Jak przestać być miłym dla ludzi: 13 kroków

Spisu treści:

Jak przestać być miłym dla ludzi: 13 kroków
Jak przestać być miłym dla ludzi: 13 kroków

Wideo: Jak przestać być miłym dla ludzi: 13 kroków

Wideo: Jak przestać być miłym dla ludzi: 13 kroków
Wideo: Jak przestać być miłym i uszczęśliwiać wszystkich? 2024, Marsz
Anonim

Jeśli podobasz się ludziom, prawdopodobnie masz tendencję do przedkładania potrzeb innych nad własne. Może chcesz aprobaty innych lub nauczono Cię, aby zawsze dawać innym. Dostosowanie zajmie trochę czasu, ale zacznij od powiedzenia „nie” niektórym rzeczom zamiast „tak” wszystkim. Stwórz pewne granice i spraw, aby Twój głos został usłyszany, a Twoja opinia miała znaczenie. Przede wszystkim znajdź czas na zadbanie o siebie.

Kroki

Część 1 z 3: Skuteczne mówienie „nie”

Przestań być miłym dla ludzi Krok 1
Przestań być miłym dla ludzi Krok 1

Krok 1. Rozpoznaj, że masz wybór

Jeśli ktoś prosi lub każe ci coś zrobić, masz wybór, czy powiedzieć tak, nie, a może. Nie musisz mówić „tak”, nawet jeśli masz na to ochotę. Kiedy ktoś cię o coś zapyta, poświęć chwilę i pamiętaj, że to, jak odpowiesz, jest twoim wyborem.

Na przykład, jeśli ktoś prosi cię o spóźnienie na projekt, powiedz sobie: „Mam wybór, czy powiedzieć tak i zostać, czy wrócić do domu i powiedzieć nie”

Przestań być miłym dla ludzi Krok 2
Przestań być miłym dla ludzi Krok 2

Krok 2. Naucz się mówić „nie”

„Jeśli masz tendencję do mówienia „tak” rzeczom, nawet jeśli nie chcesz lub gdy sytuacje powodują stres, zacznij mówić „nie”. Może to wymagać trochę praktyki, ale daj ludziom znać, kiedy nie możesz zrobić tego, czego chcą. Nie ma potrzeby szukania wymówek ani wypowiadania się. Wystarczy proste „nie” lub „nie, dziękuję”.

  • Zacznij od małych rzeczy, odnajdując coś małego, czemu możesz powiedzieć „nie” i powiedzieć to stanowczo. Na przykład, jeśli twój partner poprosi cię, abyś wyprowadził psa, ale jesteś wyczerpany, powiedz: „Nie. Chciałbym, żebyś dziś wieczorem wyprowadził psa na spacer.
  • Możesz także odegrać role z przyjacielem, aby przyzwyczaić się do mówienia „nie”. Niech twój przyjaciel poprosi cię o zrobienie czegoś, a następnie odpowiedz „nie” na każdą z jego próśb. Pamiętaj, aby zwracać uwagę na to, jak się czujesz za każdym razem, gdy mówisz „nie”.
Przestań być miłym dla ludzi Krok 3
Przestań być miłym dla ludzi Krok 3

Krok 3. Bądź asertywny i empatyczny

Jeśli płaskie „nie” wydaje ci się surowe, bądź asertywny, a jednocześnie empatyczny. Okaż zrozumienie dla danej osoby i jej potrzeb, ale jednocześnie bądź stanowczy, mówiąc, że nie możesz jej pomóc.

Na przykład powiedz: „Wiem, jak bardzo chcesz mieć ładny tort urodzinowy na przyjęcie i ile to dla ciebie znaczy. Chętnie bym to zrobił, ale w tej chwili nie jestem w stanie tego zrobić

Wynik

0 / 0

Część 1 Quiz

Jak odmówić szefowej prośbie o pracę w dzień wolny?

Kłam i powiedz, że masz wizytę u lekarza.

Nie dokładnie! Chociaż może to zadziałać, aby uzyskać dzień wolny, nie chcesz uciekać się do kłamstw i wymówek, aby odmówić. Powinieneś być w stanie stanąć w obronie siebie z jasno wyrażonymi swoimi prawdziwymi pragnieniami i intencjami. Spróbuj ponownie…

Powiedz tak na początku, ale anuluj rano.

Nie do końca! To po prostu sposób na uniknięcie konfrontacji. Może sprawić, że będziesz wyglądać trochę łuszcząco. Zamiast tego od samego początku wyjaśnij swoje intencje. Wybierz inną odpowiedź!

Powiedz stanowczo nie i powiedz swojemu szefowi, że nigdy nie będziesz pracować w dni wolne.

Spróbuj ponownie! Chociaż ważne jest, aby być stanowczym i wyznaczać granice, nie musisz być zbyt surowy w wypowiadaniu się w swoim imieniu. Możesz odrzucić prośbę, nie stawiając sobie surowych żądań. Istnieje lepsza opcja!

Podkreśl, jak ważna jest przerwa w pracy.

Dokładnie tak! Mówiąc komuś „nie”, ważne jest, aby jasno określić swoje potrzeby i zainteresowania. Chęć pomocy jest w porządku, ale jeśli ktoś prosi o coś, czego naprawdę nie możesz zrobić, wyjaśnij dlaczego i nie wstydź się tego odrzucić! Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.

Chcesz więcej quizów?

Testuj sam!

Część 2 z 3: Tworzenie granic

Przestań być miłym dla ludzi Krok 4
Przestań być miłym dla ludzi Krok 4

Krok 1. Poświęć trochę czasu, aby o tym pomyśleć

Twoje granice są jak Twoje wartości. Pomagają ci określić, kim jesteś i nie czujesz się komfortowo. Nie musisz od razu odpowiadać, gdy ktoś Cię o coś poprosi. Powiedz „niech pomyślę” i wróć do nich. To da ci trochę czasu na przemyślenie, zadanie sobie pytania, czy czujesz się pod presją i zastanowienie się nad możliwymi konfliktami.

  • Jeśli dana osoba potrzebuje szybkiej odpowiedzi, powiedz nie. Kiedy powiesz tak, utkniesz.
  • Nie używaj tego jako sposobu na uniknięcie odmowy. Jeśli chcesz lub musisz odmówić, po prostu powiedz to, nie zmuszając rozmówcy do czekania.
  • Jeśli nie jesteś pewien, jakie są twoje granice, poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad swoimi wartościami i prawami. Granice mogą być materialne, fizyczne, umysłowe, emocjonalne, seksualne lub duchowe.
Przestań być miłym dla ludzi Krok 5
Przestań być miłym dla ludzi Krok 5

Krok 2. Ustal swoje priorytety

Znajomość swoich priorytetów może pomóc ci wybrać, co powiedzieć tak, a co odmówić. Jeśli czujesz się uwięziony w decyzji, wybierz, co jest dla Ciebie ważniejsze i dlaczego. Jeśli nie jesteś pewien, napisz listę swoich żądań (lub opcji) i ułóż je w kolejności tego, co jest dla Ciebie najważniejsze.

Na przykład opieka nad chorym psem może być dla ciebie ważniejsza niż udział w imprezie, którą organizuje twój przyjaciel

Przestań być miłym dla ludzi Krok 6
Przestań być miłym dla ludzi Krok 6

Krok 3. Mów o tym, czego chcesz

Nie ma nic złego w wyrażaniu swojej opinii i nie musi to oznaczać, że stawiasz żądanie. Po prostu przypominanie ludziom, że jesteś osobą z własnymi preferencjami, to duży krok naprzód. Jeśli masz tendencję do zadowalania ludzi, umawiając się z innymi ludźmi, zamiast wyrażać swoje upodobania lub niechęci, mów.

  • Na przykład, jeśli Twoi znajomi chcą włoskiego jedzenia, a Ty chcesz koreańskiego, powiedz, że następnym razem chcesz koreańskie jedzenie.
  • Nawet jeśli się z czymś zgadzasz, powiedz swoje preferencje. Na przykład: „Wolę inny film, ale cieszę się, że mogę obejrzeć ten”.
  • Unikaj bycia defensywnym. Wyraź swoje potrzeby, nie denerwując się ani nie obwiniając nikogo. Staraj się być asertywnym, spokojnym, stanowczym i uprzejmym.
Przestań być miłym dla ludzi Krok 7
Przestań być miłym dla ludzi Krok 7

Krok 4. Ustaw limit czasu

Jeśli zgadzasz się komuś pomóc, ustal limit czasowy. Nie musisz uzasadniać swoich ograniczeń ani szukać wymówek, dlaczego musisz odejść. Określ swoje granice i niech tak będzie.

Na przykład, jeśli ktoś poprosi cię o pomoc w przeprowadzce, powiedz: „Mogę ci pomóc między południem a trzecią”

Przestań być miłym dla ludzi Krok 8
Przestań być miłym dla ludzi Krok 8

Krok 5. Kompromis przy podejmowaniu decyzji

Kompromis to dobry sposób, aby usłyszeć swój głos, manewrować we własnych granicach i spotkać kogoś w połowie drogi. Posłuchaj, czego chce druga osoba, a następnie wyjaśnij, czego chcesz. Wymyśl rozwiązanie, które spotka obie osoby.

Na przykład, jeśli twój przyjaciel chce iść na zakupy, ale ty chcesz wybrać się na wędrówkę, zacznij od jednej czynności, a potem drugiej

Wynik

0 / 0

Część 2 Quiz

Prawda czy fałsz: jeśli ktoś chce, abyś zgodził się na coś, do czego nie jesteś entuzjastycznie nastawiony, nigdy nie powinieneś czuć się do tego zmuszony.

Prawdziwe

Niekoniecznie! Chociaż oczywiście nie powinieneś czuć się zmuszony do robienia czegokolwiek, czego absolutnie nie chcesz robić, uczenie się mówienia w swoim imieniu nie zawsze oznacza, że postawisz na swoim. Ale ważne jest, aby wyrazić swoją opinię i jasno przedstawić swój punkt widzenia, nawet jeśli zgadzasz się z pomysłem drugiej osoby. Wypróbuj inną odpowiedź…

Fałszywe

Dobrze! Mówienie w swoim imieniu oznacza wyrażanie swojej opinii, nawet w sytuacjach, w których ostatecznie decydujesz się zgodzić z tym, czego chce ktoś inny. Na przykład, jeśli znajomy chce jeść po koreańsku, ale ty wolisz chiński, możesz ustąpić jego sugestii. Ale powinieneś powiedzieć swojemu przyjacielowi, że naprawdę wolisz zamiast tego chińskie jedzenie. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.

Chcesz więcej quizów?

Testuj sam!

Część 3 z 3: Dbaj o siebie

Przestań być miłym dla ludzi Krok 9
Przestań być miłym dla ludzi Krok 9

Krok 1. Zbuduj swoją samoocenę

Twoja samoocena nie jest oparta na tym, co myślą o tobie inni ludzie ani na aprobacie innych. Pochodzi od ciebie i od nikogo innego. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi i rozpoznawaj, kiedy czujesz się źle ze sobą. Posłuchaj, jak mówisz do siebie (na przykład nazywając siebie nielubianym lub porażką) i przestań bić się za swoje błędy.

  • Ucz się na swoich błędach i traktuj siebie tak, jak traktujesz swojego najlepszego przyjaciela. Bądź miły, współczujący i wyrozumiały.
  • Zwróć uwagę, jeśli masz ludzi, którzy zadowalają tendencje. Często jest to oznaką niskiej samooceny.
Przestań być miłym dla ludzi Krok 10
Przestań być miłym dla ludzi Krok 10

Krok 2. Ćwicz zdrowe nawyki

Zaniedbywanie własnych potrzeb może być oznaką braku miłości własnej. Dbanie o siebie i dbanie o swoje ciało nie jest samolubne. Jeśli masz tendencję do zaniedbywania dbania o siebie, aby dbać o innych, każdego dnia wygospodaruj trochę czasu dla swojego zdrowia. Jedz zdrowe posiłki, regularnie ćwicz i rób rzeczy, które sprawiają, że twoje ciało czuje się dobrze. Przede wszystkim upewnij się, że każdej nocy dobrze się wysypiasz i każdego dnia czujesz się wypoczęty.

