jest. Jeśli nie chcesz czegoś robić, nie musisz tego robić. Spróbuj sobie o tym przypomnieć w sytuacjach, w których nie możesz wymyślić powodu, aby odmówić.

  • Na przykład, jeśli znajomy zaprasza Cię na koncert z nim, a Ty po prostu nie lubisz muzyki na żywo, powiedz to. Spróbuj powiedzieć: „Nie, dziękuję. Nie jestem fanem muzyki na żywo, więc zamierzam to przeczekać.
  • Lub, jeśli ktoś zaprosi cię na wieczór, kiedy po prostu nie masz ochoty nigdzie jechać, spróbuj powiedzieć: „Wiesz, naprawdę nie mam ochoty wychodzić dziś wieczorem, może innym razem”.
Naucz się mówić „nie” Krok 10
Naucz się mówić „nie” Krok 10

Krok 3. Zaakceptuj, że granice są osobiste i subiektywne

Musisz objąć własne granice, aby pracować nad powiedzeniem „Nie”. Granice są osobiste i zazwyczaj subiektywne. To w porządku, jeśli twoje granice różnią się od granic kogoś innego. Poczuj się komfortowo ze swoimi własnymi granicami i pozwól sobie na ich przestrzeganie.

  • Granice są projekcją tego, kim jesteś. W związku z tym granice nie mają wrodzonej wartości. Twoje granice nie są ani lepsze, ani gorsze niż granice innej osoby.
  • Nigdy nie porównuj swoich granic z cudzymi. Możesz na przykład czuć się winny, że współpracownik chętniej chodzi do hałaśliwych barów na przyjęcia robocze. To jest dla ciebie po prostu niedostępne.
  • Twój współpracownik może być bardziej ekstrawertyczny lub mniej nieśmiały niż ty. To jest w porządku. Możesz powiedzieć „nie” takim wydarzeniom, nawet jeśli inni tego nie robią, ponieważ naruszają twoje osobiste granice.
Naucz się mówić „nie” Krok 11
Naucz się mówić „nie” Krok 11

Krok 4. Nie oglądaj się za siebie po udzieleniu odpowiedzi

Jeśli masz tendencję do rozmyślania nad decyzjami, może to utrudnić mówienie „nie”. Po powiedzeniu „Nie” zaakceptuj swoją decyzję i idź dalej.

  • Skoncentruj się na tym, jak dobrze się czujesz. Jeśli powiedziałeś „nie” na coś potencjalnie wyczerpującego lub stresującego, powinieneś poczuć ulgę.
  • Nadaj priorytet swoim pozytywnym odczuciom związanym z mówieniem „Nie”. Spróbuj wypchnąć poczucie winy.
Naucz się mówić „nie” Krok 12
Naucz się mówić „nie” Krok 12

Krok 5. Zrozumienie mówienia „Nie” może pomóc w uniknięciu urazy

Zbyt częste mówienie „tak” może wywołać urazę. Jeśli jesteś z natury zadowolony z ludzi, możesz mówić „tak” częściej niż jest to zdrowe. Jeśli na przykład zgadzasz się pomagać za każdym razem, gdy przyjaciel potrzebuje przysługi, możesz zacząć żywić do niego urazę. Chociaż możesz czuć się chwilowo winny z powodu powiedzenia „nie”, lepiej radzić sobie z chwilowym poczuciem winy, niż ryzykować utratę wartościowego związku.

Nadrobić zaległości w szkole, gdy wziąłeś dzień wolny Krok 2
Nadrobić zaległości w szkole, gdy wziąłeś dzień wolny Krok 2

Krok 6. Pracuj nad budowaniem własnej wartości

Jednym z powodów, dla których niektórzy ludzie mają trudności z powiedzeniem „nie”, jest to, że nie czują, że ich pragnienia i potrzeby są tak samo ważne, jak pragnienia i potrzeby innych ludzi. Aby uniknąć poczucia winy z powodu mówienia „nie”, postaraj się popracować nad budowaniem poczucia własnej wartości. Niektóre strategie, które możesz wypróbować, obejmują:

  • Pisanie listy swoich mocnych stron.
  • Wykorzystywanie pozytywnego mówienia do siebie, aby dodać sobie otuchy.
  • Odkrywanie swoich zainteresowań i znajdowanie czasu dla siebie.
  • Unikanie porównywania się z innymi ludźmi.
  • Wyznaczanie sobie realistycznych celów.

Zalecana: