Jeśli chcesz się bronić, ale zawsze czujesz napływające łzy, nie jesteś sam. To może być naprawdę trudne i frustrujące, gdy płacz staje się główną przeszkodą w wyrażaniu siebie – zwłaszcza gdy wiesz, że to, co masz do powiedzenia, jest ważne i ważne. Może być wiele powodów, dla których masz skłonność do płaczu, takich jak stres emocjonalny lub brak pewności siebie, ale nie powinieneś czuć, że nie ma sposobu, aby stanąć w obronie siebie bez płaczu lub że utknąłeś w tej samej sytuacji za każdym razem: mamy nadzieję, że dzięki tym strategiom będziesz w stanie ustalić priorytety i stanąć w obronie siebie oraz zyskać szacunek, na który zasługujesz.
Kroki
Metoda 1 z 11: Weź głęboki oddech
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Głębokie oddechy aktywują naturalną reakcję relaksacyjną
Jeśli czujesz, że jesteś bliski płaczu, prawdopodobnie czujesz się zestresowany i przytłoczony. Wzięcie głębokiego oddechu to szybki, ale skuteczny sposób na zmniejszenie napięcia i stresu. Biorąc głębokie oddechy, wysyłasz do mózgu wiadomość, aby się uspokoić – twoje tętno, ciśnienie krwi i oddech zmniejszą się. Może to pomóc ci stanąć w obronie siebie bez płaczu, ponieważ poczujesz się bardziej zrelaksowany i uziemiony.
- Możesz nawet ćwiczyć specjalne ćwiczenia oddechowe, które pomogą Ci się zrelaksować. Na przykład, możesz spróbować oddychać brzuchem: usiądź lub połóż się płasko, połóż jedną rękę na brzuchu i weź głęboki wdech przez nos, pozwalając brzuchowi wypchnąć rękę. Następnie wydychaj przez zaciśnięte usta i dłonią wypychaj powietrze z brzucha. Powtórz 3-10 razy, nie spiesząc się z każdym oddechem.
- Jeśli możesz poświęcić kilka minut samemu, zamknij oczy, biorąc głęboki oddech i wyobraź sobie coś, co sprawi, że poczujesz się spokojny i szczęśliwy.
Metoda 2 z 11: Użyj stwierdzeń „I”, aby zmniejszyć defensywność
2 8 WKRÓTCE
Krok 1. Użycie języka „ja” sprawi, że spotkanie będzie mniej wrogie
Używając stwierdzeń „ja”, możesz pomóc odciągnąć rozmowę od atmosfery, która staje się zbyt negatywna i oskarżycielska. Kiedy skupiasz się na komunikowaniu swojej perspektywy bez próby atakowania drugiej osoby, możesz pomóc rozładować sytuację i złagodzić intensywne emocje, które mogą powodować płacz.
- Na przykład zamiast mówić „Naprawdę mnie zraniłeś, kiedy to powiedziałeś”, spróbuj powiedzieć: „Zraniło mnie to, co powiedziałeś”.
- Lub, jeśli nie zgadzasz się z drugą osobą, możesz powiedzieć coś w stylu „Rozumiem, dlaczego tak się czujesz i słyszę cię, ale tak właśnie się czuję”.
Metoda 3 z 11: Mów stanowczo i celowo
2 3 WKRÓTCE
Krok 1. Innym sposobem na powstrzymanie się od płaczu jest bycie świadomym
Zamiast mówić i powtarzać, mów, co chcesz, a następnie zatrzymaj się i poczekaj, aż druga osoba odpowie. Nawet jeśli masz dużo do powiedzenia, zdążysz do tego dotrzeć na czas – ale jeśli pozwolisz sobie jednocześnie pogrążyć się we frustracji i smutku, prawdopodobnie zwiększysz swoje emocje i zacznij płakać.
Staraj się nie podnosić głosu ani nie okazywać, że jesteś zdenerwowany. Zachowując spokój i opierając się na faktach, jak to tylko możliwe, ułatwisz sobie zdobycie punktów
Metoda 4 z 11: Udawaj, że grasz, a wszyscy inni też są aktorami
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Myślenie o spotkaniu jako o części scenariusza może pomóc ci zdystansować się emocjonalnie
Wtedy nie będzie to tak bardzo przypominało prawdziwego życia lub naprawdę osobistego spotkania – ale raczej coś, przez co możesz przejść z czystym umysłem, ponieważ jest to skonstruowane, a nie prawdziwe. Zamiast dać się porwać chwili, udawaj, że ty i wszyscy wokół ciebie tylko odgrywasz scenę w filmie lub sztuce. Pomoże ci to przejść przez to, co musisz powiedzieć, bez płaczu.
Na przykład wyobraź sobie, że stoisz na scenie w teatrze. Możesz być głównym bohaterem, a osoba, której się przeciwstawiasz, jest antagonistą. Kiedy mówisz, postaraj się wierzyć, że wszystko, co mówisz i to, co mówią w odpowiedzi, jest częścią napisanego scenariusza lub z góry ustalonej fabuły
Metoda 5 z 11: Użyj szybkich sztuczek, aby odeprzeć łzy
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Jeśli spotkanie jest nieoczekiwane lub jesteś zaskoczony, możesz spróbować kilku sztuczek
Niektóre z tych strategii są bardziej fizyczne, podczas gdy inne są bardziej mentalne. Mogą pomóc ci ostygnąć emocjonalnie, odwracając na chwilę twoją uwagę od sytuacji. Następnym razem, gdy poczujesz, że będziesz płakać, gdy staniesz w obronie siebie, wypróbuj jedną z tych sztuczek:
- Przyciśnij język do podniebienia.
- Uszczypnij skórę kciukiem i palcem wskazującym.
- Spróbuj wymyślić słowa, które się rymują.
- Odlicz wstecz od 100 w 7s.
Metoda 6 z 11: Stań wysoko
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Lepsza postawa ciała może zwiększyć Twoją pewność siebie
Możesz zauważyć, że płaczesz, ponieważ nie masz zaufania do siebie, ale badania wykazały, że twoja postawa ciała może w rzeczywistości sprawić, że będziesz myśleć o sobie bardziej pozytywnie. Postaraj się stać prosto, postaw stopy szeroko i trzymaj głowę podniesioną – może się okazać, że poczujesz się lepiej ze swoją wartością i tym, co masz do powiedzenia.
Możesz trenować, aby być świadomym swojej postawy w dowolnym momencie (nie tylko podczas konfrontacji), co ogólnie zwiększa pewność siebie. Zrób to, sprawdzając swoją postawę przez cały dzień: popraw swoją postawę, jeśli znajdziesz się w każdej chwili, a z czasem stanie się to bardziej naturalne i bezwysiłkowe
Metoda 7 z 11: Odłóż dyskusję, jeśli potrzebujesz czasu na uspokojenie
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Jeśli sytuacja na to pozwala, spróbuj zaplanować spotkanie w przyszłości
W ten sposób, zamiast czuć się pospiesznym lub przytłoczonym obecną sytuacją, będziesz miał czas na uspokojenie się i zastanowienie nad tym, co zamierzasz powiedzieć.
Na przykład, jeśli masz do czynienia z rodzeństwem, które zawsze cię zaczepia, powiedz im, że chciałbyś z nimi porozmawiać w następnym tygodniu o tym, zamiast rzucać się w tej chwili
Metoda 8 z 11: Przećwicz, co chcesz powiedzieć
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Jeśli to możliwe, zaplanuj, jak zamierzasz się bronić
Będziesz mniej podatny na potknięcie, skręcenie języka lub spiralę emocjonalnego niepokoju. Ćwicząc tak dużo, jak to możliwe, nie tylko możesz zwiększyć swoją pewność siebie i zmniejszyć nerwy, ale także będziesz lepszy w prowadzeniu rozmowy na torze i jak najbardziej obiektywnym, zamiast „wpadać w pułapkę emocjonalnej intensywności chwili.
Istnieje wiele różnych sposobów na ćwiczenie zachowania chłodu podczas późniejszego spotkania. Możesz na przykład poćwiczyć ze sobą w lustrze lub zamknąć oczy i po prostu prześledzić scenariusz w głowie, a nawet odegrać role z przyjacielem lub członkiem rodziny
Metoda 9 z 11: Płacz przed spotkaniem
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Wydobycie emocji w pierwszej kolejności pomoże ci później uniknąć płaczu
Jeśli wiesz, że spotkanie nadchodzi w przyszłości, a nie w najbliższym czasie, możesz spróbować przetworzyć emocje wcześniej, pozwalając sobie na płacz. Kiedy już uporasz się z emocjami, prawdopodobnie później zachowasz spokój.
Metoda 10 z 11: Potwierdź swój strach lub niepokój
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Jednym z powodów, dla których możesz płakać, jest to, że czujesz się przytłoczony niepokojem
Możesz oczekiwać i obawiać się, że to się wydarzy. Trudno się od tego uciec, nawet jeśli chcesz się bronić – ale walka z tym może pogorszyć sytuację. Doświadczanie niepokoju jest całkowicie normalne, więc poświęć chwilę na zaakceptowanie niepokoju, zanim zaczniesz mówić, co może pomóc go zmniejszyć, a nie pogorszyć.
Na przykład odsuń się na chwilę od drugiej osoby lub sytuacji (jeśli to możliwe) i poświęć chwilę na zebranie się. Rozpoznaj, że niepokoisz się, jak sobie z tym poradzić, ale twój niepokój jest normalny i tymczasowy
Metoda 11 z 11: Myśl pozytywnie, aby zmienić nastawienie
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Kiedy już uznasz swoje niespokojne myśli, spróbuj je aktywnie zmienić
Zamiast dać się przytłoczyć poczuciu niekontrolowalności, pomóż sobie, kierując swoje myśli ku pozytywności i optymizmowi. Pomoże ci to wejść w spotkanie ze spokojniejszym, mniej wzburzonym nastawieniem – i dzięki temu poczujesz się bardziej komfortowo w obronie siebie.
- Na przykład, jeśli nie jesteś pewien, jak przejdziesz przez konfrontację, powiedz sobie: „Pójdę tam i spróbuję jak najlepiej. W tej chwili może się to wydawać niemożliwe, ale jest to sukces, nawet jeśli zrobię trochę postępu.
- Wyobraź sobie, jak będziesz dumny, gdy staniesz za sobą. Pamiętaj, że jesteś godny własnej ochrony, więc nie bój się bronić siebie.