  • Staraj się spać 7,5-8,5 godziny każdej nocy.
  • Kiedy dbasz o siebie, możesz lepiej pomagać innym.
Przestań być miłym dla ludzi Krok 11
Przestań być miłym dla ludzi Krok 11

Krok 3. Zadbaj o siebie

Dbanie o siebie pomoże Ci poczuć się lepiej i poradzić sobie ze stresem. Spędź czas na zabawie z przyjaciółmi i rodziną. Od czasu do czasu podaruj sobie trochę odprężenia: weź masaż, udaj się do spa i zrób coś, co Cię odpręży.

Wykonuj czynności, które lubisz. Słuchaj muzyki, pisz dziennik, chodź jako wolontariusz lub spaceruj codziennie

Przestań być miłym dla ludzi Krok 12
Przestań być miłym dla ludzi Krok 12

Krok 4. Zrozum, że nie możesz zadowolić wszystkich

Jedyne zatwierdzenie, jakiego potrzebujesz, to Twoja własna. Bez względu na to, jak bardzo się starasz, niektórzy ludzie po prostu nie mogą być zadowoleni. Nie możesz zmienić tego, co ludzie myślą lub czują, aby cię lubili lub aprobowali. Podejmowanie tych decyzji należy do innych osób.

Jeśli próbujesz zdobyć aprobatę grupy przyjaciół lub chcesz, aby Twoja babcia zobaczyła, jaką jesteś dobrą osobą, możesz nie być w stanie tego zrobić

Przestań być miłym dla ludzi Krok 13
Przestań być miłym dla ludzi Krok 13

Krok 5. Uzyskaj profesjonalną pomoc

Walka z przyjemnymi ludźmi może być trudna. Jeśli próbowałeś coś zmienić, ale pozostało takie samo lub tylko się pogorszyło, być może nadszedł czas, aby zobaczyć się z terapeutą. Terapeuta może pomóc ci wprowadzić nowe zachowania i stanąć w obronie siebie.

Znajdź terapeutę, kontaktując się z ubezpieczycielem lub lokalną kliniką zdrowia psychicznego. Możesz również znaleźć terapeutę, otrzymując rekomendację od znajomego lub lekarza

Wynik

0 / 0

Część 3 Quiz

Czyja aprobata jest najważniejsza do zdobycia?

Twoi bliscy przyjaciele

Nie do końca! Chociaż najlepiej, jeśli chcesz uzyskać aprobatę swoich bliskich przyjaciół, nie zawsze tak będzie. Z jakiegoś powodu przyjaciel może wymagać od ciebie nierozsądnie. Nie bój się bronić własnych interesów i ryzykować ich dezaprobatą. Wybierz inną odpowiedź!

Członkowie Twojej rodziny

Niekoniecznie! Chociaż wszyscy chcielibyśmy zawsze mieć aprobatę naszej rodziny, nie zawsze tak się stanie. Członkowie rodziny mogą zwracać się do Ciebie z prośbami, których nie możesz honorować. Można odmówić tym prośbom, nawet jeśli są rozczarowane. Wypróbuj inną odpowiedź…

Twój własny.

Tak! Koniec końców osobą, o którą najbardziej powinieneś się martwić, że rozczarujesz się, jesteś ty sam. Wspaniale jest zyskać aprobatę przyjaciół i rodziny, kiedy tylko możesz, ale czasami musisz dbać o własne interesy, a czasami oznacza to rozczarowanie innych. To dla dobra twojego własnego zdrowia psychicznego! Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.

Chcesz więcej quizów?

Testuj sam!

Porady

  • Nie przejmuj się tym, co myślą o tobie inni ludzie.
  • Zadaj sobie pytanie, czy tolerujesz rzeczy, których inni ludzie nie tolerują. Naucz się rozpoznawać i oznaczać niedopuszczalne traktowanie przez innych i ustalać granice ich zachowania, gdy naruszają twoje granice.
  • Bądź wytrwały. Jeśli jest to nawyk na całe życie, nie będzie łatwo go przezwyciężyć. Utrzymuj wystarczającą samoświadomość, abyś zdał sobie sprawę, kiedy jesteś zadowolony.
  • Pomaganie innym powinno być czymś, czego chcesz, a nie czymś, co czujesz, że musisz zrobić.

Zalecana: